Колкото и да са хубави шампионките ни, не може да не направи впечатление огромният отлив на жените от състезания. В кат културизъм положението е трагично: не се яви нито една състезателка, а не толкова отдавна категориите тук бяха до 52, до 57 и над 57 кг! В кат фитнес (една обща -над 163 см) отличен дебют направи Звезделина Георгиева – и като сложност на съчетанието, и като визия. Въпреки че е готвена от световния шампион Димитър Димитров, тя леко се притесняваше на сцената – напълно нормално при дебют, и остана втора. Шампионка стана Мария Славова – съчетанието й бе с много висока степен на трудност, а и тя го изигра отлично. В кат бодифитнес до 158 см Валя Стоицева…
Category: Други
Водно кардио
Без значение дали прекарахте цялата пролет в залата или сега започвате фитнес програма, август е крайно време да излезете на открито. Ето ви дейност за през лятото – водно кардио, която може да комбинирате с тренировките с тежести така, че да запазите мотивацията си и да продължите да топите мазнини, калории и да качвате мускулна маса. Кой е казал, че не може да тренирате и да се забавлявате в едно и също време? Плуването е отличен начин за горене на калории – и то без да се потите. Първият плюс е, че то е едно от малкото упражнения за сърдечносъдовата система, което развива и силата и издръжливостта на горната част на тялото. То натоварва цялото тяло от главата до петите и същевременно сваля кръвното и намалява пулса в покой. Второ: натоварване върху коленните и глезенните стави на практика не съществува.
Коленните травми при жените
Коленните травми при жените могат да възникнат по много причини, но тук става въпрос за една от тях – външната кръстовидна свръзка в центъра на коляното, която спира костта на пищяла да не излезе напред и извън коляното. В сравнение с мъжете скъсвания на тази свръзка при жените стават все по-често. Има много теории за това, както и толкова въпроси – например дали такава травма касае само дейности като бягане и скачане? Дали трениращите с тежести жени също са в опасност? Застрашават ли степ аеробиката, колоезденето или бягащата пътечка по някакъв начин тази област? В Клиниката по спортна медицина в Кентъки бе направено проучване върху 80 мъже и 64 жени – всички баскетболисти. При мъжете травмите са 3, докато при жените те са 13. Защо е така ли?
Крис Мърел
+ Не можеш да отслабнеш? Може би ядеш малко?
Елеонор Рузвелт е казала: „Жената е като пакетче с чай – никога не знаеш колко е силна, докато не я поставиш в гореща вода.” Това важи особено за една жена, която след последното си място на “NPC North American” през 2008-а се гмурна в горещата вода и шокира всички, грабвайки абсолютната титла на NPC Nationals 2009″. Нищо чудно – мотото й е „по-добре да умра от изтощение, отколкото от скука”.
Естрадиол
Всеки знае, че тестостеронът е добър, а естрогенът е лош, защото е женски полов хормон и причинява гинекомастия. Това обаче е много повърхностно схващане -първо не е само женски (мъжът също го произвежда), второ е жизнено важен и за мъжа, и за жената и трето това не е естроген, а естрогени – 3 отделни, макар и сходни хормона, най-важният от които е естрадиолът. Естроген не значи конкретен хормон, а сборното наименование на група стероидни хормони.
Да заменим витамините
Сигурно и вие както всички активни жени планирате работа, тренировки, хранене и т.н. Но ако тук влизат и витамини и минерали само защото смятате, че ще ви дадат някакво предимство, може да се окаже, че харчите пари на вятъра. Те далеч не са този вълшебен цяр, който си мислите. И вместо за тях по-добре помислете за правилния тип хранене…
Мария Славова пред “Олимп”!
Мария Славова е родена през 1982 г. в Хасково. Тренирала е спортна гимнастика (3-а на успоредка девойки старша възраст), баскетбол и спортна аеробика (8-а на двойки с Христо Бързаков на световна купа „Сузуки” за 2004-а, републиканска шампионка на двойки с него за 2005-а). Завършва международни отношения и сравнителна политика на френски в НБУ. От няколко месеца се занимава с фитнес и на квалификацията за национален отбор си извоюва място в него в кат фитнес и отделно при смесените двойки заедно с Христо.
