Аспарух Атанасов пред „Олимп”!

Аспарух е роден през 1981 г. в гр.Сандански, където живее и досега. Там завършва и средното си образование. За първи път излиза на състезание през 2015 г. – 5-и в кат до 100 кг. През 2016 г. е 3-ти, през 2017 г. е 5-и, а през 2018 г. е шампион в кат до 100 кг. – Беше ли спортувал нещо преди и ако не си, как попадна в бодибилдинга?

– Навремето като дете се занимавах с плуване. Но не съм
имал никакво намерение да излизам на сцена. Въпреки че бях абонат на “Олимп” –
10 години събирах всички броеве и ги бях изчел по три пъти.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Грег Плит

Човекът, за когото ще стане въпрос тук, никога не е излизал на състезателната сцена, но е бил на корицата на всички списания за фитнес и бодибилдинг, за които се сетите (казват, че кориците му били над двеста, а на едно от тях той е излизал 5 години поред на корицата). Той е илюстрирал безброй тренировъчни статии, автор е на специалната система за тренировки MFT28,  бил е рекламно лице на много  фирми за суплементи, участвал е в много филми, бе любимец на жените и икона за начинаещите културисти…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Шон Рей: Не съм типичният билдер

– Шон, с теб много пъти сме били съперници на сцената, но  така да седнем и да си поговорим никога не е било…

(Смее се): С конкуренти няма за какво да говоря. Но честно казано сега тренирам с Флекс Уилър. По принцип не тренирам със съперниците ми – почвам да нервнича. Но с него издържах цели две седмици. Флекс си има свой стил, аз си имам мой.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Таз и седалище на скрипец

Ако досега не сте отчитали плюсовете на скрипеца за долната част на тялото, сте пропуснали отлична и ефикасна тренировка. Освен всичко друго, тя оформя и мускулите. Може да ги натоварите от различни ъгли, което ще даде по-добра дефиниция и форма на седалището, задната част на бедрата и прасците. Скрипецът освен това натоварва и стабилизаторите на тялото – особено когато работите от стоеж.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Алкохолът и тренировките

Идват Коледа и и Нова година плюс куп именни дни. Сигурно сте наясно, че без алкохол няма да минете. Някои неща за него сигурно вече знаете. Той постепенно ви отпуска, улеснява социалните контакти, за някои пък е почти задължителен преди лягане. Но е вреден за здравето, тренировките и талията.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Тотална тренировка на цялото тяло с кърпа

С помощта на две прости кърпи на пода можете да направите кръгова тренировка с едно ниво по-високо от сегашното! Е, след като привлякох вниманието ви със заглавието (надявам се!) на тази тренировка, ето и повече подробности. Ако сте като мен, значи обичате програми, които могат да се изпълняват навсякъде и не отнемат часове от времето ви…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Истината за влакната

Честно казано се колебаех дали да пиша тази статия. Влакната винаги са били погрешно разбран продукт, но модерната хранителна индустрия – особено нисковъглехидратната, допринесе много за това. Не е малка и ролята на разни фитнес шамани, които убеждават хората да ядат всички сортове храни с влакна. Време е да ги разгледаме подробно всички митове около тях.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Предварително зареждане

Има най-различни начини да си представим храната. За жалост обаче схващането, че само калориите са важни, продължава да доминира в повечето статии. Всеки, който казва, че когато става въпрос за топене на мазнини, те нямат значение, или е невежа, или просто ги отрича. От друга страна всеки, който казва, че са важни единствено те, е еднакво неграмотен и невежа в биохимията, топенето на мазнините и храненето като цяло.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Интервална тренировка на гребен тренажор

Гребният тренажор се различава от типичните кардиомашини. Той ще ангажира всичките ви сили веднага с нула натоварване на ставите. Самото натоварване минава през таза, а не през гръбнака. Отсега ще ви кажа обаче, че ако имате проблеми с тях, тази статия почти сигурно не е за вас. В първите 10 години от кариерата ми на кондиционен треньор мнението ми за кардиомашините не бе много добро. Но научих стойността им по трудния начин – върху себе си…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

10 въпроса за стероидите: Кевин Леврон

– Днес е трудно да се намерят водещи аматьори и още по-трудно професионални билдери, които не използват инсулин и хормон на растежа плюс стероиди. Така ли бе, когато се състезаваше?Смяташ ли, че всичко това е необходимо за постигане на това ниво, което виждаме на сцената днес при най-добрите?

