Методика за ширина в раменете

Няколко неща правят тази методика за ширина в раменете  различна от тради­ционните тренировки на раменете. Едното е типът и редът на упражненията. Първото – раменни преси от седеж, е за обща маса и акцентира върху предните им глави. То е от се­деж, за да не си помагате с инерция. Второто натоварва средните глави с гребане от стоеж от малко по-различен ъгъл и позволява работа с по-големи тежести. В обичайната тре­нировка за рамене се натоварват и трите им глави – предни, средни и задни. Тук последните ги няма, а е вмъкнато още едно движение за средните глави – странично разтваряне на скрипец, за край на тренировката. Така акцентът е върху ширината на раменете, а скрипецът внася интензивност и постоянно натоварване в цялата серия…

Read more “Методика за ширина в раменете”

10 минути за корема

66-september-2010Лятото си отиде, но това не значи, че трябва да се отпускате. Със следната програма – 10 минути за корема, за която трябват само дъмбел и 10 минути, имате всичко, което ви трябва. Всяко от упражненията удря различни негови части от нов ъгъл за време колкото да си изпиете кафето. Може да изпълнявате програмата у дома сутрин, в залата или вечер пред телевизора. Може да комбинирате упражненията от нея с програма за горната или долната част на тялото – ще спестите допълнително време. ази 10-минутна програма се изпълнява 2-3 пъти седмично, като между тренировките се почива поне 48 часа. За по-бърз ефект я комбинирайте с 30-минутна интервална тренировка по избор.

Read more “10 минути за корема”

Предизтощение за гърдите

66-1Много жени смятат, че тренировката с тежести ще изгради цялата зона на гърдите им по-плътни и оформени. Не е вярно. Това, което специфичните упражнения за гърди могат да направят, е да оформят и да поддържат в тонус обкръжаващите гърдите мускули. Те само леко -подчертавам, леко!, ще повдигнат самия бюст заради новоизградените мускули. Да направите нови мускули е трудна работа и не е за слабохарактерни. Предлагам ви предизтощение за гърдите – трудна програма, която ще ви даде допълнително развитие в тях плюс тонус в цялата им зона. Методът на предизтощението изглежда та­ка: започвате с едноставно движение като кросовър на скрипец или флайс с дъмбели. То изморява зоната на гърдите без да засяга друга мускулна група. Веднага след него се изпълнява многоставно движение (в което участват повече от една става) като изтласкване с щанга от тилен лег или полулег. То включва трицепсите, които са достатъчно свежи и силни, за да участват във вдигането, в което работилите преди това гърди са били изтощени предварително (т.е. предизтощени)…

Read more “Предизтощение за гърдите”

V форма за нула време

Пулдаун с широк хват
Пулдаун с широк хват

Хубавата V форма е силен и чувствен сигнал при всяка поява. Тя говори за симетрия и баланс на тялото, които са както естетични и секси, така и функционални предимства. Да се постигне V форма не е чак толкова трудно, стига да имате правилен и резултатен план – за най-бърз възможен ефект. Имате го тук и той може да се адаптира както от начинаещи, така и от тренирали известно време. Състои се от базови упражнения и изисква оборудване, което го има буквално във всяка зала: щанга, пулдаун машина и машина за гребане. Ефикасен го прави редът на упражненията, почивките между сериите и амплитудата на повторенията.

Read more “V форма за нула време”

Настрой прасците!

66Мъжът поглежда първо тях!

 

При жените по принцип прасците са добре развити, но не винаги. Ако сте от тези изключения и искате резултат по-бързо, трябва да ги ударите с повече (20 до 50) повторения с малка тежест и с по-малко (8-10) повторения с големи тежести.

Read more “Настрой прасците!”

Кръгова тренировка без тежести

Ако втренировка за топене на мазнини тренировка за релефи е писнало от свободни тежести, а искате да запазите постигнатото, ето ви 30-минутна кръгова тренировка само с теглото на тялото, която може да правите у дома, когато сте на път или на открито и пак да топите мазнини. Може и в залата – ако ви се присмее някой, го накарайте да я опита.   Тя се изпълнява 2-3 пъти седмично, когато не може да идете до залата или вместо обичайната ви програма и е от три кръга. В първия се изпълнява по една серия от упражнение без спиране между тях…

Read more “Кръгова тренировка без тежести”

