По-силни, по-здрави, по-чисти – за по-малко от месец

66-1Искате ли да влезете и да излезете от залата за помалко от час? И при това ефектът от тренировката да е подобър, да станете посилни, в подобра форма и поизчистени? Ще кажете, че е невъзможно, но не е с тази тотална тренировка на цялото тяло

Read more “По-силни, по-здрави, по-чисти – за по-малко от месец”

Перфектният баланс

Повечето хори имат мускулен дисбаланс (мускулът на единия крайник или страна е посилен от другия), за който не подозират. С времето проблемът се задълбочава, дори без да го усещате. При традиционните билатерални (и с двата крайника едновременно) упражнения като изтласкване от лег или клякане може да ви се струва, че работите върху двете страни на тялото еднакво, но обикновено посилната поема поголямо натоварване. И ако тренирате само билатерално, посилната страна става още посилна, а послабата изостава. Този проблем не е никак маловажентакъв дисбаланс може да доведе до различно качване на сила, лоша стойка, неправилно изпълнение на упражненията и оттук до травма. Начин да избегнете този проблем, да качите поголяма сила и да направите балансирана физика е да вмъкнете в програмата си и унилатерални тренировки.

Read more “Перфектният баланс”

Бицепси само веднъж седмично

 

Валентина Чепига: „На Мис Олимпия 2000 бях само 220 г по-тежка от 135 паунда (61 кг) – горната граница на леката категория, където исках да участвам. Така излязох принудително в тежката катего­рия. Казват, че заради симетрията и изчистените линии съм изг­леждала едновременно и по-висока, и по-тежка и затова съм спе­челила. Част от тази победа дължа на ръцете си, въпреки че бицепсите ми не са повече от 38 см. Вече няма нужда да наблягам върху тях и затова тренирам целите ръце веднъж в края на седмицата. Ако ги тренирате два пъти, на практика стават три – бицепсите се натоварват доста при тренировката на гърба и нямат време за възстановяване.

+ Сънят и топенето на мазнините

Read more “Бицепси само веднъж седмично”

Елена Сейпъл + бицепси с 3 движения

Единици са жените, успели в различни дисциплини като трибой, културизъм и силов многобой. Тук ще ви представим една от тях

Read more “Елена Сейпъл + бицепси с 3 движения”

Моята философия за бицепсите

Тренировката на Мелиса Коутс е разделена на „два дена със/един ден без, два дена със/един ден без” и поне веднъж на всеки 6 дена натоварва всяка мускулна група. Бицепсите се падат в третия ден от тренировъчния цикъл заедно с гърба. Това си има плюсове – след гърба, който е първи по ред, те вече са загрели и тя започва направо с…

Read more “Моята философия за бицепсите”

Изоставащият бицепс

Повечето от нас имат поне една изоста­ваща мускулна група, но при Ким Чижевски, 4-кратна „Мис Олимпия”, това бе почти цялата горна част на тялото, вкл. гърба, раменете и ръцете. Необходими бяха години, докато торсът й настигне генетично надарените й крака. Ако имате подобен дисбаланс, не очаквайте бързи ре­зултати – мускулната зрялост е постепенен процес и от достигане на пълния потенциал ви делят години. Но ако изоставането е в би­цепсите, тя има кратък и ефикасен курс за вас..

Read more “Изоставащият бицепс”