Крака като дънери

6 - APRIL 2010Като аматьор Бен Пакулски си обеща до 28 г. да ста­не професионалист и до 30 г. да излезе на „Мистър Олимпия”. През 2008-а като абсолютен шампион на Канада той взе профикарта, а на първото професио­нално състезание „Татра Вау Рго” през 2009-а – на 28 г., се класира 3-и и получи покана за „Мистър Олимпия”. Но… я отказа – счете, че при ръст 178 сми 115 кг още не е готов за тази сцена. Една негова мускулна група обаче е готова за нея – краката. Ето как Канадския колос (както наричат Бен) ги тренира…

Read more “Крака като дънери”

Акцент и върху задното бедро

12-1AКай Грийн: „Не твърдя, че имам най-добрите крака, въпреки че имам някои основания. Достатъчно ми е това, което веднъж ми казаха: че от 20-ина снимки на краката на различни профибилдери веднага ще различат моите. И не толкова по масата, а по детайлите и сепарацията им. Единственият друг билдер, който се е доближавал до това, е починалият Андреас Мюнцер, въпреки че обемите му далеч не бяха такива. Постарах се да развия детайли и сепарация не само отпред, но и отзад – в задното бедро и седалището, и тук ще стане дума точно за тях….

Read more “Акцент и върху задното бедро”

Ден за изоставащи крака

12-1Ако някой ден кажа, че съм доволен от физиката си, значи вече не съм културист. В този смисъл с крака като моите сигурно доста хора ще се гордеят, но не и аз. Още повече че те изоставаха спрямо горната част на тялото и трябваше да положа много усилия, за да ги развия. Все още ми трябва ширина в квадрицепсите, прасците ми все още изостават спрямо другите групиЗатова смятам, че от такива като мен може да научите повече за краката, отколкото от Том Плац…

Read more “Ден за изоставащи крака”

Екстремно изчистен

16-1Кинг Камали: „Получавам повече въпроси за изчистване преди състезание – или за т. нар. целева тренировка, от който и да е друг. По този въпрос хората често са напълно невежи. А той – без значение дали ще се явявате на сцената, или на плажа, е решаващ за външния вид…

 

 

Read more “Екстремно изчистен”

Основата на успеха

4-1Мнозина са правили отличен дебют, но този на Ерик Фанкхаузър на „Europe Supershow 2008 ще се запомни. Не с 11-ото място от 40 участници – въпреки че и това никак не е зле! Ерик освен това си тръгна с наградата „Най-добрите крака”, а получи и признанието на публиката „Изборът на народа”. Ето как шампионът в тежката категория и абсолютен шампион на Северна Америка за 2007 г. тренира краката си…

Read more “Основата на успеха”

Шанс за задното бедро

20 - JULY 2008Смятате ли се за билдери? Ако е така, трябва да знаете на какъв хал е задната част на бедрата ви. Да, знам, че знаете къде и какво са те бицепсите на краката или групата мускули точно зад квадрицепсите, които разгъват краката в коляното от седалището надолу. Простено ви е да не знаете латинските им наименования малцина обръщат внимание на нещо, което не е пред очите им. А трябва…

Read more “Шанс за задното бедро”

8 седмици за задното бедро

Когато говорим за тренировката на краката като цяло, повечето хора си представят квадрицепсите. Но от обратната страна на краката ни са антагонистите им – мускулите от задната част на бедрата, за които великият Ли Хейни казваше „без тях имате само половина крака!”. Какво можете да направите за тях за 8 седмици?

Read more “8 седмици за задното бедро”

Релефно седалище

8-1„Аз задник не тренирам! Тренират го само жените, защото искат да изглеждат добре. Истинският мъж не се занимава с женски упражнения за седалището си!”, чух да казва един билдер на своя „нещо като треньор”. Ужасно много изостанал от времето човек

Read more “Релефно седалище”

Уплътни задната част на бедрата с Ли Хейни

5-1Тя е мускулна група, която може да те накара да полудееш, особено ако отпред всичко е отлично. И не винаги проблемът е в лошата генетика. Познавам много хора с този проблем и знам, че той може да се реши с разумно съставена програма, конкретна тренировка на тази мускулна група и малко помощ от коляното.

Read more “Уплътни задната част на бедрата с Ли Хейни”

Уплътни бедрата с Дориан Йейтс

23-1Добре развитите мускули от задната част на бедрото са свръхважни за комплексното развитие на краката. Лошото е, че прекалено много билдери гледат на тях като на вторична мускулна група, отдавайки предпочитание на квадрицепсите. За мен това е все едно да зарежеш тренировката на бицепсите, за да наблегнеш на трицепсите.

Read more “Уплътни бедрата с Дориан Йейтс”

Шокираща тактика за задната част на бедрата

За тази мускулна група, която почти всеки билдер тренира недостатъчно, Насер Ел Сонбати ви предлага две различни шокиращи програми – за основен и за предсъстезателен период…

Read more “Шокираща тактика за задната част на бедрата”

Запали бедрата!

Джей Кътлър: „Когато бях по-млад, фитнесзалата, където тренирах, нямаше добро оборуд­ване за тренировка на задната част на бедрата и затова те изоставаха. И тъй като традиционните смесени движения при мен не вършеха работа, се наложи да проявя малко фантазия, за да реша проблема.” …

Read more “Запали бедрата!”