Помислете за седалището

53-2AАко искате стегнато седалище, а нямате време за фитнесзалата или наблизо няма такава, имам нещо точно за вас. За тренировката тук няма нужда от машини – тя се изпълнява у дома на пода и може или да допълва програма за седалището с тежести в залата, или да се изпълнява отделно от цялата ви тренировъчна схема. Не знам дали при вас седалището ви е със свръхразмер или е плоско и равно, но и в двата случая това няма значение – тренировката не се променя.

Read more “Помислете за седалището”

Перфектният баланс

Повечето хори имат мускулен дисбаланс (мускулът на единия крайник или страна е по-силен от другия), за който не подозират. С времето проблемът се задълбочава, дори без да го усещате. При традиционните билатерални (и с двата крайника едновременно) упражнения като изтласкване от лег или клякане може да ви се струва, че работите върху двете страни на тялото еднакво, но обикновено по-силната поема по-голямо натоварване.

Read more “Перфектният баланс”

Силни и секси крака + странична дъска

Формата на тялото зависи от мускулите. Затова ако искате да сте винаги в тонус, опитайте методиката за крака на Адела Гарсия с по-малки тежести и повече повторения.Тя се базира на суперсерии с малко или без почивка между тях. Сама по себе си програмата е доста трудна и ако спрете до суперсериите, е достатъчно. Но ако сте по-напреднали или търси­те предизвикателство…

Допълнителен бонус – тънкостите на едно не толкова популярно, но много ефикасно упражнение за корема – дъска…

Read more “Силни и секси крака + странична дъска”

Шанс за стегнато седалище

Програмата за стегнато седалище по-долу е на Стейси Крейвънс. Тя го тренира заедно с краката 2-3 пъти седмично, с повече повторения и по-малки тежести -така акцентът е върху оформянето, а не върху качването на маса. Както тя казва, ефектът от тази комбинация си личи по комплиментите, които получава. В добавка към програмата Стейси препоръчва и кардио по избор поне 45 минути 4-5 дена седмично.

Read more “Шанс за стегнато седалище”

Крака за милиони

Няма как да станеш „Мис Фигура” без перфектни крака. А Мери Елизабет Лейдо от 5-а и абсолютно неизвестна на „Мис Олимпия” през 2005-а на „Арнолд класик 2007″ стана първа в кат фигура главно благодарение на тях. Сега те са й най-добрата мускулна група, но тя живее със залата и във всяка тренировка влага всичко от себе си. Ето как…

Read more “Крака за милиони”

Визия за фигура

Преди 3 г. Валери Вогмън бе абсолютно неизвестна, а след 2 г. стана шампионка на САЩ при девойките в кат фигура. В тази категория изчистените линии са много важни, затова тя ви предлага програмата си за седалище и задно бедро. Тя е с ленти, но това да не ви стряска – те са за разнообразие и допълнително натоварване и винаги може да ги замените с дъмбели.

Read more “Визия за фигура”

4 решения за стегнато седалище

Фитнесзвездата Алисън Буклес има и друга специалност: пожарникар. От катеренето по стълбите с 20 кг екипировка й е останало стегнато седалище. Въпреки това тя го тренира веднъж седмично 4 до 6 упражнения с 15-20 повторения. Колкото повече са те, толкова по-дълбоко навлиза в аеробната зона и стимулира метаболизма. 3-5 пъти седмично прави и кардио – естествено тичане по стълби 20 до 60 минути. Ето типичната й тренировка за седалище, като не забравяте, че успехът й зависи и от правилното хранене.

Read more “4 решения за стегнато седалище”