Ето и дамите

Колкото и да са хубави шампионките ни, не може да не направи впечатление огромният отлив на жените от състезания. В кат културизъм положението е трагично: не се яви нито една състезателка, а не тол­кова отдавна категориите тук бяха до 52, до 57 и над 57 кг! В кат фитнес (една обща -над 163 см) отличен дебют направи Звезде­лина Георгиева – и като сложност на съчета­нието, и като визия. Въпреки че е готвена от световния шампион Димитър Димитров, тя леко се притесняваше на сцената – напълно нормално при дебют, и остана втора. Шампионка стана Мария Славова – съчетанието й бе с много висока степен на трудност, а и тя го изигра отлично. В кат бодифитнес до 158 см Валя Стоицева

Read more “Ето и дамите”

Водно кардио

Водно кардиоБез значение дали прекарахте цялата пролет в залата или сега започвате фитнес програма, август е крайно време да излезете на открито. Ето ви дейност за през лятото – водно кардио, която може да комбинирате с тренировки­те с тежести така, че да запазите мотивацията си и да продължите да топите мазнини, калории и да качвате мускулна маса. Кой е казал, че не може да тренирате и да се забавлявате в едно и също време? Плуването е отличен начин за горене на калории – и то без да се потите. Първият плюс е, че то е едно от малкото упражнения за сърдечносъдовата система, което развива и силата и издръжливостта на горната част на тялото. То натоварва цялото тяло от главата до петите и същевременно сваля кръвното и намалява пулса в покой. Второ: натоварване върху коленните и глезенните стави на практика не съществува.

Read more “Водно кардио”

Коленните травми при жените

Коленните травми при женитеКоленните травми при жените могат да възникнат по много причини, но тук става въп­рос за една от тях – външната кръстовидна свръзка в центъра на коляното, която спира костта на пищяла да не излезе нап­ред и извън коляното. В сравнение с мъжете скъсвания на тази свръзка при жените стават все по-често. Има много те­ории за това, както и толкова въпроси – например дали така­ва травма касае само дейности като бягане и скачане? Дали трениращите с тежести жени също са в опасност? Застра­шават ли степ аеробиката, колоезденето или бягащата пъ­течка по някакъв начин тази област? В Клиниката по спортна медицина в Кентъки бе направе­но проучване върху 80 мъже и 64 жени – всички баскетболис­ти. При мъжете травмите са 3, докато при жените те са 13. Защо е така ли?

Read more “Коленните травми при жените”

Крис Мърел

64 - JULY 2010.pdf - Adobe Acrobat Professional

+ Не можеш да отслабнеш? Може би ядеш малко?

Елеонор Рузвелт е казала: „Жената е като пакетче с чай – никога не знаеш колко е силна, докато не я поставиш в гореща вода.” Това важи особено за една жена, която след последното си място на “NPC North American” през 2008-а се гмурна в горещата вода и шокира всички, грабвайки абсолютната титла на NPC Nationals 2009″. Нищо чудно – мотото й е „по-добре да умра от изтощение, отколкото от скука”. Идваща от малко градче в Джорджия, с отлично чувство за хумор, тя започва като инструктор по танци, но бързо открива, че й харесват предизвикателствата на тежестите в залата. „Освен това ми харесваше и изражението на момчетата, като видеха, че вдигам повече от тях.” От първото й състезание през 1991-а (2-о място в тежката категория) до последното мина много време (в което тя стана и шампионка на „Junior National 2006″ при най-тежките. На 31 г. при ръст 170 см в основен период тя е 89, а на сцената 77кг. Ако още не знаете коя е тя, пред вас е Крис Мърел…

– Как попадна в бодибилдинга, и то в състезателния?
– Ако преди 9 г. някой ми бе казал, че ще стана шампионка в тежката категория и професионалистка в 1РВВ, щях да му кажа да спре да пуши марихуана. Преподавах танци и исках да приложа това в работата като фитнесинструктор в зала, която току-що се отваряше. Но след като навлязох в този бизнес, любопитството ми нарастваше. Когато отидох за първи път на състезание видях, че на аматьорско ниво те не са по-различни от мен – само малко по-чисти. Затова реших да изляза – за първи път. Състезанието или го обичаш, или го мразиш.Мисля, че е очевидно, че го обичам…
– А как отпразнува победата на „NPC Nationals 2009″?
– Не е това, което си мислиш – малко сладолед, чийзкейк, шоколадови сладки с орехи…

Read more “Крис Мърел”

Естрадиол

Естрадиол
Естрадиол

Всеки знае, че тестостеронът е добър, а естрогенът е лош, защото е женски полов хормон и причинява гинекомастия. Това обаче е много повърхностно схващане -първо не е само женски (мъжът също го произвежда), второ е жизнено важен и за мъжа, и за жената и трето това не е естроген, а естрогени – 3 отделни, макар и сходни хормона, най-важният от които е естрадиолът.

