Като аматьор Бен Пакулски си обеща до 28 г. да стане професионалист и до 30 г. да излезе на „Мистър Олимпия”. През 2008-а като абсолютен шампион на Канада той взе профикарта, а на първото професионално състезание „Татра Вау Рго” през 2009-а – на 28 г., се класира 3-и и получи покана за „Мистър Олимпия”. Но… я отказа – счете, че при ръст 178 сми 115 кг още не е готов за тази сцена. Една негова мускулна група обаче е готова за нея – краката. Ето как Канадския колос (както наричат Бен) ги тренира…
Category: Задно бедро
Акцент и върху задното бедро
Кай Грийн: „Не твърдя, че имам най-добрите крака, въпреки че имам някои основания. Достатъчно ми е това, което веднъж ми казаха: че от 20-ина снимки на краката на различни профибилдери веднага ще различат моите. И не толкова по масата, а по детайлите и сепарацията им. Единственият друг билдер, който се е доближавал до това, е починалият Андреас Мюнцер, въпреки че обемите му далеч не бяха такива. Постарах се да развия детайли и сепарация не само отпред, но и отзад – в задното бедро и седалището, и тук ще стане дума точно за тях….
Ден за изоставащи крака
Ако някой ден кажа, че съм доволен от физиката си, значи вече не съм културист. В този смисъл с крака като моите сигурно доста хора ще се гордеят, но не и аз. Още повече че те изоставаха спрямо горната част на тялото и трябваше да положа много усилия, за да ги развия. Все още ми трябва ширина в квадрицепсите, прасците ми все още изостават спрямо другите групи… Затова смятам, че от такива като мен може да научите повече за краката, отколкото от Том Плац…
Екстремно изчистен
Кинг Камали: „Получавам повече въпроси за изчистване преди състезание – или за т. нар. целева тренировка, от който и да е друг. По този въпрос хората често са напълно невежи. А той – без значение дали ще се явявате на сцената, или на плажа, е решаващ за външния вид…
Основата на успеха
Мнозина са правили отличен дебют, но този на Ерик Фанкхаузър на „Europe Supershow 2008 ще се запомни. Не с 11-ото място от 40 участници – въпреки че и това никак не е зле! Ерик освен това си тръгна с наградата „Най-добрите крака”, а получи и признанието на публиката „Изборът на народа”. Ето как шампионът в тежката категория и абсолютен шампион на Северна Америка за 2007 г. тренира краката си…
Шанс за задното бедро
Смятате ли се за билдери? Ако е така, трябва да знаете на какъв хал е задната част на бедрата ви. Да, знам, че знаете къде и какво са те – бицепсите на краката или групата мускули точно зад квадрицепсите, които разгъват краката в коляното от седалището надолу. Простено ви е да не знаете латинските им наименования – малцина обръщат внимание на нещо, което не е пред очите им. А трябва…
8 седмици за задното бедро
Когато говорим за тренировката на краката като цяло, повечето хора си представят квадрицепсите. Но от обратната страна на краката ни са антагонистите им – мускулите от задната част на бедрата, за които великият Ли Хейни казваше „без тях имате само половина крака!”. Какво можете да направите за тях за 8 седмици?
Релефно седалище
„Аз задник не тренирам! Тренират го само жените, защото искат да изглеждат добре. Истинският мъж не се занимава с женски упражнения за седалището си!”, чух да казва един билдер на своя „нещо като треньор”. Ужасно много изостанал от времето човек …
Уплътни задната част на бедрата с Ли Хейни
Тя е мускулна група, която може да те накара да полудееш, особено ако отпред всичко е отлично. И не винаги проблемът е в лошата генетика. Познавам много хора с този проблем и знам, че той може да се реши с разумно съставена програма, конкретна тренировка на тази мускулна група и малко помощ от коляното. …
Уплътни бедрата с Дориан Йейтс
Добре развитите мускули от задната част на бедрото са свръхважни за комплексното развитие на краката. Лошото е, че прекалено много билдери гледат на тях като на вторична мускулна група, отдавайки предпочитание на квадрицепсите. За мен това е все едно да зарежеш тренировката на бицепсите, за да наблегнеш на трицепсите.