Предизтощение за гърдите

66-1Много жени смятат, че тренировката с тежести ще изгради цялата зона на гърдите им по-плътни и оформени. Не е вярно. Това, което специфичните упражнения за гърди могат да направят, е да оформят и да поддържат в тонус обкръжаващите гърдите мускули. Те само леко -подчертавам, леко!, ще повдигнат самия бюст заради новоизградените мускули. Да направите нови мускули е трудна работа и не е за слабохарактерни. Предлагам ви предизтощение за гърдите – трудна програма, която ще ви даде допълнително развитие в тях плюс тонус в цялата им зона. Методът на предизтощението изглежда та­ка: започвате с едноставно движение като кросовър на скрипец или флайс с дъмбели. То изморява зоната на гърдите без да засяга друга мускулна група. Веднага след него се изпълнява многоставно движение (в което участват повече от една става) като изтласкване с щанга от тилен лег или полулег. То включва трицепсите, които са достатъчно свежи и силни, за да участват във вдигането, в което работилите преди това гърди са били изтощени предварително (т.е. предизтощени)…

Read more “Предизтощение за гърдите”

V форма за нула време

Пулдаун с широк хват
Пулдаун с широк хват

Хубавата V форма е силен и чувствен сигнал при всяка поява. Тя говори за симетрия и баланс на тялото, които са както естетични и секси, така и функционални предимства. Да се постигне V форма не е чак толкова трудно, стига да имате правилен и резултатен план – за най-бърз възможен ефект. Имате го тук и той може да се адаптира както от начинаещи, така и от тренирали известно време. Състои се от базови упражнения и изисква оборудване, което го има буквално във всяка зала: щанга, пулдаун машина и машина за гребане. Ефикасен го прави редът на упражненията, почивките между сериите и амплитудата на повторенията.

Read more “V форма за нула време”

30 минути от полулег

65 - 1Искате да разнообразите тренировката си? Готово! И то без да се налага друга смяна освен наклона на облегалката на лежанката! Следните 7 движения са едни от най-добрите, които можете да опитате от полулег. Всяко от тях може да се вмъкне в програмата ви, а за пълна промяна, която ще шокира муску­лите ви, може да ги опитате всичките заедно в реда тук. Това ще натовари цялото тяло за само 30 минути…

Read more “30 минути от полулег”

По-силни, по-здрави, по-чисти – за по-малко от месец

66-1Искате ли да влезете и да излезете от залата за помалко от час? И при това ефектът от тренировката да е подобър, да станете посилни, в подобра форма и поизчистени? Ще кажете, че е невъзможно, но не е с тази тотална тренировка на цялото тяло

Read more “По-силни, по-здрави, по-чисти – за по-малко от месец”

Перфектният баланс

Повечето хори имат мускулен дисбаланс (мускулът на единия крайник или страна е посилен от другия), за който не подозират. С времето проблемът се задълбочава, дори без да го усещате. При традиционните билатерални (и с двата крайника едновременно) упражнения като изтласкване от лег или клякане може да ви се струва, че работите върху двете страни на тялото еднакво, но обикновено посилната поема поголямо натоварване. И ако тренирате само билатерално, посилната страна става още посилна, а послабата изостава. Този проблем не е никак маловажентакъв дисбаланс може да доведе до различно качване на сила, лоша стойка, неправилно изпълнение на упражненията и оттук до травма. Начин да избегнете този проблем, да качите поголяма сила и да направите балансирана физика е да вмъкнете в програмата си и унилатерални тренировки.

Read more “Перфектният баланс”

Перфектната комбинация

      + Сексикорем за 2 месеца

Ако искате поефикасна и свежа тренировка или сте стигнали до застой, комбинацията трицепс/ гърди върши отлична работа и дава максимален резултат и стимул. Първо изпълнението на две бутащи движенияот гърдите и от трицепсите, в един ден позволява подълга почивка за възстановяване. Второсменяйки темпото, тежестта, броя на сериите и ъгъла на облегалката (полулег или обратен наклон) натоварвате всички части на гърдите, а и трицепсите, тъй като те винаги участват в упражненията за гърди. Така че в следващия месец един или два пъти седмично (според сплита и опита ви) комбинирайте гърдите с трицепсите.

Read more “Перфектната комбинация”

4 упражнения за горната част на гърдите

51-1Не всеки ще стане в 5 сутринта, за да работи върху горната част на гърдите, но за жените тази зона е важна. Дори и да не сте на плажа, тя почти винаги остава открита и привлича вниманието. Казват, че редовната тренировка на гръдните мускули повдига гърдите и ги прави понаперениима доза истина, въпре­ки че ефектът е минимален. Но малко е подобре от нищо, нали? Така че ако сте готови да наблегнете на горната част на гърдите, ето 4 суперупражнения точно за вас.

Read more “4 упражнения за горната част на гърдите”

Бърза тренировка за гърдите

Жената може да е и красива, и отлична атлетка. Двете неща вървят заедно и си помагат – дори според фитнесзвездата Али Макнийл силните гръдни мускули я правят поженствена. Тренировката им тук не отнема време и може да я правите и вкъщитрябва ви лежанка и комплект дъмбели. Тя обаче натоварва раменните и лакътните стави, затова преди нея загрейте добре и след това вложете всичко от себе си

Read more “Бърза тренировка за гърдите”

Перфектни гърди с Колин

Когато започна фитнескариерата си, Колин Мансфийлд откри, че заради годините балет преди краката й са силни, но горната част на тялото й, особено гърдите, изостава. Затова наблегна на тях и пред вас е програмата й за гърди, с която тя направи бърз прогрес. Може да го повторите и вие, стига да не забравяте забележките й:

Read more “Перфектни гърди с Колин”

Най-важни за гърдите са изтласкванията

Когато Андрула Бланчет започна да се занимава с бодибилдинг, тренираше с двама трибойци. От тях й остана страстта да вдига колкото може по-тежко. Методиката, която тя ви предлага тук, е толкова ефикасна, че не я е сменяла 10 години. Единствено спря кофичките, защото трицепсите й почнаха да излизат на сцената преди самата нея.

Read more “Най-важни за гърдите са изтласкванията”