Как да направим биволски врат? Дори и никога да не сте мислили да излезете на ринга срещу Хълк Хоган или пък да си търсите работа като бияч, ще имате само полза от тренировката на тази много “отговорна” мускулна група. Противно на това, което много хора си мислят, тренировката на мускулите на врата няма да ви отнеме много време – не повече от 5-10 мин. веднъж или два пъти седмично. Друго популярно заблуждение е, че развитието на тази мускулна група ще наруши вашата симетрия. Нищо подобно. Мускулите просто не растат толкова бързо. За тези, които се стремят да постигнат идеалната симетрия: едно старо правило гласи, че бицепсите, прасците и вратът ви трябва да са с еднакви пропорции. Помислете за това,..
Category: Трапец
Повдигане за трапец на калф машина
Усещали ли сте някога, че подборът на упражненията в програмата ви се нуждае от промяна, но не знаете каква? Да вземем за пример тренировката на трапецовидните мускули – ако не е повдигане на раменете с щанга, ще е с дъмбели, или пък гребане от стоеж. И после? Изборът не е голям… Да не говорим за това, че тежестта, която трапецовидните мускули могат да понесат, далеч надвишава например силата на хвата ви. Ето решението – повдигане за трапец на калф машината за прасци. Това упражнение, изпълнено на калф машина от стоеж, има много предимства пред обикновеното повдигане на раменете.
Обръщане на дъмбели на раменете
Силовата тренировка, която бързо генерира максимална сила при вдигането, натоварва нервномускулната ви система повече и по-бързо, отколкото обичайната бодибилдинг тренировка. Като билдери това не може да ви е дългосрочна цел, но в краткосрочен план може да се окаже точно това, което ви трябва, за да преодолеете застоя. Движението, за което ще стане въпрос тук, е отлично силово упражнение, даващо размер и сила в горната и (в по-малка степен) долната част на тялото…