– Когато започнах професионалната си кариера, хормонът на растежа сред състезателите все още беше нещо ново.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Истината за LGD-4033

Лигандролът, известен и като LGD-4033,е тестостеронен бустер – селективен модулатор на андрогенните рецептори или SARM. Той е най-известният, но има и много други – GTx-024, LGD-3303, GSX-007, GW-501516, YK11 и т.н.  Като продукт SARM се използват още от 40-те години на ХХ век за лечение на рак и остеопороза (те подобряват минералната плътност на костите). Лигандролът стана популярен сред билдерите като препарат за релеф и за качване на чиста мускулна маса. Твърди се, че е безопасен и без странични ефекти, но както ще разберете, това е меко казано…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Изпотяването и потта

Както знаете, потенето има важна функция – да охлажда тялото ни чрез изпаряването й и така поддържа относително постоянна температура. Може би ще се изненадате, но за това дали потта е поносима или зловонна има значение не само хигиената, но и храната, която сме яли, но за това по-нататък. Хората имат два основни типа потни жлези. Екринните (те са от 1,6 до 4 млн.) са пръснати по цялото тяло. Най-гъсто са разположени по дланите и стъпалата, а най-ниска е плътността им по бедрата. Управлението им се осигурява от…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Пренебрегнатият форсколин

Този билков суплемент е на базата на химично съединение в корените на растението plectranthus barbatus, познато като Coleus Forskohlii. Форсколинът се е доказал като ценно лекарство още от древни времена. Отдавна е известен и във фитнесиндустрията като стимулант на хормона на щитовидната жлеза и на тестостерона. Знаете, че когато успеете да стимулирате натурално тези два хормона, ефектът е двоен:

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Денят за крака, който ще ви хареса

Може би досега денят ви за крака е бил досаден, защото сте правили една и съща тренировка няколко седмици поред. Малко разнообразие ще е добре дошло, нали? Ако е така, Ерик Брозър – състезател и треньор, има готово решение на вашия проблем. Даже не едно, а три. Получавате различни предизвикателства, различни схеми от серии и повторения и най-важното – резултати, които ще ви накарат да чакате с нетърпение следващия ден за крака.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Тестостеронът и водата в тялото

Бодибилдингът е резюме за това какво представлява науката. За цели поколения науката за тренировките, храненето, суплементите и препаратите се разви от комбинирания опит на стотици хиляди – може би милион билдери, които опитаха, проследиха, изследваха и – в някои случаи, пострадаха, от експериментите върху себе си или изиграха ролята на човешки опитни мишки – както някои определят Желязната култура. Едва в последното десетилетие науката си постави за цел да определи кое как е и защо е така.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Рамене само на скрипец

Повечето програми за рамене изглеждат глупаво еднакви – започват с раменни преси, последвани от малко странични разтваряния. Те приличат на маймунски танц, защото за да се вдигнат прекомерно тежките дъмбели се използва много инерция. След тях се минава на полуповторения на машината за задно рамо. Въпреки че тази “програма” е често срещана, това не значи, че е най-добрата. Но ако вече сте почнали да правите изтласкване от лег и от полулег и (или) правите много изтласкващи движения за гърдите, значи предните глави на рамене ви са много добри.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Просто стани широк

Има едно закоравяло схващане, че ширината на раменете е предопределена и не може да се увеличи – особено след като излезете от тийнейджърските си години и епифизите на костите ви се затворят. Съгласен съм, че ширината на раменете зависи до голяма степен от генетиката и няма упражнение, което да превърне момчето с тесни рамене в билдер със супер V форма – като Ли Хейни, Серджо Олива, Пол Дилет или Рони Колман. Но е заблуда да смятаме, че ширината им е предопределена и не може да се промени.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Арчър набиране на лост

Може да звучи смешно някой да прави набирания на лост с една ръка – особено като се има предвид, че повечето хора при първи опит не могат да направят набиране дори с двете си ръце. Т.е. това е много авангардна техника за много напреднали, целта на която е качването на сила в горната част на тялото. Тя не е и за среднонапреднали, тъй като единици са тези, които могат да го изпълнят правилно. Според изследвания, които са се занимавали с това упражнение, само един от 100 000 трениращи…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Знамето на дракона

