Рамене + гърди: Акцент с неутрален хват

32-1Ако трябва да опиша с едно изречение тренировката си на гърдите, то е “рамене + гърди: акцент с неутрален хват”. Днес е ден за горната част на гърдите и раменете (предните им глави понякога ги правя отделно). В стария ми сплит те бяха с горната част на гърдите, но тренировката бе по-олекотена и можех да я изпълня без проблем. Сега за горната част на гърдите работя повече на машини, а те ги натоварват по-интензивно и тренировката е по-тежка. Първото упражнение е изтласкване от полулег на смит машина. Плоскостта на движение е ограничена, така че особености няма – лягаш и буташ. Единствено трябва да следите лостът да пада точно над горната част на гърдите – може и малко по-напред, но тогава упражнението става по-тежко. Първата серия е по-тежка – ако е по-лека, накрая трябва да намаля и повторенията, а искам да ги запазя същите заради детайлите. Тя трябва да е от поне 12 повт., следващите 2 работни серии също. 2-ото упражнение е изтласкване от полулег на машина. На машината в залата на БфКф в „Дианабад”, София, може да се изтласква и с неутрален хват както при дъмбелите – движението е както при смит машината, но заради неутралния хват го усещам повече във вътрешната част на гърдите. Тук сериите също са 3, повторенията гледам да не падат под 10, често са 15. В зависимост от това как се чувствам правя 2 серии с неутрален хват…