Сара Хейс излиза за първи път на сцена през 2007-а. През 2009-а вече е първа на „Ronnie Coleman Classic”, “Lone Star Classic” а през 2010-а е първа на „Branch Warren Championship”, първа и абсолютен шампион на “NPC USA”, след които взема професионална карта:

– Кажи нещо за себе си…
– Родена съм в малка ферма в Минесота преди 33 години. В колежа играех волейбол и оттогава ме за­интересува физическата подготов­ка. Завърших през 2000-ата с две специалности – треньор и фитнес управление, после завърших и университета в Маями. Върнах се в Минесота и една година бях по­мощник кондиционен треньор на 7 женски отбора и помагах и на мъжете. Известно време тренирах клиенти в залата и ученици.

– Как влезе в бодибилдинга?……

Бонус: Отлични глутеуси без клякане

Ако искате да оформите отлични глутеуси, но ви е писнало от клякания и напади, има прост отговор. Няма нужда от дъмбели, щанги и неудобни тежести – оставете всички тях в килера. Няма нужда дори да ходите в залата – слагате в хола си едно килимче и лягате на него!

Read more “Сара Хейс + Отлични глутеуси без клякане”

Няколко неща правят тази методика за ширина в раменете  различна от тради­ционните тренировки на раменете. Едното е типът и редът на упражненията. Първото – раменни преси от седеж, е за обща маса и акцентира върху предните им глави. То е от се­деж, за да не си помагате с инерция. Второто натоварва средните глави с гребане от стоеж от малко по-различен ъгъл и позволява работа с по-големи тежести. В обичайната тре­нировка за рамене се натоварват и трите им глави – предни, средни и задни. Тук последните ги няма, а е вмъкнато още едно движение за средните глави – странично разтваряне на скрипец, за край на тренировката. Така акцентът е върху ширината на раменете, а скрипецът внася интензивност и постоянно натоварване в цялата серия…

Read more “Методика за ширина в раменете”

Жените принципно имат добри прасци… но има и изключения. Някои често ги игнорират точно по тази причина – че не ги смятат за проблемна зона. Ако сте от тях, програмата „Вариант против застоя – корем плюс прасци” ще ги натовари здраво, а в добавка към прасците е включен и коремът. Тези две мускулни групи участват в повечето ежедневни дейности (прасците напр. повдигат петите почти 1500 пъти при всеки километър ходене или бягане) и могат да се тренират до 4 пъти седмично. Ключ към успеха е разнообразието. Само за 2-3 седмици мускулите заучават изпълнението на упражненията по най-ефикасния за тях начин – с най-малко усилия.

Read more “Вариант против застоя – корем плюс прасци”

Колкото и да са хубави шампионките ни, не може да не направи впечатление огромният отлив на жените от състезания. В кат културизъм положението е трагично: не се яви нито една състезателка, а не тол­кова отдавна категориите тук бяха до 52, до 57 и над 57 кг! В кат фитнес (една обща -над 163 см) отличен дебют направи Звезде­лина Георгиева – и като сложност на съчета­нието, и като визия. Въпреки че е готвена от световния шампион Димитър Димитров, тя леко се притесняваше на сцената – напълно нормално при дебют, и остана втора. Шампионка стана Мария Славова – съчетанието й бе с много висока степен на трудност, а и тя го изигра отлично. В кат бодифитнес до 158 см Валя Стоицева…

Read more “Ето и дамите”

Лятото си отиде, но това не значи, че трябва да се отпускате. Със следната програма – 10 минути за корема, за която трябват само дъмбел и 10 минути, имате всичко, което ви трябва. Всяко от упражненията удря различни негови части от нов ъгъл за време колкото да си изпиете кафето. Може да изпълнявате програмата у дома сутрин, в залата или вечер пред телевизора. Може да комбинирате упражненията от нея с програма за горната или долната част на тялото – ще спестите допълнително време. ази 10-минутна програма се изпълнява 2-3 пъти седмично, като между тренировките се почива поне 48 часа. За по-бърз ефект я комбинирайте с 30-минутна интервална тренировка по избор.