За изпълнението на това упражнение ви трябва малко място на пода и щанга. Ако лостът е щангистки, не трябват дискове. Ако той е по-лек, ви трябва малка тежест – колкото да балансирате правилно по време на изпълнението. Лягате на пода с лост точно зад главата. Протягате се и го хващате в надхват на около ширината на раменете. Оттук вдигате краката нагоре, докато горната част на гърба докосне пода (1). Трябва да се сгънете в кръста и лактите да са сгънати около 90О. В този момент ще усетите много слабо напрежение в коремните мускули. Оттук под пълен контрол …

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Клъстерната тренировка

Как да увеличите силата си и в същото време да качите малко мускулна маса? И има ли някаква конкретна методика за това? Отговорът ми е да. Трябва ви функционална клъстерна (от cluster – група) тренировка за хипертрофия. Тази методика за напреднали е главно за качване на сила, но дава и размери. Но първо да изясним какво значи клъстерна тренировка.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Тренировка на гърдите за натурално трениращи

Основната част от трениращите използват погрешна
техника при изтласкването. Двете им най-големи грешки са извиването на раменете
в долно положение и вдигането им от лежанката в горната му част. Тези две
грешки веднага намаляват участието на гърдите и увеличават натоварването върху
раменете. На практика тези, които се оплакват от болка в предните им глави при
изтласкването, обикновено допускат една от тях. 

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Как се топят мазнините?

В миналия брой завършихме с факта, че когато стопите мазнините в областта на бедрата и седалището и направите състезателна форма, от гърдите ви ще са останали само спомени. Това е единственият минус на тренировките за топене на мазнини  Затова много жени се решават на имплантация, но тя е наложителна в състезателните спортове. В обикновения живот изобщо не ви трябва толкова ниско ниво на мазнините. Така че да разгледаме плюсовете.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

5 стречинг позиции за жени

Я кажете колко от вас прескачат загряването преди тренировка? Със сигурност доста повече от половината ще вдигнат ръка, а това е грешка. Стречингът, който ви предлагам тук, удря почти всеки мускул от тялото и отнема по-малко от 5 минути за изпълнение. Той комбинира динамични и статични елементи, стимулира централната нервна система, увеличава амплитудата ви на движение и едновременно с това удължава и укрепва мускулите. Петте движения тук се изпълняват едно след друго…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Мартин Форд

Тежащият 145 кг  и висок 2 метра и 7 см билдер Мартин Форд е роден в Бирмингам, Англия, през 1982-а г. Когато гледа снимките му оттогава, човек трудно може да повярва, че 70-килограмовият и висок 207 см Мартин е качил тези килограми само за 12 години. Като младеж той е считан за талантлив играч и звезда в крикета, но както често става, травма слага край на кариерата му. Бедата обаче не идва сама – той се заразява с инфекционна мононуклеоза, която го вади от отбора и той е принуден да седне на пейката за 12 месеца.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Джон Медоус

Роден съм през 1972-а в малко градче на 40 мили от Кълъмбъс. Никога не съм срещал баща си. Майка ми тогава имаше много проблеми и не можеше да ме гледа. Тя почина много млада, така че опекун ми стана баба ми и тя ме отгледа. Тя почина внезапно през 1999-а – на 61 години, в съня си. За мен това бе шок, дори не можах да й кажа сбогом. Още от малък се занимавах с различни спортове – футбол, лека атлетика, борба и бейзбол. Завърших училище през 1990-а и бях един от първите в класа.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Оксана Гришина

Оксана е родена в Калининград през през 1978 г. Като дете се занимава с художествена гимнастика и това така й се удава, че само след няколко месеца печели първото си призово място. През 1993-а вече е майстор на спорта по художествена гимнастика, през 2000 г. завършва висше образование като специалист по физическа култура и спорт, като успоредно с това работи и като хореограф в училище. През 2004-а става майстор на спорта по бодибилдинг, а след победите на европейските и световните първенства през 2005-а и 2006-а е избрана за най-добрата олимпийска спортсменка на годината…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Плюсовете на глицина

Аминокиселината глицин не се счита есенциална, тъй като тялото ни може да си я произведе само най-вече от серина, но също така и от холин с малка добавка от треонин. Средностатистическият човек дневно приема около 2 гр. глицин – предимно чрез месото, рибата, млечните продукти и др. храни, съдържащи повече протеин. “Неесенциалният” етикет на глицина обаче (въпреки че химично е правилен) донякъде намалява неговата стойност. Биохимиците и хранителните специалисти не му обръщат нужното внимание – защото не вземат предвид наскоро…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Токсичен ли е тренболонът?

