Колкото и да са хубави шампионките ни, не може да не направи впечатление огромният отлив на жените от състезания. В кат културизъм положението е трагично: не се яви нито една състезателка, а не тол­кова отдавна категориите тук бяха до 52, до 57 и над 57 кг! В кат фитнес (една обща -над 163 см) отличен дебют направи Звезде­лина Георгиева – и като сложност на съчета­нието, и като визия. Въпреки че е готвена от световния шампион Димитър Димитров, тя леко се притесняваше на сцената – напълно нормално при дебют, и остана втора. Шампионка стана Мария Славова – съчетанието й бе с много висока степен на трудност, а и тя го изигра отлично. В кат бодифитнес до 158 см Валя Стоицева…

Read more “Ето и дамите”

Без значение дали прекарахте цялата пролет в залата или сега започвате фитнес програма, август е крайно време да излезете на открито. Ето ви дейност за през лятото – водно кардио, която може да комбинирате с тренировки­те с тежести така, че да запазите мотивацията си и да продължите да топите мазнини, калории и да качвате мускулна маса. Кой е казал, че не може да тренирате и да се забавлявате в едно и също време? Плуването е отличен начин за горене на калории – и то без да се потите. Първият плюс е, че то е едно от малкото упражнения за сърдечносъдовата система, което развива и силата и издръжливостта на горната част на тялото. То натоварва цялото тяло от главата до петите и същевременно сваля кръвното и намалява пулса в покой. Второ: натоварване върху коленните и глезенните стави на практика не съществува.

Read more “Водно кардио”

Коленните травми при жените могат да възникнат по много причини, но тук става въп­рос за една от тях – външната кръстовидна свръзка в центъра на коляното, която спира костта на пищяла да не излезе нап­ред и извън коляното. В сравнение с мъжете скъсвания на тази свръзка при жените стават все по-често. Има много те­ории за това, както и толкова въпроси – например дали така­ва травма касае само дейности като бягане и скачане? Дали трениращите с тежести жени също са в опасност? Застра­шават ли степ аеробиката, колоезденето или бягащата пъ­течка по някакъв начин тази област? В Клиниката по спортна медицина в Кентъки бе направе­но проучване върху 80 мъже и 64 жени – всички баскетболис­ти. При мъжете травмите са 3, докато при жените те са 13. Защо е така ли?

Read more “Коленните травми при жените”

+ Не можеш да отслабнеш? Може би ядеш малко?

Елеонор Рузвелт е казала: „Жената е като пакетче с чай – никога не знаеш колко е силна, докато не я поставиш в гореща вода.” Това важи особено за една жена, която след последното си място на “NPC North American” през 2008-а се гмурна в горещата вода и шокира всички, грабвайки абсолютната титла на NPC Nationals 2009″. Нищо чудно – мотото й е „по-добре да умра от изтощение, отколкото от скука”.

Read more “Крис Мърел”

Всеки знае, че тестостеронът е добър, а естрогенът е лош, защото е женски полов хормон и причинява гинекомастия. Това обаче е много повърхностно схващане -първо не е само женски (мъжът също го произвежда), второ е жизнено важен и за мъжа, и за жената и трето това не е естроген, а естрогени – 3 отделни, макар и сходни хормона, най-важният от които е естрадиолът.

Естроген не значи конкретен хормон, а сборното наименование на група стероидни хормони. Изолирани са около 15 съединения с естрогенно действие, но биологично активни са естрадиолът (Е2 или 17b-естрадиол, познат и като оестрадиол – той е най-мощният натурално отделян естроген), естронът (Е1) и продуктът на метаболизма им естриолът (ЕЗ). Доминиращият полов хормон при жените е естрадиолът, който се произвежда от яйчниците. В малки количества го произвежда и мъжът (в тестисите). Той не се синтезира само там, а и в мозъка, стените на артериите и надбъбречната кора. Известен процент естрогени се получава и чрез конверсия от други хормони – около 0,2% от тестостерона напр. конвергира в естрадиол. Както и другите полови хормони, естрадиолът се извлича от холестерола чрез сложни химични пътечки. В една от тях основен посредник е андростенедионът, който ароматизира до естрон и оттам се преработва в естрадиол; в друга той се преработва в тестостерон и след това в естрадиол.