Read more “10 минути за корема”

Истинското име на Мави Джиоия е Мария Винченца Джиоия. Родена е на 30 август 1977-а в Месина, Италия, живее в Република Сан Марино, в момента е в САЩ. С отлична генетика, тя съумява да покаже добра форма, чудесно развити и пропорционални женствени мускули и не напразно в Интернет е сред най-често срещаните модели. При ръст 160 см в основен период е 61 кг, на сцената е 57 кг. 2006-а е най-силната й година – първа на WBBA National в кат бодифитнес и европейс­ка и световна шампионка на WBBA в кат  фитнес. През 2008-а идва и сериозната победа – През 2008-а идва и сериозната победа – шампион в средната категория и абсолютен шампион на NPC Ехсаlibur Bodybuilding and Figure Championship в САЩ. Интервюто с нея не е особено съдържателно, но дава представа за една от най-обсъжданите състезателки в Интернет.

Read more “Мави Джиоия”

Без значение дали прекарахте цялата пролет в залата или сега започвате фитнес програма, август е крайно време да излезете на открито. Ето ви дейност за през лятото – водно кардио, която може да комбинирате с тренировки­те с тежести така, че да запазите мотивацията си и да продължите да топите мазнини, калории и да качвате мускулна маса. Кой е казал, че не може да тренирате и да се забавлявате в едно и също време? Плуването е отличен начин за горене на калории – и то без да се потите. Първият плюс е, че то е едно от малкото упражнения за сърдечносъдовата система, което развива и силата и издръжливостта на горната част на тялото. То натоварва цялото тяло от главата до петите и същевременно сваля кръвното и намалява пулса в покой. Второ: натоварване върху коленните и глезенните стави на практика не съществува.

Read more “Водно кардио”

Много жени смятат, че тренировката с тежести ще изгради цялата зона на гърдите им по-плътни и оформени. Не е вярно. Това, което специфичните упражнения за гърди могат да направят, е да оформят и да поддържат в тонус обкръжаващите гърдите мускули. Те само леко -подчертавам, леко!, ще повдигнат самия бюст заради новоизградените мускули. Да направите нови мускули е трудна работа и не е за слабохарактерни. Предлагам ви предизтощение за гърдите – трудна програма, която ще ви даде допълнително развитие в тях плюс тонус в цялата им зона. Методът на предизтощението изглежда та­ка: започвате с едноставно движение като кросовър на скрипец или флайс с дъмбели. То изморява зоната на гърдите без да засяга друга мускулна група. Веднага след него се изпълнява многоставно движение (в което участват повече от една става) като изтласкване с щанга от тилен лег или полулег. То включва трицепсите, които са достатъчно свежи и силни, за да участват във вдигането, в което работилите преди това гърди са били изтощени предварително (т.е. предизтощени)…

Read more “Предизтощение за гърдите”

Родена през 1965 г. (зодия Близна­ци) в Порт–о–Пренс, Хаити, през 2007-а обявена за най–добрата спортистка на Канада, в момента живееща в САЩ… Икона в днешния женски бодибилдинг, но и студентка по психология, асистент по право във водеща адвокатска фирма, манекен, собственик на спа център и органи­затор на състеза­ние през 2009-а, носещо нейното име… Не на последно място: „Мис Интернешънъл“за 2001 и 2003 г., „Мис Олимпия” в леката катего­рия за 2004 г., завършила три пъти втора след настоящата „Мис Олимпия” Айрис Кейл. Обича да носи червено, пурпурно и черно „защото са секси“, със светлокафяви очи, умира за италианска храна, сладолед (естест­вено!) и роман­тична музика… Дами и господа, пред вас е Даяна Кадо

Read more “Даяна Кадо”

С малко стречинг за гъвкавост решавате много проблеми – придобивате гъвкавост, която помага при упражненията с тежести, да не говорим за лекотата, с която ще изпълнявате всяка аеробна дейност. Гъвкавостта се развива много по-лесно, докато сте по-млади, но с постоянство могат да го направят и по-възрастни.

Read more “Стречинг за гъвкавост”