Проблем в стъпалото

Проблем в стъпалотоТялото ни – точно както къщите, се нуждае от баланси­рана основа, позволяваща всичко, което се качва като мускулна маса отгоре, да е симетрично. Тъй като основата му са стъпалата, травми, напрежение в сухожи­лията им или каквито и да е неприятности там могат да причинят проблеми по кинетичната верига нагоре до други мускулни групи. Най-честите проблеми, които могат да създадат потенциална болка в коленете, таза или гърба при трениращи с тежести включват прекалено обтегнато ахилесово сухожилие (притиснато или задър­жано от м. gastrocnemius или soleus), плантарен фасциит, pes planus (плоскостъпие) и реs саvus (висок свод на стъпалото). А всичко дотук може да се определи като проблем в стъпалото…

Read more “Проблем в стъпалото”

Напрежение в корема

Напрежение в коремаЛятото дойде и всеки бърза да свали излишния слой мазнини около талията си. Проблемът е, че в сравнение с месеците, в които работата върху корема не е била приоритет, изведнъж решавате и започвате схема с високоинтензивно кардио сутрин и интензивна тренировка с тежести вечерта плюс коремни упражнения с тежест. Това може да доведе до прекомерно напрежение в корема и така може да се получи травма там, където наймалко предполагате. Да кажем, че едно от упражненията е подаване на медицинска топка от партньор (не е толкова рядко срещано, както ви се струва). Седите на пода с горна част на тялото на около 45° от него и държите ръцете над главата, за да получите топката от партньора…

Read more “Напрежение в корема”

Проблеми с очите при занимания с тежести

Проблеми с очите

Проблеми с очите при занимания с тежести може да има всеки здраво трениращ. Очите са сетивните органи, чрез които получаваме най-лесно информация за заобикалящия ни свят. Това са 30% от всичките ни възприятия. Въпреки важността им, приемаме функцията им за съвсем естествена и нормална, без да се замисляме и да оценяваме изключителната им роля. А очите са едни от най-сложно съставените ни органи – изграждат ги тъкани и вещества, които имат много фина структура и се срещат единствено там. За да разберете как фитнесът, бодибилдингът и тежката физическа работа се отразяват и влияят на функционирането им, ще представя съвсем накратко и схематично тяхната анатомия. По форма окото може да бъде сравнено със закръглено яйце, като островърхата му част съответства на роговицата, а останалата му част – на очната ябълка…

Read more “Проблеми с очите при занимания с тежести”

Контузии на гръдния кош

Контузии на гръдния кош Какво е общото между изтласкването на щанга от лег, гребането с щанга и изобщо всички движения, при които тя е в досег с гръдната клетка? Всички те, когато са неправилно изпълнени или с прекалено голяма тежест, както и специфичната анатомична конструкция на гръдния кош, могат да доведат до контузии на гръдния кош – често срещано явление във фитнесзалите. Гръдният кош е част от човешкия скелет и задачата му е да предпазва жизненоважните вътрешни органи – сърцето, белия дроб и гръдната част на хранопровода, от механично въздействие. Състои се от гръдна кост – т. нар. стернум, гръдния отдел на гръбначния стълб, който е съставен от дванадесет прешлена…

Read more “Контузии на гръдния кош”

Счупвания в глезенните стави

Счупвания в геленните ставиНе е тайна, че зимата е сезонът на счупванията и една от най-често травмираните стави е глезенната. В много от случаите пострадалите пренебрегват получената травма, надявайки се, че имат само изкълчване. За съжаление не винаги е така.
Получената при подхлъзване или някаква спортна дейност (футбол, баскетбол, волейбол, крос и т.н.) травма води не само до изкълчване, но и до отчупвания на части от глезенните израстъци на подбедричните кости. Колкото и парадоксално да звучи, това може да стане и във фитнесзалата – при клякане с щанга и с неподходящи обувки (не напразно щангистите обръщат такова внимание на тях), при клякане с поставени подложки (дискове от щанга, трупчета и др.) под петите, при мъртва тяга тип сумо – когато глезените са поставени нефизиологично правилно, при повдигане на един крак за прасец с непосилна тежест и т.н…

Read more “Счупвания в глезенните стави”

Хондромалация

ХондромалацияЗаболяванията на хрущялната  част на ставите(хондромалация) са широко разпространена патология. Тя засяга и спортуващите, и неспортуващите. Причините за нея са много, но една от най-важните са перманентните, продължителни, еднообразни движения във въпросните стави с елемент на пренатоварване. Както знаем, ставите са анатомични структури, представляващи съчленение на крайните части на две или повече кости. Крайните части на тези кости (ставните повърхности) са “облицовани” с хрущялни пластинки с изключително гладка повърхност. Ставата отвътре е “тапицирана” с мека, синовеална капсула, която произвежда синовеална течност. смазваща ставните повърхности. Отвън тя е укрепена от твърда капсула, през и около която минават ставните връзки и сухожилията на мускулите, имащи отношение към съответната става.

Read more “Хондромалация”

Слабинните хернии

Слабинните хернии Напоследък в консултативния ми кабинет зачестиха оплакванията, характерни за клиничната им картина. В повечето случаи те предизвикани от големи натоварвания с почти максимални тежести. Точно затова предмет на тази статия ще са слабинните хернии. Това са заболявания на слабинните  области на предната коремна стена.  ( Разбира се, те не спадат към заболява-нията на опорно-двигателния апарат, но често се явяват вследствие пренатовар-ванията, към които са склонни „силачите” и културистите. Слабинните хернии се появяват, след  като вече е налице слабост на елабинния канал-анатомично обособена структура от двете страни на коремната стена в нейната долна част. Той се образува, най-общо казано, от косите коремни мускули, напречния коремен мускул, напречната фасция на корема и слабинната връзка.

Read more “Слабинните хернии”

Болки в поясната част на гръбначния стълб

Болки в поясната част на гръбначния стълбБолки в поясната част на гръбначния стълб. Много билдери се оплакват от болки в кръста – особено тези, предпочитащи силови тренировки и максимални тежести. Най-често тази болка в кръста е вследствие на хронично пренатоварване на 4 тази част на гръбначния стълб. Той е изграден – най-общо казано, от прешлени, междупрешленни дискове и укрепващи връзки и мускули, които го обграждат и следват. Подредени един над друг, прешлените, техните дъги и междупрешленните дискове образуват канал, в който е разположен гръбначният мозък. От него излизат коренчетата на всички гръбначномозъчни нерви. Те инервират всички мускули на тялото.  При нормално състояние или ежедневие гръбначният стълб е подложен на действието на различни външни и вътрешни сили с различна насоченост – компресионни (от горе надолу), ротаторни (въртящи), тензионни (теглещи) и др.

Read more “Болки в поясната част на гръбначния стълб”

Ако ви боли гърбът, тренирайте коремните мускули

Ако ви боли гърбътБез значение дали вдигате химикалка или щанга, понякога болката в гърба може да провали усилията ви. Около 80 % от всички американци ще я изпитат през живота си. Ако сте неделен воин (т.е. един от тези, които само през почивните дни ходят във фитнесзалите – бел.ред.), имате лоша стойка, дисбаланс в развитието на горната и долната част на тялото или сте със излишно тегло, значи сте подложени на риск още повече. Не е необходимо да сте експерт по физиология, за да откриете, че когато става въпрос за болка в гърба, виновни често са слабите коремни мускули.