Акцент върху дългата глава

67 - 1Стане ли въпрос за размери в ръцете, бицепсите са само една трета от общия им обем. Другите две трети са на трицепсите (а това е доста мускулна маса). Това обяс­нява и защо нетренираният трицепс виси като брадичка под гушата. За да го стегнете, имаме нещо специално за вас. Той има три глави, най-голямата от ко­ито е дългата – която е точно отзад на ръката, увисва най-много и която ще натоварите с програмата тук…

Read more “Акцент върху дългата глава”

30 минути от полулег

65 - 1Искате да разнообразите тренировката си? Готово! И то без да се налага друга смяна освен наклона на облегалката на лежанката! Следните 7 движения са едни от най-добрите, които можете да опитате от полулег. Всяко от тях може да се вмъкне в програмата ви, а за пълна промяна, която ще шокира муску­лите ви, може да ги опитате всичките заедно в реда тук. Това ще натовари цялото тяло за само 30 минути…

Read more “30 минути от полулег”

По-силни, по-здрави, по-чисти – за по-малко от месец

66-1Искате ли да влезете и да излезете от залата за помалко от час? И при това ефектът от тренировката да е подобър, да станете посилни, в подобра форма и поизчистени? Ще кажете, че е невъзможно, но не е с тази тотална тренировка на цялото тяло

Read more “По-силни, по-здрави, по-чисти – за по-малко от месец”

Планът на Боб

65-1Ако искате да имате коремна преса, на която всички да завиждат, трябва да натоварите цялата зона на корема – а това е нещо доста повече от едните „коремни плочки”. Освен тях трябва да тренирате долната му част, която е и най-трудната за изграждане, както и косите коремни мускули. Тоест най-ефикасната програма за корема е тази, която натоварва всичките му зони – с тези три движения, които ви предлагам тук…

Read more “Планът на Боб”

Рамене за завиждане

66 AUGUST 2009Хубавите и оформени рамене изискват повечеот желание и търпение. Мускулите са мързеливи и когато една и съща тренировка се повтаря посто­янно, те се адаптират бързо и почват да работят само колкото да завършат тренировкатанищо повече. За да решите тази ситуация, трябва често да сменяте програми­те на раменете. Тук имате точно това: само 7 упражнения, разхвърля­ни в 4 различни тренировки

Read more “Рамене за завиждане”

Сексикорем у дома

Найг67-1олямата грешка, която може да направите при тренировката на корема, е да работите само върху външните му мускули. За да имате желания резултат, точно толкова важни са и вътрешните мускуликоито лежат под релефната преса. Тоест трябва ви програма, която натоварва косите коремни и всички останали мускули. Имате я тук, и то такава, която може да се изпълнява у дома три пъти седмично

Read more “Сексикорем у дома”

Силен гръб – правилна стойка

Силен гръбСилен гръб. Тренировката на гърба не е нещо обаятелно. Много жени дори я пренебрегват пред повидимите корем, крака и ръце. А здравият гръб не само качва силата във всички упражнения, но и подобрява стойката. Правилната стойка пък намалява напрежението във вратните мускули и ви прави да изглеждате постройни и секси. Програмата тук използва обикновени серии с помалко повторениятака вдигате потежко и ще качите повече сила. Нивото й е ниско и дава възможност да изпълнявате тази тренировка два пъти седмично без никакъв риск от претрениране…

Read more “Силен гръб – правилна стойка”

Горната част на бедрата

Горната част на бедратаИма една група мускули (горната част на бедрата), на които жените обръщат малко вниманиетези от вътрешната и външната част на бедрата. А когато те са развити, дават не само мускулна маса в горната им част (а не тя да е само от мазнини), но придават и стегнат тонус на целите крака. Не е зле и вашите да са такива, нали? Един от минусите на възрастта е, че по тялото почват да се отлагат мазнини: при мъжете обикновено около корема, при жените – около седалището и горната част на бедрата. Външната им част е особено податлива и мазнините там стоят като две чанти отстрани на мотоциклет „Харлей-Дейвидсън”.