Хората предпочитат да виждат нещата в черно и бяло. Дадена храна е здравословна или не, даден човек или го харесваш, или не, дадено действие е добро или не… Може би най-лесният начин днес е опростенческият поглед върху всичко. Но животът рядко е такъв. Повечето неща, които определяме категорично по един или друг начин, всъщност се падат по средата. Добър пример за това са анаболните стероиди и особено една тема, която привлече вниманието ми в едно медициско списание – токсичен ли е за черния дроб тренболонът или не?

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Ябълковият оцет

Повечето хора считат ябълковия винен оцет като нещо, с което може да се овкуси салатата, когато липсва друга подправка или дресинг. Това е грешка – той е достойна за вниманието ни подправка. Още древните перси са го използвали като средство, с което може да се предотврати качването на наднормено тегло. Самураите са го пиели за допълнителна сила и мощ, а в по-новите времена – по време на Гражданската и Първата световна война, с него са лекували ранените войници. Поколението на бабите и прабабите ни пък е разчитало на него за лечение на отравяния от гъби, зъбобол, невралгии, артрит и куп други болежки.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Пилешко или?

Повечето от нас автоматично приемат, че пилешкото е най-здравословното и чисто месо – за разлика от останалите източници като телешкото. Това обаче вече не е така. В повечето случаи пилешкото не е по-добро от телешкото, а понякога второто е много по-удачен избор. Да, пилешкото винаги се е считало за по-здравословен вариант, но това бе преди днешната индустриална ера с днешните огромни хранителни вериги и ферми за промишлено отглеждане на пилета.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Протеинната граница

Преди известно време публикувах изследване с млади трениращи мъже, целта на което бе да определи кое е идеалното количество протеин за синтез на нова мускулна маса. Бодибилдинг догмата тогава твърдеше, че за максимален ефект приемът в едно хранене трябва да е 30 грама. По-голямо количество от това няма да даде по-добър резултат от анаболна гледна точка. И наистина – едно предишно изследване сочеше, че без значение дали приемът на протеин в хранене е 30 или 90 грама, нивото на задържания протеин е едно и също.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

5 въпроса за стероидите: Дориан Йейтс

– На колко години бе, когато направи
първия си цикъл? Смяташ ли, че си бил достатъчно възрастен за това? Какъв бе
този курс и какви бяха резултатите от него?

– Това беше през 1985-а. Бях на 23 години и се реших да изляза на първите си състезания след година и половина тренировки, в които напреднах здравата. Знаех, че конкурентите ми ще прибягнат до химията и исках да не им отстъпвам. Решението за първия ми цикъл беше много премерено и трудно се реших на него…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

ИА и тестостеронът

Първо да изясним какво значи ИА – това са инхибитори на ароматазата. Знаем, че тестостеронът може да се преработи в естрадиол (най-мощният естроген) с помощта на ензима ароматаза. Пак с помощта на този ензим андростенедионът се превръща в още един естроген – естрон, стероид и слаб естроген, второстепенен женски полов хормон и един от трите естрогени (другите са естрадиол и естриол). Инхибиторите на ароматазата (ИА) спадат към класа антиестрогени.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Стероидните грешки

“Химиците” често бъркат при избора на препаратите, които смятат да използват по време на цикъла. Сигурно сте чували, че като правило стероидният цикъл е комбинация от няколко компонента. Такава схема има смисъл, тъй като различните стероиди при едновременен прием имат синергистични качества, т.е. в комбинация с други работят много по-силно, отколкото поотделно. Образно казано такава формула може да се изрази така: 1+1=3.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Мирослав Димитров пред „Олимп”!

