Измери силата си (клякане с щанга)

11-june-2001-1Тук е ред на клякането с щанга – „дядото” на всички движения. Както и при сгъването с щанга, и тук изкушението от чийтинг е голямо. Лесно е и да се нараните, ако не спазвате следните предпазни мерки:

  1. Загрявайте винаги докрай преди тежкия клек. Най-добро-
    то е серия леки лег екстензии и 3-4 серии клякания с много
    повторения.
    Трябва да се чувствате удобно – никой не може да клекне
    с голяма тежест, ако щангата му смазва раменете или пък
    му се струва, че е непохватен и тромав.
    Няма правило как да клекнете, за да дадете най-доброто от себе си. Някои обичат маратонки, други обувки, трети клякат боси, при някои разкрачът е около една стъпка, други постигат най-добрия си резултат при по-широка стойка.