Тихият убиец
Освен ако досега не сте били заключени в стая без телевизия, списания и Интернет, със сигурност сте чували за ЧПВ – човешкия папилома вирус („Олимп” писа за него в брой 3, 2010 г.). При жената той може да предизвика злокачествени промени, най-лошата от която е ракът на маточната шийка. Това се случва рядко, а и той е лечим, когато се открие навреме. Но защо да се стига дотам, като е необходимо само едно – редовни прегледи…
Върти въглехидратите и стопи мазнините!
В битката с мазнините може да се изкушите изобщо да не ядете въглехидрати, но има по-добро решение – да променяте количеството им, което приемате всеки ден. Културистите познават този метод перфектно, защото го прилагат винаги преди състезания. И вие може да го опитате без значение дали сте стигнали до застой в опитите да свалите тегло или искате да хапвате повече въглехидрати в студените зимни дни. Методът е редуване на дни с малко, умерено и много въглехидрати, а ефективността му се дължи на свойството му да рестартира метаболизма…
Тонус за цялото тяло
Тонус за цялото тяло. Малко програми са така ефикасни за качване на мускулна маса и топене на подкожните мазнини, както тренировките на цялото тяло. В такива кръгови тренировки принципно се включват силови движения за всички големи мускулни групи за качване на повече чиста мускулна маса. Тук имате 3 различни тренировки, във всяка от които дадена мускулна група в рамките на не повече от 30 минути получава ограничено натоварване. Така за възстановяване се изисква по-малко време, което значи, че ако търсите максимален ефект, може да тренирате всяка група по-често. Така ще топите повече мазнини и освен мускули ще подобрите и силата и дефиницията си.
Перфектен глутеус за 20 минути
Без значение дали ще се готвите за фитнессьстезание или просто искате да изглеждате добре, с програмата за стегнато седалище тук ще го постигнете само за 4 седмици. Във всяка от тях тренировката е различна – с различни серии, повторения и други промени, които не дават шанс на мускулите да се адаптират. Така резултатите са по–видими и по–бързи…
Кръг за топене на мазнини
Топене на мазнини. Ако искате да стопите мазнини, да изчистите краката и оформите ръцете, тук има нещо за вас – 20-минутна кръгова тренировка, която може да правите и у дома. Плюсът й е, че тя набляга на постоянното движение. Така почивате по-малко, от което имате двойна полза – пестите време и изпомпвате сърцето. Повишеният му пулс кара тялото да гори повече калории и добавя аеробен елемент в тренировката, укрепвайки най-важния ви мускул – сърцето. Освен това така метаболизмът остава повишен по-дълго време, което гори още повече калории – дори когато сте свършили тренировката и сте под душа.
Бонус: Стопи мазнините за 30 минути
Стречинг за таза
Я кажете честно кога за последен път правихте стречинг на тазобедрените стави и свръзки? Така и предполагах – изобщо не сте и чували за него, нали? А тазобедрените стави са важна връзка между центъра на тялото и долната му част. Когато те са гъвкави, амплитудата на движение е по-голяма и можете да правите клякания, напади и почти всяко друго движение за долната част на тялото по-лесно. Да не говорим че при раждане гъвкавостта и еластичността им също са от значение.
Тя и алкохолът
Казват, че една напитка не вреди и сваля стреса. Но не бързайте да кажете „наздраве”: алкохолът, дори в умерени количества, може да провали усилията ви в залата и желаното топене на мазнини. Той може да причини загуба на мускулна маса, забавяне на метаболизма, лошо възстановяване и внезапно желание да отворите хладилника посред нощ. Най–лошото е, че ефектът му върху жената е по–силен, отколкото върху мъжа…
Напомпи сърцето!
