Сара Хейс излиза за първи път на сцена през 2007-а. През 2009-а вече е първа на „Ronnie Coleman Classic”, “Lone Star Classic” а през 2010-а е първа на „Branch Warren Championship”, първа и абсолютен шампион на “NPC USA”, след които взема професионална карта:

– Кажи нещо за себе си…
– Родена съм в малка ферма в Минесота преди 33 години. В колежа играех волейбол и оттогава ме за­интересува физическата подготов­ка. Завърших през 2000-ата с две специалности – треньор и фитнес управление, после завърших и университета в Маями. Върнах се в Минесота и една година бях по­мощник кондиционен треньор на 7 женски отбора и помагах и на мъжете. Известно време тренирах клиенти в залата и ученици.

– Как влезе в бодибилдинга?……

Бонус: Отлични глутеуси без клякане

Ако искате да оформите отлични глутеуси, но ви е писнало от клякания и напади, има прост отговор. Няма нужда от дъмбели, щанги и неудобни тежести – оставете всички тях в килера. Няма нужда дори да ходите в залата – слагате в хола си едно килимче и лягате на него!

Read more “Сара Хейс + Отлични глутеуси без клякане”

Няколко неща правят тази методика за ширина в раменете  различна от тради­ционните тренировки на раменете. Едното е типът и редът на упражненията. Първото – раменни преси от седеж, е за обща маса и акцентира върху предните им глави. То е от се­деж, за да не си помагате с инерция. Второто натоварва средните глави с гребане от стоеж от малко по-различен ъгъл и позволява работа с по-големи тежести. В обичайната тре­нировка за рамене се натоварват и трите им глави – предни, средни и задни. Тук последните ги няма, а е вмъкнато още едно движение за средните глави – странично разтваряне на скрипец, за край на тренировката. Така акцентът е върху ширината на раменете, а скрипецът внася интензивност и постоянно натоварване в цялата серия…

Read more “Методика за ширина в раменете”

Жените принципно имат добри прасци… но има и изключения. Някои често ги игнорират точно по тази причина – че не ги смятат за проблемна зона. Ако сте от тях, програмата „Вариант против застоя – корем плюс прасци” ще ги натовари здраво, а в добавка към прасците е включен и коремът. Тези две мускулни групи участват в повечето ежедневни дейности (прасците напр. повдигат петите почти 1500 пъти при всеки километър ходене или бягане) и могат да се тренират до 4 пъти седмично. Ключ към успеха е разнообразието. Само за 2-3 седмици мускулите заучават изпълнението на упражненията по най-ефикасния за тях начин – с най-малко усилия.

Read more “Вариант против застоя – корем плюс прасци”

Колкото и да са хубави шампионките ни, не може да не направи впечатление огромният отлив на жените от състезания. В кат културизъм положението е трагично: не се яви нито една състезателка, а не тол­кова отдавна категориите тук бяха до 52, до 57 и над 57 кг! В кат фитнес (една обща -над 163 см) отличен дебют направи Звезде­лина Георгиева – и като сложност на съчета­нието, и като визия. Въпреки че е готвена от световния шампион Димитър Димитров, тя леко се притесняваше на сцената – напълно нормално при дебют, и остана втора. Шампионка стана Мария Славова – съчетанието й бе с много висока степен на трудност, а и тя го изигра отлично. В кат бодифитнес до 158 см Валя Стоицева…

Read more “Ето и дамите”

Лятото си отиде, но това не значи, че трябва да се отпускате. Със следната програма – 10 минути за корема, за която трябват само дъмбел и 10 минути, имате всичко, което ви трябва. Всяко от упражненията удря различни негови части от нов ъгъл за време колкото да си изпиете кафето. Може да изпълнявате програмата у дома сутрин, в залата или вечер пред телевизора. Може да комбинирате упражненията от нея с програма за горната или долната част на тялото – ще спестите допълнително време. ази 10-минутна програма се изпълнява 2-3 пъти седмично, като между тренировките се почива поне 48 часа. За по-бърз ефект я комбинирайте с 30-минутна интервална тренировка по избор.

