Малко мускулни групи групи отличават визуално билдера от обикновения мъж така очевидно, както мускулната маса между врата и раменете. 50-сантиметровата ръка, квадрицепсите, за които клек с 200 кг не е проблем, релефната коремна преса – всичко това под дрехите не се вижда. Но горната част на трапеца е нещо друго… Когато е развит до пълния си потенциал, той се вижда безпогрешно. И когато видите на улицата някой с големи буци мускули между раменете и врата, първата ви мисъл е „Този трябва да е билдер!”. Ако смятате, че мощната и впечатляваща горна част на трапеца си струва усилията, за да се развие, ето как да стане това.
Трапецовидният мускул има три части: горна, средна и долна. Тъй като повечето упражнения за гърба работят върху средната и долната му част (гребанията и движенията тип пулдаун/набиране на лост), рискът да се пренебрегне горната е голям. Освен ако не положите конкретни усилия – в програмата си трябва да добавите поне три различни типа повдигания на раменете и да ги изпълнявате във всички тренировки отсега нататък.
