Методика за ширина в раменете

Няколко неща правят тази методика за ширина в раменете  различна от тради­ционните тренировки на раменете. Едното е типът и редът на упражненията. Първото – раменни преси от седеж, е за обща маса и акцентира върху предните им глави. То е от се­деж, за да не си помагате с инерция. Второто натоварва средните глави с гребане от стоеж от малко по-различен ъгъл и позволява работа с по-големи тежести. В обичайната тре­нировка за рамене се натоварват и трите им глави – предни, средни и задни. Тук последните ги няма, а е вмъкнато още едно движение за средните глави – странично разтваряне на скрипец, за край на тренировката. Така акцентът е върху ширината на раменете, а скрипецът внася интензивност и постоянно натоварване в цялата серия…

Read more “Методика за ширина в раменете”

30 минути от полулег

65 - 1Искате да разнообразите тренировката си? Готово! И то без да се налага друга смяна освен наклона на облегалката на лежанката! Следните 7 движения са едни от най-добрите, които можете да опитате от полулег. Всяко от тях може да се вмъкне в програмата ви, а за пълна промяна, която ще шокира муску­лите ви, може да ги опитате всичките заедно в реда тук. Това ще натовари цялото тяло за само 30 минути…

Read more “30 минути от полулег”

Рамене за завиждане

66 AUGUST 2009Хубавите и оформени рамене изискват повечеот желание и търпение. Мускулите са мързеливи и когато една и съща тренировка се повтаря посто­янно, те се адаптират бързо и почват да работят само колкото да завършат тренировкатанищо повече. За да решите тази ситуация, трябва често да сменяте програми­те на раменете. Тук имате точно това: само 7 упражнения, разхвърля­ни в 4 различни тренировки

Read more “Рамене за завиждане”

Перфектният баланс

Повечето хори имат мускулен дисбаланс (мускулът на единия крайник или страна е посилен от другия), за който не подозират. С времето проблемът се задълбочава, дори без да го усещате. При традиционните билатерални (и с двата крайника едновременно) упражнения като изтласкване от лег или клякане може да ви се струва, че работите върху двете страни на тялото еднакво, но обикновено посилната поема поголямо натоварване. И ако тренирате само билатерално, посилната страна става още посилна, а послабата изостава. Този проблем не е никак маловажентакъв дисбаланс може да доведе до различно качване на сила, лоша стойка, неправилно изпълнение на упражненията и оттук до травма. Начин да избегнете този проблем, да качите поголяма сила и да направите балансирана физика е да вмъкнете в програмата си и унилатерални тренировки.

Read more “Перфектният баланс”

Секси рамене по 3 начина

Един от идеалите днес е силното и здраво тяло и никой вече не се срамува да изглежда здрав и силен. Това се отнася и за жените и затова тук ще отделим повече внимание на раменете им. Тук имате три различни програми за раменете. Ако тренирате в зала, може да ги въртите винаги когато се падне ден за раменете. Ако пък тренирате в къщи и имате само комплект дъмбели, програма № 1 еза вас. Мога да ви гарантирам, че ще направите отлична тренировка само с тях. Разбира се, ако можете, идете в зала – така напредъкът ще е по-бърз.

Read more “Секси рамене по 3 начина”

Изоставащите рамене

Всички имаме посилни и послаби мускулни групи. При жените една от тези групи е раменете и ако и с вас е така, ето програма, с която ги натоварвате първи по ред, когато сте найсвежи. Тя е от 4 упражнения с по 3-4 серии. Явно за всяка мускулна група не могат да се изпълняват по 16-20 серии – затова за другите групи са предвидени по 2. Така нито един мускул няма да загуби тонуса или размера си, а същевременно шокирате пренебрегнатите рамене.

Read more “Изоставащите рамене”

Рамене по избор

52-1В тренировката на раменете всичко се свежда до симетрията. Върху трите им главипредна, средна и задна, предстои доста работа, докато постигнете това, което искате: силни рамене, които не само изглеждат чудесно, но и спомагат за правилната стойка на тялото. А в днешните времена, когато сме по цял ден пред компютъра, това никак не е маловажно. Фитнесзвездата Дженифьр Ли ще ви покаже как да постигнете това с 4 упражнения

Read more “Рамене по избор”

Ейби Скотън + рамене с Адела

Обикновено стане ли въпрос за жени и тежести, първата представа е за съвре­менните културистки. Но доста преди в края на 70-те и началото на 80-те на миналия век официално жените да излязат на бодибилдинг сцената, една дама става първата носителка на титла от състезание (много преди официалното начало на бодибилдинг състезанията за жени през 1978 г.) и полага основата на интереса към сериозната тренировка с тежести за жени.

Read more “Ейби Скотън + рамене с Адела”

Свалящи серии за раменете

За мнозина финладката Паулина Талус е от найинтелигентните, образовани и постоянни в тренировките културистки. Тя редува големи и малки тежести за стимулиране както на бързите, така и на бавните мускулни влакна. Тук тя представя тренировката си за рамене, по време на която не сваля слушалките от главата си, за да не я разсейват

Read more “Свалящи серии за раменете”

Рамене само с 3 движения

Раменете на Крис Бонджовани отначало бяха слаба мускулна група. А пълният потенциал на гърдите или гърба няма да се развие без силни рамене. Важно е да се отбележи, че тя не искаше те да са много големи – целта й бе да са колкото се може по-добри от всички ъгли… 

Read more “Рамене само с 3 движения”

Нетрадиционно за раменете

Анжела Монтелеоне е родена без гнездо на тазобедрените ставиналожило се докторите да й направят изкуствено. Това обаче не й пречи да се класира 9-а на „Фитнес Олимпияза 2005-а и 9-а на „Фитнес Интернешънълпрез 2006-а. Голяма част от успеха си тя отдава на силните си рамене. Тренировката им е пред вас, като обърнете внимание и на нейните забележки:

Read more “Нетрадиционно за раменете”