Вариант против застоя – корем плюс прасци

Жените принципно имат добри прасци… но има и изключения. Някои често ги игнорират точно по тази причина – че не ги смятат за проблемна зона. Ако сте от тях, програмата „Вариант против застоя – корем плюс прасци” ще ги натовари здраво, а в добавка към прасците е включен и коремът. Тези две мускулни групи участват в повечето ежедневни дейности (прасците напр. повдигат петите почти 1500 пъти при всеки километър ходене или бягане) и могат да се тренират до 4 пъти седмично. Ключ към успеха е разнообразието. Само за 2-3 седмици мускулите заучават изпълнението на упражненията по най-ефикасния за тях начин – с най-малко усилия.

Read more “Вариант против застоя – корем плюс прасци”

Стречинг за гъвкавост

Стречинг за гъвкавостС малко стречинг за гъвкавост решавате много проблеми – придобивате гъвкавост, която помага при упражненията с тежести, да не говорим за лекотата, с която ще изпълнявате всяка аеробна дейност. Гъвкавостта се развива много по-лесно, докато сте по-млади, но с постоянство могат да го направят и по-възрастни.

Read more “Стречинг за гъвкавост”

6 минути война на мазнините

66 - JULY 2010spreadРедовно извинение е „нямам време за тренировки!”. Това вече не върви – днес всеки може да намери време за фитнес. Още повече когато то е само 6 минути! Звучи като евтина реклама, но според учените краткотрайни тренировки няколко пъти през деня са толкова ефикасни, колкото една продължителна. Това е идеята на тази 6-минутна тренировка, която може да се изпълнява на плажа, на вилата, докато чакате децата да свършат мача, в обедната почивка и навсякъде извън залата. В нея се редуват пристъпи високоинтензивно кардио и силови движения с много повторения, които бързо покачват пулса и го държат висок през всичките 6 минути. Така изчерпвате запасите на тялото от гликоген и кръвна захар и за енергия през останалата част на деня то трябва да се обърне към мазнините. Като допълнителен плюс високоинтензивна кръгова тренировка като тази увеличава анаеробния ви капацитет и повишава усвояемостта на кислорода, което оказва влияние и върху аеробния капацитет.

Read more “6 минути война на мазнините”

Тонус в ръцете

65-1Сигурен съм, че не обличате една и съща рокля два дена поред, но така ли е с програмата за бицепсите? Ако тя постоянно е една и съща, ще отегчите и другите, и себе си (защото резултати няма да има). Ако обаче подхождате към тях по същия начин, както с дрехите, ефектът ще е неве­роятен – особено с програмата тук. Обикновено започвате със стандартните упражнения, да кажем сгъването с щанга, но тук редът им е сменен и точно това изненадва бицепсите…

Read more “Тонус в ръцете”

По-силна за 8 седмици

53-1Ако сте прекарали в залата известно време, със сигурност сте виждали мъже, които качват мускулна маса сякаш всеки ден. За жените обаче това е безкрайно усилие. Заради хормоналните разлики между половете жената трябва да работи много по-здраво, за да постигне същия ефект. Честно ли е? Не, но това е положението. Вместо да се оплаквате, се хващайте на работа – ще го постигнете за само два месеца. Ето как…

А, и още нещо – имате и пълна хранителна програма за маса!

Read more “По-силна за 8 седмици”

Война на мазнините

52-1Истина или заблуда е понятието „зона за топене на мазнини”? Може би ще останете разочаровани, но… е заблуда. Защо – ще разберете в увода тук. В добавка имате 3 програми с кардиоуреди – за топене на мазнини, за сила и за издръжливост плюс кардиопредизвикателство 30 30 минути…

Read more “Война на мазнините”

Стегнати крака

Според „Мис Олимпия” Ким Чижевски мускулестите, здрави и твърди крака са предизвикателство за всеки културист – и особено за жените. Мнозина от тях дават всичко от себе си, но не винаги избират правилната тренировка. Тогава обикновено започват диета от по-общ тип, която е добра за маса, но няма да им даде твърди и стегнати крака. Решението е, че и диетата, и тренировката трябва да са подбрани правилно. Обикновено в такива случаи се губи и малко мускулна маса, но ако не сте състезателка, в повечето случаи това дори е добре дошло…

Read more “Стегнати крака”

Тяло мечта за три месеца (фаза I)

Готови ли сте да изглеждате като фитнесмодел? Ако кажете да, имам това, което ви трябва, за да започнете. Това е тренировъчна серия от три части, всяка от по месец и нещо, създадена за начинаещи или жени, връщащи се към сериозните фитнесзанимания. Всяка част се състои от две фази: въвеждаща и интензивна. Във всяка от тези части фитнеспредизвикателството се покачвапостепенно увеличавате нивото, интензивността и времето под напрежение. Този месец започвате с първата част: седмици 1-4.

Read more “Тяло мечта за три месеца (фаза I)”

Тяло мечта за три месеца (фаза II)

С „Тяло мечта за 3 месеца” (фаза I), загряхте – време е за по-сериозна работа. В част II ви чака 6-седмична интензивна програ­ма с 4 тренировки седмично, която е на базата на бутащо-дърпащата програ­ма от част I. Както и програмата от миналия месец, тя също има 2 фази: въвеждаща и интензивна…

Read more “Тяло мечта за три месеца (фаза II)”

Тяло мечта за три месеца (фаза III)

В Зия последен месец от тази програма ще шлифовате качената мускулна маса и ще топите мазнини. Предвидени са минимални почивки и кардио 3 дена в седмицата. Мускулните групи са разделени в 3 дни. Всеки съдържа упражнения, групирани в суперсерии и трисетисъответно 2 и 3 упражнения, изпълне­ни едно след друго с 30 секунди почивка между тях и 2 минути между сериите. Така качвате интензивността и влизате в анаеробната зона, в която горите въглехидрати за енергия

Read more “Тяло мечта за три месеца (фаза III)”