Според учените случаите със сърдечни проблеми при млади жени застрашително нарастват. В последните 5 г. броят на жените между 20 и 44 години, вземащи лекарства против висок холестерол, се е увеличил с 68%, а приемът на препарати против високо кръвно се е покачил с 21%. Нещо повече: въпреки че случаите със сърдечни заболявания общо при жени намаляват, нивото на смъртните случаи при жени от 35 до 44 г. се увеличава. Сърдечните заболявания си остават убиец №1 за жените в Америка – над всички форми на рака, взети заедно. Ето какво трябва да знаете за сърцето:
Война на мазнините
Ключът към топенето на мазнините опира до просто смятане – калориите, които изгаряме, трябва да са повече от тези, които приемаме. Затова не трябва никога да допускаме здравата тренировка да отиде на вятъра – чрез таблицата тук и всяка хранителна програма, в която е указан общият брой калории дневно, може да изчислите перфектното уравнение за сваляне на тегло…
Тренирай сърцето!
Следните три кардиотренировки са създадени от Джанет Дженкинс, председател на сдружението на треньорите в Холивуд. Всяка трае 15 минути и може да се комбинира със следващата за по-голямо натоварване. Щом напреднете достатъчно (или ако сте в отлична фитнесформа), към двете може да добавите и третата – общо за 45 минути…
Бицепси само веднъж седмично
Валентина Чепига: „На Мис Олимпия 2000 бях само 220 г по-тежка от 135 паунда (61 кг) – горната граница на леката категория, където исках да участвам. Така излязох принудително в тежката категория. Казват, че заради симетрията и изчистените линии съм изглеждала едновременно и по-висока, и по-тежка и затова съм спечелила. Част от тази победа дължа на ръцете си, въпреки че бицепсите ми не са повече от 38 см. Вече няма нужда да наблягам върху тях и затова тренирам целите ръце веднъж в края на седмицата. Ако ги тренирате два пъти, на практика стават три – бицепсите се натоварват доста при тренировката на гърба и нямат време за възстановяване.
+ Сънят и топенето на мазнините
Война на остеопорозата
Средно атлетичната и много активна жена има между 5 и 30% по–добра минерална плътност на костите, отколкото нетрениращата жена. Докато постигнете пиковата си форма като костна маса, костите ви са в процес на резорбция (загуба) и строеж на нова костна тъкан. Редовната тренировка с тежести задържа резорбцията и поддържа костите здрави. Така рискът от остеопороза – този бич за жените на средна възраст, намалява.
Татяна Христова
Преди време читателка ни посъветва да публикуваме повече т. нар. съксес стори – разкази за хора, преодоляли екстремни житейски ситуации. Отговорихме й, че нашите и американските представи за успели имат различни измерения. Но… животът се промени. Ето такава история – не с фитнесзвезда, а с обикновена жена, и е толкова типична, че касае всяка от вас. Тя би могла да стане в Карлово, Видин или Бургас. Но се е случила в Америка – дали пък затова не е „съксес“?
30-минутна атака на мазнините
Животът е даден, за да се живее, нали? Защо да губите скъпоценно време, когато с 30 минути дневно можете да постигнете целите си. При фитнесзвездата и бивша „Мис фитнес Америка и Канада” Алисън Етие този метод работи – защо да не действа и при вас? Ако вложите и 100% в тренировката и не правите много почивки, ще получите отличен резултат за максимум 45 минути. С тази методика тя свали ненужното тегло след раждането на сина си през 2006-а и се върна във форма.