Read more “Естрадиол”

Сигурно и вие както всички активни жени планирате работа, тренировки, хранене и т.н. Но ако тук влизат и витамини и минерали само защото смятате, че ще ви дадат някакво предимство, може да се окаже, че харчите пари на вятъра. Те далеч не са този вълшебен цяр, който си мислите. И вместо за тях по-добре помислете за правилния тип хранене…

Read more “Да заменим витамините”

Мария Славова е родена през 1982 г. в Хасково. Тренирала е спортна гимнастика (3-а на успоредка девойки старша възраст), баскетбол и спортна аеробика (8-а на двойки с Христо Бързаков на световна купа „Сузуки” за 2004-а, републиканска шампионка на двойки с него за 2005-а). Завършва международни отношения и сравнителна политика на френски в НБУ. От няколко месеца се занимава с фитнес и на квалификацията за национален отбор си извоюва място в него в кат фитнес и отделно при смесените двойки заедно с Христо.

Read more “Мария Славова пред “Олимп”!”

Освен ако досега не сте били заключени в стая без телевизия, списания и Интернет, със сигурност сте чували за ЧПВ – човешкия папилома вирус („Олимп” писа за него в брой 3, 2010 г.). При жената той може да предизвика злокачествени промени, най-лошата от която е ракът на маточната шийка. Това се случва рядко, а и той е лечим, когато се открие навреме. Но защо да се стига дотам, като е необходимо само едно – редовни прегледи…

Read more “Тихият убиец”

В битката с мазнините може да се изку­шите изобщо да не ядете въглехидрати, но има по-добро решение – да променя­те количеството им, което приемате всеки ден. Културистите познават този метод перфектно, защото го прилагат винаги преди състезания. И вие може да го опитате без значение дали сте стигнали до застой в опитите да свали­те тегло или искате да хапвате повече въглехидрати в студените зимни дни. Методът е редуване на дни с малко, умерено и много въглехид­рати, а ефективността му се дължи на свойството му да рестартира метаболизма…

Read more “Върти въглехидратите и стопи мазнините!”

Тонус за цялото тяло. Малко програми са така ефикасни за качване на мускулна маса и топене на подкожните мазнини, както тренировките на цялото тяло. В такива кръгови тренировки принципно се включват силови движения за всички големи мускулни групи за качване на повече чиста мускулна маса. Тук имате 3 различни тренировки, във всяка от които дадена мускулна група в рамките на не повече от 30 минути получава ограничено натоварване. Така за възстановяване се изисква по-малко време, което значи, че ако търсите максимален ефект, може да тренирате всяка група по-често. Така ще топите повече мазнини и освен мускули ще подобрите и силата и дефиницията си.

Read more “Тонус за цялото тяло”

Без значение дали ще се готвите за фитнессьстезание или просто искате да изглеждате добре, с програмата за стегнато седалище тук ще го постигнете само за 4 седмици. Във всяка от тях тренировката е различна – с различни серии, повторения и други промени, които не дават шанс на мускулите да се адаптират. Така резултатите са по–видими и по–бързи…

Read more “Перфектен глутеус за 20 минути”

Топене на мазнини. Ако искате да стопите мазнини, да изчистите краката и оформите ръцете, тук има нещо за вас – 20-минутна кръгова тренировка, която може да правите и у дома. Плюсът й е, че тя наб­ляга на постоянното движение. Така почивате по-малко, от което имате двойна полза – пестите време и изпомпвате сърцето. Повишеният му пулс кара тялото да гори повече калории и добавя аеробен елемент в тренировката, укрепвайки най-важния ви мускул – сърцето. Освен това така метаболизмът остава повишен по-дълго време, ко­ето гори още повече калории – дори когато сте свършили тренировката и сте под душа.

Бонус: Стопи мазнините за 30 минути

Read more “Кръг за топене на мазнини”

Я кажете честно кога за последен път правихте стречинг на тазобедрените стави и свръзки? Така и предполагах – изобщо не сте и чували за него, нали? А тазобедрените стави са важна връзка между центъра на тялото и долната му част. Когато те са гъвкави, амплитудата на движение е по-голяма и можете да правите клякания, напади и почти всяко друго движение за долната част на тялото по-лесно. Да не говорим че при раждане гъвкавостта и еластичността им също са от значение.

