Искате ли да влезете и да излезете от залата за по-малко от час? И при това ефектът от тренировката да е по-добър, да станете по-силни, в по-добра форма и по-изчистени? Ще кажете, че е невъзможно, но не е -с тази тотална тренировка на цялото тяло…
Виж повече “По-силни, по-здрави, по-чисти – за по-малко от месец”
Повечето хори имат мускулен дисбаланс (мускулът на единия крайник или страна е по-силен от другия), за който не подозират. С времето проблемът се задълбочава, дори без да го усещате. При традиционните билатерални (и с двата крайника едновременно) упражнения като изтласкване от лег или клякане може да ви се струва, че работите върху двете страни на тялото еднакво, но обикновено по-силната поема по-голямо натоварване.
Валентина Чепига: „На Мис Олимпия 2000 бях само 220 г по-тежка от 135 паунда (61 кг) – горната граница на леката категория, където исках да участвам. Така излязох принудително в тежката категория. Казват, че заради симетрията и изчистените линии съм изглеждала едновременно и по-висока, и по-тежка и затова съм спечелила. Част от тази победа дължа на ръцете си, въпреки че бицепсите ми не са повече от 38 см. Вече няма нужда да наблягам върху тях и затова тренирам целите ръце веднъж в края на седмицата. Ако ги тренирате два пъти, на практика стават три – бицепсите се натоварват доста при тренировката на гърба и нямат време за възстановяване.
Единици са жените, успели в различни дисциплини като трибой, културизъм и силов многобой. Тук ще ви представим една от тях…
Тренировката на Мелиса Коутс е разделена на „два дена със/един ден без, два дена със/един ден без” и поне веднъж на всеки 6 дена натоварва всяка мускулна група. Бицепсите се падат в третия ден от тренировъчния цикъл заедно с гърба. Това си има плюсове – след гърба, който е първи по ред, те вече са загрели и тя започва направо с…
Повечето от нас имат поне една изоставаща мускулна група, но при Ким Чижевски, 4-кратна „Мис Олимпия”, това бе почти цялата горна част на тялото, вкл. гърба, раменете и ръцете. Необходими бяха години, докато торсът й настигне генетично надарените й крака. Ако имате подобен дисбаланс, не очаквайте бързи резултати – мускулната зрялост е постепенен процес и от достигане на пълния потенциал ви делят години. Но ако изоставането е в бицепсите, тя има кратък и ефикасен курс за вас..
Една от тайните ми при тренировката на бицепсите е да работя върху тях поне 48 часа след тренировката на гърба. Само така мога да имам необходимата за максимална работа върху тях енергия. Понякога тренирам бицепсите и трицепсите в различни дни, понякога в един, като редувам упражненията за бицепси и трицепси.
– с Татяна Джонстън
Татяна Бътлър има само един съперник – самата себе си. За нея е важно не какво казват съдиите, а огледалото. Дори когато мускулната група, която тренира, е най-силната и върви най-добре, винаги има какво да се желае – както е при нея с бицепсите. Това, че са една от най-лесните групи за трениране, не значи, че тренировката им е лесна – иначе тя нямаше да има този връх, който по рождение го нямаше.
Бодибилдинг звездата Аня Лангер бе любимка на феновете в края на 80-те и началото на 90-те с комбинацията си от красота и чувствена мускулатура. Тя и донесе 4-о място при първата и поява на “Мис Олимпия 1987” и 2-о място година по-късно. Ако поговорката, че “Олимпия” се печели с гръб и ръце е вярна и при жените, ето половината от успеха и – тренировката за ръце, която тя и днес предлага на трениращите.
– с Елеонора Петкова
Често в залата и извън нея някои жени ме питат как да тренират ръцете така,че да не са прекалено мускулести и обемни като на културистите. Единственият начин са тренировките с тежести и при жените те не се различават от тези при мъжете. Мускулните фибри и при двата пола са идентични и реагират еднакво на еднаквите тренировки.