Тренирай като лудите

19 - DECEMBER 2005 MКой е този лунатик, който ходи в залата, за да тренира предмишници, прасци и трапец? Как кой – този, на когото те изостават! Това може и да сте вие и програмата „Екцентричната тренировка” по-долу е точно за такива случаи. Не е зле да хвърлят едно око на нея и тези, на които споменатите мускулни групи вървят…

Идеята е да ударите тези мускулни групи яростно и бързо – за не повече от 30 минути. Въпреки че по принцип предмишницата се натоварва доста добре при тренировката на гърба и бицепсите, за някои това не е достатъчно. Затова е предвидено доста интензивно упражнение: сгъване на китките на смит машина зад гърба. То е използвано още от Шварценегер и Ли Хейни, като днешната звезда Крейг Тайтъс предлага да направите 6 серии от него до отказ. Всяко повторение е изпълнено бързо, с помпащо движение. Ако това не е достатъчно, изпълнете сгъването на ЕZ щанга с обратен хват във варианта на Джей Кътлър. Вместо повече повторения, направете 3-4 серии с по 8-9 повт. от всяко движение – с голяма тежест и пълна контракция. Ако генетично сте късметлии, тази програма ще даде на прасците ви точно необходимото за растежа им. Ако обаче сте като повечето трениращи, прасците ви трябва да се пришпорват и принуждават към растеж. В такъв случай изпълнявайте тази програма като допълнение към другите тренировки на прасците през седмицата – тя ще е допълнителен шок, от който те се нуждаят, за да достигнат пълния си потенциал. И разбира се, ги тренирайте първи по ред.