Read more “Стречинг за таза”

Казват, че една напитка не вреди и сваля стреса. Но не бързайте да кажете „наздраве”: алкохолът, дори в умерени количества, може да провали усилията ви в залата и желаното топене на мазнини. Той може да причини загуба на мускулна маса, забавяне на метаболизма, лошо възстановяване и внезапно желание да отворите хладилника посред нощ. Най–лошото е, че ефектът му върху жената е по–силен, отколкото върху мъжа…

Read more “Тя и алкохолът”

Спо­ред учените случаите със сърдечни проблеми при млади же­ни застрашително нарастват. В последните 5 г. броят на жените между 20 и 44 години, вземащи лекарства против висок холестерол, се е увеличил с 68%, а приемът на препа­рати против високо кръвно се е покачил с 21%. Нещо пове­че: въпреки че случаите със сърдечни заболявания общо при жени намаляват, нивото на смъртните случаи при жени от 35 до 44 г. се увеличава. Сърдечните заболявания си остават убиец №1 за жените в Америка – над всички форми на рака, взети заедно. Ето какво трябва да знаете за сърцето:

Read more “Напомпи сърцето!”

Ключът към топенето на мазнините опира до просто смятане – калориите, които изгаряме, трябва да са повече от тези, които приемаме. Затова не трябва никога да допускаме здравата тренировка да отиде на вятъра – чрез таблицата тук и всяка хранителна програма, в която е указан общият брой калории дневно, може да изчислите перфектното уравнение за сваляне на тегло…

Read more “Война на мазнините”

Следните три кардиотренировки са създадени от Джанет Дженкинс, председател на сдружението на треньорите в Холивуд. Всяка трае 15 минути и може да се комбинира със следващата за по-голямо натоварване. Щом напреднете достатъчно (или ако сте в отлична фитнесформа), към двете може да добавите и третата – общо за 45 минути…

Read more “Тренирай сърцето!”

 

Валентина Чепига: „На Мис Олимпия 2000 бях само 220 г по-тежка от 135 паунда (61 кг) – горната граница на леката категория, където исках да участвам. Така излязох принудително в тежката катего­рия. Казват, че заради симетрията и изчистените линии съм изг­леждала едновременно и по-висока, и по-тежка и затова съм спе­челила. Част от тази победа дължа на ръцете си, въпреки че бицепсите ми не са повече от 38 см. Вече няма нужда да наблягам върху тях и затова тренирам целите ръце веднъж в края на седмицата. Ако ги тренирате два пъти, на практика стават три – бицепсите се натоварват доста при тренировката на гърба и нямат време за възстановяване.

+ Сънят и топенето на мазнините

Read more “Бицепси само веднъж седмично”

Средно атлетич­ната и много активна жена има между 5 и 30% по–добра минерална плътност на костите, отколко­то нетрениращата жена. Докато постигнете пикова­та си форма като костна маса, костите ви са в процес на резорбция (загуба) и строеж на нова костна тъкан. Редовната трени­ровка с тежести задържа резорбция­та и поддържа костите здрави. Така рискът от остеопороза – този бич за жените на средна възраст, намалява.

Read more “Война на остеопорозата”

Преди време читателка ни посъветва да публикуваме повече т. нар. съксес стори – разкази за хора, преодоляли екстремни житейски ситуации. Отгово­рихме й, че нашите и американските представи за успели имат различни измере­ния. Но… животът се промени. Ето такава история – не с фитнесзвезда, а с обикновена жена, и е толкова типична, че касае всяка от вас. Тя би могла да стане в Карлово, Видин или Бургас. Но се е случила в Америка – дали пък затова не е „съксес“?

Read more “Татяна Христова”

Животът е даден, за да се живее, нали? Защо да губите скъпоценно време, когато с 30 минути дневно можете да постигнете целите си. При фитнесзвездата и бивша „Мис фитнес Америка и Канада” Алисън Етие този метод работи – защо да не действа и при вас? Ако вложите и 100% в тренировката и не правите много почивки, ще получите отличен резултат за максимум 45 минути. С тази методика тя свали ненужното тегло след раждането на сина си през 2006-а и се върна във форма.

