По-силни, по-здрави, по-чисти – за по-малко от месец

66-1Искате ли да влезете и да излезете от залата за помалко от час? И при това ефектът от тренировката да е подобър, да станете посилни, в подобра форма и поизчистени? Ще кажете, че е невъзможно, но не е с тази тотална тренировка на цялото тяло

Read more “По-силни, по-здрави, по-чисти – за по-малко от месец”

Силен гръб – правилна стойка

Силен гръбСилен гръб. Тренировката на гърба не е нещо обаятелно. Много жени дори я пренебрегват пред повидимите корем, крака и ръце. А здравият гръб не само качва силата във всички упражнения, но и подобрява стойката. Правилната стойка пък намалява напрежението във вратните мускули и ви прави да изглеждате постройни и секси. Програмата тук използва обикновени серии с помалко повторениятака вдигате потежко и ще качите повече сила. Нивото й е ниско и дава възможност да изпълнявате тази тренировка два пъти седмично без никакъв риск от претрениране…

Read more “Силен гръб – правилна стойка”

Гръб от бъдещето с Моника Брант

52-1-JANUARY 2009Родена през 1970 г., при ръст 163 см и 57 кг състезателно тегло (62 кг в основен период) Моника е „Мис Фитнес Олимпия” за 1998 г., 2-а на„Figure Olympia”‘за 2003-а и трета 3 години поред (2004-2006). Сред 7-ото място през 2007-а се отказва, но размисля и отново почва да се готви. През годината, когато не тренираше, тя работеше само върху гърба и раменете. Тук тя споделя методите си при работата за гърба, с които успя да го запази на същото топниво въпреки дългата почивка. Упражненията са малко необичайни, но кой знае – може би точно те са ви липсвали досега…

Read more “Гръб от бъдещето с Моника Брант”

Перфектният баланс

Повечето хори имат мускулен дисбаланс (мускулът на единия крайник или страна е посилен от другия), за който не подозират. С времето проблемът се задълбочава, дори без да го усещате. При традиционните билатерални (и с двата крайника едновременно) упражнения като изтласкване от лег или клякане може да ви се струва, че работите върху двете страни на тялото еднакво, но обикновено посилната поема поголямо натоварване. И ако тренирате само билатерално, посилната страна става още посилна, а послабата изостава. Този проблем не е никак маловажентакъв дисбаланс може да доведе до различно качване на сила, лоша стойка, неправилно изпълнение на упражненията и оттук до травма. Начин да избегнете този проблем, да качите поголяма сила и да направите балансирана физика е да вмъкнете в програмата си и унилатерални тренировки.

Read more “Перфектният баланс”

V форма в гърба

Преди 5 г. Ейви Коан разбираше толкова от тренировка на гърба, колкото Парис Хилтьн от затвори. Но след като й казаха, че на 35 г. е твърде стара да излиза на сцена, тя се амбицира и след 16 седмици спечели абсолют­ната титла на САЩ при аматьори за 2005-а в кат фигура. Тук тя ще ви покаже как да постигнете хубава V форма в гърба и да промените тялото си.

Read more “V форма в гърба”

Кой иска V форма в гърба?

53-mart-2008Когато са развити добре, латералните мускули на гърба се виждат и отпред. На тях дължим атрактивната V форма на горната част на тялото. Някои жени я имат природно, други не. Ако сте от първите, 4 серии с по 12 повт. пулдаун ще ви държат във форма; ако сте от вторите, за вас е цялата програма тук

Read more “Кой иска V форма в гърба?”

Кристине Помпонио-Пате +Гръб с Лиза Люис

Това не е жената, която можете да представите на майка си, но ще искате да седне зад вас на мотора, която не се взема насериозно и ръси неприлични вицове в залата като мъж. Но тя е и безстрашна жена, която не допуска да бъде победена – дори и от смъртта и превратностите на съдбата. …

Read more “Кристине Помпонио-Пате +Гръб с Лиза Люис”

Гръб с Лиза Люис

Когато си представям гърба на културист – мъж или жена, веднага ми идва наум думата кобра – разширяващ се от врата до максимум и стесняващ се на кръста. Винаги съм искала и аз да имам такъв и затова тренирам гърба на всеки 4-5 дена. Тренировката ми е обширна и интензивна – не само няколко серии пулдаун когато ми хрумне или нещо каквото и да е, така че ако решите да я опитате, трябва известна подготовка. …

Read more “Гръб с Лиза Люис”

Гръб със Стейси Саймън

На Fitness International 2003 Стейси бе 8-а, но зад кулисите Арнолд Шварценегер подмина всички и отиде направо при нея. „Погледнете тези латерални мускули!” посочия той. Стейси заслужи този комплимент с годините здрава работа в залата. Те оформиха гърба й така, че да е силен и с тонус, но без прекалено много мускулна маса като културистките. Ако тази е целта ви, нейната програма за гръб е пред вас…

Read more “Гръб със Стейси Саймън”

Гръб с Кристи Рот

54-1При тренировка можете да видите как работят всички мускули. Но без гърба никога няма да го видите как се стяга и отпуска. И тъй като той е от най-големите мускулни групи, при всяко упражнение за него постоянно си представям как мускулите му се свиват и разпускат. За мен това е най-добрата стратегия за пълното му развитие. …

Read more “Гръб с Кристи Рот”