Мирослав е роден през 1987 г. в Димитровград. По-сериозно се занимава с културизъм в последните 10-ина години. Започва да тренира през 2006-а заедно с Добри Делев. С неговата помощ излиза за първи път състезание през 2007 г. – на републиканското за младежи в София и става шампион в тежката категория – над 80 кг (на снимките долу и вдясно). През 2010 г. след малка пауза е 2-ри в кат. до 90 кг при мъжете, а през 2017 г. е шампион в кат. до 100 кг.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Инжекционни проблеми

Образуването на уплътнения след стероидна инжекция не е чак толкова рядко явление. Нещо повече – това е сериозен проблем, особено когато се използват високи дози или лошокачествени евтини препарати. В този случай можете да не се разминете само със шишка – абцесът е напълно реален и даже заразяване на кръвта. Как да се избегне това? Ясно е, че трябва да се ползват само спринцовки за еднократна употреба. След вкарването на инжекцията уплътнението е просто участък от мускулна или мастна тъкан, в която има инжектиран медицински препарат, който се отличава от околните тъкани заради плътността си.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Високите момчета

Никой няма да ме убеди, че да си висок е кофти работа. Мога да забия топката в баскетболния кош и никога няма да се притеснявам, че не съм достатъчно висок и някой ще ми се присмее. Когато става въпрос за качване на мускули, има някои истински предизвикателства. Но вместо да се кахърите за неща, които не можете да промените, използвайте дългите си крайници във ваша полза. Кои са плюсовете на високите трениращи?

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Повдигане за прасци с щанга по-дължината на гърба

И да не ми казвате, знам какъв е проблемът – прасците ви отказват да се включат в собствената им тренировка и нищо от това, което опитвате, не може да ги накара да растат. Ще ви кажа честно – прасците са една от най-трудните за развитие мускулни групи… особено ако имате ужасна генетика. Можете дори да ги биете и те пак няма да растат дори сантиметър в обиколка. И за да бъде ситуацията още по-лоша, не можете да използвате едно от най-добрите упражнения за тях – магарешкото повдигане на машина…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Гребане Медоус

Мислех, че съм измислил това упражнение, но след това видях снимки на Франко Колумбу – от славните години на Muscle Beach, така че му отстъпвам авторството. Това е видоизменена версия на гребане с дъмбел, но вместо него използвам Т-щанга. Ето как се изпълнява то:

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Методиката MADS

Тук ще ви предложа тренировъчна
техника, която напоследък вмъквам в 8-седмичния си тренировъчен цикъл и в която
изпълнявам само една серия до отказ в тренировка за мускулна група. Тя се
нарича дроп (свалящи) серии с механично предимство или MADSна
английски. Преди да навлезем в нея, да изясним какво значи сваляща серия. Това
е изпълнението на дадено упражнение до точката на концентричен отказ, след
което го променям така, че да продължа серията до появата на болка или до
тотално изтощение.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Липсващото движение

В методиката “CrossFit”  има много полезни неща: много и различни умения, развитието и на трите енергийни системи – креатинфосфатната, анаеробната и аеробната, атмосфера на мотивация и отборна работа. Но… си има и своите недостатъци. Най-големият от тях при повечето CrossFit програми е прекомерната (и в някои случаи единствената) работа в сагиталната плоскост на движенията. Т.е. липсва още нещо. Важно ли е то?

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Дани Падиля: Убиецът на шампиони

– Дани, на колко години бе, когато
започна да тренираш?

– Когато бях на 7 или 8 години, мой братовчед стана шампион на школата по кеч. Те често тренираха с брат ми и братовчед ми имаше отлична фигура. По-късно, когато с баща ми пазарувахме в магазина, видях на щанда със списания първото си културистично  списание и казах на баща ми: “Ето с това искам да се занимавам.” Той каза “Добре”, хвана ме за ухото и ме отведе в къщи. От този момент започнах да тренирам и никога не съм спирал. На осем години си мечтаех, че ще стана Мистър Америка.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Джим Куин

В историята на бодибилдинга има много имена, които са имали голям потенциал, но не са направили успешна кариера. Един от тях е Джим Куин, за когото навремето казваха „Преди Пол Дилет (като синоним на маса) бе Джим Куин”. Роден през 1963-а в Ню Йорк, той има обещаващи данни и 5 години тренира с тежести в залата и баскетбол за удоволствие. Американският футбол обаче надделява и Джим 5 години е в отбора на университета на Хампшир, на Източния бряг. При ръст 185 см и около 91 кг обаче е твърде лек  за тази спорт и треньорът го праща в залата, за да качи още малко маса…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Как се топят мазнините?

