Свирепата предмишница

тренировка за предмишницаТренировка за предмишница. Нищо не пасва така добре на големите ръце от големите предмишници. Упражненията за гръб и бицепс донякъде натоварват тях и хвата, но те не могат да заменят специализираната им тренировка, особено ако искате да дърпате големи тежести в дните за гръб и трапец и редов­но работите с фитили. Трябва да наблегнете на 3 отделни зони: мускулите, които сгъват китката, тези, които я разгъват и мускулите под лакътя, помагащи при сгъването. Тази тренировка върши и трите неща в умерена схема повторения, тъй като предмишниците, както и прасците, имат повече бавни мускулни влакна, по-устойчиви на умора. Това значи и че…

Read more “Свирепата предмишница”

Бавните влакна и предмишницата

11 - DECEMBER 2008Основната част от масата на прасците, корема и предмишниците е от бавни мускулни влакна, знамени­ти с устойчивостта си към всякакви опити за растеж. Кой все пак е най-добрият начин да ги тренирате за тази цел?

Read more “Бавните влакна и предмишницата”

8 седмици за предмишниците

16-1Когато те са големи, си личат дори ако носите костюм с вратовръз­ка. Да не говорим доколко факторът сила зависи от тях. Мнозина с изненада откриват, че силата на китките и хвата (или по-скоро липсата й) ги проваля в много упражнения със свободни тежести – на лежанката, при мъртва тяга, гребания или бицепсови сгъвания. Изобщо впечатляващата предмишница е бонус, без който никой билдер не може и статията на Джони Фитнес тук ще ви помогне да я развиете…

Read more “8 седмици за предмишниците”

Укрепи най-слабото звено!

20-1Тренировъчна статия за китки и предмишници не изглежда много привлекателна. Но ако ви кажа, че от това дали ще развиете предмишниците си зависи ширината и плътността на гърба, ще привлека вниманието ви, нали? Колкото са поголеми и силни те и здрав хватът, толкова поголеми бицепси ще имате. Има една поговорка, че веригата е толкова здрава, колкото е и найслабото й звеносега е моментът да погледнете дълго пренебрегваното звено на китката и предмишницата.

Read more “Укрепи най-слабото звено!”

Разбий предмишниците!

22 - SEPTEMBER 2007Искате ли да ви кажа една банална истина за тях? Всички тези, от чиито предмишници се възхищавате, ги тренират рядко, тъй като те са дар от боговете. Те са удивителни не заради някакви специфични упражнения, а като резултат от общата тренировка с тежести: пулдауни, изхвърляния, сгъвания, гребания и набирания…

Read more “Разбий предмишниците!”