Read more “Ако ви боли гърбът, тренирайте коремните мускули”

Коленните травми при жените

Коленните травми при женитеКоленните травми при жените могат да възникнат по много причини, но тук става въп­рос за една от тях – външната кръстовидна свръзка в центъра на коляното, която спира костта на пищяла да не излезе нап­ред и извън коляното. В сравнение с мъжете скъсвания на тази свръзка при жените стават все по-често. Има много те­ории за това, както и толкова въпроси – например дали така­ва травма касае само дейности като бягане и скачане? Дали трениращите с тежести жени също са в опасност? Застра­шават ли степ аеробиката, колоезденето или бягащата пъ­течка по някакъв начин тази област? В Клиниката по спортна медицина в Кентъки бе направе­но проучване върху 80 мъже и 64 жени – всички баскетболис­ти. При мъжете травмите са 3, докато при жените те са 13. Защо е така ли?

Read more “Коленните травми при жените”

Точката на счупване

14-1Знаем, че физическите занимания – бягане, скачане, вдигане на тежести, са най-добрата защита срещу слаби и склонни към счупвания кости. Но медалът има и обратна страна – според докторите ако в тренировката не спазвате някои предпазни мерки, костната система може да стигне до точката на счупване – предизвикани от упражне­нията стресови фрактури. Кои са симптомите и защо става така?

Първа е болката. Тя може да е остра и режеща или притъпена, но в повечето случаи се появява само при упражнения и утихва скоро след тях. Като че ли следва модела на тренировка и нараства, щом увеличите и интензивността. Най-характерният белег за такава фрактура е когато мястото е чувствително при докосване.

Read more “Точката на счупване”

Епикондилит на раменната кост

ЕпикондилитЕпикондилит на раменната кост е сравнително често заболяване от категорията болести на пренапрежението. То се характеризира с болки в областта на единия от мишничните епикондили. Епикондилитът на външния (латералния) епикондил е познат още като „тенис лакът”.  Независимо от това, че се среща много по-често при неиграещи тенис хора. За възникването на заболяването предразполагащи са хронични, повтарящи се напрежения в залавните места на мускулите за епикондилите на мишничната кост. Те предизвикват микроразкъсвания в сухожилните влакна на съответните мускули, което води до възникване на асептичен възпалите лен процес, засягащ и съседния периост -горния покривен костен слой. Нерядко във възпалителния процес се въвлича и синовиална-та торбичка, намираща се под залавните места на мускула Carpi Radials

Read more “Епикондилит на раменната кост”

Травми на колянната става

Травми на колянната ставаТравми на колянната става. Травматичното увреждане на колянната става е най-често срещано при спортисти и при пътнотранспортни инциденти – обективно обусловен факт по ред причини и предпоставки, които следват по-долу. Сигурно ще попитате какво общо имат тук билдерите – не бързайте и ще разберете, а сега бърз урок по анатомия. Колянната става е една от ставите, носещи тежестта на тялото и затова е подложена на постоянното действие на различни сили. Това са компресивните сили от тежестта на тялото, а при тренировка и от допълнителните тежести; ротационни (въртящи) – завъртане на тялото и бедрото при неподвижна под-бедрица; действащи странично сили (напр. удар върху бедрото отстрани, а върху подбедрицата отвътре и обратно)

Read more “Травми на колянната става”

Ишиасът и как да го избегнем

MART 2012.inddАко името ви звучи познато, или сте наясно с анатомията, или сте чували възрастен човек да се оплаква от него. Причина за появата му е и вдигането на тежки предмети, така че малко информация не е излишна. Името му е от лат. sciaticus, пречупено през гръцкото ишиадикос. Ишиасните или седалищните нерви (по един от лявата и дясната страна) са най-широките и най-дългите нерви в човешкото тяло (всеки е дебел почти колкото пръст). Те тръгват от прешлена L3, простират се от долната част на гърба зад тазовата кост надолу по седалището и задната част на коляното. Там се разделят на няколко разклонения, които инервират отделни части на крака и продължават към стъпалата. На всяко ниво в долната част на гърба от вътрешната част на гръбнака излизат коренчета, които се събират и образуват големия ишиасен нерв. Когато той се притисне, прищипе и възпали, болката – ишиасът, може да се излъчи по дължината на нерва чак до стъпалото. Обикновено при 5% от хората с болки в долната част на гърба става въпрос за ишиас. Освен прищипване на нерва, ишиасът често е симптом на друг проблем и в този смисъл  не е диагноза, а сигнал. Това е важно, защото в зависимост от проблема е и типът лечение. Най-често причината е херниран диск (прешлен), който притиска коренчетата на ишиасния нерв, остеоартрит (загуба на хрущялна тъкан и поява на костни шипове в гръбначните прешлени в зоната на кръста), гръбначна стеноза (стесняване на пространството за гръбначния мозък и тръгващите от него нерви, което притиска коренчетата им), както и …

Read more “Ишиасът и как да го избегнем”

Скъсване на трицепса

21 - JULY 2010В случая става въпрос за банално скъсване на сухожие. Но тъй като обикновено не е често срещана травма, точната й диагноза често закъснява – понякога с месеци. Това обаче може да причини големи проблеми и да постави под въпрос не само спортното ви дълголетие, а изобщо вдигането на тежести.

Скъсванията на сухожилията на трицепса са сред най-редките случаи от всички травми на сухожилията и обикновено стават при мъже между 29 и 50 г. но в бодибилдинга са сравнително чести (спомнете си  Рони Колман). Обикновено стават на залавното му место на върха на лакътя – при прехода сухожилие-кост и често включват и авулсия (отчупва се и частица от костта) с променливи размери. При такива случаи латералната радиография често открива малки люспици – частици от костта на олекранона. Оставени без внимание и нелекувани, последиците може да са унищожителни за спортната кариера, затова и лекарят, и самият атлет винаги трябва да имат едно наум и да внимават. Най-честата причина е прекомерно ексцентрично натоварване – при падане върху дланта на протегната ръка (както напр. при Бранч Уорън – тук понякога се получава и фрактура на радиалната глава). или при натоварване, каращо лакътя да се сгъне в момент, в който трицепсът е в контракция и опитва да разгъне лакътя. Възпалението при хроничен бурсит на олекранона – със или без локални стероидни инжекции, отслабва структурата на сухожилието и също е рисков фактор. Медикаменти, увеличаващи риска от скъсване на сухожилието, са кортикостероиди (причина и за авулсия на трицепса), анаболни стероиди (категорично доказано) и ципрофлоксацин. Състояния като бъбречна недостатъчност, хиперпаратироизъм, ревматоидни артрити и диабет увеличават допълнително този риск

Read more “Скъсване на трицепса”

Най-честите травми на бицепса

травми на бицепсаТе са руптура (скъсване) на сухожилието на дългата глава на двуглавия мишничен мускул (m. biceps brachii), контузията му и тендинитът на дългата глава на мускула. Първата – руптурата на сухожилието на дългата глава, се среща най-често при спортисти над 40 години и се получава на фона на постепенни дегенеративни промени от пренатоварване (свръхинтензивни тренировки с големи тежести).
 При млади трениращи претоварването на сухожилието обикновено предизвиква само възпалителна реакция. Механизмът на травмата най-често е силово избутващо движение. Затова и се среща най-често при спортове, изискващи взривно избутване на тежест – вдигане на тежести, гимнастика, хвърляне на диск, тласкане на гюле. В културизма и фитнеса рискови упражнения за получаването й често са изтласкване на щанга от тилен лег или полулег с тежест, раменни (милитъри) преси от стоеж и седеж, тройна флексия на горния крайник, изпълнена неправилно и с висока интензивност и др.

