Раменете са една от тези групи, които почти никога не можете да развиете прекомерно. Колкото по-плътни, широки и заоблени са, толкова по-добре изглеждате. Чух, че сравняват раменете и трицепсите ми с тези на великия Кевин Леврон. Не считам, че името ми трябва да се споменава до неговото – той е жива легенда в бодибилдинга. Просто имаме определена генетика за рамене и трицепси. Ясно е, че те са му доминираща група – след само няколко месеца тренировки те се развиха и при мен. Но не мислете, че не съм ги тренирал здраво – просто растяха малко по-бързо. Ето моята методика, която може да наречете експлозия за раменете…
Category: Рамене
Повдигане на раменете с дъмбели
Повдигане на раменете с дъмбели? Застанете в разкрач малко по-голям от ширината на раменете, краката са прави, но не напълно изпънати. Дръжте главата изправена, раменете назад, а гърдите напред. Вземете по един дъмбел във всяка ръка (отстрани на бедрата, но леко отпред), дланите гледат навътре. Ръцете и раменете трябва да бъдат донякъде отпуснати, но същевременно с достатъчно мускулно напрежение, за да се държат дъмбелите удобно и да не се въртят раменете. Поемете, задръжте дъх и вдигнете рамене толкова високо, колкото можете, като при движението нагоре ги държите назад, гърдите са изпъчени и гледате право напред. След като достигнете максималната височина, стегнете рамене, задръжте 1 -2 секунди и издишайте. Бавно отпуснете участващите мускули така, че да спуснете раменете до първоначалната част от движението под контрол. След моментна пауза повторете.
Сила в бутащите упражнения
Повечето легаджии ще ви кажат, че не са стигнали дотук само с вдигане от лег. Ако пък сте имали травма на ротаторната група, знаете ползата от бутащата сила и силните рамене. За да ги развиете обаче трябва да качите силата във всички бутащи движения и мускули…
Странични варианти
Ако сте разглеждали снимки на билдерите от 70-те години, сигурно ви е направило впечатление, че тогава на мода са били страничните разтваряния с дъмбел от лег настрани. Напоследък стана популярно страничното разтваряне с дъмбел от наклон. С какво тези варианти се различават от стандартното изпълнение от стоеж като участие на мускулните групи?…
Арнолд изтласкване или раменни преси?
Изтласкванията над глава са отлични упражнения за големи рамене, но кое от тях е най-добро за предните им глави?