Read more “30-минутна атака на мазнините”

Read more “Дамски турнир по трибой”

„Когато преди европейското потрибой за на­турални атлети през април 2007 г. Джудит Гидни (САЩ) ми каза, че в кат до 47 кг ще участва Патриша Рийвс от Англия, и че „раков тумор е засегнал левия й бял дроб, но тя иска да участва”, предположих, че има грешка в прево­да. Каква бе изненадата и възхищението ми, ка­то разбрах, че това е истина и научих повече за историята й. Тя ще ви впечатли, а, надявам се и ще ви мотивира в заниманията ви с тежести.”…

Read more “Патриша Рийвс”

Фитнесзвездата Мелиса Хол представя своята кръгова програма за цялото тяло. Това, което жените ценят най–много в нея, е ефикасността и че може да се изпълнява и в залата, и в къщи. Тя разбива монотонността от досадните традиционни упражнения и дава възможност за работа върху много мускулни групи 3 пъти седмично без риск от претрениране. Тъй като в нея участват повече мускулни групи, калорийният разход и топенето на мазнините са по–големи. Ето как става това:

Read more “Кръгова тренировка за топене на мазнини”

Представете си, че в залата виждате две различни жени. Едната е на бягащата пътечка с тънка паяжина пот по кожата, а от другата, докато тренира, капят големи капки пот. И най-ужасното е, че и с вас е така. Знаете, че сте в залата, за да се поизпотите, но все пак… А и колко точно?…

Read more “Ужас – аз съм вир-вода!”

Ако сте във форма, но имате повечко подкож­ни мазнини, или търсите изчистваща програма, вече имате решението – кардиоатака на мазнините. Тя е толкова ефикасна, че горенето на калории продължава часове след нея. Това че първият й ден е неделя да не ви смущава – може да започнете от който искате ден от седмицата според заетостта си. Тъй като тя е интензивна, опитайте дали ще можете да я комбинирате с трени­ровките с тежести – ако след няколко дена усетите, че не се възстановява­те достатъчно, продължете само с кардиопрограмата.

Read more “Кардиоатака на мазнините”

Джесика Паксън знае, че всяка мускулна група трябва да се тренира отделно, но животът, работата и домът си искат своето и често няма достатъч­но време. За такива случаи тя ви предлага тренировката долу, в която натоварвате гърдите, раменете и трицепсите за по-малко от час. Ако вмъкнете и 5-7 кардиотренировки, получавате резул­татна програма, с която ще качите – и задържите, чиста мускулна маса.

Read more “3 в 1 за по-малко от час”

В търсене на перфектния външен вид жената понякога е готова да “вземе назаем” устните на Анджелина Джоли на каквато и да е цена. Струва ли си обаче да се изтърпи всичко това и какво трябва да знаете в такива случаи?

Read more “Ботокс в устните”

Фитнесзвездата Бет Хорн вече го­дина не прави кардио. И както виж­дате, е във форма –благодарение на тре­нировъчната си прог­рама тук. Изпълнява я 4 пъти седмично като кръгова тренировка, отнемаща 30-40 мину­ти. Към нея тя добавя и 1-2 тренировки с те­жести за цялото тяло. Може да я комбинира­те с текущата си програма или да я из­пълнявате отделно, 2 до 4 пъти седмично, и да добавите 30 мину­ти тренировка с те­жести след нея…

Read more “Кръг за топене на мазнини”

С програмата тук, която ви предлага Моника Брант, ще разбиете досадата при трениров­ката на корема. Тя се изпълнява 2 пъти седмично и ако можете, правете всички упражнения в нея не по 20 повт., а до отказ. Комбинирана с чиста диета и с 3-5 дена кардио по 30-60 минути, тя при доста хора дава бързи резултати в рамките на 2 до 4 седмици.

Read more “Готова ли си за промяна?”

На „Мис Фитнес Олимпия 2006” Джени Хендершот изпадна в паника – не сценична треска, а спиращ дъха пристъп. Никой не предполагаше, че точно шампионката ще бъде обзета от нея – само съпругът й, който вече й бе помагал в такава ситуация, знаеше, че нещо не е наред. „Никога не съм нервна, каза тя после, и винаги си казвам „Каквото има да става, ще стане”. Но този път бе различно…

Read more “Без паника!”