Травмата е особено честа при трениращи, вземащи анаболни стероиди, които отслабват сухожилията за сметка на увеличената мускулна сила и маса. Симптомите при тази травма са изпукване и силна болка отпред на рамото, флексията в лакътя и супинацията на предмишницата са затруднени и се появява нехарактерно изпъкване на мускула заради ретракцията (прибирането и свиването) му. Руптурите са непълни и пълни. При първите (както името подсказва) целостта на сухожилната тъкан е само частично нарушена. Лечението е неоперативно – рамото се обездвижва с шина за 3-5 дни. При пълната руптура сухожилната тъкан е скъсана изцяло.

Read more “Най-честите травми на бицепса”

Гонартрозата

гонартрозаАртрозата е може би най-често срещаното ставно заболяване от асимптоматичен (без симптоми) тип, което може да се появи още от 20-ата и 30-ата година на човека. Оттогава тя почва да се развива и ако не се вземат мерки, тя става симптоматична – появява се болка заедно с всички останали признаци на артрозата.

Може да порази мъже и жени – първо се проявява при мъжете, а както ще разберете, тежестите и тренировките имат пряко отношение към една нейна разновидност – гонартроза. Първо да изясним устройството и по-важното – функционирането, на ставата.

Хрущялът в нея покрива края на всяка кост в нея и играе важна роля в подвижността й с минимално триене. Клетките му се подменят в същата скорост, с която се разграждат – така ставата запазва подвижността си. Когато обаче те се подменят по-бавно, отколкото се разграждат или физическото натоварване (повтарящо се триене) е твърде голямо, метаболитният баланс на ставата се разстройва. Появява се дисбаланс между производството и загубата на костни клетки (процес, зависещ и от ред физични и метаболитни фактори). Хрущялът почва да се къса, местата там постепенно стават по-дълбоки, докато се образуват дупки в него. Там костта е напълно оголена и влиза в директен контакт с другите кости – състояние, познато като артроза…

Read more “Гонартрозата”

Гломерулосклероза

33 - APRIL 2010Както и с всеки орган на тялото, за бъбреците се сещаме само когато не функционират правилно. В бодибилдинга тези случаи зачестиха, като при Флекс Уилър и Том Принс става въпрос за гломерулосклероза – специфично заболяване, което може да се разреши радикално само с трансплантация. За да го разберете по-добре, ето повече подробности…

Функцията на бъбреците е да отстранят отпадните продукти от кръвта, да поддържат постоянен баланс на солите и други субстанции в нея и да произведат еритропоиетин, помагащ при образуването на червени кръвни телца. Бъбреците отстраняват уреята от кръвта чрез тънки филтриращи участъци, наречени нефрони. Всеки от тях се състои от топка, образувана от малки капиляри, наречена гломерула, и бъбречна тръбичка. Гломерулите филтрират кръвта и отпадните продукти, които след това се изхвърлят, а филтрираната кръв се връща обратно в кръвообращението. Затова те са в основата на специфичен тип бъбречни заболявания – гломерулосклероза. Тя е общо описание на увреждания на гломерулите и може да се дължи на различни бъбречни усложнения. е и може да се дължи на различни бъбречни усложнения. Началният й стадий може да няма никакви симптоми. Един от признаците е повишено ниво на протеин в урината – заради нарушения на филтриращия процес в бъбреците протеинът попада в нея. филтриращия процес в бъбреците протеинът попада в нея.

Read more “Гломерулосклероза”

Стероидите и сърцето

36 - JANUARY 2010За билдери, търсещи бързо качване на сила и маса, стероидите са толкова ефикасни, че те пренебрегват рисковете и страничните им ефекти. Но повечето сериозни заплахи от дългосрочния им прием са скрити от пръв поглед и не се изявяват само с промени в поведението като раздразнителност и агресия. Това ги прави още по-опасни, защото когато се открият, често е късно да се лекуват. Тъй като тези случаи са малко, вземащият химия придобива фалшиво усещане за безопасност, особено ако не разбира степента на риска. А той е голям, защото ще стане въпрос не за някоя мускулна група, а за най-важния мускул – сърцето.
В последните години медиите проявиха изненадващо слаб интерес към случаите с промени във функциите и структурата му. Повечето проблеми с него, предизвикани от приема на стерои-ди, се свързваха с вредните промени в стойностите на холестерола (спад на „добрия” – НОЦ холестерол). Когато се стигаше до прояви на агресия, увреждания или дори смърт, веднага се обвиняваха стероидите. Това стана дотолкова банално, че притъпи вниманието на всички. А стероидите могат да предизвикат някои странични ефекти, особено при много високи дози в дълготрайни или продължителни цикли, най-вече при прием на андрогени, различни оттестос-терона като тренболон, станозолол (вин-строл) и др. Напоследък учените доказаха, че при вземащите стероиди е много по-голям рискът от ненормално уплътняване и втвърдяване на сърдечната стена, разделяща двете камери на сърцето (концентрична хи-пертрофия), която се различава от познатото „спортно” или „биволско” сърце, определяно като ексцентрична хиперт-рофия. Разликата между тях е, че при бегачите и другите атлети с ексцентрична хипертрофия количеството кръв, което сърцето изпомпва при всеки пулс, не намалява. При концентричната хипертрофия заради втвърдяване на сърдечната стена сърцето е по-чувствително към исхемични проблеми (заради по-малкото кръв в него постъпва и по-малко кислород) и количеството кръв, изпомпвано с всеки пулс, е по-малко.

Концентрична хипертрофия може да появи и при хора с високо кръвно или при изпълнение на движения, предизвикващи голямо напрежение – напр. при силовите трибой-ци. При наличието на стероиди, хормон на растежа и други такива „лекарства” тази хипертрофия може да се задълбочи и да стане опасна.

Read more “Стероидите и сърцето”

Рисковете за дисковете

34-1Мъртва тяга, клякане, гребане от наклон – със сигурност сте наясно с тези базови движения, гръбнак на всяка бодибилдинг програма. За жалост те често са причина и за травми в гръбнака. Според учените при щангисти и трениращи с тежести рискът от травми в долната част на гръбнака е 23%, а дори да спрат да тренират, дисковете между прешле­ните им са доста по-малки от тези при обикновените хора. Какво значи това за вас – предраз­положени ли сте към травми в гръбнака?