Read more “10 минути за корема”

Истинското име на Мави Джиоия е Мария Винченца Джиоия. Родена е на 30 август 1977-а в Месина, Италия, живее в Република Сан Марино, в момента е в САЩ. С отлична генетика, тя съумява да покаже добра форма, чудесно развити и пропорционални женствени мускули и не напразно в Интернет е сред най-често срещаните модели. При ръст 160 см в основен период е 61 кг, на сцената е 57 кг. 2006-а е най-силната й година – първа на WBBA National в кат бодифитнес и европейс­ка и световна шампионка на WBBA в кат  фитнес. През 2008-а идва и сериозната победа – През 2008-а идва и сериозната победа – шампион в средната категория и абсолютен шампион на NPC Ехсаlibur Bodybuilding and Figure Championship в САЩ. Интервюто с нея не е особено съдържателно, но дава представа за една от най-обсъжданите състезателки в Интернет.

Read more “Мави Джиоия”

Без значение дали прекарахте цялата пролет в залата или сега започвате фитнес програма, август е крайно време да излезете на открито. Ето ви дейност за през лятото – водно кардио, която може да комбинирате с тренировки­те с тежести така, че да запазите мотивацията си и да продължите да топите мазнини, калории и да качвате мускулна маса. Кой е казал, че не може да тренирате и да се забавлявате в едно и също време? Плуването е отличен начин за горене на калории – и то без да се потите. Първият плюс е, че то е едно от малкото упражнения за сърдечносъдовата система, което развива и силата и издръжливостта на горната част на тялото. То натоварва цялото тяло от главата до петите и същевременно сваля кръвното и намалява пулса в покой. Второ: натоварване върху коленните и глезенните стави на практика не съществува.

Read more “Водно кардио”

Много жени смятат, че тренировката с тежести ще изгради цялата зона на гърдите им по-плътни и оформени. Не е вярно. Това, което специфичните упражнения за гърди могат да направят, е да оформят и да поддържат в тонус обкръжаващите гърдите мускули. Те само леко -подчертавам, леко!, ще повдигнат самия бюст заради новоизградените мускули. Да направите нови мускули е трудна работа и не е за слабохарактерни. Предлагам ви предизтощение за гърдите – трудна програма, която ще ви даде допълнително развитие в тях плюс тонус в цялата им зона. Методът на предизтощението изглежда та­ка: започвате с едноставно движение като кросовър на скрипец или флайс с дъмбели. То изморява зоната на гърдите без да засяга друга мускулна група. Веднага след него се изпълнява многоставно движение (в което участват повече от една става) като изтласкване с щанга от тилен лег или полулег. То включва трицепсите, които са достатъчно свежи и силни, за да участват във вдигането, в което работилите преди това гърди са били изтощени предварително (т.е. предизтощени)…

Read more “Предизтощение за гърдите”

Родена през 1965 г. (зодия Близна­ци) в Порт–о–Пренс, Хаити, през 2007-а обявена за най–добрата спортистка на Канада, в момента живееща в САЩ… Икона в днешния женски бодибилдинг, но и студентка по психология, асистент по право във водеща адвокатска фирма, манекен, собственик на спа център и органи­затор на състеза­ние през 2009-а, носещо нейното име… Не на последно място: „Мис Интернешънъл“за 2001 и 2003 г., „Мис Олимпия” в леката катего­рия за 2004 г., завършила три пъти втора след настоящата „Мис Олимпия” Айрис Кейл. Обича да носи червено, пурпурно и черно „защото са секси“, със светлокафяви очи, умира за италианска храна, сладолед (естест­вено!) и роман­тична музика… Дами и господа, пред вас е Даяна Кадо

Read more “Даяна Кадо”

С малко стречинг за гъвкавост решавате много проблеми – придобивате гъвкавост, която помага при упражненията с тежести, да не говорим за лекотата, с която ще изпълнявате всяка аеробна дейност. Гъвкавостта се развива много по-лесно, докато сте по-млади, но с постоянство могат да го направят и по-възрастни.

