Тренировка за предмишница. Нищо не пасва така добре на големите ръце от големите предмишници. Упражненията за гръб и бицепс донякъде натоварват тях и хвата, но те не могат да заменят специализираната им тренировка, особено ако искате да дърпате големи тежести в дните за гръб и трапец и редов­но работите с фитили. Трябва да наблегнете на 3 отделни зони: мускулите, които сгъват китката, тези, които я разгъват и мускулите под лакътя, помагащи при сгъването. Тази тренировка върши и трите неща в умерена схема повторения, тъй като предмишниците, както и прасците, имат повече бавни мускулни влакна, по-устойчиви на умора. Това значи и че…

Виж повече “Свирепата предмишница”

Основната част от масата на прасците, корема и предмишниците е от бавни мускулни влакна, знамени­ти с устойчивостта си към всякакви опити за растеж. Кой все пак е най-добрият начин да ги тренирате за тази цел?

Виж повече “Бавните влакна и предмишницата”

Когато те са големи, си личат дори ако носите костюм с вратовръз­ка. Да не говорим доколко факторът сила зависи от тях. Мнозина с изненада откриват, че силата на китките и хвата (или по-скоро липсата й) ги проваля в много упражнения със свободни тежести – на лежанката, при мъртва тяга, гребания или бицепсови сгъвания. Изобщо впечатляващата предмишница е бонус, без който никой билдер не може и статията на Джони Фитнес тук ще ви помогне да я развиете…

Виж повече “8 седмици за предмишниците”

Тренировъчна статия за китки и предмишници не изглежда много привлекателна. Но ако ви кажа, че от това дали ще развиете предмишниците си зависи ширината и плътността на гърба, ще привлека вниманието ви, нали? Колкото са по–големи и силни те и здрав хватът, толкова по–големи бицепси ще имате. Има една поговорка, че веригата е толкова здрава, колкото е и най–слабото й звено – сега е моментът да погледнете дълго пренебрегваното звено на китката и предмишницата.

Виж повече “Укрепи най-слабото звено!”

Искате ли да ви кажа една банална истина за тях? Всички тези, от чиито предмишници се възхищавате, ги тренират рядко, тъй като те са дар от боговете. Те са удивителни не заради някакви специфични упражнения, а като резултат от общата тренировка с тежести: пулдауни, изхвърляния, сгъвания, гребания и набирания…

Виж повече “Разбий предмишниците!”

Преди не можех да правя тяга, без хватът да ми създава проблеми. Правех всяко повторение като единица, спирах и почивах. Затова се наложи да разработя програма за укрепването му. …

Виж повече “Укрепи хвата”