Как да направим биволски врат

биволски вратКак да направим биволски врат? Дори и никога да не сте мислили да излезете на ринга срещу Хълк Хоган или пък да си търсите работа като бияч, ще имате само полза от тренировката на тази многоотговорнамускулна гру­па. Противно на това, което мно­го хора си мислят, тренировката на мускулите на врата няма да ви отнеме много времене пове­че от 5-10 мин. веднъж или два пъ­ти седмично. Друго популярно заблуждение е, че развитието на та­зи мускулна група ще наруши ва­шата симетрия. Нищо подобно. Мускулите просто не растат толкова бързо. За тези, които се стремят да постигнат идеалната симетрия: едно старо правило гласи, че бицепсите, прас­ците и вратът ви трябва да са с еднакви пропорции. Помислете за това,..

Read more “Как да направим биволски врат”

Повдигане за трапец на калф машина

Повдигане на трапец от калф машина Усещали ли сте някога, че под­борът на упражненията в програмата ви се нуждае от промяна, но не знае­те каква? Да вземем за пример тре­нировката на трапецовидните мускули – ако не е повдигане на раменете с щанга, ще е с дъмбели, или пък гре­бане от стоеж. И после? Изборът не е голям… Да не говорим за това, че те­жестта, която трапецовидните муску­ли могат да понесат, далеч надвиша­ва например силата на хвата ви. Ето решението – повдига­не за трапец на калф машината за прасци. Това упражнение, изпълнено на калф машина от стоеж, има много предимства пред обикновеното повдигане на раменете.

Read more “Повдигане за трапец на калф машина”

Обръщане на дъмбели на раменете

18-1Силовата тренировка, която бързо генерира макси­мална сила при вдигането, натоварва нервномускулната ви система повече и по-бързо, отколкото обичайната бодибилдинг тренировка. Като билдери това не може да ви е дългосрочна цел, но в краткосрочен план може да се окаже точно това, което ви трябва, за да преодолеете застоя. Дви­жението, за което ще стане въпрос тук, е отлично силово упражнение, даващо размер и сила в горната и (в по-малка степен) долната част на тялото…

Read more “Обръщане на дъмбели на раменете”