Read more “Горната част на бедрата”

Гигантска серия за корема

DRUGIJAT POLРобърт Кенеди: “Приятелят ми Джак ЛаЛейн (легендарен фитнесексперт, бел. ред.), който скоро ще чества 95-ия си рожден ден, каза интересна мисъл: жените, които искат да направят релефна коремна преса, трябва да насочат цялото си внимание към упражненията за долната част на корема. Защо ли? Защото горната и средната му зона вършат голяма част от работа­та при упражнения, създадени за долната му част. Затова акцентът на програмата тук е такъв

Read more “Гигантска серия за корема”

Помислете за седалището

53-2AАко искате стегнато седалище, а нямате време за фитнесзалата или наблизо няма такава, имам нещо точно за вас. За тренировката тук няма нужда от машинитя се изпълнява у дома на пода и може или да допълва програма за седалището с тежести в залата, или да се изпълнява отделно от цялата ви тренировъчна схема. Не знам дали при вас седалището ви е със свръхразмер или е плоско и равно, но и в двата случая това няма значениетренировката не се променя.

Read more “Помислете за седалището”

Гръб от бъдещето с Моника Брант

52-1-JANUARY 2009Родена през 1970 г., при ръст 163 см и 57 кг състезателно тегло (62 кг в основен период) Моника е „Мис Фитнес Олимпия” за 1998 г., 2-а на„Figure Olympia”‘за 2003-а и трета 3 години поред (2004-2006). Сред 7-ото място през 2007-а се отказва, но размисля и отново почва да се готви. През годината, когато не тренираше, тя работеше само върху гърба и раменете. Тук тя споделя методите си при работата за гърба, с които успя да го запази на същото топниво въпреки дългата почивка. Упражненията са малко необичайни, но кой знае – може би точно те са ви липсвали досега…

Read more “Гръб от бъдещето с Моника Брант”

Перфектният баланс

Повечето хори имат мускулен дисбаланс (мускулът на единия крайник или страна е посилен от другия), за който не подозират. С времето проблемът се задълбочава, дори без да го усещате. При традиционните билатерални (и с двата крайника едновременно) упражнения като изтласкване от лег или клякане може да ви се струва, че работите върху двете страни на тялото еднакво, но обикновено посилната поема поголямо натоварване. И ако тренирате само билатерално, посилната страна става още посилна, а послабата изостава. Този проблем не е никак маловажентакъв дисбаланс може да доведе до различно качване на сила, лоша стойка, неправилно изпълнение на упражненията и оттук до травма. Начин да избегнете този проблем, да качите поголяма сила и да направите балансирана физика е да вмъкнете в програмата си и унилатерални тренировки.

Read more “Перфектният баланс”

Секси рамене по 3 начина

Един от идеалите днес е силното и здраво тяло и никой вече не се срамува да изглежда здрав и силен. Това се отнася и за жените и затова тук ще отделим повече внимание на раменете им. Тук имате три различни програми за раменете. Ако тренирате в зала, може да ги въртите винаги когато се падне ден за раменете. Ако пък тренирате в къщи и имате само комплект дъмбели, програма № 1 еза вас. Мога да ви гарантирам, че ще направите отлична тренировка само с тях. Разбира се, ако можете, идете в зала – така напредъкът ще е по-бърз.

Read more “Секси рамене по 3 начина”

Нова форма в краката с варианти на клякането

То се определя като най-доброто упражнение за седали­щето, квадрицепсите, аддукторите и м. soleus. Е, щом е толкова хубаво, защо да го сменяме? Защото когато едно и също нещо се прави постоянно, резултатът винаги е един и същ. Тялото се адаптира и ако не го изненадате с нещо ново, стига до застой. Леката промяна на клякане­то – в ъгъла, под който мускулите работят, ще го принуди да продължи да се адаптира, да създаде нова механика на движение, от което ще спечели общата ви сила в краката. Затова подменяйте обикновеното клякане в програмата си с всеки от тези варианти…

Read more “Нова форма в краката с варианти на клякането”

Изоставащите рамене

Всички имаме посилни и послаби мускулни групи. При жените една от тези групи е раменете и ако и с вас е така, ето програма, с която ги натоварвате първи по ред, когато сте найсвежи. Тя е от 4 упражнения с по 3-4 серии. Явно за всяка мускулна група не могат да се изпълняват по 16-20 серии – затова за другите групи са предвидени по 2. Така нито един мускул няма да загуби тонуса или размера си, а същевременно шокирате пренебрегнатите рамене.

Read more “Изоставащите рамене”

Бицепси само веднъж седмично

 

Валентина Чепига: „На Мис Олимпия 2000 бях само 220 г по-тежка от 135 паунда (61 кг) – горната граница на леката категория, където исках да участвам. Така излязох принудително в тежката катего­рия. Казват, че заради симетрията и изчистените линии съм изг­леждала едновременно и по-висока, и по-тежка и затова съм спе­челила. Част от тази победа дължа на ръцете си, въпреки че бицепсите ми не са повече от 38 см. Вече няма нужда да наблягам върху тях и затова тренирам целите ръце веднъж в края на седмицата. Ако ги тренирате два пъти, на практика стават три – бицепсите се натоварват доста при тренировката на гърба и нямат време за възстановяване.