Read more “Стречинг за гъвкавост”

Коленните травми при жените могат да възникнат по много причини, но тук става въп­рос за една от тях – външната кръстовидна свръзка в центъра на коляното, която спира костта на пищяла да не излезе нап­ред и извън коляното. В сравнение с мъжете скъсвания на тази свръзка при жените стават все по-често. Има много те­ории за това, както и толкова въпроси – например дали така­ва травма касае само дейности като бягане и скачане? Дали трениращите с тежести жени също са в опасност? Застра­шават ли степ аеробиката, колоезденето или бягащата пъ­течка по някакъв начин тази област? В Клиниката по спортна медицина в Кентъки бе направе­но проучване върху 80 мъже и 64 жени – всички баскетболис­ти. При мъжете травмите са 3, докато при жените те са 13. Защо е така ли?

Read more “Коленните травми при жените”

Редовно извинение е „нямам време за тренировки!”. Това вече не върви – днес всеки може да намери време за фитнес. Още повече когато то е само 6 минути! Звучи като евтина реклама, но според учените краткотрайни тренировки няколко пъти през деня са толкова ефикасни, колкото една продължителна. Това е идеята на тази 6-минутна тренировка, която може да се изпълнява на плажа, на вилата, докато чакате децата да свършат мача, в обедната почивка и навсякъде извън залата. В нея се редуват пристъпи високоинтензивно кардио и силови движения с много повторения, които бързо покачват пулса и го държат висок през всичките 6 минути. Така изчерпвате запасите на тялото от гликоген и кръвна захар и за енергия през останалата част на деня то трябва да се обърне към мазнините. Като допълнителен плюс високоинтензивна кръгова тренировка като тази увеличава анаеробния ви капацитет и повишава усвояемостта на кислорода, което оказва влияние и върху аеробния капацитет.

Read more “6 минути война на мазнините”

+ Не можеш да отслабнеш? Може би ядеш малко?

Елеонор Рузвелт е казала: „Жената е като пакетче с чай – никога не знаеш колко е силна, докато не я поставиш в гореща вода.” Това важи особено за една жена, която след последното си място на “NPC North American” през 2008-а се гмурна в горещата вода и шокира всички, грабвайки абсолютната титла на NPC Nationals 2009″. Нищо чудно – мотото й е „по-добре да умра от изтощение, отколкото от скука”. Идваща от малко градче в Джорджия, с отлично чувство за хумор, тя започва като инструктор по танци, но бързо открива, че й харесват предизвикателствата на тежестите в залата. „Освен това ми харесваше и изражението на момчетата, като видеха, че вдигам повече от тях.” От първото й състезание през 1991-а (2-о място в тежката категория) до последното мина много време (в което тя стана и шампионка на „Junior National 2006″ при най-тежките. На 31 г. при ръст 170 см в основен период тя е 89, а на сцената 77кг. Ако още не знаете коя е тя, пред вас е Крис Мърел…

– Как попадна в бодибилдинга, и то в състезателния?
– Ако преди 9 г. някой ми бе казал, че ще стана шампионка в тежката категория и професионалистка в 1РВВ, щях да му кажа да спре да пуши марихуана. Преподавах танци и исках да приложа това в работата като фитнесинструктор в зала, която току-що се отваряше. Но след като навлязох в този бизнес, любопитството ми нарастваше. Когато отидох за първи път на състезание видях, че на аматьорско ниво те не са по-различни от мен – само малко по-чисти. Затова реших да изляза – за първи път. Състезанието или го обичаш, или го мразиш.Мисля, че е очевидно, че го обичам…
– А как отпразнува победата на „NPC Nationals 2009″?
– Не е това, което си мислиш – малко сладолед, чийзкейк, шоколадови сладки с орехи…

Read more “Крис Мърел”

Всеки знае, че тестостеронът е добър, а естрогенът е лош, защото е женски полов хормон и причинява гинекомастия. Това обаче е много повърхностно схващане -първо не е само женски (мъжът също го произвежда), второ е жизнено важен и за мъжа, и за жената и трето това не е естроген, а естрогени – 3 отделни, макар и сходни хормона, най-важният от които е естрадиолът.

