Стане ли въпрос за размери в ръцете, бицепсите са само една трета от общия им обем. Другите две трети са на трицепсите (а това е доста мускулна маса). Това обяснява и защо нетренираният трицепс виси като брадичка под гушата. За да го стегнете, имаме нещо специално за вас. Той има три глави, най-голямата от които е дългата – която е точно отзад на ръката, увисва най-много и която ще натоварите с програмата тук…
Category: Трицепси
Перфектният баланс
Повечето хори имат мускулен дисбаланс (мускулът на единия крайник или страна е по–силен от другия), за който не подозират. С времето проблемът се задълбочава, дори без да го усещате. При традиционните билатерални (и с двата крайника едновременно) упражнения като изтласкване от лег или клякане може да ви се струва, че работите върху двете страни на тялото еднакво, но обикновено по–силната поема по–голямо натоварване. И ако тренирате само билатерално, по–силната страна става още по–силна, а по–слабата изостава. Този проблем не е никак маловажен – такъв дисбаланс може да доведе до различно качване на сила, лоша стойка, неправилно изпълнение на упражненията и оттук до травма. Начин да избегнете този проблем, да качите по–голяма сила и да направите балансирана физика е да вмъкнете в програмата си и унилатерални тренировки.
Перфектната комбинация
+ Сексикорем за 2 месеца
Ако искате по–ефикасна и свежа тренировка или сте стигнали до застой, комбинацията трицепс/ гърди върши отлична работа и дава максимален резултат и стимул. Първо изпълнението на две бутащи движения – от гърдите и от трицепсите, в един ден позволява по–дълга почивка за възстановяване. Второ – сменяйки темпото, тежестта, броя на сериите и ъгъла на облегалката (полулег или обратен наклон) натоварвате всички части на гърдите, а и трицепсите, тъй като те винаги участват в упражненията за гърди. Така че в следващия месец един или два пъти седмично (според сплита и опита ви) комбинирайте гърдите с трицепсите.
Стегнете аддукторите!
Замисляли ли сте се някога за аддукторите си? Сигурно не – а трябва. Добре развитата вътрешна част на бедрата стяга и изчиства целия крак. Допълнителен плюс е, че така краката изглеждат по–дълги, дори да сте само 150 см високи. Но не става въпрос само за естетика – така се премахва дисбалансът в развитието на краката, а това ще запази коленните и тазовите стави от травми.
Бонус: Тройка за трицепсите
Война на увисналия трицепс!
Мнението на 4-кратната „Мис Олимпия” Ким Чижевски е, че всяка жена иска задната част на ръцете й да е стегната и дефинирана – без омразния външен вид на отпусната пилешка кожа. Затова трицепсите са проблемна зона за много жени, дори при културистки, и подходът към тях трябва да е различен.
Изпитание за трицепсите
Както всички на тези страници, и Вики Гейтс няма нужда от представяне. Освен че е „Мис Интернешънъл” и победителка в много други състезания, тя бе дълги години приятелка на Рони Колман. От Рони тя научи много неща -тук ще сподели някои от тях, които касаят трицепсите…
(допълнителен бонус – ден за гърба с фитнесзвездата Мери Къдли)