+ Сънят и топенето на мазнините

Read more “Бицепси само веднъж седмично”

Перфектната комбинация

      + Сексикорем за 2 месеца

Ако искате поефикасна и свежа тренировка или сте стигнали до застой, комбинацията трицепс/ гърди върши отлична работа и дава максимален резултат и стимул. Първо изпълнението на две бутащи движенияот гърдите и от трицепсите, в един ден позволява подълга почивка за възстановяване. Второсменяйки темпото, тежестта, броя на сериите и ъгъла на облегалката (полулег или обратен наклон) натоварвате всички части на гърдите, а и трицепсите, тъй като те винаги участват в упражненията за гърди. Така че в следващия месец един или два пъти седмично (според сплита и опита ви) комбинирайте гърдите с трицепсите.

Read more “Перфектната комбинация”

5 стъпки за долната част на тялото

      + Суперкардио за супертяло

Трудността при жените, особено тези с тяло тип круша, е да напипат тънката линия между тонизираните и мускулестите крака. Последното, което ви трябва в такива случаи, е мускулна маса под слоя мазнини това ще направи бедрата ви още поголеми. Вместо това трябва да ускорите топенето на мазнините, като увеличите сериите и намалите почивките между тях. Тренировката тук е точно такава и съдържа упражне­ния, които обикновено не се изпълня­ват. Само така ще надвиете досадата и мазнините, ще преодолеете застоя и ще получите краката, които винаги сте желали.

Read more “5 стъпки за долната част на тялото”

Ден за клек с Ралица (Джамбазова)

Ден за клек с Ралица (Джамбазова)Тренировката на Ралица е по тридневен сплит: понеделник клякане, вторник повдигане от лег и в сряда мъртва тяга. След това повтаряме без почивка: в четвъртък, петък и събота пак са съответно клякане, повдигане от лег и мъртва тяга. Почивният ден е в неделя. Ако преценя, че едното от 3-ите движения е проблемно, след почивката в неделя го правим в понеделник и почиваме пак във вторник.

Read more “Ден за клек с Ралица (Джамбазова)”

V форма в гърба

Преди 5 г. Ейви Коан разбираше толкова от тренировка на гърба, колкото Парис Хилтьн от затвори. Но след като й казаха, че на 35 г. е твърде стара да излиза на сцена, тя се амбицира и след 16 седмици спечели абсолют­ната титла на САЩ при аматьори за 2005-а в кат фигура. Тук тя ще ви покаже как да постигнете хубава V форма в гърба и да промените тялото си.

Read more “V форма в гърба”

Стегнете аддукторите!

Замисляли ли сте се някога за аддукторите си? Сигурно неа трябва. Добре развитата вътрешна част на бедрата стяга и изчиства целия крак. Допълнителен плюс е, че така краката изглеждат подълги, дори да сте само 150 см високи. Но не става въпрос само за естетикатака се премахва дисбалансът в развитието на краката, а това ще запази коленните и тазовите стави от травми.

Бонус: Тройка за трицепсите

Read more “Стегнете аддукторите!”

Рамене по избор

52-1В тренировката на раменете всичко се свежда до симетрията. Върху трите им главипредна, средна и задна, предстои доста работа, докато постигнете това, което искате: силни рамене, които не само изглеждат чудесно, но и спомагат за правилната стойка на тялото. А в днешните времена, когато сме по цял ден пред компютъра, това никак не е маловажно. Фитнесзвездата Дженифьр Ли ще ви покаже как да постигнете това с 4 упражнения

Read more “Рамене по избор”

4 упражнения за горната част на гърдите

51-1Не всеки ще стане в 5 сутринта, за да работи върху горната част на гърдите, но за жените тази зона е важна. Дори и да не сте на плажа, тя почти винаги остава открита и привлича вниманието. Казват, че редовната тренировка на гръдните мускули повдига гърдите и ги прави понаперениима доза истина, въпре­ки че ефектът е минимален. Но малко е подобре от нищо, нали? Така че ако сте готови да наблегнете на горната част на гърдите, ето 4 суперупражнения точно за вас.

