Акцент върху дългата глава

67 - 1Стане ли въпрос за размери в ръцете, бицепсите са само една трета от общия им обем. Другите две трети са на трицепсите (а това е доста мускулна маса). Това обяс­нява и защо нетренираният трицепс виси като брадичка под гушата. За да го стегнете, имаме нещо специално за вас. Той има три глави, най-голямата от ко­ито е дългата – която е точно отзад на ръката, увисва най-много и която ще натоварите с програмата тук…

Read more “Акцент върху дългата глава”

Перфектният баланс

Повечето хори имат мускулен дисбаланс (мускулът на единия крайник или страна е посилен от другия), за който не подозират. С времето проблемът се задълбочава, дори без да го усещате. При традиционните билатерални (и с двата крайника едновременно) упражнения като изтласкване от лег или клякане може да ви се струва, че работите върху двете страни на тялото еднакво, но обикновено посилната поема поголямо натоварване. И ако тренирате само билатерално, посилната страна става още посилна, а послабата изостава. Този проблем не е никак маловажентакъв дисбаланс може да доведе до различно качване на сила, лоша стойка, неправилно изпълнение на упражненията и оттук до травма. Начин да избегнете този проблем, да качите поголяма сила и да направите балансирана физика е да вмъкнете в програмата си и унилатерални тренировки.

Read more “Перфектният баланс”

Перфектната комбинация

      + Сексикорем за 2 месеца

Ако искате поефикасна и свежа тренировка или сте стигнали до застой, комбинацията трицепс/ гърди върши отлична работа и дава максимален резултат и стимул. Първо изпълнението на две бутащи движенияот гърдите и от трицепсите, в един ден позволява подълга почивка за възстановяване. Второсменяйки темпото, тежестта, броя на сериите и ъгъла на облегалката (полулег или обратен наклон) натоварвате всички части на гърдите, а и трицепсите, тъй като те винаги участват в упражненията за гърди. Така че в следващия месец един или два пъти седмично (според сплита и опита ви) комбинирайте гърдите с трицепсите.

Read more “Перфектната комбинация”

Стегнете аддукторите!

Замисляли ли сте се някога за аддукторите си? Сигурно неа трябва. Добре развитата вътрешна част на бедрата стяга и изчиства целия крак. Допълнителен плюс е, че така краката изглеждат подълги, дори да сте само 150 см високи. Но не става въпрос само за естетикатака се премахва дисбалансът в развитието на краката, а това ще запази коленните и тазовите стави от травми.

Бонус: Тройка за трицепсите

Read more “Стегнете аддукторите!”

Война на увисналия трицепс!

Мнението на 4-кратната „Мис Олимпия” Ким Чижевски е, че всяка жена иска задната част на ръцете й да е стегната и дефинирана – без омразния външен вид на отпусната пилешка кожа. Затова трицепсите са проблемна зона за много жени, дори при културистки, и подходът към тях трябва да е различен.

Read more “Война на увисналия трицепс!”

Изпитание за трицепсите

Както всички на тези страници, и Вики Гейтс няма нужда от предста­вяне. Освен че е „Мис Интернешънъл” и победителка в много други състезания, тя бе дълги години приятелка на Рони Колман. От Рони тя научи много неща -тук ще сподели някои от тях, които касаят трицепсите…

(допълнителен бонус – ден за гърба с фитнесзвездата Мери Къдли)

Read more “Изпитание за трицепсите”