Може би. Тези травми обаче имат много проявления: разтягания, остри дискови хернии, остеоартрити, гръбначна стеноза, спондиолистеза и др. са само част от причините за болка в гърба. От всички тях ще разгледаме тези, които са най-чести при трениращите с тежести: разтягания на мускулите на гьрба, остра дискова херния, остеоартрит и гръбначна стеноза. Разтяганията в гърба са вид травма, причинена от повредени сухожилия и/или мускули, които се съкращават подобно на спазми и причиняват при това болка. Могат да ги увредят прекомерни натоварвания при дърпане, бутане или завъртане. При трениращи с тежести, които имат предразполагащи фактори като прекомерна извивка в долната част на гърба, наклонен напред таз, изоставащ като мускулно развитие гръб и/ или коремни мускули, както и скована и негьвкава задна част на бедрата, рискът от такава травма нараства.
Острата дискова херния е доста по-сериозна травма – хубавото (ако има изобщо такова) е, че от всички в гърба 2% са с такава травма. Дисковете на гръбнака са малки кръгли подложки или възглавнички между прешлените, с твърда влакнеста тъкан отвън и подобна на желе вътрешност. Херниран диск е този, който заради деформация или притискане се разкъсва, вътрешността му излиза отвън и притиска близкостоящите нерви, причинявайки рязка и изгаряща болка.

Read more “Рисковете за дисковете”

Различната гинекомастия

Gino-1Представете си, че застанете пред огледалото да проверите коремната си преса и забележите издайнически подутини под двете ви зърна. Тези до вас ще кажат, че имате гинекомастия и ще попитат защо криете, че вземате стероиди. Ще са прави – сред билдерите те са най-честата причина за ненормално развитие на женски тип гръдна тъкан при мъжете. Първата ви мисъл е операция – преди нея обаче трябва да се установи какъв тип гинекомастия имате – нещо, за което досега сигурно не сте подозирали…

И други причини подтикват този процес – генетични заболявания, при които наличието на допълнителна хромозома пречи на производството на тестостерон, пушене на марихуана, прекомерен прием на алкохол, медикаменти за лечение на язви като циметидин и т.н. Освен това с остаряването в тялото на мъжа нивото на ензима ароматаза – преработващ андрогените в естроген, се увеличава. Затова почти всички възрастни мъже имат гинекомастия. А сега на въпроса – кои са видовете й? Според някои учени гинекомастията е три типа: жлезиста, мастно-жлезиста и мастна. Според други пък се разграничава според размера си: тип I – малко, но видимо увеличение, тип IIа – умерено увеличение, тип IIЬ – умерено увеличение с малко разтягане на кожата и тип III – голямо увеличение с разтягане на кожата, имитиращо женски гърди. Според вида си тя е:

Read more “Различната гинекомастия”

Най-честите проблеми с раменната става

Всеки иска да има големи и добре оформени рамене. Зад това обаче се крият много тежки тренировки, които често водят до травми в раменния пояс. Веднъж появили се, те затихват трудно и бавно, нарушават тренировъчния процес и дори могат да ви принудят за определен период да спрете тренировките. А никой не желае това, нали? За да не се случи това, трябва да познавате устройството на раменната става и рисковете за нея при тренировките.

Тя е една от най-функционалните и подвижни стави в тялото, а раменният пояс, който често подлагате на нечовешки натоварвания, е сложна структура от мускули, сухожилия, нерви и връзки. Този пояс има три типа мускули: гръбни – trapezius,  rhomboideus (mayor и minor) и levotor scapulae, гръдни – т. ресtoralis (mayor и minor) и т. serratus anterior, и собствени, които започват от костите му (лопатката и ключицата) и завършват на раменната кост. Целият раменен комплекс е изграден от 3 стави: гръдно-ключична, раменно-ключична и гленохумерална и от 2 свързвания – скапулоторакално и супрахумерално. Гленохумералната става е с несъответстваща ставна повърхност – изпъкналата й повърхност е закривена в по-голяма степен от вдлъбнатата. Това несъответствие при раменната става е отстранено с влакнестохрущялно образувание, което заляга към ръба на вдлъбнатата ставна повърхност на ямката на лопатката. Така площта на вдлъбнатата ставна повърхност се увеличава, сцеплението й с изпъкналата ставна повърхност се засилва и ставата става по-стабилна (предотвратяват се луксациите).

Read more “Най-честите проблеми с раменната става”

Тендинитът

Малко проблеми са по-вредни за бодибилдинга от тендинита – възпаление на свързващата тъкан, залавяща мускула за костта. Той не само принуждава да намалите тренировките, но ако е достатъчно тежък, може да ви принуди да ги спрете напълно. Плувци, гимнастици, тенисисти и баскетболисти са много уязвими на тендинити, но най-много от тях страдат билдерите. Тази беда може да се избегне, но трябва да се отчитат рисковите фактори, а в бодибилдинга те са 5:

  1. Навлизане прекалено бързо в тренировката – увеличаване на нивото, тежестите и/или повторенията твърде рязко. Тренировъчното ниво никога не трябва да се увеличава с повече от 10% седмично – и то под контрол. Вдигането на свръхголеми тежести също е сигурен начин да стресирате сухожилията. Затова за препоръчване е промяна на стреса чрез програма с тежки, умерени и леки дни – напр. 5 серии петици в тежкия ден, 4 серии по 8 повт. в деня с умерено натоварване и 3 серии по 10-12 повт. в лекия ден. Този метод намалява напрежението върху сухожилията и може да донесе изненадващ растеж, тъй като балансът между натоварването и възстановяването е по-пълен.
    2. Недостатъчна почивка. На меките тъкани (мускули и сухожилия) са нужни 48-72 часа, за да се възстановят напълно. Ако ги подложите на натоварване преди това, ограничавате потенциала си за растеж и увеличавате риска от тендинит.
  2. 3.Лоша биомеханика при изпълнение на упражненията. Ако позицията ви и/или изпълнението не са правилни, сухожилието се подлага на микротравми и когато това се повтаря постоянно, в него настъпват дегенеративни промени (образува се белегова тъкан).
  3. 4. Силов дисбаланс между противоположни мускулни групи. Ако напр. гърдите са доста по-силни от горната част на гърба, вероятността да развиете тендинит на рамото е голяма. Начин да определите такъв дисбаланс е чрез сериите – по колко от тях правите за противоположните мускулни групи (бицепс/трицепс, гърди/гръб, задно бедро/квадрицепси и т.н.).