Read more “4 упражнения за горната част на гърдите”

Кой иска V форма в гърба?

53-mart-2008Когато са развити добре, латералните мускули на гърба се виждат и отпред. На тях дължим атрактивната V форма на горната част на тялото. Някои жени я имат природно, други не. Ако сте от първите, 4 серии с по 12 повт. пулдаун ще ви държат във форма; ако сте от вторите, за вас е цялата програма тук

Read more “Кой иска V форма в гърба?”

Функционална програма за корема

Може ли да имате стегнат корем без традиционн коремни преси на пода? Да. Те са само половината му амплитуда на движение. Коремните мускули са създадени, за да стабилизират гръбнака във всички посокиотпред, отстрани и отзад, и реагират найдобре тогава, когато ги използвате по начина, за който са предназначени

Read more “Функционална програма за корема”

Силни и секси крака + странична дъска

Формата на тялото зависи от мускулите. Затова ако искате да сте винаги в тонус, опитайте методиката за крака на Адела Гарсия с по-малки тежести и повече повторения.Тя се базира на суперсерии с малко или без почивка между тях. Сама по себе си програмата е доста трудна и ако спрете до суперсериите, е достатъчно. Но ако сте по-напреднали или търси­те предизвикателство…

Допълнителен бонус – тънкостите на едно не толкова популярно, но много ефикасно упражнение за корема – дъска…

Read more “Силни и секси крака + странична дъска”

Шанс за стегнато седалище

Програмата за стегнато седалище подолу е на Стейси Крейвънс. Тя го тренира заедно с краката 2-3 пъти седмично, с повече повторения и помалки тежеститака акцентът е върху оформянето, а не върху качването на маса. Както тя казва, ефектът от тази комбинация си личи по комплиментите, които получава. В добавка към програмата Стейси препоръчва и кардио по избор поне 45 минути 4-5 дена седмично.

Read more “Шанс за стегнато седалище”

Бърза тренировка за гърдите

Жената може да е и красива, и отлична атлетка. Двете неща вървят заедно и си помагат – дори според фитнесзвездата Али Макнийл силните гръдни мускули я правят поженствена. Тренировката им тук не отнема време и може да я правите и вкъщитрябва ви лежанка и комплект дъмбели. Тя обаче натоварва раменните и лакътните стави, затова преди нея загрейте добре и след това вложете всичко от себе си

Read more “Бърза тренировка за гърдите”

Война на увисналия трицепс!

Мнението на 4-кратната „Мис Олимпия” Ким Чижевски е, че всяка жена иска задната част на ръцете й да е стегната и дефинирана – без омразния външен вид на отпусната пилешка кожа. Затова трицепсите са проблемна зона за много жени, дори при културистки, и подходът към тях трябва да е различен.

Read more “Война на увисналия трицепс!”

Елена Сейпъл + бицепси с 3 движения

Единици са жените, успели в различни дисциплини като трибой, културизъм и силов многобой. Тук ще ви представим една от тях

Read more “Елена Сейпъл + бицепси с 3 движения”

Крака за милиони

Няма как да станеш „Мис Фигурабез перфектни крака. А Мери Елизабет Лейдо от 5-а и абсолютно неизвестна на „Мис Олимпияпрез 2005-а на „Арнолд класик 2007″ стана първа в кат фигура главно благодарение на тях. Сега те са й найдобрата мускулна група, но тя живее със залата и във всяка тренировка влага всичко от себе си. Ето как…

Read more “Крака за милиони”

Тънката разлика

Често някой по-мускулест мъж или по-фина жена в залата считат тези свои качества за основа­ние да говорят с научна терминоло­гия. Не вземайте разказите им за нещо повече от техни начини, по които са стигнали там, където са. Дали тази външност съответства на вътрешното им състояние е друг въпрос и той не е за пренебрегване. Затова в два броя ще обърна вниманието ви на специфичните хранителни особености за жени, занимаващи се със силови тренировки.

Read more “Тънката разлика”

Моята философия за корема

Според 4-кратната «Мис Олимпия» Ким Чижевски работата върху корема е като върху всяка друга група – колкото може по-здрава във всяко повторение. Основната грешка на по­вечето трениращи е старанието да съхранят енергия, за да нап­равят повече повторения. Когато при корема правите стотици повто­рения, го тренирате не за форма, а за издръжливост. Това му дава сила и позволява да прави все повече повторения, тренировките ста­ват по-дълги, но не винаги дава стегната и по-развита преса…

Read more “Моята философия за корема”

Визия за фигура

Преди 3 г. Валери Вогмън бе абсолютно неизвестна, а след 2 г. стана шампионка на САЩ при девойките в кат фигура. В тази категория изчистените линии са много важни, затова тя ви предлага програмата си за седалище и задно бедро. Тя е с ленти, но това да не ви стряскате са за разнообразие и допълнително натоварване и винаги може да ги замените с дъмбели.