Естроген не значи конкретен хормон, а сборното наименование на група стероидни хормони. Изолирани са около 15 съединения с естрогенно действие, но биологично активни са естрадиолът (Е2 или 17b-естрадиол, познат и като оестрадиол – той е най-мощният натурално отделян естроген), естронът (Е1) и продуктът на метаболизма им естриолът (ЕЗ). Доминиращият полов хормон при жените е естрадиолът, който се произвежда от яйчниците. В малки количества го произвежда и мъжът (в тестисите). Той не се синтезира само там, а и в мозъка, стените на артериите и надбъбречната кора. Известен процент естрогени се получава и чрез конверсия от други хормони – около 0,2% от тестостерона напр. конвергира в естрадиол. Както и другите полови хормони, естрадиолът се извлича от холестерола чрез сложни химични пътечки. В една от тях основен посредник е андростенедионът, който ароматизира до естрон и оттам се преработва в естрадиол; в друга той се преработва в тестостерон и след това в естрадиол.

Read more “Естрадиол”

Да заменим витамините

vitСигурно и вие както всички активни жени планирате работа, тренировки, хранене и т.н. Но ако тук влизат и витамини и минерали само защото смятате, че ще ви дадат някакво предимство, може да се окаже, че харчите пари на вятъра. Те далеч не са този вълшебен цяр, който си мислите. И вместо за тях по-добре помислете за правилния тип хранене…

Read more “Да заменим витамините”

Мария Славова пред “Олимп”!

Мария СлавоваМария Славова е родена през 1982 г. в Хасково. Тренирала е спортна гимнастика (3-а на успоредка девойки старша възраст), баскетбол и спортна аеробика (8-а на двойки с Христо Бързаков на световна купа „Сузуки” за 2004-а, републиканска шампионка на двойки с него за 2005-а). Завършва международни отношения и сравнителна политика на френски в НБУ. От няколко месеца се занимава с фитнес и на квалификацията за национален отбор си извоюва място в него в кат фитнес и отделно при смесените двойки заедно с Христо.

Read more “Мария Славова пред “Олимп”!”

Тихият убиец

63 - APRIL 2010Освен ако досега не сте били заключени в стая без телевизия, списания и Интернет, със сигурност сте чували за ЧПВ – човешкия папилома вирус („Олимп” писа за него в брой 3, 2010 г.). При жената той може да предизвика злокачествени промени, най-лошата от която е ракът на маточната шийка. Това се случва рядко, а и той е лечим, когато се открие навреме. Но защо да се стига дотам, като е необходимо само едно – редовни прегледи…

Read more “Тихият убиец”

Върти въглехидратите и стопи мазнините!

63-1В битката с мазнините може да се изку­шите изобщо да не ядете въглехидрати, но има по-добро решение – да променя­те количеството им, което приемате всеки ден. Културистите познават този метод перфектно, защото го прилагат винаги преди състезания. И вие може да го опитате без значение дали сте стигнали до застой в опитите да свали­те тегло или искате да хапвате повече въглехидрати в студените зимни дни. Методът е редуване на дни с малко, умерено и много въглехид­рати, а ефективността му се дължи на свойството му да рестартира метаболизма…

Read more “Върти въглехидратите и стопи мазнините!”

Тонус за цялото тяло

Тонус за цялото тялоТонус за цялото тяло. Малко програми са така ефикасни за качване на мускулна маса и топене на подкожните мазнини, както тренировките на цялото тяло. В такива кръгови тренировки принципно се включват силови движения за всички големи мускулни групи за качване на повече чиста мускулна маса. Тук имате 3 различни тренировки, във всяка от които дадена мускулна група в рамките на не повече от 30 минути получава ограничено натоварване. Така за възстановяване се изисква по-малко време, което значи, че ако търсите максимален ефект, може да тренирате всяка група по-често. Така ще топите повече мазнини и освен мускули ще подобрите и силата и дефиницията си.

Read more “Тонус за цялото тяло”