Ротаторни проблеми

shoulder_pain-650x300Спирате пред залата, протягате ръка към задната седалка, за да вземете сака с тениската, ръкавиците и готовия шейк и усещате остра болка в предната външна част на рамото, която тръгва надолу по горната част на ръката към лакътя. Когато влезете в залата, посягате да свалите слънчевите очила исъщата болка. Работата е толкова зле, че решавате да прескочите гърдите и вместо тях да тренирате крака. През нощта обаче заспивате трудновинаги когато вдигнете ръка над нивото на рамото, болката се появява

Болка в рамото може да възникне по много причини. Раменната става е особено податлива на травми, тъй като е ябълковидна, създадена да предостави амплитуда на движение, каквато никоя става в тялото няма. Най-често срещаната травма при много трениращи с тежести е изтъркване на общото сухожилие на ротаторната група на рамото (на англ. shoulder inpingement). Има два типа такова изтъркване – вътрешно и външно (повърхностно). Второто е това, при което м. supraspinatus – един от 4-ите мускула на ротаторната група, се притиска към лежащата отдолу страна на акромиона. Той започва да се търка, претрива се и се заклещва там, появява се възпаление и болка. Не е тайна, че много билдери често пренебрегват важната роля на по-малките мускули на гърба (ромбоидните, средните и долните трапецовидни м-ли) и тези на ротаторните групи (infraspinatus, supraspinatus, teres mayor и subscapularis), които дори не се виждат. Освен че изглежда несиметричен, билдер, който в програмата си не работи върху такива мускули, може да има сериозни проблеми. За да функционира биомеханиката на рамото добре всички мускули трябва да са пропорционално развити и силни. Друг рисков фактор е липсата на гъвкавост. Недостатъчната амплитуда на движение на рамото заради стегнатите анатомични структури като гръдните, широките гръбни мускули, тези на ротаторната група и дългата глава на бицепсите е потенциален риск от травма.