Сгъване от стоеж

Сгъване от стоежКак да изпълним сгъване от стоеж – Застанете пред машината и поставете задната част на глезена върху подложката на ролера. Предната част на бедрото трябва да се опира на фронталната подложка през цялото време и коляното трябва да е леко свито. Дръжте опорния крак изпънат, но не напълно, като през цялото време сте стъпили устойчиво на пода. Хванете ръкохватките на машината или каквато и да е опора, намираща се по-високо, за да стабилизирате горната част на тялото.  Поемете дъх и го задръжте, докато свивате коляно и вдигате тежестта толкова високо, колкото можете, но без да докосвате с ролера глутеусите (таза). Дръжте тялото си изправено или леко наклонено напред спрямо бедрата, докато изпълнявате движението…