Пътят към силата

Въпреки че вдигането на нечовешки тежести не е на първо място в списъка ви със задачи (на първо естествено е качването на размер), в един или друг момент от тренировъчната ви програма за маса може да решите акцентът да падне изцяло върху качването на чиста, брутална сила.  Знаете, че в крайна сметка това косвено помага за качването на мускулна маса – колкото сте по-силни, с толкова по-големи тежести ще работите, натоварване­то върху мускулите ще е по-голямо и стимулът за растеж по-силен. И ако искате да сте толкова силни, колкото изглеж­дате, това е пътят към силата.

Read more “Пътят към силата”

20 седмици преди върха

4-1Ивайло Стоилов:Често чета тренировъчни и хранителни програми на западните звезди. Безспорно те са чудесни, но доколко са приложими у нас? И не е ли по-добре да сте запознати и с методика за подготовка в наши условия? Това ме подтикна да ви представя – ден по ден и хранене по хранене – 20-седмичната си предсъстезателна диета и тренировъчна програма, с която спечелих абсолютната титла тази година. Тези 20 седмици преди върха са разделени на 4 етапа и при изготвянето им съм използвал съветите на някои от най-големите капацитети в областта на спортното хранене и диетологията, като същевременно се стремях да ги нагодя към индивидуалната си физика и килограми.

Read more “20 седмици преди върха”

Една серия до отказ

24-august-20Дориан Йейтс: “Мога да кажа, че преди да започна с тежестите в началото на 80-те години, си бях написал домашните. Прекарах много време в четене – с много статии за Майк Ментцер и неговата кратка и високоинтензивна тренировка. Тази философия много ми хареса – първо трябва да стимулирате растежа чрез достатъчно интензивна тренировка, а след това и да дадете на тялото достатъчно време за възстановяване. Само тогава може да се говори за растеж. Адаптирах подхода на Майк в моята програма „една серия до отказ”. Всъщност като цяло изпълнявам повече от една серия от упражнение, но под формата на относително лесни загряващи серии с 50-70 % от тежестта, която използвам за серията до отказ. До него стигам в последната серия и това е всичко за дадено упражнение…

Read more “Една серия до отказ”

Не пренебрегвай таза

Не пренебрегвай тазаТой е потенциално най-силната част от цялото тяло, но билдерите са склонни да пренебрегват тази важна зона. Почти всички приемат силата му за даденост и не правят специфични упражнения за него. Достатъчно според тях са малко полуклякания и лег преси, малко работа за долната част на гърба, а това далеч не е достатъчно за поддържане на силата на различните сгъвачи, мускули и свръзки тук. Общото силово развитие започва от центъра на тялото, където тазът и долната част на гърба се свързват. Дори и малкото пренебрегване на мускулите и сухожилията тук въздейства неблагоприятно на другите части на тялото, така че упражненията за тази зона трябва да са с предимство.

Read more “Не пренебрегвай таза”

Бицепси 57 калибър

Кевин Енглиш
Кевин Енглиш

Със сигурност помните интервюто на най-добрия в света до 92 кг в предишния брой. Пътят на Кевин Енглиш започна отдавна – през 1996-а. След като през 1998-а взе профикарта, за Юг. той се появи само на две състезания: Нощта на шампионите и /Уеи’ УогЬ Рго, но с незавидно класиране. През 2009-а обаче стана шампион в кат до 202 паунда (92 на „Ме\м УогЬ Рго”, а преди месец го повтори. При ръст 162 см голяма част от визията му заемат ръцете. Какво ще кажете за 57 см в основен период и 53 на сцената? Ето как ги тренира той -въпреки проблемните лакти: Ръцете ми почнаха да растат още в 7-и клас – тогава баща ми, който тренираше с тежести, ми купи комплект тежести по 10 (да, няма .решка) килограма. Не съзнавах какво правя, но изпълнявах серии по 100 повторения вдигане от лег и бицепсо-ви сгъвания… и растях като бурен. След 4 месеца го навих да ми купи стандартния 50 кг комплект. Оттогава тялото ми почна да расте – не вертикално, а хоризонтално. 1/1 заедно с него и ръцете…

Read more “Бицепси 57 калибър”

Гранитно твърд и релефен

9 - APRIL 2010Почти всеки трениращ има една и съща цел: да стане колкото може по-голям и релефен. Това често е несъвместимо, но може и да не е така, стига да на­правите малки компромиси. Няма да ви обещавам 10 кг маса за 6 седмици, а рязко преразпределение на компози­цията на тялото ви в момента – примерно да замените 5 кг мазнини с 5 кг мускули. Не е трудно… със следната брутално интензивна програма. А крайният й резултат е силна и релефна физика, готова за сцената. Може да не станете големи като състезателите на „Мистър Олимпия “, но защо да не изглеждате като тях?

