Жените принципно имат добри прасци… но има и изключения. Някои често ги игнорират точно по тази причина – че не ги смятат за проблемна зона. Ако сте от тях, програмата „Вариант против застоя – корем плюс прасци” ще ги натовари здраво, а в добавка към прасците е включен и коремът. Тези две мускулни групи участват в повечето ежедневни дейности (прасците напр. повдигат петите почти 1500 пъти при всеки километър ходене или бягане) и могат да се тренират до 4 пъти седмично. Ключ към успеха е разнообразието. Само за 2-3 седмици мускулите заучават изпълнението на упражненията по най-ефикасния за тях начин – с най-малко усилия.

Виж повече “Вариант против застоя – корем плюс прасци”

С малко стречинг за гъвкавост решавате много проблеми – придобивате гъвкавост, която помага при упражненията с тежести, да не говорим за лекотата, с която ще изпълнявате всяка аеробна дейност. Гъвкавостта се развива много по-лесно, докато сте по-млади, но с постоянство могат да го направят и по-възрастни.

Виж повече “Стречинг за гъвкавост”

Редовно извинение е „нямам време за тренировки!”. Това вече не върви – днес всеки може да намери време за фитнес. Още повече когато то е само 6 минути! Звучи като евтина реклама, но според учените краткотрайни тренировки няколко пъти през деня са толкова ефикасни, колкото една продължителна. Това е идеята на тази 6-минутна тренировка, която може да се изпълнява на плажа, на вилата, докато чакате децата да свършат мача, в обедната почивка и навсякъде извън залата.

Виж повече “6 минути война на мазнините”

Сигурен съм, че не обличате една и съща рокля два дена поред, но така ли е с програмата за бицепсите? Ако тя постоянно е една и съща, ще отегчите и другите, и себе си (защото резултати няма да има). Ако обаче подхождате към тях по същия начин, както с дрехите, ефектът ще е неве­роятен – особено с програмата тук. Обикновено започвате със стандартните упражнения, да кажем сгъването с щанга, но тук редът им е сменен и точно това изненадва бицепсите…

Виж повече “Тонус в ръцете”

Ако сте прекарали в залата известно време, със сигурност сте виждали мъже, които качват мускулна маса сякаш всеки ден. За жените обаче това е безкрайно усилие. Заради хормоналните разлики между половете жената трябва да работи много по-здраво, за да постигне същия ефект. Честно ли е? Не, но това е положението. Вместо да се оплаквате, се хващайте на работа – ще го постигнете за само два месеца. Ето как…

А, и още нещо – имате и пълна хранителна програма за маса!

Виж повече “По-силна за 8 седмици”

Истина или заблуда е понятието „зона за топене на мазнини”? Може би ще останете разочаровани, но… е заблуда. Защо – ще разберете в увода тук. В добавка имате 3 програми с кардиоуреди – за топене на мазнини, за сила и за издръжливост плюс кардиопредизвикателство 30 30 минути…

Виж повече “Война на мазнините”

Според „Мис Олимпия” Ким Чижевски мускулестите, здрави и твърди крака са предизвикателство за всеки културист – и особено за жените. Мнозина от тях дават всичко от себе си, но не винаги избират правилната тренировка. Тогава обикновено започват диета от по-общ тип, която е добра за маса, но няма да им даде твърди и стегнати крака. Решението е, че и диетата, и тренировката трябва да са подбрани правилно. Обикновено в такива случаи се губи и малко мускулна маса, но ако не сте състезателка, в повечето случаи това дори е добре дошло…

Виж повече “Стегнати крака”

Готови ли сте да изглеждате като фитнесмодел? Ако кажете да, имам това, което ви трябва, за да започнете. Това е тренировъчна серия от три части, всяка от по месец и нещо, създадена за начинаещи или жени, връщащи се към сериозните фитнесзанимания. Всяка част се състои от две фази: въвеждаща и интензивна. Във всяка от тези части фитнеспредизвикателството се покачва – постепенно увеличавате нивото, интензивността и времето под напрежение. Този месец започвате с първата част: седмици 1-4.

Виж повече “Тяло мечта за три месеца (фаза I)”

С „Тяло мечта за 3 месеца” (фаза I), загряхте – време е за по-сериозна работа. В част II ви чака 6-седмична интензивна програ­ма с 4 тренировки седмично, която е на базата на бутащо-дърпащата програ­ма от част I. Както и програмата от миналия месец, тя също има 2 фази: въвеждаща и интензивна…

Виж повече “Тяло мечта за три месеца (фаза II)”

В З-ия последен месец от тази програма ще шлифовате качената мускулна маса и ще топите мазнини. Предвидени са минимални почивки и кардио 3 дена в седмицата. Мускулните групи са разделени в 3 дни. Всеки съдържа упражнения, групирани в суперсерии и трисети – съответно 2 и 3 упражнения, изпълне­ни едно след друго с 30 секунди почивка между тях и 2 минути между сериите. Така качвате интензивността и влизате в анаеробната зона, в която горите въглехидрати за енергия…

Виж повече “Тяло мечта за три месеца (фаза III)”