Read more “Тендинитът”

Синдромът „Piriformis”

Под това име се крие нервномускулна травма, причинена от механично притискане или възпаление на проксималния (близо до средата на тялото) седалищен нерв или част от него – от или между, влакната на м. рiriformis. Това е дълъг, тесен и с пирамидална форма мускул, намиращ се дълбоко в седалището. Той се простира от основата на гръб­нака до горната част на бедрената кост и помага при завър­тането на крака навън. Този синдром е честа причина за болка в дол­ната част на гърба и до 1947 г., когато е определен като син­дром, се е считал за заболяване. Особено често срещан е при скиори, тенисисти, бегачи, шофьори на камиони, хора, които по цял ден седят неподвижно в офиса в позиция, притискаща седалищния нерв и т.н. В15-30% от хората този нерв минава през м. рiriformis, а не под него и те са заплашени повече от този синдром, отколкото другите. Жените са по-застрашени от него (според някои лекари 6 пъти повече), а най-често се проявява при хора между 30 и 40 г. Приблизително 50% от случаите се предхождат от травми в седалището (обикновено при падане), в долната част на гърба или зоната на таза. Отделянето на серотонин, простагландин Е и хистамин в зоната около седалищния нерв също допринася за възпалението. То причинява хронична и постоянна болка, изтръпване и вкочаняване, които могат да обхванат цялата зона на крака надолу от седалището по бедрото, понякога чак до прасеца. Тя може да се изостри или влоши при седеж или каквото и да е движение на крака, а може и да се облекчи при вървеж със стъпало извито навън – така стречингът върху м. рiriformis намалява. Синдромът рiriformis е познат и като синдрома на дебелия портфейл –  може да се предизвика или влоши от седене с голям портфейл в задния джоб от засегнатата страна.

Read more “Синдромът „Piriformis””

Ротаторни проблеми

shoulder_pain-650x300Спирате пред залата, протягате ръка към задната седалка, за да вземете сака с тениската, ръкавиците и готовия шейк и усещате остра болка в предната външна част на рамото, която тръгва надолу по горната част на ръката към лакътя. Когато влезете в залата, посягате да свалите слънчевите очила исъщата болка. Работата е толкова зле, че решавате да прескочите гърдите и вместо тях да тренирате крака. През нощта обаче заспивате трудновинаги когато вдигнете ръка над нивото на рамото, болката се появява

Болка в рамото може да възникне по много причини. Раменната става е особено податлива на травми, тъй като е ябълковидна, създадена да предостави амплитуда на движение, каквато никоя става в тялото няма. Най-често срещаната травма при много трениращи с тежести е изтъркване на общото сухожилие на ротаторната група на рамото (на англ. shoulder inpingement). Има два типа такова изтъркване – вътрешно и външно (повърхностно). Второто е това, при което м. supraspinatus – един от 4-ите мускула на ротаторната група, се притиска към лежащата отдолу страна на акромиона. Той започва да се търка, претрива се и се заклещва там, появява се възпаление и болка. Не е тайна, че много билдери често пренебрегват важната роля на по-малките мускули на гърба (ромбоидните, средните и долните трапецовидни м-ли) и тези на ротаторните групи (infraspinatus, supraspinatus, teres mayor и subscapularis), които дори не се виждат. Освен че изглежда несиметричен, билдер, който в програмата си не работи върху такива мускули, може да има сериозни проблеми. За да функционира биомеханиката на рамото добре всички мускули трябва да са пропорционално развити и силни. Друг рисков фактор е липсата на гъвкавост. Недостатъчната амплитуда на движение на рамото заради стегнатите анатомични структури като гръдните, широките гръбни мускули, тези на ротаторната група и дългата глава на бицепсите е потенциален риск от травма.

Read more “Ротаторни проблеми”

Риск от подагра

GOUT-1Първото описание на тази болест е от 2600 г. пр. Хр. През Средновековието тя се е наричала „царска” болест, тъй като е поразявала коронованите глави заради охолния им начин на живот. Каква е връзката между кралете от миналото и съвременния информиран билдер? Както ще разберете – съвсем пряка!

Подаграта е форма на артрит – заболяване, засягащо целия организъм и причинено от натрупване на пикочна киселина във и около ставите на пръстите, стъпалата и глезените. С времето тя кристализира и се отлага в ставните пространства, най-често на палеца и глезенната става. Това причинява възпаление, подутина и болка в тях – кристалчетата в ставата причиняват болка при всяко движение. Обикновено (приблизително 75% от първите пристъпи) се проявява в ставата на палеца, но тя засяга и другите стави на стъпалото и пръстите, петите, свода на стъпалото, коленете, китките, лактите, пръстите и дори гръбнака. Характеризира се със силна болезненост при докосване (дори от чаршаф върху мястото) или движение. Това състояние може да се развие по две причини – първата е хранене, богато на протеин и наситени мазнини (червено месо, наситени мазнини, висококалорични сосове със сметана), както и червено вино – всички те повишават нивото на пикочната киселина в кръвообращението повече, отколкото черният дроб може да филтрира. Втората е, че черният дроб може да произвежда повече пикочна киселина, отколкото тялото може да изхвърли чрез урината (или при заболявания като бъбречна недостатъчност). Диуретиците (особено тиазидните като хидрохлортиазид и оксодолин) също често са причина за пристъпи на подагра. Но може да ядете само въглехидрати и съвсем малко месо веднъж дневно и пак да имате подагра – в такива случаи причината е генетична…

Read more “Риск от подагра”

Подуване на ставата

bunionsТравмата, за която ще стане въпрос тук, не е от бодибилдинг. Всъщност това дори не е травма, а страдание, което застрашава всеки от нас – без значение дали тренираме с тежести или не…

Това подуване (на жаргон буниън от латинската дума репичка) е неестествена ставна деформация там, където палецът се среща с основните кости на стъпалото. Обикновено като причини за появата му се обвиняват тесните обувки (особено с високи токове и тесен връх) – те сами по себе си не го предизвикват отначало, но понякога прогресивно го влошават. Сред другите причини са нервни усложнения на стъпалото, ревматоидни артрити, неестествени движения (то е нещо обикновено при балетисти и танцьори), плоскостъ-пие или травми. В повечето случаи обаче – заради структурата на стъпалото, причината е наследствена. Най-често засяга жените (10 пъти повече от мъжете), но изобщо не подминава и мъжете. Това е повече от обикновено подуване и когато стане видимо, то изменя цялата костна структура на предната част на стъпалото – вместо да сочи напред, палецът се накланя настрани към втория пръст, а костта на палеца в основата му се изнася навън извън нормалната граница. Има два типа подуване: ме-диално и дорсално. Най-често срещаното е медиалното: червена подутина, съставена от свръзки и костна тъкан точно отстрани на ставата. Получава се при прекалено натоварване на ставата, съчетано с такова от обувката. Обикновено стъпалото се извърта прекалено много навътре, което обтяга прекомерно сухожилието extensor hallucis (отгоре на стъпалото, което вдига палеца нагоре) и когато петата се вдигне, вътрешната му част се пренатоварва и върху предната част пада директно натоварване. То продължава към палеца, избутвайки го настрани към втория пръст. ова разтяга ставата на палеца и кара да се отвори повече настрани. С времето това обтяга ставата, свръзките, костта и кожата дотолкова, че те се подуват, първата метатарзална кост (на палеца) се отдалечава от втората, а самият палец се измества към втория пръст.

Read more “Подуване на ставата”

Разтягания и скъсвания на глезенните връзки

sprained_ankle_0Този тип травми на глезена се среща доста по-често, отколкото предполагате. Какво общо има бодибилдингът с тях и ако се случат, след колко време може да се върнете в залата?

