Повдигане от стоеж

Повдигане от стоежКак се изпълнява повдигане от стоеж? Застанете пред калф машината с рамене под подлож­ките. Стъпете на платформата само с пръстите на краката така, че петите да се движат свободно в пълната амплитуда на движение. Пръстите сочат напред или леко настрани. Изпънете краката и тялото докрай, така че стъпалата, хълбоците и раменете да са в линия. Спуснете пети надолу в умерено темпо, докато усетите силен стречинг в ахилесовите сухожилия и мускулите на пра­сеца. В долно положение поемете въздух малко повече от обикновено и го задръжте, вдигайки се енергично нагоре кол­кото може по-високо. В най-горно положение задръжте до две секунди. Спуснете пети под контрол и издишайте.

Read more “Повдигане от стоеж”