Раменете са една от тези групи, които почти никога не можете да развиете прекомерно. Колкото по-плътни, широки и заоблени са, толкова по-добре изглеждате. Чух, че сравняват раменете и трицепсите ми с тези на великия Кевин Леврон. Не считам, че името ми трябва да се споме­нава до неговото – той е жива легенда в бодибилдинга. Прос­то имаме определена генетика за рамене и трицепси. Ясно е, че те са му доминираща група – след само няколко месе­ца тренировки те се развиха и при мен. Но не мислете, че не съм ги тренирал здраво – просто растяха малко по-бързо. Ето моята методика, която може да наречете експлозия за раменете…

Виж повече “Експлозия за раменете”

Повдигане на раменете с дъмбели? Застанете в разкрач малко по-голям от ширината на ра­менете, краката са прави, но не напълно изпънати. Дръжте главата изправена, раменете назад, а гърдите напред. Вземете по един дъмбел във всяка ръка (отстрани на бед­рата, но леко отпред), дланите гледат навътре. Ръцете и ра­менете трябва да бъдат донякъде отпуснати, но същевремен­но с достатъчно мускулно напрежение, за да се държат дъмбелите удобно и да не се въртят раменете. Поемете, задръжте дъх и вдигнете рамене толкова висо­ко, колкото можете, като при движението нагоре ги държите назад, гърдите са изпъчени и гледате право напред. След като достигнете максималната височина, стегнете рамене, задръжте 1 -2 секунди и издишайте. Бавно отпуснете участващите мускули така, че да спус­нете раменете до първоначалната част от движението под контрол. След моментна пауза повторете.

Виж повече “Повдигане на раменете с дъмбели”

Повечето легаджии ще ви кажат, че не са стигнали дотук само с вдигане от лег. Ако пък сте имали травма на ротаторната група, знаете ползата от бутащата сила и силните рамене. За да ги развиете обаче трябва да качите силата във всички бутащи движения и мускули…

Виж повече “Сила в бутащите упражнения”

Ако сте разглеждали снимки на билдерите от 70-те години, сигурно ви е направило впечатление, че тогава на мода са били страничните разтваряния с дъмбел от лег настрани. Напоследък стана популярно страничното разтваряне с дъмбел от наклон. С какво тези варианти се различават от стандартното изпълнение от стоеж като участие на мускулните групи?…

Виж повече “Странични варианти”

Изтласкванията над глава са отлични упражнения за големи рамене, но кое от тях е най-добро за предните им глави?

Виж повече “Арнолд изтласкване или раменни преси?”

Виж повече “Странично вдигане (разтваряне) от наклон с опора”

Виж повече “Разтваряне за задно рамо и 30-минутен удар върху раменете”

Виж повече “Повдигане на рамене от лег с макара”

Виж повече “Методика за широки рамене”

Виж повече “Странично вдигане с дъмбел от лег”

Виж повече “Странично вдигане от полунаклон”