Read more “Гранитно твърд и релефен”

7 упражнения от миналото

22 - FEBRUARY 2010Истински ценните неща не се забравят и винаги са уместни – както движенията тук. Да ги наречем забравени ще е неточно; по-близо до истината е „рядко използвани” или „несправедливо оплюти”. Не всички са праисторически, въпреки че едно от тях изглежда като от ерата на динозаврите (Зотман сгъването, 1880-а). Повечето са сравнително познати, едно е измислено от нужда (Зерчер клякането), а другите са се появили от света на трибойците и силачите (J.M. изтласкването и Свенд притискане­то). Всички те могат да се използват ефикасно във всяка модерна програма. Никое от тях не е липсващото звено за растежа ви, но не са и толкова смешни и нелепи, а познанията за това как да натоварите мускулите си, които ще научите от тях, са безценни…

Read more “7 упражнения от миналото”

8-седмична програма за сила

9-1Много лесно е да се тренира като културист. Но закръглената и плътна мускулатура, която ви различава от другите, се постига само с базови движе­ния с големи тежести и желание във всяка тренировка да ставате по-силни. Пример за такава тренировка е Джони Джексън: в основен период той се състезава като трибоец и има тяга от 365 кг. Когато незапознатият види състезателите на сцената, веднага му прави впечатле­ние релефната им мускулатура. Тези, които са по-навътре в тренировките, обаче знаят, че тя е само бипродукт от дългогодишната работа с големите тежести. Точно за това ще стане въпрос тук – за бодибилдинг програма, която ще качи силата ви само за 8 седмци…

Read more “8-седмична програма за сила”

Верижен контрол върху растежа

Ако в залата видите от някоя щанга да висят вериги, сигурно ще си помислите, че тук има трибоец. Те обаче не са само от компетенцията на трибоя. Ако се използват правилно, те са просто и ефикасно средство за стимулиране на растежа. Тренировката с тях е напълно нов начин да извлечете максимума от вдигането на тежести…

 

Read more “Верижен контрол върху растежа”

Тренирай за плътност

16-1Искате ли да направите нещо наистина различно от всичко, което сте правили в миналото? Което няма да ви струва безкрайни 30-40 серии, маратони до отказ на всяка цена и все пак да ви направи поголеми и почисти? Тази нова програмаЕскалираща тренировка за плътност или ЕТП, съставена от известния силов треньор Чарлз Стейли, не е тежка колкото стандартни­те форсирани повторения, дроп серии и паузи почивки и въпреки това е пълна с интензивност

Read more “Тренирай за плътност”

Ръце от „А” група

8-1Големите рьцес бицепси като балони и трицепси като подкови, удвояващи размерите им, са мечта за всеки билдер. Но понякогавъпреки че давате всичко от себе си, те не растат както искате, найчесто защото упраж­ненията в програмата са поставени случайно. Не губете куражтук имате всичко, което ви трябва, за да направите поголеми, посилни и порелефни ръце в рамките на 9 седмици

Read more “Ръце от „А” група”

Фантастичните 4

16-1Въпреки че билдерите обикновено правят основни и предсъстезателни периоди, в които качването на маса и орелефяването са на цикли, тези два типа периоди не са взаимноизключващи се. Не е задължително да бъдете едно от двете: силни (и меки) или релефни (и относително слаби) – може да работите едновременно и върху двете фази, стига да знаете как. А начинът е следният – …

Read more “Фантастичните 4”

Силов пик за 8 седмици

11-1Силовата тренировка, използваща принципа на т. нар. периодизирана програма, прилича доста на надбягване. Точно както не е необходимо да влагате всичките си сили в началото му, за да сте колкото може по-силни в залата, не трябва да опитвате да вдигнете колкото може повече винаги когато легнете на лежанката или застанете в стойката за клякане. Обратно – най-добрият начин постепенно да увеличавате тежестите е…

Read more “Силов пик за 8 седмици”

