Лятото си отиде, но това не значи, че трябва да се отпускате. Със следната програма – 10 минути за корема, за която трябват само дъмбел и 10 минути, имате всичко, което ви трябва. Всяко от упражненията удря различни негови части от нов ъгъл за време колкото да си изпиете кафето. Може да изпълнявате програмата у дома сутрин, в залата или вечер пред телевизора. Може да комбинирате упражненията от нея с програма за горната или долната част на тялото – ще спестите допълнително време. ази 10-минутна програма се изпълнява 2-3 пъти седмично, като между тренировките се почива поне 48 часа. За по-бърз ефект я комбинирайте с 30-минутна интервална тренировка по избор.

Read more “10 минути за корема”

Ако ви е писнало от свободни тежести, а искате да запазите постигнатото, ето ви 30-минутна кръгова тренировка само с теглото на тялото, която може да правите у дома, когато сте на път или на открито и пак да топите мазнини. Може и в залата – ако ви се присмее някой, го накарайте да я опита.   Тя се изпълнява 2-3 пъти седмично, когато не може да идете до залата или вместо обичайната ви програма и е от три кръга. В първия се изпълнява по една серия от упражнение без спиране между тях…

Read more “Кръгова тренировка без тежести”

Искате да разнообразите тренировката си? Готово! И то без да се налага друга смяна освен наклона на облегалката на лежанката! Следните 7 движения са едни от най-добрите, които можете да опитате от полулег. Всяко от тях може да се вмъкне в програмата ви, а за пълна промяна, която ще шокира муску­лите ви, може да ги опитате всичките заедно в реда тук. Това ще натовари цялото тяло за само 30 минути…

Read more “30 минути от полулег”

Искате ли да влезете и да излезете от залата за по–малко от час? И при това ефектът от тренировката да е по–добър, да станете по–силни, в по–добра форма и по–изчистени? Ще кажете, че е невъзможно, но не е –с тази тотална тренировка на цялото тяло…

Read more “По-силни, по-здрави, по-чисти – за по-малко от месец”

Ако искате да имате коремна преса, на която всички да завиждат, трябва да натоварите цялата зона на корема – а това е нещо доста повече от едните „коремни плочки”. Освен тях трябва да тренирате долната му част, която е и най-трудната за изграждане, както и косите коремни мускули. Тоест най-ефикасната програма за корема е тази, която натоварва всичките му зони – с тези три движения, които ви предлагам тук…

Read more “Планът на Боб”

Най–голямата грешка, която може да направите при тренировката на корема, е да работите само върху външните му мускули. За да имате желания резултат, точно толкова важни са и вътрешните мускули – които лежат под релефната преса. Тоест трябва ви програма, която натоварва косите коремни и всички останали мускули. Имате я тук, и то такава, която може да се изпълнява у дома три пъти седмично…

Read more “Сексикорем у дома”

Робърт Кенеди: “Приятелят ми Джак ЛаЛейн (легендарен фитнесексперт, бел. ред.), който скоро ще чества 95-ия си рожден ден, каза интересна мисъл: жените, които искат да направят релефна коремна преса, трябва да насочат цялото си внимание към упражненията за долната част на корема. Защо ли? Защото горната и средната му зона вършат голяма част от работа­та при упражнения, създадени за долната му част. Затова акцентът на програмата тук е такъв…

Read more “Гигантска серия за корема”

Повечето хори имат мускулен дисбаланс (мускулът на единия крайник или страна е по–силен от другия), за който не подозират. С времето проблемът се задълбочава, дори без да го усещате. При традиционните билатерални (и с двата крайника едновременно) упражнения като изтласкване от лег или клякане може да ви се струва, че работите върху двете страни на тялото еднакво, но обикновено по–силната поема по–голямо натоварване. И ако тренирате само билатерално, по–силната страна става още по–силна, а по–слабата изостава. Този проблем не е никак маловажен – такъв дисбаланс може да доведе до различно качване на сила, лоша стойка, неправилно изпълнение на упражненията и оттук до травма. Начин да избегнете този проблем, да качите по–голяма сила и да направите балансирана физика е да вмъкнете в програмата си и унилатерални тренировки.

Read more “Перфектният баланс”

      + Сексикорем за 2 месеца

Ако искате по–ефикасна и свежа тренировка или сте стигнали до застой, комбинацията трицепс/ гърди върши отлична работа и дава максимален резултат и стимул. Първо изпълнението на две бутащи движения – от гърдите и от трицепсите, в един ден позволява по–дълга почивка за възстановяване. Второ – сменяйки темпото, тежестта, броя на сериите и ъгъла на облегалката (полулег или обратен наклон) натоварвате всички части на гърдите, а и трицепсите, тъй като те винаги участват в упражненията за гърди. Така че в следващия месец един или два пъти седмично (според сплита и опита ви) комбинирайте гърдите с трицепсите.

Read more “Перфектната комбинация”

Може ли да имате стегнат корем без традиционн коремни преси на пода? Да. Те са само половината му амплитуда на движение. Коремните мускули са създадени, за да стабилизират гръбнака във всички посоки –отпред, отстрани и отзад, и реагират най–добре тогава, когато ги използвате по начина, за който са предназначени…

Read more “Функционална програма за корема”