Ден за изоставащи крака

12-1Ако някой ден кажа, че съм доволен от физиката си, значи вече не съм културист. В този смисъл с крака като моите сигурно доста хора ще се гордеят, но не и аз. Още повече че те изоставаха спрямо горната част на тялото и трябваше да положа много усилия, за да ги развия. Все още ми трябва ширина в квадрицепсите, прасците ми все още изостават спрямо другите групиЗатова смятам, че от такива като мен може да научите повече за краката, отколкото от Том Плац…

Read more “Ден за изоставащи крака”

Нов подход за прасеца

Тренировки за прасциНяма мускулна група, предизвикваща повече противоречия и объркване от прасците. Някои обвиняват за малките си прасци лошата си генетика, но тя не е изцяло отговорна за това. С правилна тренировка всеки може да ги подобри – лошото е, че повечето хора ги тренират неправилно. Според едно погрешно мнение мускулните влакна в прасците, предмишниците и корема са напълно различни от остана­лите в тялото. Това не е вярно – хората, които не получа­ват ефект от тренировката на прасците, обикновено или ги претренират, или работят с малки тежести – и често това се редува…

Read more “Нов подход за прасеца”

Прасци за завиждане

7-2Ако не сте генетично надарени, вече знаете, че прасците са най-мъчната за развиване мускулна група. Но ако смятате да поработите върху тях след другите групи, отсега ще кажа, че няма да направите нищо. Трябва да забравите за старите навици и да тренирате прасците в началото на тренировката или в отделен ден – тогава ще сте във върхова физическа и психическа форма. Е, може да не направите 55 см прасци, но ще имате възможността да ги развиете доста­тъчно добре, за да се състезавате на аматьорско ниво. Всяка сграда се нуждае от здрава основа – същото се отнася и за бодибилдинга…

Read more “Прасци за завиждане”

Унилатерално за прасците

17 - MART 2008Формулата „Бягай, почини, повтори” може да е ефикасна за маса, но само за мускулите до коленете. Надолу – при прасците, работата става по-трудна и това са изпитали на гърба си хиляди трениращи. Те работят върху тях 3 пъти седмично с години и въпреки това отбелязват съвсем скромен напредък. Какво ще кажете обаче ако ви предложа нещо, което ще ви върне многократно тези вложени усилия?

Read more “Унилатерално за прасците”

Най-после прасец за завиждане + Сгъване на долен скрипец с въже накрая

 

untitled2222222222222Прасците и отказът им да растат са проклятие за повечето културисти. Те се трудят безкрайно, а някои късметлии, с малко или изобщо без упражнения, дразнят с впечатляващ размер и много побалансирано развитие в тях. Ако сте от първите, не се отчайвайтене всичко е загубено. Сега и вие може да имате прасци за завиждане!

Read more “Най-после прасец за завиждане + Сгъване на долен скрипец с въже накрая”

Време за прасци

14 - JUNE 2007Освен че са една от найтрудните групи за трениране, прасците вършат и много ежедневни дейности и затова трябва да ги шокирате. От момента, в който сутрин станете, до момента, когато си легнете, те са постоянно в действие и това е причината много трудно да ги развиете. И тъй като упражненията за тях няма как да се променят радикалноте са едни и същи, трябва да се промени тренировката. Програмата тук е радикалнасъс серии по 100 повторения и изометрично задържане, но за да изградите прасци, каквито никога не сте имали, трябва да тренирате така, както никога преди, нали?

Read more “Време за прасци”

Всичко за прасците в 8 седмици

Те са една от най-трудно поддаващите се на развитие мускулни групи – и това при положение, че имате генетично предимство. Ако е така, можете да спрете да четете дотук. Ако обаче нямате този късмет, тази статия е точно за вас…

Read more “Всичко за прасците в 8 седмици”

Неизвестният tibialis

Много хора имат проблеми с прасците. Почти никой от тях не знае обаче, че може да ги накара да изглеждат по-големи и оформени, като тренира предната част на пищяла – долната част на краката отпред. Да, да, правилно прочетохте: тренирайки предната част на краката долу, ще постигнете по-добър външен вид на задната им част. …

Read more “Неизвестният tibialis”

5 стратегии за прасците

16-1Дори лесно качващите маса имат трудности с тях, защото размерът и формата им – в много по-голяма степен от другите групи, са генетично предопределени. Късметлиите с ниски залавни места имат прасци като футболни топки, но ако вашите са високи, в най-добрия случай прасците ви ще приличат на чук. Ето 5 стратегии за тренировката им, с които ще ги развиете максимално, без значение от залавното място.

Read more “5 стратегии за прасците”