Естроген не значи конкретен хормон, а сборното наименование на група стероидни хормони. Изолирани са около 15 съединения с естрогенно действие, но биологично активни са естрадиолът (Е2 или 17b-естрадиол, познат и като оестрадиол – той е най-мощният натурално отделян естроген), естронът (Е1) и продуктът на метаболизма им естриолът (ЕЗ). Доминиращият полов хормон при жените е естрадиолът, който се произвежда от яйчниците. В малки количества го произвежда и мъжът (в тестисите). Той не се синтезира само там, а и в мозъка, стените на артериите и надбъбречната кора. Известен процент естрогени се получава и чрез конверсия от други хормони – около 0,2% от тестостерона напр. конвергира в естрадиол. Както и другите полови хормони, естрадиолът се извлича от холестерола чрез сложни химични пътечки. В една от тях основен посредник е андростенедионът, който ароматизира до естрон и оттам се преработва в естрадиол; в друга той се преработва в тестостерон и след това в естрадиол.

Read more “Естрадиол”

Хубавата V форма е силен и чувствен сигнал при всяка поява. Тя говори за симетрия и баланс на тялото, които са както естетични и секси, така и функционални предимства. Да се постигне V форма не е чак толкова трудно, стига да имате правилен и резултатен план – за най-бърз възможен ефект. Имате го тук и той може да се адаптира както от начинаещи, така и от тренирали известно време. Състои се от базови упражнения и изисква оборудване, което го има буквално във всяка зала: щанга, пулдаун машина и машина за гребане. Ефикасен го прави редът на упражненията, почивките между сериите и амплитудата на повторенията.

Read more “V форма за нула време”

Сигурно и вие както всички активни жени планирате работа, тренировки, хранене и т.н. Но ако тук влизат и витамини и минерали само защото смятате, че ще ви дадат някакво предимство, може да се окаже, че харчите пари на вятъра. Те далеч не са този вълшебен цяр, който си мислите. И вместо за тях по-добре помислете за правилния тип хранене…

Read more “Да заменим витамините”

Мъжът поглежда първо тях!

 

При жените по принцип прасците са добре развити, но не винаги. Ако сте от тези изключения и искате резултат по-бързо, трябва да ги ударите с повече (20 до 50) повторения с малка тежест и с по-малко (8-10) повторения с големи тежести.

Read more “Настрой прасците!”

Мария Славова е родена през 1982 г. в Хасково. Тренирала е спортна гимнастика (3-а на успоредка девойки старша възраст), баскетбол и спортна аеробика (8-а на двойки с Христо Бързаков на световна купа „Сузуки” за 2004-а, републиканска шампионка на двойки с него за 2005-а). Завършва международни отношения и сравнителна политика на френски в НБУ. От няколко месеца се занимава с фитнес и на квалификацията за национален отбор си извоюва място в него в кат фитнес и отделно при смесените двойки заедно с Христо.

Read more “Мария Славова пред “Олимп”!”