Дамски турнир по трибой
Патриша Рийвс
„Когато преди европейското потрибой за натурални атлети през април 2007 г. Джудит Гидни (САЩ) ми каза, че в кат до 47 кг ще участва Патриша Рийвс от Англия, и че „раков тумор е засегнал левия й бял дроб, но тя иска да участва”, предположих, че има грешка в превода. Каква бе изненадата и възхищението ми, като разбрах, че това е истина и научих повече за историята й. Тя ще ви впечатли, а, надявам се и ще ви мотивира в заниманията ви с тежести.”…
Кръгова тренировка за топене на мазнини
Фитнесзвездата Мелиса Хол представя своята кръгова програма за цялото тяло. Това, което жените ценят най–много в нея, е ефикасността и че може да се изпълнява и в залата, и в къщи. Тя разбива монотонността от досадните традиционни упражнения и дава възможност за работа върху много мускулни групи 3 пъти седмично без риск от претрениране. Тъй като в нея участват повече мускулни групи, калорийният разход и топенето на мазнините са по–големи. Ето как става това:
Ужас – аз съм вир-вода!
Представете си, че в залата виждате две различни жени. Едната е на бягащата пътечка с тънка паяжина пот по кожата, а от другата, докато тренира, капят големи капки пот. И най-ужасното е, че и с вас е така. Знаете, че сте в залата, за да се поизпотите, но все пак… А и колко точно?…
Кардиоатака на мазнините
Ако сте във форма, но имате повечко подкожни мазнини, или търсите изчистваща програма, вече имате решението – кардиоатака на мазнините. Тя е толкова ефикасна, че горенето на калории продължава часове след нея. Това че първият й ден е неделя да не ви смущава – може да започнете от който искате ден от седмицата според заетостта си. Тъй като тя е интензивна, опитайте дали ще можете да я комбинирате с тренировките с тежести – ако след няколко дена усетите, че не се възстановявате достатъчно, продължете само с кардиопрограмата.
3 в 1 за по-малко от час
Джесика Паксън знае, че всяка мускулна група трябва да се тренира отделно, но животът, работата и домът си искат своето и често няма достатъчно време. За такива случаи тя ви предлага тренировката долу, в която натоварвате гърдите, раменете и трицепсите за по-малко от час. Ако вмъкнете и 5-7 кардиотренировки, получавате резултатна програма, с която ще качите – и задържите, чиста мускулна маса.
Ботокс в устните
В търсене на перфектния външен вид жената понякога е готова да “вземе назаем” устните на Анджелина Джоли на каквато и да е цена. Струва ли си обаче да се изтърпи всичко това и какво трябва да знаете в такива случаи?
Кръг за топене на мазнини
Фитнесзвездата Бет Хорн вече година не прави кардио. И както виждате, е във форма –благодарение на тренировъчната си програма тук. Изпълнява я 4 пъти седмично като кръгова тренировка, отнемаща 30-40 минути. Към нея тя добавя и 1-2 тренировки с тежести за цялото тяло. Може да я комбинирате с текущата си програма или да я изпълнявате отделно, 2 до 4 пъти седмично, и да добавите 30 минути тренировка с тежести след нея…
Готова ли си за промяна?
С програмата тук, която ви предлага Моника Брант, ще разбиете досадата при тренировката на корема. Тя се изпълнява 2 пъти седмично и ако можете, правете всички упражнения в нея не по 20 повт., а до отказ. Комбинирана с чиста диета и с 3-5 дена кардио по 30-60 минути, тя при доста хора дава бързи резултати в рамките на 2 до 4 седмици.
Без паника!
На „Мис Фитнес Олимпия 2006” Джени Хендершот изпадна в паника – не сценична треска, а спиращ дъха пристъп. Никой не предполагаше, че точно шампионката ще бъде обзета от нея – само съпругът й, който вече й бе помагал в такава ситуация, знаеше, че нещо не е наред. „Никога не съм нервна, каза тя после, и винаги си казвам „Каквото има да става, ще стане”. Но този път бе различно…
Само 20 минути дневно!