Травмите на страничните свръзки на глезена са може би най-честите спортни травми – 15-ина процента от всички общо. Рискът да ви се случат – дори изобщо да не тренирате нищо, просто в ежедневието, е 1 на 10 000 – но дневно! При трениращи естествено има усложнения в зависимост от спорта, с който се занимават, и позицията на стъпалото. Повечето такива травми се получават при хора под 35 години, като жените са изложени на по-голям риск, но от по-малки, второстепенни травми.  второстепенни травми.
Страничните (латералните) свръзки на стъпалото са три: предна талофибуларна, калканеофибуларна и задна талофибуларна свръзка. Първата е отпусната, когато стъпалото е неутрално, но при плантарна флексия е стегната, тъй като действа като спо-магателна свръзка. Обратно на нея калканеофибуларната свръзка е стегната при неутрална позиция на стъпалото. Третата – задната талофибуларна, е силна и здрава и рядко се травмира, но при някои случаи също е изложена на риск. При другите свръзки на стъпалото: медиалната и делтоидната, рискът от травма е много по-малък.

Read more “Разтягания и скъсвания на глезенните връзки”

Панкреатит

acute-pancreatitis-1_942Бодибилдингът е екстремен спорт само за хора, които мислят екстремно. В желанието си за маса те често поемат рискове, без да си дават сметка струва ли си. Да не говорим за състезателите: кетогенни диети, стероиди, диуретици и т.н. Всеки мисли, че знае всичко и лошите неща се случват на всички останали, само не на него. Тук ще стане въпрос за състояние, което може да се получи и при всеки – като билдери обаче трябва да знаете, че начинът ви на живот също крие рискове от него…

Тази ситуация се получава по два различни повода, но първо да изясним що е това панкреатит. Панкреасът е орган, намиращ се дълбоко в стомашната кухина и отговарящ за ред важни физиологични процеси. На първо място е производството на ензимите липаза (разграждащ мазнините), протеаза и амилаза, от които зависи усвояването на протеина и въглехидратите. Това – в комбинация с производството на инсулин и глюкагон, го прави безспорно най-важния орган за всеки билдер. А панкреатит е просто възпаление на панкреаса. Това обаче не е проста работа или проблем, който може да се реши лесно. Панкреатитът може да е остър – от камъни в жлъчката и алкохол, или хроничен (в 80% от случаите след продължителна злоупотреба с алкохол, но също и при инфекция на жлъчката или камъни в нея) и да се развие по много и различни поводи.

Read more “Панкреатит”

Балсам за ставите

34-MAY 2009Мнозина страдат от дискомфорт в ставите, който може да се усложни от неправилна техника на изпълнение, недостатъчна почивка, неадекватно хранене и т.н. Ако получите хронично възпаление или травма на свързващата тъкан, тя се възстановява много трудно. Трябва да спрете тренировките, да приложите лечение с лед и топлина, лек стречинг и физиотерапия. Ако обаче няма ефект или травмата е хронична, трябва нещо повече…

Най-често срещаната ставна травма при билдерите е хроничният тендинит. Травми на хрущяла и свръзките са по-рядко срещани – те обикновено са резултат от внезапна травма или по-сериозни дегенеративни състояния като ревматоидни артрити. Тук ще стане въпрос главно за травми от типа на тендинитите, въпреки че повечето медикаменти могат да се използват при всички проблеми в ставите.
Има стотици популярни суплементи за ставите. Няма да разглеждам всеки, защото такива статии са писани с хиляди преди мен. Вместо това ще коментирам някои по-малко известни начини на лечение, които с успех се използват от хиляди атлети (ако щете, дори от коне и кучета). Но първо нещо важно. Знам че сте го чували милион пъти, но ще кажа пак – трябва да осъзнаете колко важна е разликата между „добрата” и „лошата” болка. Първата – заради умората, е „добра”, но болката в коленете, която с всеки път се влошава, никак не е добра. Когато става въпрос за хронична болка в свързващата тъкан, няма нищо по-лошо от това да продължавате с упражнения, които влошават ситуацията. Всичко това причинява каскада от катаболни възпалителни процеси, които връщат възстановяването ви много назад. Друго важно нещо, което трябва да знаете при приема на такъв тип препарати, е, че ако не се вземат в достатъчно количество, това е тотална загуба на време и пари. Последна, но не по важност, е поговорката „грам разум струва повече от килограм лекарства”. Научете правилното изпълнение на упражненията и правете стречинг, за да поддържате…

Read more “Балсам за ставите”

Гръдните скъсвания – причини и лечение

Muscle news-12Скъсванията на гръдните мускули не са нещо необичайно в бодибилдинга – лошото е, когато не им се обърне внимание и разчитате, че всичко ще се оправи само. Но когато след време човек се погледне в огледалото, вижда очебийно деформиран мускул и решава, че трябва да го оправи (да се оперира). Дали обаче не е късно? На този въпрос мога да отговоря от личен опит. На този въпрос мога да отговоря от личен опит. Преди две години скъсах бицепсовото сухожилие на дясната си ръка.
Първата ми мисъл бе, че с тренировките бях дотук, но въпреки това веднага отидох при мой колега, който го заши. И след по-малко от 6 месеца бях готов да изляза на сцена – без каквато и да е следа от деформация. Разказвам това само за да подчертая, че най-доброто решение в такива случаи е операция колкото може по-бързо след травмата. Тъй като след нея напрежение в мускула няма, той се събира към средата на гърдите. Ако изчакате над 4 седмици, сухожилието почва да се превръща в белегова тъкан и хирургичното му залавяне е доста по-трудно. И колкото по-дълго чакате, толкова по-труден става проблемът. Ако продължите да тренирате, има само един плюс -мускулът няма да атрофира рязко. Но какво от това – щом си остане деформиран? За да избегнете този тип травми, трябва да знаете причините за тях, а това не може да стане без минимален поглед върху анатомията на гръдните мускули.

Големият гръден мускул (pectoralis mayor) е разделен на две части или глави. Горната му част, която образува ключичната глава, тръгва от ключицата и гръдната кост. Долната част, която прави гръдната глава, започва от…

Read more “Гръдните скъсвания – причини и лечение”

Плантарни проблеми

plantar FasciitisСлучвало ли ви се е когато на другия ден след тренировката на прасците или интервална тренировка на пистата на стадиона станете от леглото, да ви боли петата (или и двете)? А вечерта болката сякаш дори се усилва? За много ортопеди (вкл. и за мен) това е голяма напаст и се нарича плантарен фасциит – болезнено възпаление на плантарната фасция заради прекомерното й натоварване или биомеханични дефекти, предизвикващи неестествена пронация на стъпалото. Тази фасция е плътна и здрава съединителна тъкан отдолу на стъпалото, свързваща петата с основата на пръстите. Тя не напразно е там – играе важна роля в поддържането на свода на стъпалото. Възпалението й (в Англия го наричат кучешка пета) обикновено е резултат от продължително стоене или вървене, рязко качване на тегло или рязка смяна на работните тежести, промяна от сравнително бездействие към по-голяма спортна активност (когато напр. след травма в коляното болката отшуми и станете по-активни), при хора, които при вървеж извиват стъпалата навътре, имат високи сводове или са дюстабанлии. По-голям риск от поява на плантарен фасциит и плантарни проблеми  имат и трениращи на средна и по-напреднала възраст, билдери с нееластични ахилесови сухожилия или сковани мускули на прасците, натоварване върху стъпалата при аеробика с неудачни маратонки (с твърди подметки) или внезапен преход от по-мека на по-твърда повърхност (примерно от трева на бетон), бягане нагоре по стръмен наклон, лекоатлети спринтьори, при които мускулите на единия крак са по-силни от тези на другия и т. н.

