Могъщият трапец

17 - JULY 2010.pdf - Adobe Acrobat ProfessionalМалко мускулни групи групи отличават визуално билдера от обикновения мъж така очевидно, както мускулната маса между врата и раменете. 50-сантиметровата ръка, квадрицепсите, за които клек с 200 кг не е проблем, релефната коремна преса – всичко това под дрехите не се вижда. Но горната част на трапеца е нещо друго… Когато е развит до пълния си потенциал, той се вижда безпогрешно. И когато видите на улицата някой с големи буци мускули между раменете и врата, първата ви мисъл е „Този трябва да е билдер!”. Ако смятате, че мощната и впечатляваща горна част на трапеца си струва усилията, за да се развие, ето как да стане това.

Трапецовидният мускул има три части: горна, средна и долна. Тъй като повечето упражнения за гърба работят върху средната и долната му част (гребанията и движенията тип пулдаун/набиране на лост), рискът да се пренебрегне горната е голям. Освен ако не положите конкретни усилия – в програмата си трябва да добавите поне три различни типа повдигания на раменете и да ги изпълнявате във всички тренировки отсега нататък.

Read more “Могъщият трапец”

Методика за трапец

17 - NOVEMBER 2008Когато си представяте човек с много мускули, първата мускулна група, която ви идва наум, е трапецът. Някак си не може да си представите здравеняк с тънка шия, нали? Обратното – здравенякът дори няма шия или по-скоро има, но тя е скрита от огромен трапец. За да го развиете ефикасно, трябва подход както при всяка мускулна група. Започвате с…

Read more “Методика за трапец”

Време за трапец

22-1Ако той ви изостава, винаги ще изглеждате по-слаби и малки. Естествено има решение на този проблем – тази специализирана програма чрез метода „пауза-почивка” работи директно върху него, и то само с 3 упражнения

 

 

Read more “Време за трапец”

Трапец от всички ъгли

Трапецовидните мускули са една от найтрудните за развитие мускулни групи. Най-добрият начин да работите върху тях така, че да не са най-слабата ви мускулна група, е този, при който натоварвате и бързите, и бавните им мускулни влакна. Ето как:

Read more “Трапец от всички ъгли”

Повдигане на раменете с гребане

На „Мистър Олимпия 2003” забелязах, че Мелвин Антъни, Декстър Джексън и Джей Кътлър имат в зоната на трапеца V-образна плоча, плътна, сепарирана и релефна. Тук изоставах и това ме мотивира да открия движение, което би натоварило точно тази част. Позанимавах се и открих едно. Наричам го повдигане на раменете с гребане. …

Read more “Повдигане на раменете с гребане”

Трапец като вулкан

Според мен трапецовидните мускули са най-пренебрегва­ната мускулна група – не само защото умишлено се игнорират, а и защото са много трудни за работа. Те са заоби­колени от истинска крепост от другите мускулни групи на торса – латералните, ромбоидните, еректорите и раменните, дори от далечни мускули като бицепсите, трицепсите, предмишницата и дланта.

Read more “Трапец като вулкан”

Пътеводител за трапеца

Пренебрегването на трапецовидните мускули е голяма грешка – те са големи почти колкото коремните, върху които работите 3-4 пъти седмично. Тъй като те обхващат 3 функционално различни зони, трябва да ги атакувате от 3 страни и преди да започнете, трябва да знаете кого атакувате. …

Read more “Пътеводител за трапеца”