най-честите грешки при корема

най-честите грешки при корема
най-честите грешки при корема

През деня коремната преса работи непрекъснато, изпълнявайки хиляди действия всяка минута и повечето от тях \извън залата. Затова природата я е създала предимно с бавни мускулни влакна, които се изморяват много бавно и ‘могат да издържат товара на всекидневието. Лошото е, че не растат така лесно или бързо както бързите влакна. Затова изграждането на коремна преса е доста трудно и програмата за корема е по-различна от тази за гърдите или гърба. При толкова бавни мускулни влакна може да тренирате корема по-често от различни ъгли и с променлива интензивност. Но дали правите правилните движения по точния начин и в правилния ред? Или има заблуждения, от които трябва да се отървете?

Read more “най-честите грешки при корема”

Шок за корема

коремна преса

Коремна преса. Когато някой има изоставаща мускулна група, опитва  всичко – нови упражнения, удължена програма, повече серии и повторения, необичаен подход и т.н. Но кога сте чули някой да споделя всичко това за корема? Почти всеки от нас иска той да му изглежда добре, но единици са тези, които му отделят допълнително внимание. А в следващите 12 седмици точно това ще се изисква от вас. Тази методика не е лека петминутна програмка, гарантираща корем като на Ахмед Хайдар за 3 седмици…

Хранителна програма “Шок за корема”

Read more “Шок за корема”

Летяща коремна преса

коремни пресиДори работата за корема да не е най-любимата ви на света, без коремни преси не може. А ако сте средностатистически билдер, по-скоро тренирате ръцете или гърдите, отколкото корема. Повечето от тях пъхват 1-2 серии коремни преси или вдигане на краката и трупа от седеж в края на тренировката само за да облекчат съвестта си. Но за тези, които търсят релефна коремна преса, това не е решение. Те искат да ги запомнят и като хора, които нямат широка талия.

Read more “Летяща коремна преса”

Корем от старата школа

22-1Всеки трениращ знае, че смяната на програмите и шокирането на мускулите за нов растеж е крайъгълен камък в напредъка. Когато обаче стане въпрос за тренировката на корема, „да шокираме мускулите” е просто начин да кажем „ще боли”. Особено с тази програма, съставена от треньора по бокс и бивш състезател Джъстин Форчън…

 

Read more “Корем от старата школа”

Азбука за корема

bellyМалко неща са подосадни от тренировката на корема. Може би защото правите 2-3 разновидности на коремните преси още от дните, когато бяхте начинаещи. Ако е така, ви трябва пълна програма за корема, която да дава и възможност за избор от различни упражне­ния. Като тази тук

 

Read more “Азбука за корема”

5 начина да стегнете корема

14 - JULY 2008Когато за някого се каже голям, рядко се разбира, че има и добра преса. Ако и с вас е така, имам нещо точно за вас: 5 упражнения, за които се иска само лежанка и диск от щанга. Те са по две за горната и долната му част плюс едно за косите коремни мускули. Към тях добавете и кардио 3 пъти седмично по 30 минути на бягащата пътечка или джогинг на открито. Храненето е 90% от успеха и от него зависи дали ще се види, че имате преса, или не, затова към тази програма е подходяща всяка диета за поддържане или релеф, като препоръчвам да не се храните след 19 ч. След 4 седмици ще разберете, че съм прав – когато забележите резултата от нея.

Read more “5 начина да стегнете корема”

Релефна преса за 6 седмици – вариант за у дома!

релефна коремна преса у домаРелефна коремна преса у дома.  Ако нямате зала наблизо или сте на почивка не значи, че трябва да пропуснете тренировката на корема. Тук имате две програ­ми за него само с теглото на тялото. Едната се изпълнява като кръгова тренировка, другата е с обикновени серии с по 45-60 секунди почивка между тях. Така в една тренировка натоварвате всички зони на корема и най-важното – това е и вариант за у дома. рограмата за релефна преса от миналия брой няма да стане без да влезете в зала. Но ако нямате такава 1 наблизо или сте на почивка не значи, че трябва да  пропуснете тренировката на корема.

Read more “Релефна преса за 6 седмици – вариант за у дома!”

Релефна преса за 6 седмици

5 - MAY 2008Ако тренирате корема както другите в залата – 2-3 серии коремни преси с по 20 повт. в края на тренировката, и си мислите, че това ще даде резултат, трябва да сте луди. Необходими са важни промени – трябва да вмъкнете прогресия, за да не се приспособи коремът към конкретна програма. В тази тук натоварването постоянно се увеличава (което при повечето програми липсва), а като комбинирате това с интервална кардиопрограма и правилна диета, резултатите ще се появят след няколко седмици…

Read more “Релефна преса за 6 седмици”

Необичаен подход към корема

16 - JANUARY 2008Да направите хубава коремна преса е лесно. Мускулите й реагират на правилните упражнения много бързо. Поради тази причина тук ще ви предложа малко нетрадиционен подход: с упражнения, които натовар­ват долната част на корема, която е и найтрудната за изграждане негова зона. Докато работите върху нея, средната и горната му част също се натоварват. С други думи натоварвате долната част на корема и оставяте другите две да се грижат сами за себе си

Read more “Необичаен подход към корема”

Свръхинтензивно за корема

22 - NOVEMBER 2007-DenisWiseПонякога може да извлечете голям плюс от нещо, което не е директно свързано с културизма и тази статия на Денис Уайз го доказва. В случая това е методика за трениране на корема на Брус Ли, поангажираща от която и да е друга в историята на бойните изкуства или бодибилдинга. Разбира се, причината Брус да го тренира така не е желанието да блесне на плажа с релефна преса, а да изгради щит срещу ударите на нападателите там. Точно това ви предлага Денис тукда развиете желязна и релефна преса чрез свръхинтензивна програма, залагаща на високоинтензивна техника. Това е паузатапочивка и не казвайте, че досега сте я срещали при тренировката на корема.

