Като аматьор Бен Пакулски си обеща до 28 г. да ста­не професионалист и до 30 г. да излезе на „Мистър Олимпия”. През 2008-а като абсолютен шампион на Канада той взе профикарта, а на първото професио­нално състезание „Татра Вау Рго” през 2009-а – на 28 г., се класира 3-и и получи покана за „Мистър Олимпия”. Но… я отказа – счете, че при ръст 178 сми 115 кг още не е готов за тази сцена. Една негова мускулна група обаче е готова за нея – краката. Ето как Канадския колос (както наричат Бен) ги тренира…

Виж повече “Крака като дънери”

Кай Грийн: „Не твърдя, че имам най-добрите крака, въпреки че имам някои основания. Достатъчно ми е това, което веднъж ми казаха: че от 20-ина снимки на краката на различни профибилдери веднага ще различат моите. И не толкова по масата, а по детайлите и сепарацията им. Единственият друг билдер, който се е доближавал до това, е починалият Андреас Мюнцер, въпреки че обемите му далеч не бяха такива. Постарах се да развия детайли и сепарация не само отпред, но и отзад – в задното бедро и седалището, и тук ще стане дума точно за тях….

Виж повече “Акцент и върху задното бедро”

Ако някой ден кажа, че съм доволен от физиката си, значи вече не съм културист. В този смисъл с крака като моите сигурно доста хора ще се гордеят, но не и аз. Още повече че те изоставаха спрямо горната част на тялото и трябваше да положа много усилия, за да ги развия. Все още ми трябва ширина в квадрицепсите, прасците ми все още изостават спрямо другите групи… Затова смятам, че от такива като мен може да научите повече за краката, отколкото от Том Плац…

Виж повече “Ден за изоставащи крака”

Кинг Камали: „Получавам повече въпроси за изчистване преди състезание – или за т. нар. целева тренировка, от който и да е друг. По този въпрос хората често са напълно невежи. А той – без значение дали ще се явявате на сцената, или на плажа, е решаващ за външния вид...

Виж повече “Екстремно изчистен”

Мнозина са правили отличен дебют, но този на Ерик Фанкхаузър на „Europe Supershow 2008 ще се запомни. Не с 11-ото място от 40 участници – въпреки че и това никак не е зле! Ерик освен това си тръгна с наградата „Най-добрите крака”, а получи и признанието на публиката „Изборът на народа”. Ето как шампионът в тежката категория и абсолютен шампион на Северна Америка за 2007 г. тренира краката си…

Виж повече “Основата на успеха”

Смятате ли се за билдери? Ако е така, трябва да знаете на какъв хал е задната част на бедрата ви. Да, знам, че знаете къде и какво са те – бицепсите на краката или групата мускули точно зад квадрицепсите, които разгъват краката в коляното от седалището надолу. Простено ви е да не знаете латинските им наименования – малцина обръщат внимание на нещо, което не е пред очите им. А трябва…

Виж повече “Шанс за задното бедро”

Когато говорим за тренировката на краката като цяло, повечето хора си представят квадрицепсите. Но от обратната страна на краката ни са антагонистите им – мускулите от задната част на бедрата, за които великият Ли Хейни казваше „без тях имате само половина крака!”. Какво можете да направите за тях за 8 седмици?

Виж повече “8 седмици за задното бедро”

„Аз задник не тренирам! Тренират го само жените, защото искат да изглеждат добре. Истинският мъж не се занимава с женски упражнения за седалището си!”, чух да казва един билдер на своя „нещо като треньор”. Ужасно много изостанал от времето човек …

Виж повече “Релефно седалище”

Тя е мускулна група, която може да те накара да полудееш, особено ако отпред всичко е отлично. И не винаги проблемът е в лошата генетика. Познавам много хора с този проблем и знам, че той може да се реши с разумно съставена програма, конкретна тренировка на тази мускулна група и малко помощ от коляното. …

Виж повече “Уплътни задната част на бедрата с Ли Хейни”

Добре развитите мускули от задната част на бедрото са свръхважни за комплексното развитие на краката. Лошото е, че прекалено много билдери гледат на тях като на вторична мускулна група, отдавайки предпочитание на квадрицепсите. За мен това е все едно да зарежеш тренировката на бицепсите, за да наблегнеш на трицепсите.

Виж повече “Уплътни бедрата с Дориан Йейтс”

За тази мускулна група, която почти всеки билдер тренира недостатъчно, Насер Ел Сонбати ви предлага две различни шокиращи програми – за основен и за предсъстезателен период…

Виж повече “Шокираща тактика за задната част на бедрата”

Джей Кътлър: „Когато бях по-млад, фитнесзалата, където тренирах, нямаше добро оборуд­ване за тренировка на задната част на бедрата и затова те изоставаха. И тъй като традиционните смесени движения при мен не вършеха работа, се наложи да проявя малко фантазия, за да реша проблема.” …

Виж повече “Запали бедрата!”