Тя излиза за първи път през 2003-а на “Ms. Bikini”, което печели в конкуренцията на 60 състезателки. В следващите няколко години става абсолютна шампионка на “North East Classic Figure”, “NPC Eastern Coast Physique”, “Ms. Bikini Pittsburg, “Ms. Bikini Universe” (при над 155 участнички!) – общо над 20 състезания, като на USA Figure 2009-а е 2-а

Read more “Алисия Мари”

Освен ако досега не сте били заключени в стая без телевизия, списания и Интернет, със сигурност сте чували за ЧПВ – човешкия папилома вирус („Олимп” писа за него в брой 3, 2010 г.). При жената той може да предизвика злокачествени промени, най-лошата от която е ракът на маточната шийка. Това се случва рядко, а и той е лечим, когато се открие навреме. Но защо да се стига дотам, като е необходимо само едно – редовни прегледи…

Read more “Тихият убиец”

Катя е родена през 1974 г. във Враца. След спортното училище там завършва и спортната академия специалност треньор по лека атлети­ка. Предстои й защита на дисертация. Многок­ратна републиканска и балканска шампионка на 100,200,4×100 и 4×400 м. През 2006-а на състезание на федерацията на Я. Тачев в Балчик е първа в кат.  „фитнес атлетик”, а през май стана балканска шампионка в кат бодифитнес до 163 см.

Read more “Екатерина Тошева-Машова”

Ако ви е писнало от свободни тежести, а искате да запазите постигнатото, ето ви 30-минутна кръгова тренировка само с теглото на тялото, която може да правите у дома, когато сте на път или на открито и пак да топите мазнини. Може и в залата – ако ви се присмее някой, го накарайте да я опита.   Тя се изпълнява 2-3 пъти седмично, когато не може да идете до залата или вместо обичайната ви програма и е от три кръга. В първия се изпълнява по една серия от упражнение без спиране между тях…

Read more “Кръгова тренировка без тежести”

Силвия Радулова е родена в Белене. От 7 до 12 г. трени­ра спортна акробатика и гимнастика, след което се запалва по мотоциклетите и дори се готвеше за състезание. Отказва се заради 3-ия сезон на „Сървайвър“, в който издържа цял месец. На републиканското през 2009-а е 3-а в кат бодифитнес до 163 см, седмица след това на състезание в Балчик е 4-а в кат фигура. През 1998-а тя бе модел, илюстриращ тренировъч­ни програми в „Олимп” (бр. З и 4), и след почти 11 години отново е пред вас.

Read more “Силвия Радулова”

Стане ли въпрос за размери в ръцете, бицепсите са само една трета от общия им обем. Другите две трети са на трицепсите (а това е доста мускулна маса). Това обяс­нява и защо нетренираният трицепс виси като брадичка под гушата. За да го стегнете, имаме нещо специално за вас. Той има три глави, най-голямата от ко­ито е дългата – която е точно отзад на ръката, увисва най-много и която ще натоварите с програмата тук…

Read more “Акцент върху дългата глава”

Искате да разнообразите тренировката си? Готово! И то без да се налага друга смяна освен наклона на облегалката на лежанката! Следните 7 движения са едни от най-добрите, които можете да опитате от полулег. Всяко от тях може да се вмъкне в програмата ви, а за пълна промяна, която ще шокира муску­лите ви, може да ги опитате всичките заедно в реда тук. Това ще натовари цялото тяло за само 30 минути…

Read more “30 минути от полулег”

Тимеа е един от най-популярните фитнес модели и световен фитнес шампион. Родена през 1974 г. в Братислава (тогава в Чехословакия, днес столица на Словакия), тя израства като активно момиче, практикувайки различни видове спорт от ранна възраст. Средното си образование завършва в Унгария, висшето – в Братислава. Говори унгарски, словашки, руски и английски. Интереса към бодибилдинга поражда неин приятел от Словакия, който я насърчава да започне занимания с тежести и аеробика. Успоредно с това Тимеа се явява и на конкурси по красота и работи като модел, което, по думите й, й доставя не по-малко удоволствие от фитнеса. През 1994 г. е първото й състезание – „Мис Словакия фитнес”, на което е 2-а, но през 1995-а вече е абсолютен шампион…

Read more “Тимея Майорова”

Сигурен съм, че не обличате една и съща рокля два дена поред, но така ли е с програмата за бицепсите? Ако тя постоянно е една и съща, ще отегчите и другите, и себе си (защото резултати няма да има). Ако обаче подхождате към тях по същия начин, както с дрехите, ефектът ще е неве­роятен – особено с програмата тук. Обикновено започвате със стандартните упражнения, да кажем сгъването с щанга, но тук редът им е сменен и точно това изненадва бицепсите…

