Акцент върху дългата глава

67 - 1Стане ли въпрос за размери в ръцете, бицепсите са само една трета от общия им обем. Другите две трети са на трицепсите (а това е доста мускулна маса). Това обяс­нява и защо нетренираният трицепс виси като брадичка под гушата. За да го стегнете, имаме нещо специално за вас. Той има три глави, най-голямата от ко­ито е дългата – която е точно отзад на ръката, увисва най-много и която ще натоварите с програмата тук…

Read more “Акцент върху дългата глава”

Перфектният баланс

Повечето хори имат мускулен дисбаланс (мускулът на единия крайник или страна е по-силен от другия), за който не подозират. С времето проблемът се задълбочава, дори без да го усещате. При традиционните билатерални (и с двата крайника едновременно) упражнения като изтласкване от лег или клякане може да ви се струва, че работите върху двете страни на тялото еднакво, но обикновено по-силната поема по-голямо натоварване.

Read more “Перфектният баланс”

Перфектната комбинация

Ако искате по-ефикасна и свежа тренировка или сте стигнали до застой, комбинацията трицепс/ гърди върши отлична работа и дава максимален резултат и стимул. Първо изпълнението на две бутащи движения – от гърдите и от трицепсите, в един ден позволява по-дълга почивка за възстановяване. Второ – сменяйки темпото, тежестта, броя на сериите и ъгъла на облегалката (полулег или обратен наклон) натоварвате всички части на гърдите, а и трицепсите, тъй като те винаги участват в упражненията за гърди. Така че в следващия месец един или два пъти седмично (според сплита и опита ви) комбинирайте гърдите с трицепсите.

   + Сексикорем за 2 месеца

  Read more “Перфектната комбинация”

Стегнете аддукторите!

Замисляли ли сте се някога за аддукторите си? Сигурно неа трябва. Добре развитата вътрешна част на бедрата стяга и изчиства целия крак. Допълнителен плюс е, че така краката изглеждат подълги, дори да сте само 150 см високи. Но не става въпрос само за естетикатака се премахва дисбалансът в развитието на краката, а това ще запази коленните и тазовите стави от травми.

Бонус: Тройка за трицепсите

Read more “Стегнете аддукторите!”

Война на увисналия трицепс!

Мнението на 4-кратната „Мис Олимпия” Ким Чижевски е, че всяка жена иска задната част на ръцете й да е стегната и дефинирана – без омразния външен вид на отпусната пилешка кожа. Затова трицепсите са проблемна зона за много жени, дори при културистки, и подходът към тях трябва да е различен.

Read more “Война на увисналия трицепс!”

Изпитание за трицепсите

Както всички на тези страници, и Вики Гейтс няма нужда от предста­вяне. Освен че е „Мис Интернешънъл” и победителка в много други състезания, тя бе дълги години приятелка на Рони Колман. От Рони тя научи много неща -тук ще сподели някои от тях, които касаят трицепсите…

(допълнителен бонус – ден за гърба с фитнесзвездата Мери Къдли)

Read more “Изпитание за трицепсите”

Женственост и трицепс

– с Кати ЛеФрансоа-Прийст

Еgна от тези, които най-gобре отговарят на gнешните критерии за сила, красота и женственост, е съпругта на Ли Прийст Kати АеФрансоа-Прийст. При състезателно тегло 58 кг тя често е бъркана с фитнессъстезателка – зараgи комбинацията от качествена мускулна маса и женственост.

Read more “Женственост и трицепс”

Олимпийски трицепс

48-2– с Мис Олимпия 2003 Джулиет Бергман
Сега съм на 45 г. и тренирам така, както и npeди 20. За мен основното в една тренировка са свободните тежести, високата интензивност и стриктното изnълнение. Животът обаче не е само бодибилдинг, а има много интересни аспекти, затова се старая тренировката ми дa е колкото може nо-кратка и ефикасна – обикновено 30-40 минути. Но отначало дa ви кажа кои гpynи не тренирам изобщо.

Read more “Олимпийски трицепс”

Трио за трицепси – с Валентина Чепига

Ръцете никога не са ми създавали проблем. Те реагираха веднага в началото, след само няколко седмици тренировки ислед това навсякъде привличаха вниманието. Но това невинаги бе приятно. Украинците са много старомодни и имат свое виждане за това как да изглежда една жена.

Read more “Трио за трицепси – с Валентина Чепига”