През деня коремната преса работи непрекъснато, изпълнявайки хиляди действия всяка минута и повечето от тях \извън залата. Затова природата я е създала предимно с бавни мускулни влакна, които се изморяват много бавно и ‘могат да издържат товара на всекидневието. Лошото е, че не растат така лесно или бързо както бързите влакна. Затова изграждането на коремна преса е доста трудно и програмата за корема е по-различна от тази за гърдите или гърба. При толкова бавни мускулни влакна може да тренирате корема по-често от различни ъгли и с променлива интензивност. Но дали правите правилните движения по точния начин и в правилния ред? Или има заблуждения, от които трябва да се отървете?

Read more “най-честите грешки при корема”

Коремна преса. Когато някой има изоставаща мускулна група, опитва  всичко – нови упражнения, удължена програма, повече серии и повторения, необичаен подход и т.н. Но кога сте чули някой да споделя всичко това за корема? Почти всеки от нас иска той да му изглежда добре, но единици са тези, които му отделят допълнително внимание. А в следващите 12 седмици точно това ще се изисква от вас. Тази методика не е лека петминутна програмка, гарантираща корем като на Ахмед Хайдар за 3 седмици…

Хранителна програма “Шок за корема”

Read more “Шок за корема”

Дори работата за корема да не е най-любимата ви на света, без коремни преси не може. А ако сте средностатистически билдер, по-скоро тренирате ръцете или гърдите, отколкото корема. Повечето от тях пъхват 1-2 серии коремни преси или вдигане на краката и трупа от седеж в края на тренировката само за да облекчат съвестта си. Но за тези, които търсят релефна коремна преса, това не е решение. Те искат да ги запомнят и като хора, които нямат широка талия.

Read more “Летяща коремна преса”

Всеки трениращ знае, че смяната на програмите и шокирането на мускулите за нов растеж е крайъгълен камък в напредъка. Когато обаче стане въпрос за тренировката на корема, „да шокираме мускулите” е просто начин да кажем „ще боли”. Особено с тази програма, съставена от треньора по бокс и бивш състезател Джъстин Форчън…

 

Read more “Корем от старата школа”

Малко неща са по–досадни от тренировката на корема. Може би защото правите 2-3 разновидности на коремните преси още от дните, когато бяхте начинаещи. Ако е така, ви трябва пълна програма за корема, която да дава и възможност за избор от различни упражне­ния. Като тази тук…

 

Read more “Азбука за корема”

Когато за някого се каже голям, рядко се разбира, че има и добра преса. Ако и с вас е така, имам нещо точно за вас: 5 упражнения, за които се иска само лежанка и диск от щанга. Те са по две за горната и долната му част плюс едно за косите коремни мускули. Към тях добавете и кардио 3 пъти седмично по 30 минути на бягащата пътечка или джогинг на открито. Храненето е 90% от успеха и от него зависи дали ще се види, че имате преса, или не, затова към тази програма е подходяща всяка диета за поддържане или релеф, като препоръчвам да не се храните след 19 ч. След 4 седмици ще разберете, че съм прав – когато забележите резултата от нея.

Read more “5 начина да стегнете корема”

Релефна коремна преса у дома.  Ако нямате зала наблизо или сте на почивка не значи, че трябва да пропуснете тренировката на корема. Тук имате две програ­ми за него само с теглото на тялото. Едната се изпълнява като кръгова тренировка, другата е с обикновени серии с по 45-60 секунди почивка между тях. Така в една тренировка натоварвате всички зони на корема и най-важното – това е и вариант за у дома. рограмата за релефна преса от миналия брой няма да стане без да влезете в зала. Но ако нямате такава 1 наблизо или сте на почивка не значи, че трябва да  пропуснете тренировката на корема.

Read more “Релефна преса за 6 седмици – вариант за у дома!”

Ако тренирате корема както другите в залата – 2-3 серии коремни преси с по 20 повт. в края на тренировката, и си мислите, че това ще даде резултат, трябва да сте луди. Необходими са важни промени – трябва да вмъкнете прогресия, за да не се приспособи коремът към конкретна програма. В тази тук натоварването постоянно се увеличава (което при повечето програми липсва), а като комбинирате това с интервална кардиопрограма и правилна диета, резултатите ще се появят след няколко седмици…

Read more “Релефна преса за 6 седмици”

Да направите хубава коремна преса е лесно. Мускулите й реагират на правилните упражнения много бързо. Поради тази причина тук ще ви предложа малко нетрадиционен подход: с упражнения, които натовар­ват долната част на корема, която е и най–трудната за изграждане негова зона. Докато работите върху нея, средната и горната му част също се натоварват. С други думи натоварвате долната част на корема и оставяте другите две да се грижат сами за себе си…

Read more “Необичаен подход към корема”

Понякога може да извлечете голям плюс от нещо, което не е директно свързано с културизма и тази статия на Денис Уайз го доказва. В случая това е методика за трениране на корема на Брус Ли, по–ангажираща от която и да е друга в историята на бойните изкуства или бодибилдинга. Разбира се, причината Брус да го тренира така не е желанието да блесне на плажа с релефна преса, а да изгради щит срещу ударите на нападателите там. Точно това ви предлага Денис тук – да развиете желязна и релефна преса чрез свръхинтензивна програма, залагаща на високоинтензивна техника. Това е паузата–почивка и не казвайте, че досега сте я срещали при тренировката на корема.…

Read more “Свръхинтензивно за корема”