Read more “Тонус в ръцете”

В битката с мазнините може да се изку­шите изобщо да не ядете въглехидрати, но има по-добро решение – да променя­те количеството им, което приемате всеки ден. Културистите познават този метод перфектно, защото го прилагат винаги преди състезания. И вие може да го опитате без значение дали сте стигнали до застой в опитите да свали­те тегло или искате да хапвате повече въглехидрати в студените зимни дни. Методът е редуване на дни с малко, умерено и много въглехид­рати, а ефективността му се дължи на свойството му да рестартира метаболизма…

Read more “Върти въглехидратите и стопи мазнините!”

Тонус за цялото тяло. Малко програми са така ефикасни за качване на мускулна маса и топене на подкожните мазнини, както тренировките на цялото тяло. В такива кръгови тренировки принципно се включват силови движения за всички големи мускулни групи за качване на повече чиста мускулна маса. Тук имате 3 различни тренировки, във всяка от които дадена мускулна група в рамките на не повече от 30 минути получава ограничено натоварване. Така за възстановяване се изисква по-малко време, което значи, че ако търсите максимален ефект, може да тренирате всяка група по-често. Така ще топите повече мазнини и освен мускули ще подобрите и силата и дефиницията си.

Read more “Тонус за цялото тяло”

Искате ли да влезете и да излезете от залата за по–малко от час? И при това ефектът от тренировката да е по–добър, да станете по–силни, в по–добра форма и по–изчистени? Ще кажете, че е невъзможно, но не е –с тази тотална тренировка на цялото тяло…

Read more “По-силни, по-здрави, по-чисти – за по-малко от месец”

Кати ЛеФрансоа е ,одена през 1971-а в малко селце близо до Квебек, Канада, през 2000 г. тя се премества да живее в Калифорния, но и до днес поддържа тесни връзки със семейството си. Първото си аматьорско състезание печели през 1990 г. след само 6 месеца тренировки. През 1995-а става професионалистка, но печели първото си професионално състезание („Мис Интернешънъл“), чак през 2003-а (тогава е и 4-а на „Мис Олимпия“). От 2004-а до 2006-а излиза в кат фигура, но първата й любов надделява и тя се връща в културизма. При ръст 157см и тегло в основен период 72 кг на сцената Кати е 61 кг с физика като скулптура, която показва с една от най–елегантните програми на професионално ниво.

+ Бонус – Само една чашка

Read more “Кати ЛеФрансоа”

Без значение дали ще се готвите за фитнессьстезание или просто искате да изглеждате добре, с програмата за стегнато седалище тук ще го постигнете само за 4 седмици. Във всяка от тях тренировката е различна – с различни серии, повторения и други промени, които не дават шанс на мускулите да се адаптират. Така резултатите са по–видими и по–бързи…

Read more “Перфектен глутеус за 20 минути”

Ако искате да имате коремна преса, на която всички да завиждат, трябва да натоварите цялата зона на корема – а това е нещо доста повече от едните „коремни плочки”. Освен тях трябва да тренирате долната му част, която е и най-трудната за изграждане, както и косите коремни мускули. Тоест най-ефикасната програма за корема е тази, която натоварва всичките му зони – с тези три движения, които ви предлагам тук…

Read more “Планът на Боб”

Хубавите и оформени рамене изискват повечеот желание и търпение. Мускулите са мързеливи и когато една и съща тренировка се повтаря посто­янно, те се адаптират бързо и почват да работят само колкото да завършат тренировката – нищо повече. За да решите тази ситуация, трябва често да сменяте програми­те на раменете. Тук имате точно това: само 7 упражнения, разхвърля­ни в 4 различни тренировки…

Read more “Рамене за завиждане”

Топене на мазнини. Ако искате да стопите мазнини, да изчистите краката и оформите ръцете, тук има нещо за вас – 20-минутна кръгова тренировка, която може да правите и у дома. Плюсът й е, че тя наб­ляга на постоянното движение. Така почивате по-малко, от което имате двойна полза – пестите време и изпомпвате сърцето. Повишеният му пулс кара тялото да гори повече калории и добавя аеробен елемент в тренировката, укрепвайки най-важния ви мускул – сърцето. Освен това така метаболизмът остава повишен по-дълго време, ко­ето гори още повече калории – дори когато сте свършили тренировката и сте под душа.

