Мелатонинът и растежът

20 - JUNE 2010Правилната почивка е важна за всеки, който иска да качва мускулна маса. А основната част от този процес 1е по време на сън. Мнозина го жертват за сметка на кардио или не могат да заспят бързо от житейски проблеми. А така се покачва нивото на кортизола и това на хормона на растежа спада. Има решение, и тялото ви всяка вечер го произвежда – трябва само да се възползвате от него…

Познат химически като N-асетуl-5-methoxytryptamine, мелатонинът е  нервотрансмитер, отделян от епифизата като реакция на светлината. Когато тя намалее, окото праща информация на хипоталамуса и той дава сигнал на епифизата да произведе мелатонин. Произвежда се и в периферни клетки – тези на костния мозък, лимфоцитите и др. Синтезира се от триптофан – той се преработва в серотонин, а серотонинът в мелатонин. Концентрацията му има циркаден ритъм – това е вътрешният ни 24-часов часовник, играещ важна роля в заспиването и събуждането. Синтезът му почва около 21 ч, стига пик през нощта (10-15 пъти повече), сутрин намалява и спада до много малко през деня. В по-късите зимни дни може да почне по-рано или (по-често) по-късно и да предизвика типичната зимна депресия. Излагането на силна светлина вечер или на твърде малко през деня, полети със смяна на часовия пояс, работа на смени и проблеми със зрението също нарушават синтеза му.