Нужно ли е да прекарвате 30 до 60 минути дневно 3-4 пъти в седмицата (общо 450 минути) в залата, за да изглеждате отлично? Не. 4-ите комбинации тук отнемат 150 минути седмично (или около 21 минути всеки ден). Те са достатъчни за топене на мазнини и поддържане на форма, а ако ги направите максимално интензивни, ще скъсите времето до 20 минути 4 пъти седмично и ще промените физиката си неузнаваемо…
Тигън Клайв
Феновете на женския бодибилдинг днес със сигурност не знаят, че той дължи много на една жена, която никога не се е състезавала, но е изпадала в куп комични недоразумения заради това. Тя е сред пионерките на този спорт, които въведоха визията и понятието за женски мускули и размер във време, когато на мода бяха леко мускулести жени като Рейчъл Маклийш и Гледис Португез…
Големият проблем: целулитът
Никога не съм се смяла така, както когато прочетох в Интернет за „антицелулитни джинси”, обещаващи постепенно изглаждане от това страдание. Те били на водеща компания за джинси и имали химикал, който се втривал в кожата при носенето и разрушавал грапавините, които наричаме целулит. Но работата обаче никак не е за смях…
Тройна атака на мазнините
Тренировката „Тройна атака” е програма за ускоряване на метаболизма по пет различни начина. А е тройна, защото комбинира три типа упражнения: тренировка с тежести, интервални упражнения и активно кардио за възстановяване. Изпълнява се 4 седмици, след които може да смените програмата или да почнете тази тук отначало.
Тридневна диета за релефна преса
Ако търсите релефен корем, ето тридневен хранителен план от „Олимп” (след 3-ия ден почвате отначало). На 7-ия ден може да си позволите порция от любимата храна – пица или сладкиш, но не и двете! Колкото по-голямо е наднорменото тегло, толкова по-голям е ефектът. Той ще е още по-подчертан с аеробика 3 пъти седмично по 30-40 минути. След постигане на желания ефект продължавате да я спазвате, а ако се готвите за конкретна дата, обърнете внимание на забележките с курсив. Така на плажа или на сцената ще сте просто №1!
Програма “Без тежести в ръцете!”
Крис Сейндлър тренира отдавна и мускулите й винаги търсят нещо ново. Затова когато в залата тя видя как един трениращ си направи прекрасна тренировка само с диск от щанга на гърба, реши да опита и тя. Идеята е мускулите да работят повече, за да се справят с допълнителната тежест от 5-10 кг. и да реагират на този нов стимул. След като я свалите, те все още могат да работят с предишното натоварване и ще усетите рязко качване на силата и подвижността, които сте изградили по време на тренировката с диска.
Най-ефикасният сплит
Според Айрис Кайл – Мис Олимпия и Мис Интернешънъл, щом мускулите свикнат с повечето работа, отделяте повече време на всяка група и тренировките стават маратон. Решението е да разделите мускулните групи в отделни дни – така освен че във всеки ден тренирате по-малко от тях, ще им отделите повече внимание, повече серии, по-големи тежести или всичко заедно. Така ще имат повече време за възстановяване и за растеж
Проблемните зони
Фитнесзвездата Натали Ардон познава тези зони: мекото седалище, бедрата без тонус и отпуснатия корем. Тренировката им е трудна дори за професионалните състезателки, но Натали състави интензивна програма, с която гарантира, че за около 3 месеца те ще са във форма и при вас.
Кей Бакстър
Ако победителите в състезанията се определяха от популярността им сред феновете, Кей Бакстър щеше да е многократна Мис Олимпия. Кариерата й продължи само 7 г., но за това време тя се превърна в първия посланик на женския културизъм в цял свят. Тя стана идеал за жените, които искаха да открият себе си в зараждащия се женски бодибилдинг…
Мартенски дамски турнир по силов трибой
Спорт по време на кърмене – за или против?
Независимо от редица предразсъдъци за съвместимостта на кърменето и спорта, последните изследвания сочат, че редовната спортна активност – без претрениране, действа позитивно върху здравето на майката, без да причинява никакви проблеми с кърменето. Кои са най-разпространените притеснения на кърмещите майки?