Нужно ли е да прекарвате 30 до 60 минути дневно 3-4 пъти в седмицата (общо 450 минути) в залата, за да изглеждате отлично? Не. 4-ите комбинации тук отнемат 150 минути седмично (или около 21 минути всеки ден). Те са достатъчни за топене на мазнини и поддържане на форма, а ако ги направите максимално интензивни, ще скъсите времето до 20 минути 4 пъти седмично и ще промените физиката си неузнаваемо…

Read more “Само 20 минути дневно!”

Феновете на женския бодибилдинг днес със сигурност не знаят, че той дължи много на една жена, която никога не се е състезавала, но е изпадала в куп комични недоразумения заради това. Тя е сред пионерките на този спорт, които въведоха визията и понятието за женски мускули и размер във време, когато на мода бяха леко мускулести жени като Рейчъл Маклийш и Гледис Португез…

Read more “Тигън Клайв”

Никога не съм се смяла така, както когато прочетох в Интернет за „антицелулитни джинси”, обещаващи постепенно изглаждане от това страдание. Те били на водеща компания за джинси и имали химикал, който се втривал в кожата при носенето и разрушавал грапавините, които наричаме целулит. Но работата обаче никак не е за смях…

Read more “Големият проблем: целулитът”

Тренировката „Тройна атака” е програма за ускоряване на метаболизма по пет различни начина. А е тройна, защото комбинира три типа упражнения: тренировка с тежести, интервални упражнения и активно кардио за възстановяване. Изпълнява се 4 седмици, след които може да смените програмата или да почнете тази тук отначало.

Read more “Тройна атака на мазнините”

Ако тър­сите релефен корем, ето тридне­вен хранителен план от „Олимп” (след 3-ия ден почвате отнача­ло). На 7-ия ден може да си позволите порция от любимата храна – пица или сладкиш, но не и двете! Колкото по-голямо е наднормено­то тегло, толкова по-голям е ефектът. Той ще е още по-подчертан с аеробика 3 пъти сед­мично по 30-40 мину­ти. След постигане на желания ефект продъл­жавате да я спазвате, а ако се готвите за конкретна дата, обър­нете внимание на за­бележките с курсив. Така на плажа или на сцената ще сте просто №1!

Read more “Тридневна диета за релефна преса”

Крис Сейндлър тренира отдавна и мускулите й винаги търсят нещо ново. Затова когато в залата тя видя как един трениращ си направи прекрасна тренировка само с диск от щанга на гърба, реши да опита и тя. Идеята е мускулите да работят повече, за да се справят с допълнител­ната тежест от 5-10 кг. и да реагират на този нов стимул. След като я свалите, те все още могат да работят с предишно­то натоварване и ще усетите рязко качване на силата и подвиж­ността, които сте изградили по време на трени­ровката с диска.

Read more “Програма “Без тежести в ръцете!””

Според Айрис Кайл – Мис Олимпия и Мис Интернешънъл, щом мускулите свикнат с повечето работа, отделяте повече време на всяка група и тренировките стават маратон. Решението е да разделите мускулните групи в отделни дни – така освен че във всеки ден тренирате по-малко от тях, ще им отделите повече внимание, повече серии, по-големи тежести или всичко заедно. Така ще имат повече време за възстановяване и за растеж

Read more “Най-ефикасният сплит”

Фитнесзвездата Натали Ардон познава тези зони: мекото седалище, бедрата без тонус и отпуснатия корем. Тренировката им е трудна дори за професионалните състезателки, но Натали състави интензивна програма, с която гарантира, че за около 3 месеца те ще са във форма и при вас.

Read more “Проблемните зони”

Ако победителите в състезанията се определяха от популярността им сред феновете, Кей Бакстър щеше да е многократна Мис Олимпия. Кариерата й продължи само 7 г., но за това време тя се превърна в първия посланик на женския културизъм в цял свят. Тя стана идеал за жените, които искаха да открият себе си в зараждащия се женски бодибилдинг…

Read more “Кей Бакстър”

Read more “Мартенски дамски турнир по силов трибой”

Независимо от редица предразсъдъци за съвместимостта на кърменето и спорта, последните изслед­вания сочат, че редовната спортна активност – без претрениране, действа позитивно върху здравето на майката, без да причинява никакви проблеми с кърменето. Кои са най-разпространените притеснения на кърмещите майки?

