Как да направим биволски врат? Дори и никога да не сте мислили да излезете на ринга срещу Хълк Хоган или пък да си търсите работа като бияч, ще имате само полза от тренировката на тази много “отговорна” мускулна гру­па. Противно на това, което мно­го хора си мислят, тренировката на мускулите на врата няма да ви отнеме много време – не пове­че от 5-10 мин. веднъж или два пъ­ти седмично. Друго популярно заблуждение е, че развитието на та­зи мускулна група ще наруши ва­шата симетрия. Нищо подобно. Мускулите просто не растат толкова бързо. За тези, които се стремят да постигнат идеалната симетрия: едно старо правило гласи, че бицепсите, прас­ците и вратът ви трябва да са с еднакви пропорции. Помислете за това,..

Виж повече “Как да направим биволски врат”

Усещали ли сте някога, че под­борът на упражненията в програмата ви се нуждае от промяна, но не знае­те каква? Да вземем за пример тре­нировката на трапецовидните мускули – ако не е повдигане на раменете с щанга, ще е с дъмбели, или пък гре­бане от стоеж. И после? Изборът не е голям… Да не говорим за това, че те­жестта, която трапецовидните муску­ли могат да понесат, далеч надвиша­ва например силата на хвата ви. Ето решението – повдига­не за трапец на калф машината за прасци. Това упражнение, изпълнено на калф машина от стоеж, има много предимства пред обикновеното повдигане на раменете.

Виж повече “Повдигане за трапец на калф машина”

Силовата тренировка, която бързо генерира макси­мална сила при вдигането, натоварва нервномускулната ви система повече и по-бързо, отколкото обичайната бодибилдинг тренировка. Като билдери това не може да ви е дългосрочна цел, но в краткосрочен план може да се окаже точно това, което ви трябва, за да преодолеете застоя. Дви­жението, за което ще стане въпрос тук, е отлично силово упражнение, даващо размер и сила в горната и (в по-малка степен) долната част на тялото…

Виж повече “Обръщане на дъмбели на раменете”

Виж повече “Повдигане на раменете с щанга зад гърба”

Виж повече “Повдигане на раменете от полулег по корем”