Често се налага да слушам от момичета: „Не мога да спазвам диета – гърдите ми съвсем изчезват” или „Трябват ми специални упражнения, с които да махна мазнините оттук и оттук (показват корема и бедрата), а тук (сочат гърдите) да останат.” И обикновено това са момичета не с по 2-3, а с 10 или 15 излишни килограма! Съжалявам, но ще ви разочаровам – не само че няма такива диети и упражнения, но дори няма и такива “медикаменти”. Мазнините или се топят по цялото тяло (и то неравномерно и не в наша полза – имам предвид гърдите), или изобщо не се топят.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Изчисти се!

Когато искате да постигнете всичко – топене на мазнини, по-добър мускулен тонус и ускорен метаболизъм, трябва да спазвате някои хранителни правила. Всеки може да свали тегло, като ограничи рязко калориите, но това не е най-ефективната стратегия за топене на мазнини. Всъщност изобщо не е и това е особено важно в дългосрочен план. Прекомерното калорийно ограничаване води до загуба на мускулна маса и т. нар. водно тегло и в крайна сметка забавя метаболизма. Това значи, че когато се върнете към нормалния си начин на хранене, ще качите много по-лесно подкожна мазнина.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Релефни с вървене

Ако се занимавате с вдигане на тежести, кардиото под
формата на вървене е най-лесният и най-изгодният начин да подобрите физиката си
без това да пречи на изпълненията в залата или качването на маса.

Вървене
3 до 6 часа седмично за топене на мазнините и
за повишаване на работния капацитет. Тук на пътечката е предвиден наклон –
спазвайте го и никога не се опирайте или държите за страничните перила.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Диета за релеф или за отслабване?

Под релеф се разбира процесът, чиято цел е демонстриране на релефна мускулатура. Той се състои от строга диета (без или със съвсем малко въглехидрати) и тренировка за топене на мазнини. Т.е. при диета за релеф целта е да се стопят подкожните мазнини – не само в коремната област, а и по цялото тяло, без да се губи мускулна маса. Тя се различава от обикновената диета, тъй като от медицинска гледна точка спортистите, които я спазват, и без нея имат нисък процент мастна тъкан и изобщо не им трябва диета за отслабване. Т.е. ако искате да се избавите от големия корем и да изглеждате добре в дрехите си ви трябва обикновена диета, а не такава за релеф…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Среднощен пир

Случвало се е на мнозина – посред нощ, след телевизията изведнъж ви става ясно, че трябва да хапнете нещо. Не трябва да се мъчите излишно, но пък и не трябва да нарушавате диетата и да пирувате, нали? Ето две решения, в които участват храни с ниска калорийна плътност.

1) Започвате с нисковъглехидратен протеинен шейк (сигурен
съм, че щяхте да се сетите и сами). Когато сте гладни, той обикновено е точно
на място и засища глада.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Агресивна диета за натурално трениращи

За да топите мазнини, трябва да създадете калориен дефицит – чрез диета и чрез тренировки. Казано по-просто, трябва да приемате по-малко калории, отколкото трябват на тялото ви за поддържане на моментното състояние и/или да разходвате повече калории чрез тренировки. Проблемът е, че калорийният дефицит отваря вратата на най-големия страх на натурално трениращите – загуба на мускулната маса.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Локално топене на мазнините

Протегнете се и докоснете най-дебелата част от тялото си. Ако сте мъж, това е може би коремът и т. нар. любовни дръжки (паласките отстрани на кръста). А сега докоснете най-изчистената част от тялото си. Какво забелязвате? Зоната с мазнините е по-хладна при докосване, нали? Дори може да е студена. Забелязах това, докато правех кардио сутрин на гладно. Какво значи това? Дори когато се сгушите до жена си или приятелката си усещате, че задникът и бедрата им са доста по-студени, отколкото останалата част от тялото им.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас