Знамето на дракона

За изпълнението на това упражнение ви трябва малко място на пода и щанга. Ако лостът е щангистки, не трябват дискове. Ако той е по-лек, ви трябва малка тежест – колкото да балансирате правилно по време на изпълнението. Лягате на пода с лост точно зад главата. Протягате се и го хващате в надхват на около ширината на раменете. Оттук вдигате краката нагоре, докато горната част на гърба докосне пода (1). Трябва да се сгънете в кръста и лактите да са сгънати около 90О. В този момент ще усетите много слабо напрежение в коремните мускули. Оттук под пълен контрол …

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас