Раменете са една от тези групи, които почти никога не можете да развиете прекомерно. Колкото по-плътни, широки и заоблени са, толкова по-добре изглеждате. Чух, че сравняват раменете и трицепсите ми с тези на великия Кевин Леврон. Не считам, че името ми трябва да се споменава до неговото – той е жива легенда в бодибилдинга. Просто имаме определена генетика за рамене и трицепси. Ясно е, че те са му доминираща група – след само няколко месеца тренировки те се развиха и при мен. Но не мислете, че не съм ги тренирал здраво – просто растяха малко по-бързо. Ето моята методика, която може да наречете експлозия за раменете…
Category: Рамене
Повдигане на раменете с дъмбели
Повдигане на раменете с дъмбели? Застанете в разкрач малко по-голям от ширината на раменете, краката са прави, но не напълно изпънати. Дръжте главата изправена, раменете назад, а гърдите напред. Вземете по един дъмбел във всяка ръка (отстрани на бедрата, но леко отпред), дланите гледат навътре. Ръцете и раменете трябва да бъдат донякъде отпуснати, но същевременно с достатъчно мускулно напрежение, за да се държат дъмбелите удобно и да не се въртят раменете. Поемете, задръжте дъх и вдигнете рамене толкова високо, колкото можете, като при движението нагоре ги държите назад, гърдите са изпъчени и гледате право напред. След като достигнете максималната височина, стегнете рамене, задръжте 1 -2 секунди и издишайте. Бавно отпуснете участващите мускули така, че да спуснете раменете до първоначалната част от движението под контрол. След моментна пауза повторете.
Сила в бутащите упражнения
Странични варианти
Ако сте разглеждали снимки на билдерите от 70-те години, сигурно ви е направило впечатление, че тогава на мода са били страничните разтваряния с дъмбел от лег настрани. Напоследък стана популярно страничното разтваряне с дъмбел от наклон. С какво тези варианти се различават от стандартното изпълнение от стоеж като участие на мускулните групи?…