Read more “Плантарни проблеми”

Остеохондрит

Бонус – много важно писмо в „Читателска поща”!

DSC_0049Постоянна тъпа болка при клякания, лег преси, вървене или екстензии с дъмбел над главата, ограничена амплитуда на движение, нестабилна и блокираща подута става – за какво става въпрос и как възниква?

Обикновено това е остеохондрит и въпреки че думата значи възпаление, не става въпрос за такова, тъй като няма възпалителни клетки. Това състояние може да възникне при всяка става (напр. при лакти и глезени), но най-често се получава при коленете – бедрения кондил или извития край на долната бедрена кост. Както повечето ставни повърхности, той е покрит от ставен хрущял, позволяващ на костите да се плъзгат плавно при допир една срещу друга. В даден момент по ред причини (напр. травма) част или зона от костта и хрущяла до нея губи снабдяването си с кръв. Най-често това се получава в тази част на ставата, върху която пада най-голямата част от теглото на тялото – обикновено медиалния или средния кондил на бедрената кост (вътрешната част на коляното). Без кръв зоната умира (това се вижда отлично на рентген) и част от костта и хрущяла се отделят от края на костта – могат да останат на място или да попаднат в ставното пространство. Наричат ги и „ставни мишки”, защото повреждат костта или капачката на коляното. Причините за поява на остеохондрит са повтарящи се микротравми, водещи до микрофрактури и прекъсване на кръвоснабдяването (те могат да предизвикат нарушения в растежа), претоварване с тежести или постоянно повтарящи се движения, наследствена обремененост, ендокринни заболявания, умъртвяване, бърз растеж, дисбаланс в съотношението калций/фосфор и вкосте-няване. Симптомите са резултат от грапавината на хрущяла: подуване на засегнатата става, ограничаване на амплитудата й на движение (не можете да разгънете напълно ръката или крака), постоянна тъпа болка при разгъвания в колянната или лакътната става (клекове, лег преси, напади, лег екстензии и т.н.) и дори при вървене …

Read more “Остеохондрит”

Синдромът на ИТ връзката

27-JANUARY 20095 следобед е и трябва да тръгвате от работата към залата. Когато ставате от стола, усещате леко изпукване от външната страна на коляното. Болка няма, но ви прави впечатление. В колата усещате, че външната част на същото коляно е малко вдървена и твърда. Когато влезете в залата и тръгнете по стълбите нагоре, се появява лека болка. Качвате се на велоергометъра за загряване, но това коляно пак пука. След 10 минути слизате и почвате стречинг на краката и седалището, за да облекчите болката, но тя не минава. Чудите се дали това е дребна болежка или началото на сериозен проблем. Добър въпрос…
Билдерите са доста образовани в базовата анатомия на човека. Със сигурност знаете кинезиологията на основните мускулни групи: голям гръден мускул, широк гръбен мускул, квадрицепси, задна част на бедрата и т.н. Ако обаче не четете дебелите книги по медицина, сигурно не сте наясно с не толкова известните групи и структури като supraspinatus, semimembranosus, tibialis anterior и… илиотибиалната (ИТ) връзка. А точно тя е проблемна структура при вдигащи тежести, бегачи и колоездачи. Синдромът на търкащата се ИТ връзка е сред най-честите травми на долните крайници. Ако усещате болка или болезнена слабост близо до коляното още не значи, че го имате, но трябва да проверите и другите симптоми, за да определите естеството на травмата. На какво се дължи тя?
Илиотибиалната лента е плътна лента от фасция (свързваща тъкан), която се простира нагоре по външната част на бедрото. Тя тръгва от външната част на таза над хълбока до малко под колянната става – до костта на долната част на крака. Големият седалищен мускул се залавя за нея в таза. Между таза и коляното тя пресича костната издаденост от външната част на коляното, позната като страничен бедрен епикондил. Между него и илиотибиалната лента има малка бурса – торбичка с течност. Когато сгънете коляното повече от 30° (при клякане и лег преси), тази лента се плъзва над страничния епикондил и бурсата; при разгъването на коляното се плъзва обратно. Обикновено това плъзване напред-назад причинява възпаление в нея и води до споменатия синдром. 

Read more “Синдромът на ИТ връзката”

SLAP скъсване

26-JANUARY 2009В бодибилдинга и вдигането на тежести тази травма е доста често срещана и обикновено се бърка от несведущите с травма на ротаторната група. Въпреки че резултатът е същият – не можете да движите ръката в раменната става, причината е съвсем различна…

За да разберете характера на тази травма, трябва да знаете устройството на раменната става. Както знаете, тя е ябълковидно съединение – лошото е, че дълбочината на „гнездото” (ставната ямка) му е изключително плитка и заради това ставата е нестабилна. За да компенсира това и за да е по-дълбоко, по периферията си това гнездо има нещо като маншет или ръб от хрущял, наречен лабрум (пръстен), покриващ края на раменната кост, влизаща там. От своя страна бицепсът има дълга и къса глава с различни залавни места – това на дългата глава влиза в раменната става и се залавя за костта и лабрума в горната част на ставната ямка. Тъй като е сравнително бедна на кръвоносни съдове, зоната, където се получава тази травма, е много податлива на такива скъсвания. Други нейни части заздравяват по-лесно точно заради по-богатото си кръвоснабдяване. SLAP скъсването (от англ. Superior Labrum from Anterior to Posterior) се получава в точката, в която сухожилието на бицепса се залавя за лабрума и се къса отпред назад (from Anterior to Posterior). Ако бицепсът се скъса и се отдели от ставната ямка, може да се деформира – това е и най-лошият вариант. Според тежестта на увреждането SLAP е 4 степени. Най-често срещаната е дегенеративно изтъркване на края или ръба на лабрума без отделяне на бицепса. Тази травма се лекува с физическа терапия – за разлика от другите разновидности на SLAP скъсването, при които лабрумът се отделя от горната част на ставната ямка и при които е нужна операция. Причините за нея освен директен удар са падане с протегната ръка или върху рамото, постоянно повтарящо се или внезапно вдигане на тежести и дейности, свързани с движение на ръцете над главата (така е била определена тази травма за първи път през 1980-а – при бейзболисти)…

Read more “SLAP скъсване”

