Сгъване от лег

4-october-2001-1

Как се изпълнява сгъване от лег? Легнете по корем на лежанката на машината, за предпочитане такава, която в средата е под ъгъл. Коленете трябва да са точно извън ръба на лежанката, а подложките да са нагласени така, че да са малко над ахилесовите сухожилия. Хванете се за ръкохватките или отстрани за лежанката за опора. Поемете дъх и задръжте, като едновременно сгъвате коленете, и вдигнете глезените с подложките. Издишайте около горната част на
движението. В горно положение пищялите ви трябва да са вертикално или малко по-близо спрямо бедрата. Задръжте 1-2 секунди и след това под контрол се върнете в изходно положение. Темпото на изпълнение е умерено.

Забележки: Лежанката под ъгъл е за предпочитане спрямо хоризонталната, тъй като така тазът е в по-благоприятна позиция, което на свой ред подлага мускулите отзад на бедрата на стречинг. За да постигнете същото при хоризонталната лежанка, трябва да свръхразгънете гърба, а това може да създаде проблеми в лумбарната му част.