Искате ли да влезете и да излезете от залата за по–малко от час? И при това ефектът от тренировката да е по–добър, да станете по–силни, в по–добра форма и по–изчистени? Ще кажете, че е невъзможно, но не е –с тази тотална тренировка на цялото тяло…
Read more “По-силни, по-здрави, по-чисти – за по-малко от месец”
Повечето хори имат мускулен дисбаланс (мускулът на единия крайник или страна е по–силен от другия), за който не подозират. С времето проблемът се задълбочава, дори без да го усещате. При традиционните билатерални (и с двата крайника едновременно) упражнения като изтласкване от лег или клякане може да ви се струва, че работите върху двете страни на тялото еднакво, но обикновено по–силната поема по–голямо натоварване. И ако тренирате само билатерално, по–силната страна става още по–силна, а по–слабата изостава. Този проблем не е никак маловажен – такъв дисбаланс може да доведе до различно качване на сила, лоша стойка, неправилно изпълнение на упражненията и оттук до травма. Начин да избегнете този проблем, да качите по–голяма сила и да направите балансирана физика е да вмъкнете в програмата си и унилатерални тренировки.
Валентина Чепига: „На Мис Олимпия 2000 бях само 220 г по-тежка от 135 паунда (61 кг) – горната граница на леката категория, където исках да участвам. Така излязох принудително в тежката категория. Казват, че заради симетрията и изчистените линии съм изглеждала едновременно и по-висока, и по-тежка и затова съм спечелила. Част от тази победа дължа на ръцете си, въпреки че бицепсите ми не са повече от 38 см. Вече няма нужда да наблягам върху тях и затова тренирам целите ръце веднъж в края на седмицата. Ако ги тренирате два пъти, на практика стават три – бицепсите се натоварват доста при тренировката на гърба и нямат време за възстановяване.
Единици са жените, успели в различни дисциплини като трибой, културизъм и силов многобой. Тук ще ви представим една от тях…
Тренировката на Мелиса Коутс е разделена на „два дена със/един ден без, два дена със/един ден без” и поне веднъж на всеки 6 дена натоварва всяка мускулна група. Бицепсите се падат в третия ден от тренировъчния цикъл заедно с гърба. Това си има плюсове – след гърба, който е първи по ред, те вече са загрели и тя започва направо с…
Повечето от нас имат поне една изоставаща мускулна група, но при Ким Чижевски, 4-кратна „Мис Олимпия”, това бе почти цялата горна част на тялото, вкл. гърба, раменете и ръцете. Необходими бяха години, докато торсът й настигне генетично надарените й крака. Ако имате подобен дисбаланс, не очаквайте бързи резултати – мускулната зрялост е постепенен процес и от достигане на пълния потенциал ви делят години. Но ако изоставането е в бицепсите, тя има кратък и ефикасен курс за вас..