Хранителните нарушения и жените
Какво е общото между Бренди Мадрон, Кели Райън и Елейн Гудлейд? Хранителните разстройства. Но възможно ли е тези икони на фитнеса да имат такива проблеми? Да. Всяка от тях ги е преодоляла с огромни усилия. Какво обаче предизвиква младите жени да изпаднат в зависимост от такива състояния? Да, те са с висока мотивация, отлично подготвени в училище, имат кариера и спортна перспектива. Но са част от културата, която ни заобикаля. А в нея медиите налагат визията на стройния човек. И тогава перфекционизмът – или ниското самочувствие, си казват думата. Лекуването е трудно, с помощта на екип лекари и не на последно място на близките. Ето какво споделят Бренди, Кели и Елейн за това:
Решение ли е липосукцията?
Позната и като липопластия, в един момент тя бе много популярна. Мнозина смятат, че могат да ядат всичко и щом надебелеят, вълшебната игла ще ги направи пак като на 20 години. Да, липосукция може да се използва, но тя има и рискове (дори смъртни случаи). Какво представлява тя и най-важното – може ли да замести фитнесзалата? …
Read more “Решение ли е липосукцията?”
Жената и страховите неврози
Сrypнo u вue cme ru изпитвали в опреgелен nepuog om живота cu. Промените – болест, нова работа, нов гpag, нов приятел, могат ga преgизвикат у всеки усещането, ие стресът го завлаgява. Всъщност малко страх е полезен: той ни мотивира ga работим u ни преgпазва от неприятности. Ho когато почне ga пречи на всекиgневието (напр. веие не можете ga cnume go6pe unu 8u липсва концентрация), това може ga e белег за страхови неврози.
Време е за стречинг
3а някои стречингът е излишен или го правят ако имат време. Но за мен той е свръхважен, защото държи мускулите разхлабени u предпазва от травми. Затова препоръчвам винаги ga ro включвате в програмата cu, като избягвате влизане в стречинга с тласък или изнасяне на коляното npeg пръстите на краката. Стречингът тук е много удачен npegu аеробика или тренировка на краката. Навсякъде задържайте no 15-20 секунди u помнете, че постигането на гъвкавост изисква време.
Тренировки и бременност
Бременността и раждането са най-стресовите моменти в живота на жената. Те водят до промени в организма й, на които може да се гледа и като на нормална физиологична адаптация, и като на своеобразно болестно състояние. Около 15% от жените в детеродна възраст в САЩ се занимават активно със спорт и в съответствие с културните и обществени промени след фитнесвълната в средата на 70-те години на ХХ век искат да поддържат добрата си форма и през бременността.
Жените и спортът
Жените имат специфични антропометрични показатели, отличаващи ги от мъжете. Ръстът, теглото и биколката на гръдния кош при тя са по-малки, туловището им е по-дълго, горните и долните им крайници са по-къси, раменете по-тесни, тазът по-широк, а центърът на тежестта на тялото е разположен по-ниско. Женското тяло има по-слабо развита мускулатура и по-дебел слой подкожни мазнини, стигащи до 28% от теглото й срещу 10- 17% при мъжете.
Във форма според цифрите
Всеки иска да знае мерките cu в момента u тези, към които да се стреми. Чували сте за ниво на метаболизма, индекс на телесната маса u максимален сърдечен лyлc. Но gaлu сте в тази форма, в която мислите, че сте? Това, за което ще стане вълрос тук, е основа за сравнение – не със стандарта, а с усилията, които лoлaлame в тренировките u храненето. Ниво на метаболизма в покой наричано за краткост НМП, е енергията, необходима за да живеете в покой (без да спите!) и е до 75% от общия дневен енергиен разход.
Бедствието ПМС (предменструален синдром)
и физическото ви състояние
С приближаване на менструалния nepuog около 30-50 % от жените се onлакват от влошаване на самочувствието. Комплексът от тези явления се нарича преgменструален синgром (ПМС). Неговата симптоматика се разгръща 10-14 gни npegu менструация, а npu някои жени – u няколко gни cлeg нея. И какво се оказва – че през половината от месеца жените се чувстват „не в собствената cu кожа”!