Бонус: Стопи мазнините за 30 минути

Read more “Кръг за топене на мазнини”

Най–голямата грешка, която може да направите при тренировката на корема, е да работите само върху външните му мускули. За да имате желания резултат, точно толкова важни са и вътрешните мускули – които лежат под релефната преса. Тоест трябва ви програма, която натоварва косите коремни и всички останали мускули. Имате я тук, и то такава, която може да се изпълнява у дома три пъти седмично…

Read more “Сексикорем у дома”

Силен гръб. Тренировката на гърба не е нещо обаятелно. Много жени дори я пренебрегват пред по–видимите корем, крака и ръце. А здравият гръб не само качва силата във всички упражнения, но и подобрява стойката. Правилната стойка пък намалява напрежението във вратните мускули и ви прави да изглеждате по–стройни и секси. Програмата тук използва обикновени серии с по–малко повторения – така вдигате по–тежко и ще качите повече сила. Нивото й е ниско и дава възможност да изпълнявате тази тренировка два пъти седмично без никакъв риск от претрениране…

Read more “Силен гръб – правилна стойка”

Има една група мускули (горната част на бедрата), на които жените обръщат малко внимание – тези от вътрешната и външната част на бедрата. А когато те са развити, дават не само мускулна маса в горната им част (а не тя да е само от мазнини), но придават и стегнат тонус на целите крака. Не е зле и вашите да са такива, нали? Един от минусите на възрастта е, че по тялото почват да се отлагат мазнини: при мъжете обикновено около корема, при жените – около седалището и горната част на бедрата. Външната им част е особено податлива и мазнините там стоят като две чанти отстрани на мотоциклет „Харлей-Дейвидсън”.

Read more “Горната част на бедрата”

Я кажете честно кога за последен път правихте стречинг на тазобедрените стави и свръзки? Така и предполагах – изобщо не сте и чували за него, нали? А тазобедрените стави са важна връзка между центъра на тялото и долната му част. Когато те са гъвкави, амплитудата на движение е по-голяма и можете да правите клякания, напади и почти всяко друго движение за долната част на тялото по-лесно. Да не говорим че при раждане гъвкавостта и еластичността им също са от значение.

Read more “Стречинг за таза”

Дани, както я наричат, е родена във Варна. Като ученичка се занимава с лека атлетика (400 и 800 м) и танци. С тежестите започва от 1992-а. За първи път излиза на сцена на „Мис Фитнес” на NABBA. През 2008-а е 2-а в кат бодифитнес до 168 см, а преди месец на балканското стана шампионка по бодибилдинг в кат опън…

Read more “Йорданка Бахчеванова”

Робърт Кенеди: “Приятелят ми Джак ЛаЛейн (легендарен фитнесексперт, бел. ред.), който скоро ще чества 95-ия си рожден ден, каза интересна мисъл: жените, които искат да направят релефна коремна преса, трябва да насочат цялото си внимание към упражненията за долната част на корема. Защо ли? Защото горната и средната му зона вършат голяма част от работа­та при упражнения, създадени за долната му част. Затова акцентът на програмата тук е такъв…

Read more “Гигантска серия за корема”

35-годишната Дженифър Никол Ли стана известна в цяла Америка, когато през 2004-а – на 20 години, спечели „Мис Бикини Америка” след невероятно сваляне на 32 килограма след второто си раждане. Днес тя е фитнестреньор и специалист по спортно хранене…

Read more “Дженифър Никол Ли”

Ако искате стегнато седалище, а нямате време за фитнесзалата или наблизо няма такава, имам нещо точно за вас. За тренировката тук няма нужда от машини – тя се изпълнява у дома на пода и може или да допълва програма за седалището с тежести в залата, или да се изпълнява отделно от цялата ви тренировъчна схема. Не знам дали при вас седалището ви е със свръхразмер или е плоско и равно, но и в двата случая това няма значение – тренировката не се променя.

