Настрой прасците!

66Мъжът поглежда първо тях!

При жените по принцип прасците са добре развити, но не винаги. Ако сте от тези изключения и искате резултат по-бързо, трябва да ги ударите с повече (20 до 50) повторения с малка тежест и с по-малко (8-10) повторения с големи тежести.

Read more “Настрой прасците!”

По-силни, по-здрави, по-чисти – за по-малко от месец

66-1Искате ли да влезете и да излезете от залата за по-малко от час? И при това ефектът от тренировката да е по-добър, да станете по-силни, в по-добра форма и по-изчистени? Ще кажете, че е невъзможно, но не е -с тази тотална тренировка на цялото тяло…

Read more “По-силни, по-здрави, по-чисти – за по-малко от месец”

Горната част на бедрата

Горната част на бедратаИма една група мускули (горната част на бедрата), на които жените обръщат малко внимание – тези от вътрешната и външната част на бедрата. А когато те са развити, дават не само мускулна маса в горната им част (а не тя да е само от мазнини), но придават и стегнат тонус на целите крака. Не е зле и вашите да са такива, нали? Един от минусите на възрастта е, че по тялото почват да се отлагат мазнини: при мъжете обикновено около корема, при жените – около седалището и горната част на бедрата. Външната им част е особено податлива и мазнините там стоят като две чанти отстрани на мотоциклет „Харлей-Дейвидсън”.

Read more “Горната част на бедрата”

Перфектният баланс

Повечето хори имат мускулен дисбаланс (мускулът на единия крайник или страна е по-силен от другия), за който не подозират. С времето проблемът се задълбочава, дори без да го усещате. При традиционните билатерални (и с двата крайника едновременно) упражнения като изтласкване от лег или клякане може да ви се струва, че работите върху двете страни на тялото еднакво, но обикновено по-силната поема по-голямо натоварване.

Read more “Перфектният баланс”

Нова форма в краката с варианти на клякането

То се определя като най-доброто упражнение за седали­щето, квадрицепсите, аддукторите и м. soleus. Е, щом е толкова хубаво, защо да го сменяме? Защото когато едно и също нещо се прави постоянно, резултатът винаги е един и същ. Тялото се адаптира и ако не го изненадате с нещо ново, стига до застой. 

Read more “Нова форма в краката с варианти на клякането”

5 стъпки за долната част на тялото

   + Суперкардио за супертяло

Трудността при жените, особено тези с тяло тип круша, е да напипат тънката линия между тонизираните и мускулестите крака. Последното, което ви трябва в такива случаи, е мускулна маса под слоя мазнини – това ще направи бедрата ви още по-големи. Вместо това трябва да ускорите топенето на мазнините, като увеличите сериите и намалите почивките между тях. Тренировката тук е точно такава и съдържа упражне­ния, които обикновено не се изпълня­ват. Само така ще надвиете досадата и мазнините, ще преодолеете застоя и ще получите краката, които винаги сте желали.

Read more “5 стъпки за долната част на тялото”

Ден за клек с Ралица (Джамбазова)

Ден за клек с Ралица (Джамбазова)Тренировката на Ралица е по тридневен сплит: понеделник клякане, вторник повдигане от лег и в сряда мъртва тяга. След това повтаряме без почивка: в четвъртък, петък и събота пак са съответно клякане, повдигане от лег и мъртва тяга. Почивният ден е в неделя. Ако преценя, че едното от 3-ите движения е проблемно, след почивката в неделя го правим в понеделник и почиваме пак във вторник.

Read more “Ден за клек с Ралица (Джамбазова)”

Стегнете аддукторите!

Замисляли ли сте се някога за аддукторите си? Сигурно неа трябва. Добре развитата вътрешна част на бедрата стяга и изчиства целия крак. Допълнителен плюс е, че така краката изглеждат подълги, дори да сте само 150 см високи. Но не става въпрос само за естетикатака се премахва дисбалансът в развитието на краката, а това ще запази коленните и тазовите стави от травми.

Бонус: Тройка за трицепсите

Read more “Стегнете аддукторите!”

Крака с Лесли Ръсел

Разликата между теглото на сцената и в основен период при състезателката в кат фигура Лесли Ръсел е 3 кг. Тя го отдава на правилното хранене и тренировката, съставе­на така, че да не качва много мускулна маса и да е винаги във форма. Това важи особено за краката и ако търсите крака като нейните, с тонус и без мазнини, програмата й е пред вас. …

Read more “Крака с Лесли Ръсел”

Стегнати крака

Според „Мис Олимпия” Ким Чижевски мускулестите, здрави и твърди крака са предизвикателство за всеки културист – и особено за жените. Мнозина от тях дават всичко от себе си, но не винаги избират правилната тренировка. Тогава обикновено започват диета от по-общ тип, която е добра за маса, но няма да им даде твърди и стегнати крака.

Read more “Стегнати крака”