Read more “Свръхинтензивно за корема”

Кардио + корем в почивния ден

5 - SEPTEMBER 2007Абсолютният шампион за 2006 и 2007 г. Димитър Димитров поддържа целогодишно форма, за да влезе по-лесно в предсъстезателния си период. Тук той ви представя тренировъчната си методика за корема…

Read more “Кардио + корем в почивния ден”

Атака на корема за всяко ниво

abcТой е центърът на тялото и ако там не сте във форма, се забелязва веднага. Правилното му развитие обаче е важно не само защото изглежда идеално, когато е релефен, но и защото гарантира сила и стабилност на тялото. Това е много работа само за един мускул и, точно както и всяка друга работа, трябва да се разпредели.

Read more “Атака на корема за всяко ниво”

3 варианта за корема

20 - MART 2007Всеки е стигал до застой във всяка мускулна група, дори и при корема. В залата ще забележите хора, които тре­нират с години и на практика изглеждат едни и същи. Може да намерите решение, но преди това трябва да си отговорите на 3 въп­роса – дали тренирате достатъчно здра­во, дали работите върху ко­рема правилно, но храненето ви дърпа назад и дали знаете как той да дръпне вапред. Ако сте сигурни, че проб­лемът не е в диетата и правите редовно кардио, останалото е от мен – тук…

Read more “3 варианта за корема”

Сила в корема

7 - DECEMBER 2006Тайната на качването на сила в почти всяко упражнение се крие в коремната преса. Нейната сила е неотменна част от силата на мускулите от центъра на тялото ви – около кръста. Ето малко нестандартна програма, с която можете да развиете сила в коремната преса…

Read more “Сила в корема”

Помисли и за пресата

Тя е може би най-малката мускулна група, но когато е релефна, е и най-впечатляваща и е белег за отлична спортна форма. Някои са природно по-чисти откъм мазнини, други пък са генетично предразположени към напълняване, но дори и те имат шанс да се преборят с мазнините. Ето как може да стане това…

Read more “Помисли и за пресата”

Сензационен корем за лятото

14-1За да работите правилно върху корема, не ви трябват повече от 2-3 упражнения. Мускулът rectus abdominis има една-единствена роля – флексия на гръбнака. Това става или с приближаване на гръдния кош към таза (при различните коремни преси), или на таза към гръбнака (при различни­те повдигания на крака, на колена и т.н.). За работа върху м. obliques е достатъчно само движение, което приближава подмишницата към хълбока…..

Read more “Сензационен корем за лятото”

Релефен корем без коремни преси!

10-1Диетата и упражненията са най-честите изисквания за релефен ко­рем, но към него трябва да се отнасяте като към отделна мускулна група. Пресите с много повторения горят калории (затова са отлични като добавка към джогинг или друго нискоинтензивно кардио), но от даден момент те просто не работят. Тогава какъв е смисълът да се топят мазни­ни, щом мускулите на корема не се развиват? …

Read more “Релефен корем без коремни преси!”

5 стъпки за изграждане на железен корем

Ако сте си поставили по-дългосрочни цели и имате проблем при постигането им, трябва да се изпотите и да издържите на малко болка. Само така може да трансфор­мирате коремната си преса в нещо, за което повечето от нас дори не смеят да мечтаят. След като разучите следните 5 упражнения, направо ще се превърнете в Абдоминатор! …

Read more “5 стъпки за изграждане на железен корем”

Коремни абсурди и ефикасност

Всеки иска да има корем като плочки от шоколад, а из залите е пълно с „експерти”, които веднага ще ви обяснят как да стане това, въпреки че самите те нямат такава преса. Това, което не знаят и никога не са чували, са реалните, истинските динамични движения, които произвеждат коремните мускули. …

Read more “Коремни абсурди и ефикасност”

Методика за корема при хардгейнъри

За повечето хардгейнъри релефният корем не е първа грижа. Освен това повечето мазнини са сигурен знак, че приемате достатъчно калории, а мазнините могат да увеличат силата ви и в резултат и чистия мускулен размер. Но и това колко мазнини да качите си има граници. …

Read more “Методика за корема при хардгейнъри”

Липсващото звено

От години експертите препоръчват за да се предпазите от болка в долната част на гърба, да тренирате коремната преса. Повечето програми за корема наблягат на м. rectus abdominis. Това е правилно, но за стабилността на долната част на гърба е много по-важен друг мускул – transversus abdominis (ТVА), може би най-важният от всички коремни мускули. Лошото е, че повечето хора нямат представа от функцията му. …

Read more “Липсващото звено”

Косите коремни мускули

Косите коремни мускулиИдва лято и паласките около кръста стават особено неп­риятни. А под тях лежат мускули, за които рядко се сеща­ме и тренировката на които (заедно с коремните мускули като цяло) ще допринесе за стегнат кръст. Мнозина не знаят как функционират те и каква тежест е най-удачна при тренировката им, Затова за начало да видим къде се намират косите коремни мускули  и каква да е тренировката им. Влакната на предните коси мускули се простират като ветрило около тялото, променяйки ъгъла си от началото до края на мускула. Най-долният (вътрешен) кос и най-големият (външен кос) коремни мускули се припокриват като решетка, обединявайки се в общо залавно място върху…

Read more “Косите коремни мускули”