Read more “Спорт по време на кърмене – за или против?”

Какво е общото между Бренди Мадрон, Кели Райън и Елейн Гудлейд? Хранителните разстройства. Но възможно ли е тези икони на фитнеса да имат такива проблеми? Да. Всяка от тях ги е преодоляла с огромни усилия. Какво обаче предизвиква младите жени да изпаднат в зависимост от такива състояния? Да, те са с висока мотивация, отлично подготвени в училище, имат кариера и спортна перспектива. Но са част от културата, която ни заобикаля. А в нея медиите налагат визията на стройния човек. И тогава перфекционизмът – или ниското самочувствие, си казват думата. Лекуването е трудно, с помощта на екип лекари и не на последно място на близките. Ето какво споделят Бренди, Кели и Елейн за това:

Read more “Хранителните нарушения и жените”

Позната и като липопластия, в един момент тя бе много популярна. Мнозина смятат, че могат да ядат всичко и щом надебелеят, вълшебната игла ще ги направи пак като на 20 години. Да, липосукция може да се използва, но тя има и рискове (дори смъртни случаи). Какво представлява тя и най-важното – може ли да замести фитнесзалата? …
Read more “Решение ли е липосукцията?”

Сrypнo u вue cme ru изпитвали в опреgелен nepuog om живота cu. Промените – болест, нова работа, нов гpag, нов приятел, могат ga преgизвикат у всеки усещането, ие стресът го завлаgява. Всъщност малко страх е полезен: той ни мотивира ga работим u ни преgпазва от неприятности. Ho когато почне ga пречи на всекиgневието (напр. веие не можете ga cnume go6pe unu 8u липсва концентрация), това може ga e белег за страхови неврози.

Read more “Жената и страховите неврози”

3а някои стречингът е излишен или го правят ако имат време. Но за мен той е свръхважен, защото държи мускулите разхлабени u предпазва от травми. Затова препоръчвам винаги ga ro включвате в програмата cu, като избягвате влизане в стречинга с тласък или изнасяне на коляното npeg пръстите на краката. Стречингът тук е много удачен npegu аеробика или тренировка на краката. Навсякъде задържайте no 15-20 секунди u помнете, че постигането на гъвкавост изисква време.

Read more “Време е за стречинг”

Бременността и раждането са най-стресовите моменти в живота на жената. Те водят до промени в организма й, на които може да се гледа и като на нормална физиологична адаптация, и като на своеобразно болестно състояние. Около 15% от жените в детеродна възраст в САЩ се занимават активно със спорт и в съответствие с културните и обществени промени след фитнесвълната в средата на 70-те години на ХХ век искат да поддържат добрата си форма и през бременността.

Read more “Тренировки и бременност”

Жените имат специфични антропометрични показатели, отличаващи ги от мъжете. Ръстът, теглото и биколката на гръдния кош при тя са по-малки, туловището им е по-дълго, горните и долните им крайници са по-къси, раменете по-тесни, тазът по-широк, а центърът на тежестта на тялото е разположен по-ниско. Женското тяло има по-слабо развита мускулатура и по-дебел слой подкожни мазнини, стигащи до 28% от теглото й срещу 10- 17% при мъжете.

Read more “Жените и спортът”

Всеки иска да знае мерките cu в момента u тези, към които да се стреми. Чували сте за ниво на метаболизма, индекс на телесната маса u максимален сърдечен лyлc. Но gaлu сте в тази форма, в която мислите, че сте? Това, за което ще стане вълрос тук, е основа за сравнение – не със стандарта, а с усилията, които лoлaлame в тренировките u храненето. Ниво на метаболизма в покой наричано за краткост НМП, е енергията, необходима за да живеете в покой (без да спите!) и е до 75% от общия дневен енергиен разход.

Read more “Във форма според цифрите”

и физическото ви състояние

С приближаване на менструалния nepuog около 30-50 % от жените се onлакват от влошаване на самочувствието. Комплексът от тези явления се нарича преgменструален синgром (ПМС). Неговата симптоматика се разгръща 10-14 gни npegu менструация, а npu някои жени – u няколко gни cлeg нея. И какво се оказва – че през половината от месеца жените се чувстват „не в собствената cu кожа”!

Read more “Бедствието ПМС (предменструален синдром)”