Read more “Помислете за седалището”

Казват, че една напитка не вреди и сваля стреса. Но не бързайте да кажете „наздраве”: алкохолът, дори в умерени количества, може да провали усилията ви в залата и желаното топене на мазнини. Той може да причини загуба на мускулна маса, забавяне на метаболизма, лошо възстановяване и внезапно желание да отворите хладилника посред нощ. Най–лошото е, че ефектът му върху жената е по–силен, отколкото върху мъжа…

Read more “Тя и алкохолът”

През 2007-а тя спечели „New York Pro”в кат фигура и стана 2-а на „Huston Pro”, но на „Мис Олимпия” последва разочарование – 12-а. През 2008-а обаче взе реванш – 3-а на „Мис Фигура Олимпия“. А на “Арнолд класик 2009″ стъпи на върха – стана първа в кат фигура, остави след себе си имена като Джина Алиоти и Моника Брант и доказа, че и от малки страни може да излязат големи шампиони. Коя е тя ли?

Read more “Зивил Рандониени”

Ако сте прекарали в залата известно време, със сигурност сте виждали мъже, които качват мускулна маса сякаш всеки ден. За жените обаче това е безкрайно усилие. Заради хормоналните разлики между половете жената трябва да работи много по-здраво, за да постигне същия ефект. Честно ли е? Не, но това е положението. Вместо да се оплаквате, се хващайте на работа – ще го постигнете за само два месеца. Ето как…

А, и още нещо – имате и пълна хранителна програма за маса!

Read more “По-силна за 8 седмици”

Родена през 1974 г. в Бургас, Емилия завършва средно образование във френската гимназия и висше в София (обърнете внимание) – корейска и френска филология. Започва да тренира през 1991 г., за първи път излиза на сцена на републиканското през 1998-а (шампионка в кат опън). За другите й титли вижте карето вътре, по-важното е да кажем, че на европейското през 2008 г. е 3-а в кат над 55 кг – най-високото класиране на наша състезателка в кат бодибилдинг…

Read more “Емилия Ангелова”

Истина или заблуда е понятието „зона за топене на мазнини”? Може би ще останете разочаровани, но… е заблуда. Защо – ще разберете в увода тук. В добавка имате 3 програми с кардиоуреди – за топене на мазнини, за сила и за издръжливост плюс кардиопредизвикателство 30 30 минути…

Read more “Война на мазнините”

За 4 години състезателна кариера тя има профикарти от WNBF (федерацията за натурален бодибилдинг), от WNSO и NРС, а на „Фитнес Олимпия 2006″ спечели приза за най–подготвената фитнеска плюс мотоциклет тип чопър, връчен й от Флекс Уильр, който заради ръста си тя просто не може да кара…

Read more “Джейми Ийсън”

Родена през 1970 г., при ръст 163 см и 57 кг състезателно тегло (62 кг в основен период) Моника е „Мис Фитнес Олимпия” за 1998 г., 2-а на„Figure Olympia”‘за 2003-а и трета 3 години поред (2004-2006). Сред 7-ото място през 2007-а се отказва, но размисля и отново почва да се готви. През годината, когато не тренираше, тя работеше само върху гърба и раменете. Тук тя споделя методите си при работата за гърба, с които успя да го запази на същото топниво въпреки дългата почивка. Упражненията са малко необичайни, но кой знае – може би точно те са ви липсвали досега…

Read more “Гръб от бъдещето с Моника Брант”