Принципи за маса

8-1Дориан Йейтс: Преди началото на 90-те години на ХХ век бе нечувано билдер да излезе на сцена във върхова форма с тегло над 115 кг. Само 1-2 години след като през 1993-а го направих, психологическата бариера бе разбита и вече нямаше горна граница. Тук ще ви представя основните си принципи, с които го направих…

 

Read more “Принципи за маса”

Гръб в действие

21-1Лостът за набиране често не е най-приятното място – понякога дори е доста болезнено, но е най-ефикасният уред за ширина в латералните мускули и подчертана V форма. А и когато се търси шлифована мускулатура на гърба, нищо не може да се сравни с вдигането на собственото ви тегло. Това ви предстои да правите в рамките на следната програма с акцент върху набирането на лост…

Read more “Гръб в действие”

Оживява само силният! (тренировъчна програма)

8-1Всички искаме да изглеждаме по-добре, но същевре­менно и да спечелим убедително битката с желязото. Тази нетради­ционна 6-седмична програма е създадена с тази цел – да спечелите войната с тежестите по немислим досега начин. А който е по-силен, е и по-голям – досега не е имало случай човек да стане по-силен и в същото време по-малък…

 

Read more “Оживява само силният! (тренировъчна програма)”

Пирамида за хардгейнъри

16-1След около година добрата кръгова тренировка вече не е ефикасна – трябва да разделите мускулните групи. Но из­борът на програма не е така лесен, колкото изглежда. Всяко списание твърди, че има най-добрата програма за маса – как да изберете една? Имам идея – пирамидалната трени­ровка. Тя се използва отдавна и за мен е най-ефикасният метод за маса и сила. Билдерите от златните години на културизма я използваха много, а щом нещо е било ефикасно тогава, ще е ефикасно и днес…

Плюс бонус: Рецепта за изоставащ гръб от Ли Прийст

Read more “Пирамида за хардгейнъри”

Релефен на 1 август

8-1Всеки търси магическото хапче, с което да качи мускули и да стане релефен. Само че такова хапче няма. Може да постигнете целта си, но по трудния начинс осемседмичната програма тук, създадена с помощта на 2-ия на Ironman 2007″ Марк Дъгдейл. Тя включва елементи от предсъстезателната подготовка плюс някои хитрини с една целда качите маса и да се изчистите до кост точно за средата на лятото

Read more “Релефен на 1 август”

Езикът на силата

7-1Понякога, в стремежа си да тръгнете в желаната посока към целта, може да се отдалечите от нея. Същото се отнася и за мускулните влакна – всички те говорят езика на повторенията, но някои влакна говорят на диалект, който трябва да знаете. Иначе просто няма да ви разберат…

 

 

Read more “Езикът на силата”

20/10

17-1Дните, през които в залата почивахте по-дълго, отколкото тренирахте, вече са история. Серия, която трае 20-30 секунди и след това 1-2 минути почивка, и после пак половинминутна серия? ЗабравиТук ще ви предложим точно обратното: вдигате два пъти подълго, отколкото почивате. С тази методика топите мазнини, мускулите растат, правите си аеробиката и качвате сила и мощ. Но всичко си има цена и единствената валута, която се приема, е болката. Програмата е толкова уникална, колкото и името й: 20/10 или Табата

Read more “20/10”

Обърни представите

14-1На олимпиадата в Мексико през 1968 г. скачачът на висок скок Дик Фосбъри удиви света, като направи нещо, което никой не очаквашене, никой дори не си го представяше. Той прескочи летвата не с лице, а с гръб към нея. Резултатът бе златен медал, световен рекорд и техника на изпълнение, която преобърна всички представи. Днес, 40 г. покъсно, може да приложите идеята муда преобърнете старите упражнения с краката нагоре!

