10 минути за корема

66-september-2010Лятото си отиде, но това не значи, че трябва да се отпускате. Със следната програма – 10 минути за корема, за която трябват само дъмбел и 10 минути, имате всичко, което ви трябва. Всяко от упражненията удря различни негови части от нов ъгъл за време колкото да си изпиете кафето. Може да изпълнявате програмата у дома сутрин, в залата или вечер пред телевизора. Може да комбинирате упражненията от нея с програма за горната или долната част на тялото – ще спестите допълнително време. ази 10-минутна програма се изпълнява 2-3 пъти седмично, като между тренировките се почива поне 48 часа. За по-бърз ефект я комбинирайте с 30-минутна интервална тренировка по избор.

Read more “10 минути за корема”

Кръгова тренировка без тежести

Ако втренировка за топене на мазнини тренировка за релефи е писнало от свободни тежести, а искате да запазите постигнатото, ето ви 30-минутна кръгова тренировка само с теглото на тялото, която може да правите у дома, когато сте на път или на открито и пак да топите мазнини. Може и в залата – ако ви се присмее някой, го накарайте да я опита.   Тя се изпълнява 2-3 пъти седмично, когато не може да идете до залата или вместо обичайната ви програма и е от три кръга. В първия се изпълнява по една серия от упражнение без спиране между тях…

Read more “Кръгова тренировка без тежести”

30 минути от полулег

65 - 1Искате да разнообразите тренировката си? Готово! И то без да се налага друга смяна освен наклона на облегалката на лежанката! Следните 7 движения са едни от най-добрите, които можете да опитате от полулег. Всяко от тях може да се вмъкне в програмата ви, а за пълна промяна, която ще шокира муску­лите ви, може да ги опитате всичките заедно в реда тук. Това ще натовари цялото тяло за само 30 минути…

Read more “30 минути от полулег”

По-силни, по-здрави, по-чисти – за по-малко от месец

66-1Искате ли да влезете и да излезете от залата за помалко от час? И при това ефектът от тренировката да е подобър, да станете посилни, в подобра форма и поизчистени? Ще кажете, че е невъзможно, но не е с тази тотална тренировка на цялото тяло

Read more “По-силни, по-здрави, по-чисти – за по-малко от месец”

Планът на Боб

65-1Ако искате да имате коремна преса, на която всички да завиждат, трябва да натоварите цялата зона на корема – а това е нещо доста повече от едните „коремни плочки”. Освен тях трябва да тренирате долната му част, която е и най-трудната за изграждане, както и косите коремни мускули. Тоест най-ефикасната програма за корема е тази, която натоварва всичките му зони – с тези три движения, които ви предлагам тук…

Read more “Планът на Боб”

Сексикорем у дома

Найг67-1олямата грешка, която може да направите при тренировката на корема, е да работите само върху външните му мускули. За да имате желания резултат, точно толкова важни са и вътрешните мускуликоито лежат под релефната преса. Тоест трябва ви програма, която натоварва косите коремни и всички останали мускули. Имате я тук, и то такава, която може да се изпълнява у дома три пъти седмично

Read more “Сексикорем у дома”

Гигантска серия за корема

DRUGIJAT POLРобърт Кенеди: “Приятелят ми Джак ЛаЛейн (легендарен фитнесексперт, бел. ред.), който скоро ще чества 95-ия си рожден ден, каза интересна мисъл: жените, които искат да направят релефна коремна преса, трябва да насочат цялото си внимание към упражненията за долната част на корема. Защо ли? Защото горната и средната му зона вършат голяма част от работа­та при упражнения, създадени за долната му част. Затова акцентът на програмата тук е такъв

Read more “Гигантска серия за корема”

Перфектният баланс

Повечето хори имат мускулен дисбаланс (мускулът на единия крайник или страна е посилен от другия), за който не подозират. С времето проблемът се задълбочава, дори без да го усещате. При традиционните билатерални (и с двата крайника едновременно) упражнения като изтласкване от лег или клякане може да ви се струва, че работите върху двете страни на тялото еднакво, но обикновено посилната поема поголямо натоварване. И ако тренирате само билатерално, посилната страна става още посилна, а послабата изостава. Този проблем не е никак маловажентакъв дисбаланс може да доведе до различно качване на сила, лоша стойка, неправилно изпълнение на упражненията и оттук до травма. Начин да избегнете този проблем, да качите поголяма сила и да направите балансирана физика е да вмъкнете в програмата си и унилатерални тренировки.

Read more “Перфектният баланс”

Перфектната комбинация

      + Сексикорем за 2 месеца

Ако искате поефикасна и свежа тренировка или сте стигнали до застой, комбинацията трицепс/ гърди върши отлична работа и дава максимален резултат и стимул. Първо изпълнението на две бутащи движенияот гърдите и от трицепсите, в един ден позволява подълга почивка за възстановяване. Второсменяйки темпото, тежестта, броя на сериите и ъгъла на облегалката (полулег или обратен наклон) натоварвате всички части на гърдите, а и трицепсите, тъй като те винаги участват в упражненията за гърди. Така че в следващия месец един или два пъти седмично (според сплита и опита ви) комбинирайте гърдите с трицепсите.

Read more “Перфектната комбинация”

Функционална програма за корема

Може ли да имате стегнат корем без традиционн коремни преси на пода? Да. Те са само половината му амплитуда на движение. Коремните мускули са създадени, за да стабилизират гръбнака във всички посокиотпред, отстрани и отзад, и реагират найдобре тогава, когато ги използвате по начина, за който са предназначени

Read more “Функционална програма за корема”

Моята философия за корема

Според 4-кратната «Мис Олимпия» Ким Чижевски работата върху корема е като върху всяка друга група – колкото може по-здрава във всяко повторение. Основната грешка на по­вечето трениращи е старанието да съхранят енергия, за да нап­равят повече повторения. Когато при корема правите стотици повто­рения, го тренирате не за форма, а за издръжливост. Това му дава сила и позволява да прави все повече повторения, тренировките ста­ват по-дълги, но не винаги дава стегната и по-развита преса…

Read more “Моята философия за корема”

Сексистомах за 6 седмици

Тук фитнесзвездата Тимея Майорова ви предлага 6-седмична кръго­ва тренировка на корема, която, разбира се, върви и с чисто хранене. В добавка към нея ви трябват и 40-60 минути аеробика през ден – не повече, защото ще претренирате…

Read more “Сексистомах за 6 седмици”

Коремна преса у дома

Джули Чайлд тренира корема само веднъж седмичноако тренировката на останалите групи е правилна, той също работи. А за програмата за корем тук не е нужно да ходите в залатя се изпълнява и в къщи. Но задъл­жително при всички упражнения дръжите врата и гръбнака винаги в линия, а корема стегнат. Естествено резултатът ще е найдобър, когато се съчетае със здравословно и чисто хранене.

Read more “Коремна преса у дома”

Гигантска серия за корема

Жените, които искат да направят релефна коремна преса трябва да насочат цялото си внимание към упражненията за долната част на корема. Защо ли? Защото горната и средната му зона вършат голяма част от работата при упражнения, създадени за долната му част.

Read more “Гигантска серия за корема”