Експлозия за раменете

Раменете са една от тези групи, които почти никога не можете да развиете прекомерно. Колкото по-плътни, широки и заоблени са, толкова по-добре изглеждате. Чух, че сравняват раменете и трицепсите ми с тези на великия Кевин Леврон. Не считам, че името ми трябва да се споме­нава до неговото – той е жива легенда в бодибилдинга. Прос­то имаме определена генетика за рамене и трицепси. Ясно е, че те са му доминираща група – след само няколко месе­ца тренировки те се развиха и при мен. Но не мислете, че не съм ги тренирал здраво – просто растяха малко по-бързо. Ето моята методика, която може да наречете експлозия за раменете…

Read more “Експлозия за раменете”

Повдигане на раменете с дъмбели

Повдигане на раменете с дъмбелиПовдигане на раменете с дъмбели? Застанете в разкрач малко по-голям от ширината на ра­менете, краката са прави, но не напълно изпънати. Дръжте главата изправена, раменете назад, а гърдите напред. Вземете по един дъмбел във всяка ръка (отстрани на бед­рата, но леко отпред), дланите гледат навътре. Ръцете и ра­менете трябва да бъдат донякъде отпуснати, но същевремен­но с достатъчно мускулно напрежение, за да се държат дъмбелите удобно и да не се въртят раменете. Поемете, задръжте дъх и вдигнете рамене толкова висо­ко, колкото можете, като при движението нагоре ги държите назад, гърдите са изпъчени и гледате право напред. След като достигнете максималната височина, стегнете рамене, задръжте 1 -2 секунди и издишайте. Бавно отпуснете участващите мускули така, че да спус­нете раменете до първоначалната част от движението под контрол. След моментна пауза повторете.

Read more “Повдигане на раменете с дъмбели”

Сила в бутащите упражнения

20-2Повечето легаджии ще ви кажат, че не са стигнали дотук само с вдигане от лег. Ако пък сте имали травма на ротаторната група, знаете ползата от бутащата сила и силните рамене. За да ги развиете обаче трябва да качите силата във всички бутащи движения и мускули…

 

 

Read more “Сила в бутащите упражнения”

Странични варианти

18-1Ако сте разглеждали снимки на билдерите от 70-те години, сигурно ви е направило впечатление, че тогава на мода са били страничните разтваряния с дъмбел от лег настрани. Напоследък стана популярно страничното разтваряне с дъмбел от наклон. С какво тези варианти се различават от стандартното изпълнение от стоеж като участие на мускулните групи?…

Read more “Странични варианти”