Read more “Обърни представите”

Шокови вълни

8-1Колко пъти откакто тренирате – дори да ходите в залата от години, сте променяли програмата си из основи? Със сигурност не са много (ако изобщо сте го правили), което значи, че сте изпуснали доста начини рязко да стимулирате мускулния си растеж. Ако е така, е време за сериозни, истински и драстични промени и тук ще ви предложа точно такива. С тяхна помощ ще проме­ните рязко както мускулите, така и съзнанието си…

Бонус: Разнообразие за гърдите от Виктор Мартинес

Read more “Шокови вълни”

Растеж по време на празници

8-JANUARY 2009През този месец на празници и именни дни е лесно да се отпуснете и да пренебрегнете тези 5-6 дни в седмицата, които прекарвате в залата. Но ние имаме по-добра идея – можем да улесним живота ви така, че да не пренебрегвате поканите и въпреки това да тренирате здравата. Трябват ви само 3 дена в седмицата – ако смятате, че те не са достатъчни за качване на маса, грешите…

Read more “Растеж по време на празници”

Нов растеж на скрипец (част II)

Рядко се случва продължението на някой филм да е по-добро от оригинала, но „Терминатор 2” с Арнолд е много по-добър от първото издание. Същото се отнася и за „Човекът със скрипеца” – в част II тук (първата бе „Нов растеж на скрипец”, част I) имате още 6 варианта на най-често срещаните упражнения със свободни тежести, изпълнени на скрипец. Ако ви е писнало от постоянното повтаряне на едни и същи движения, разгледайте тези техни варианти тук…

Read more “Нов растеж на скрипец (част II)”

7 упражнения, за които не сте чували!

12 - DECEMBER 2008След толкова години трениров­ки сигурно ви е писнало от базови упражнения. Изтласквания с щанги и дъмбели, гребания, клякания – всичко това е отлич­но, но в един момент трябва да опитате нещо различно. Трябват ви някои нови упражнения. Е, щом ще са нови, нека са напълно нови -такива, за които дори не сте чували. Тук имате по едно такова за всяка мускулна група – вмъкнете тези 7 идеи, за които със сигурност досега не сте подозирали, в тренировката си. Резултатът е гарантиран…

Read more “7 упражнения, за които не сте чували!”

Стани 25% по-силен!

8 - DECEMBER 2008Почти всеки трениращ маниак иска да вдига колкото може повече, защото знае, че това е директният път към растежа. Ако сте такива и не се страхувате от тежкото и студено желязо, тази 12-седмична програма, създадена (и опитана!) от нас, е това, което ви трябва. Всяка от трите й 4-седмични фази е с различен акцент, който поддържа напредъка. Така в края й ще откриете, че сте качили силата си, с която може да направите 3 повторения, с почти 25%.

Read more “Стани 25% по-силен!”

Нов растеж на скрипец

22 - NOVEMBER 2008Познат ли ви е този ред в деня за гърди: изтласкване от тилен лег, от полулег, от обратен наклон, флайс? Или при раменете: раменни преси, странично разтваряне, вдигане отпред, разтваряне за задно рамо? Вместо да повтаряте това, което не работи, защо не внесете разнообразие в тренировката? Това ще стане много фино и леко – с ново упражнение. Някои от тези 6 движения тук не са абсолютно нови, но стимулът в сравнение с досадната програма е такъв…

Read more “Нов растеж на скрипец”

Сезон за маса (XII)

9 - NOVEMBER 2008Когато целта ви е да станете големи, трябва да изберете такива тренировъчни методи, които увеличават не само размера на мускулното влакно, но и общия брой на самите мускулни влакна. Това е целта (ако не сте я постигнали досега в тези 11 месеца) на 4-седмичната програма тукда стимулира нещо, за което досега рядко се е говорело.

Read more “Сезон за маса (XII)”

Сезон за маса (XI)

8-octoberВсеки желае да стане голям и силен колкото може по-бързо. Но след толкова фази на програмата Сезон за маса това става все по-трудно. Трябва нещо различно, което – ако сте следвали всички фази дотук, още не сте опитвали. Това е Голямата тройка” – програма, която набляга на клякането, мъртвата тяга и изтласкването от лег. Изпълнени правилно, това са идеални движения за маса и сила…

Read more “Сезон за маса (XI)”

Сезон за маса (X)

9 - SEPTEMBER 2008Ако върнете лентата на спомените назад в дните, когато за първи път се учехте как се вдигат тежести, ще се окаже, че тогава не сте работили с много големи тежести, но въпреки това периодът, в който сте качили най-много сила и размер, е точно този. Тогава буквално от нищото направихте нещо – за кратко време удвоихте, а в доста случаи някои от вас дори утроиха силата си. Ако сравним дните тогава и сега ще ви направи впечатление, че в началото на тренировъчната ви кариера синусоидата на силата ви е била най-висока и стръмна и тогава сте качили повечето си мускулна маса.