Read more “Визия за фигура”

Ейби Скотън + рамене с Адела

Обикновено стане ли въпрос за жени и тежести, първата представа е за съвре­менните културистки. Но доста преди в края на 70-те и началото на 80-те на миналия век официално жените да излязат на бодибилдинг сцената, една дама става първата носителка на титла от състезание (много преди официалното начало на бодибилдинг състезанията за жени през 1978 г.) и полага основата на интереса към сериозната тренировка с тежести за жени.

Read more “Ейби Скотън + рамене с Адела”

Свалящи серии за раменете

За мнозина финладката Паулина Талус е от найинтелигентните, образовани и постоянни в тренировките културистки. Тя редува големи и малки тежести за стимулиране както на бързите, така и на бавните мускулни влакна. Тук тя представя тренировката си за рамене, по време на която не сваля слушалките от главата си, за да не я разсейват

Read more “Свалящи серии за раменете”

Биляна Йотовска

Биляна ЙотовскаТренировка за цялото тяло от «Мис Олимпия» Кори Еверсън

Когато започна фитнескариерата си, Колин Мансфийлд откри, че заради годините балет преди краката й са силни, но горната част на тялото й, особено гърдите, изостава. Затова наблегна на тях и пред вас е програмата й за гърди, с която тя направи бърз прогрес. Може да го повторите и вие, стига да не забравяте забележките й:

Перфектни гърди с Колин

Когато започна фитнескариерата си, Колин Мансфийлд откри, че заради годините балет преди краката й са силни, но горната част на тялото й, особено гърдите, изостава. Затова наблегна на тях и пред вас е програмата й за гърди, с която тя направи бърз прогрес. Може да го повторите и вие, стига да не забравяте забележките й:

Read more “Перфектни гърди с Колин”

Рамене само с 3 движения

Раменете на Крис Бонджовани отначало бяха слаба мускулна група. А пълният потенциал на гърдите или гърба няма да се развие без силни рамене. Важно е да се отбележи, че тя не искаше те да са много големи – целта й бе да са колкото се може по-добри от всички ъгли… 

Read more “Рамене само с 3 движения”

Кристине Помпонио-Пате +Гръб с Лиза Люис

Това не е жената, която можете да представите на майка си, но ще искате да седне зад вас на мотора, която не се взема насериозно и ръси неприлични вицове в залата като мъж. Но тя е и безстрашна жена, която не допуска да бъде победена – дори и от смъртта и превратностите на съдбата. …

Read more “Кристине Помпонио-Пате +Гръб с Лиза Люис”

Гръб с Лиза Люис

Когато си представям гърба на културист – мъж или жена, веднага ми идва наум думата кобра – разширяващ се от врата до максимум и стесняващ се на кръста. Винаги съм искала и аз да имам такъв и затова тренирам гърба на всеки 4-5 дена. Тренировката ми е обширна и интензивна – не само няколко серии пулдаун когато ми хрумне или нещо каквото и да е, така че ако решите да я опитате, трябва известна подготовка. …

Read more “Гръб с Лиза Люис”

Гръб със Стейси Саймън

На Fitness International 2003 Стейси бе 8-а, но зад кулисите Арнолд Шварценегер подмина всички и отиде направо при нея. „Погледнете тези латерални мускули!” посочия той. Стейси заслужи този комплимент с годините здрава работа в залата. Те оформиха гърба й така, че да е силен и с тонус, но без прекалено много мускулна маса като културистките. Ако тази е целта ви, нейната програма за гръб е пред вас…

Read more “Гръб със Стейси Саймън”

Крака с Лесли Ръсел

Разликата между теглото на сцената и в основен период при състезателката в кат фигура Лесли Ръсел е 3 кг. Тя го отдава на правилното хранене и тренировката, съставе­на така, че да не качва много мускулна маса и да е винаги във форма. Това важи особено за краката и ако търсите крака като нейните, с тонус и без мазнини, програмата й е пред вас.

Read more “Крака с Лесли Ръсел”