Предизтощение за раменете

Предизтощение за раменетеКогато всяка седмица правите едни и същи монотонни изтласквания за раменете, това значи само едно: че не ги уважавате. Естествено те няма и да растат. За да не стане това, ви предлагам програма за тях на принципа на предизтощението: изморяване (изтощаване) на изолирана мускулна група чрез едноставни движения – като напр. странични вдигания с дъмбели, след които минавате на по-тежки многоставни движения като изтласквания.
От структурна гледна точка раменете са невероятна мускулна група – 3 глави, обкръжаващи отпред, отзад и отстрани раменната става, с възможност за движение на горната част на ръката в много посоки. Логично е, че за да се развие достатъчно, този мускул се нуждае от разнообразие. А защо е необходим принципът на предизтощението в програмата тук? Обикновено изтласкващите движения са в началото на тренировката на раменете, когато те са пълни с енергия. 4 серии след това обаче вече не можете да държите дъмбел над главата си. Добре, раменете трябва да се помпят, но какво ще стане, ако трицепсите ви са малко по-слаби в сравнение с тях? След като трицепсите се изтощят, помпането на раменете свършва и точно този недостиг на стрес пречи на развитието на раменете на много трениращи. Чрез предизтощаването внасяте голям и много различен нов стимул в заспалата тренировъчна програма. Помпането ще е по-добро и нещо много важно – вероятността от травми по-малка.