Read more “Сезон за маса (X)”

Сезон за маса (IX)

8-1Може да тренирате тежко за сила, умерено за хипертрофия и леко за мускулна издръжливост, но сигурно никога не ви е минавало наум да тренирате за максимално отделяне на хормона на растежа, нали? Звучи малко нетрадиционно, но ако нагласите тренировките, храненето и суплементите правилно, ще получите максимално бърз напредък в залата и извън нея. За това ще стане въпрос тук, в поредната фаза от големия сезон за растеж…

Read more “Сезон за маса (IX)”

Методика за хардгейнъри

untitledЗа някои бодибилдингът е лесен. Още като погледнат тежестите и мускулите им почват да растат, а всяка калория, която хапнат, инстинктивно намира пътя до тях. Тежки или леки тренировки, чисто или не хранене, няма значение единственият страничен ефект е качването на чиста маса. Ако влизате в това описание, няма нужда да четете повече тази статия не е за вас. Но ако се чудите защо другите са такива късметлии, а вие не, тя е точно за вас…

Read more “Методика за хардгейнъри”

Частична полза

6 - SEPTEMBER 2008Някои идеи изискват време, за да се наложат, но тази тук е доказано ефикаснаоще преди няколко десети­летия от трибойците. Отначало те са я прилагали, за да се научат да боравят с поголеми тежести и да работят в сврьхважната горна част на клека, вдигането от лег или мъртвата тяга. После откриха, че могат да работят и върху други фази като критичната точка на повторение­то само като правят част от него. Билдерите също веднага откриха, че изпълнението на частични повторения е идеален начин да внесат разнообразие, да натоварят конкретни части от повторението и да качат сила и размер.

Read more “Частична полза”

Сезон за маса (VIII)

Този път ви очаква среща с тренировъчни принципи, разработени от Артър Джоунс и развити не от кого да е, а от Майк Ментцер. Те наподобяват играта на футболистите – екстремни физически усилия за кратък период от време, които се повтарят отново и отново до финалния сигнал Масата е натрупана!”. Привърженик на тази методика е и Дориан Йейтс, а след като прочетете тази статия, със сигурност ще станете и вие…

Read more “Сезон за маса (VIII)”

Тренировъчен дневник

Всеки начинаещ или напреднал, решил сериозно да се за­нимава с културизъм, е редно да си води дневник, в кой­то да записва най-важните, основни неща. Като нача­ло Петър Коларов, председател и инструктор в „Кондор 90”-Севлиево, препоръчва да се измерят обиколките на мускулите, ви­сочина и тегло. Избира се ден след тренировка, най-подхо­дящо е в събота или неделя….

Read more “Тренировъчен дневник”

Сезон за маса (VII)

Дотук изминахте дълъг път, но сега ви предстои да се върнете назад. Не да станете каквито сте били преди 5-6 месеца, а да се запознаете с тренировъчни принципи от 50-те години на миналия век, с които ще качите още сила и маса. Това че са ги използвали пионерите на модерния бодибилдинг не значи, че са старомодни. Успехът на всяка програма е в това да се внасят промени (включително и в броя на сериите и повторенията). Иначе тялото се адаптира и настъпва застой…

Read more “Сезон за маса (VII)”

Сезон за маса – фаза VI

По програмата от миналия месец (фаза 5) тренирате вече няколко седмици, качили сте още 1-2 кг мускули и сте станали посилни. Нонапредъкът спира стигнали сте до застой. Да не би пък това да е таванът ви? Спокойно. Всекидори „Мистър Олимпия“, е стигал до застой. Това не значи, че растежът ви е дотук. Фаза 6 на „Сезон за масаще ви представи техника за напреднали, наречена lоскоut, с която той продължава

Read more “Сезон за маса – фаза VI”

Сезон за маса с негативен акцент (V)

8-1Помните ли как когато започвахте да тренирате силата и размерът се качваха всяка седмица във всяка тренировка поставяхте лични рекорди на лежанката, а дрехите ви отесняваха? Но внезапно това свърши и нищо не може да ви помогне да преодолеете застоя. Ако и сега е така, има решение – нещо ново, с което ще стигнете още по-далеч…

Read more “Сезон за маса с негативен акцент (V)”

Сезон за маса (IV)

В бодибилдинга кратък път към успеха няма. За да качите размер са необходими години тежки тренировки. Начин да си спестите толкова време е правилната методика. И докато фази I, II и III поставиха основата, 4-ата част на „Сезон за маса” развива успеха. Тя ще ви покаже как да излъжете нервната система така, че да станете по-силни за секунди. А вдигането на големи тежести с повече повторения гарантирано ще качи размерите ви – още от следващата тренировка…

Read more “Сезон за маса (IV)”

Малки промени, голям растеж

Списанията за мъже често пишат как размерът нямал значение, но това са пълни глупости. На кого не му се иска да прибави някой и друг сантиметърв обиколките на която и да е мускулна група? Това може да стане по начин, на който може би не сте обръщали особено внимание…

Read more “Малки промени, голям растеж”

Натурален подход

Мнозина читатели не само нямат намерение да се състезават, но и предпочитат да тренират натурално. Това обаче не е толкова просто. За да постигнат максимума си, те се нуждаят както от повече постоянство, така и от специфични принципи и методики. Преди да се спра на тях, да изясним какво значи думата „натурален”

Read more “Натурален подход”

Сезон за маса в 3 фази (II)

Зимата е идеалният момент, за да си отговорите на въпроса, който вълнува всички нас – как да използваме максимално сезона за основен период. В него, както вече разбрахте от „Сезон за маса…. – фаза I”, може да качите 5, а защо не и 10 кг чиста маса. Това става с прогресивна тренировъчна и хранителна (вижте линка долу) програма, с които да качвате мускули, а не мазнини. Тук продължаваме с Фаза II, като ви съветваме да обърнете внимание и на статията „Безценният протеин”…

Read more “Сезон за маса в 3 фази (II)”

Как да разширим генетиката си?

Не ви ли прави впечатление, че в сравнение с днешните звезди всеки от шампионите от миналото – Арнолд, Серджо, Ли Хейни и т.н., имаше изключително развит гръ­ден кош? Когато започвах да тренирам, учителите ми Чък Сайпс, Джон Гримек и Пири Рейдър пов­таряха, че за да направя напълно заоблени и развити гърди, трябва да го разширя максимално. За някои това звучи неправдоподобно. Според тях не е възможно гръдни­ят кош да се разшири само с упражнения – те помагат само в младежка възраст, когато костната епифиза още не е зат­ворена. Случаят обаче не е такъв…

Read more “Как да разширим генетиката си?”

Нов кардиоцикъл!

„Предложението ми е за тези, които искат да намерят време както за тренировката с тежести, така и за кардио. Програмата тук е предсъстезателна, но може да се използва от всеки, който иска да се изчисти без значение от целите. Единственото, което не трябва да правите, е да комбинирате кардиото с тренировката на краката …

Read more “Нов кардиоцикъл!”

Развий експлозивна сила

Вмъкването на движения от репертоара на щангистите в тренировката ви не само я разнообразява, а и дава и вид плътност, която може да се постигне само с тях. За целта обаче са необходими специфични тънкости – статична и експлозивна сила…

Read more “Развий експлозивна сила”

Трибойска програма за маса

Названието на тази програма от Джони Джаксън е малко подвеждащо – това че той е и трибоец, а в основата й са трибойски движения не значи, че тя е трибойска. Останалите упражнения обаче са съобразени с тях. Без базови движения няма да имате плътна мускулатура или поне не като тази на звездите. Програмата не е за начинаещи и среднонапреднали – напредналите могат да я опитат, но да съобразят тежестите според възможностите си…

Read more “Трибойска програма за маса”

Сезон за маса в 3 фази (I)

Основата на програмата тук са упражнения със свободни тежести и машини. Тя е удачна за всеки без начинаещите – те имат достатъчно работа и без нея. За 3-те й месеца се правят и промени – за разнообразие и непрекъснат растеж. Важно е да се отбележи, че към нея има и хранителна програма, която ще ускори ефекта от нея. Дотолкова че ще трябва да сменяте дрехите си…

Read more “Сезон за маса в 3 фази (I)”

Методика за основен период

Петър Коларов, председател и инструктор в клуб „Кондор-90”, Севлиево, ви предлага отлична програма за основен период, приложима и доказала ефективността си вече 10 години както при начинаещи, така и при напреднали. По нея са тренирали много членове на клуба и са постигнали отлични резултати. Но първо трябва да обърнете внимание на едно основно нещо, което често се пренебрегва …

Read more “Методика за основен период”