Коксартроза

Изкушението да работите с все по-големи тежести е огромно и е светотатство да си помислите, че може да ги намалите. Но има момент, в който трябва да си дадете сметка до какво (освен мускулната маса) могат да доведат годините тежки клекове, лег преси, мъртва тяга и т.н. Всички те дават отражение върху тялото, за което като млади не мислите, и то там, където изобщо не предполагате…
Тазобедрената става (ТБС) е от най-големите стави в организма, носи тежестта на тялото и има значение за правилната стойка и походка, а отвън има най-мощния свързочен апарат в тялото. Тя свързва бедрената кост с тазовите кости. Бедрената кост – най-дългата в човешкото тяло, в горния си край завършва с глава. Тази глава както всяка ставна повърхност в тялото ни е покрита със ставен хрущял. Главата на костта се свързва с тялото чрез шийка на бедрената кост. Самият таз е изграден от 3 чифтни кости – 2 хълбочни, 2 седалищни и 2 лонни. Трите тазови кости образуват вдлъбнатина, наречена ацетабулум-оцетник. Тя е покрита също с хрущял и служи за връзка с главата на бедрената кост. Както всяка става и ТБС има здрава тъкан отвън, наречена ставна капсула. Тя обхваща и част от бедрената шийка. По вътрешната повърхност на капсулата има обвивка, наречена синовия. Тя произвежда вътреставна (синовиална) течност, „смазваща” ставните повърхности и улесняваща движенията в нея. С времето ставният хрущял се износва и това води до деформация на ставата, нарушение на подвижността и биомеханиката й. Най-рано се засяга вътрешната и външната ротация на крака, а по-късно и флексията и екстензията. Ставната капсула и околоставната мускулатура се свиват, контрахират се и се получават контрактури в ТБС. Най-често се получава флексионната контрактура в ставата, следва аддукторна и външноротаторна контрактура и когато отидете при лекар, диагнозата е коксартроза.

Read more “Коксартроза”

Болка в кръста от торако-лумбалния преход + Втрий дълбоко

26 - DECEMBERБолката в кръста е била тема в редица наши статии в „Олимп”. Там в детайли бяха разяснени механизмът на възникването й, възможните усложнения, начини на лечение и профилактика. Този въпрос не би бил напълно изчерпан, ако не добавим и едно последно допълнение – болката в кръста, индуцирана от по-високите отдели на гръбначния стълб и по-конкретно от неговото гръдно-поясно съчленение (т. нар. торако-лумбален преход). В т. нар. преходни области на гръбнака се наблюдава анатомична промяна в структурата на прешлените и ориентацията на ставните им повърхности, което обуславя и различните възможности за движение спрямо двете вертикални равнини. В гръдната област анатомията позволява ротация (завъртане настрани, усукване) в значителен обем, докато в поясната същата е почти невъзможна. Затова при форсирани движения в ротация или продължителни стоене или седене в усукана позиция се уврежда именно торако-лумбалният преход…

В т. нар. преходни области на гръбнака се наблюдава анатомична промяна в структурата на прешлените и ориентацията на ставните им повърхности, което обуславя и възможностите за движение спрямо двете вертикални равнини. В   гръдната област анатомията позволява ротация (завъртане настрани, усукване) в значителен обем, докато в поясната същата е почти невъзможна. Затова при форсирани движения в ротация или продължителни стоене или седене в усукана позиция се уврежда именно торако-лумбалният преход. Засягат се най-често малките ставички на гръбнака, чиято ставна капсула е богато снабдена със сетивни влакна и болкови рецептори. Ставната капсула се опъва или притиска (подобно на навяхването), рецепторите се дразнят и се получава болка. Тя се излъчва в тъканите (кожа, подкожие, мускули и пр.), получаващи инервацията си от аналогичния гръбначно-мозъчен сегмент. Всъщност областта на кръста получава своята инервация именно от торако-лумбалния преход. В зависимост от това в областта на кое от трите разклонения на гръбначно-мозъчния нерв се усеща болката, синдромът на торако-лумбалния преход има три форми. При първата усещате болка в кръста…

Read more “Болка в кръста от торако-лумбалния преход + Втрий дълбоко”

Изтласкването от лег и рамото

Изтласкването от лег е основно упраж­нение в арсенала на билдерите и те често прекаляват с него. Малко са те­зи обаче, които знаят, че риск има не само за гърдите, а и за раменете. За да разбере­те стреса, който пада върху целия раменен комплекс при това упражнение, ще ви трябват знания за анатомията на рамото…

Read more “Изтласкването от лег и рамото”

Остеонекрозата

Когато се говори за вредата от постоянното трениране с прекомерни тежести, обикновено се има предвид краткосрочният ефект върху тялото. С годините обаче тежките тренировки имат и друго действиевърху ставите. Когато в тазобедрената става се появят проблеми и болки, кляканията и лег пресите не само спират, а дори правилното ходене става трудно и почвате да накуцвате. Това може би се дължи на

Read more “Остеонекрозата”

Спондилолистеза в ниските отдели на гръбначния стълб

 

Спондилолистезата (от гр. спондилос – прешлен, листезис – приплъзване) е болестно състояние, характеризиращо се с определени структурни промени, нарушаващи биомеханичните взаимоотношения в гръбначния стълб. По същество тя е изместване на надпежащата спрямо подлежащата колона от прешлени тела…

Read more “Спондилолистеза в ниските отдели на гръбначния стълб”

CAMRSA

Замисляли ли сте се каква опасност крие уредът в залата, който гледате? Оставям настрана риска от травма при неправилно изпълнение – освен него трябва да отчитате и една невидима опасност…

Read more “CAMRSA”

Травма на бицепса

Травма на бицепсаТравма на бицепса. Бицепсите са найатрактивната мускулна група и всеки иска да ги развие до краен предел. За жалост при това често се допуска престараване, което може да доведе до доста неприятни състояния. Тъй като гледката след някои от тях никак не е приятна, почти винаги се налага операция. Как възникват найчестите травми на бицепсите?

Read more “Травма на бицепса”

Интеркостална невралгия

Интеркостална невралгияСигурно сте чували това понятие, за което ще стане въпрос тук, но то не ви говори нищо а именно интеркостална невралгия? А случвало ли ви се е при някакво порязко движение в залата да усетите прерязваща болка в гърба или в ребрата? Е, това което усеща­те, найвероятно е „интеркостална невралгия“! Понятието произлиза от наименованието на нервите, които излизат от гръбнака и минават по ръба на ребрата (интеркостални неври) и означава болка (от гръцкото „aglos”), предизвикана от някаква увреда на същите. ези нерви осигуряват чувствителността на кожата и някои мускули на гръдния кош – интеркосталните (mm. intercostals), задния горен зъбчат мускул

Read more “Интеркостална невралгия”

Болестта на Шморл

Болестта на ШморлВ ред предишни публикации разгледахме механизмите на възникване, симптоматиката и начините на лечение при дегенеративните дискови заболявания в област­та на поясния и шиен отдел на гръбначния стълб. Тук ще се спрем на една не толкова популярна, макар и често срещана форма на това заболяване – Болестта на Шморл (Schmörl).

Read more “Болестта на Шморл”

Счупване на ключицата

C0094788_broken-collarboneВъпреки че не е така честа както при контактните спортове, тази травма никак не е рядка и в бодибилдинга. Причините за нея са няколко, но една от тях като билдери ви касае пряко. Преди да стигнем до нея обаче няколко думи за устройството на ключицата

Read more “Счупване на ключицата”

Травми на глезенната става

menschlicher fuß mit schmerzenПод травми на ставите в бодибилдинга обикновено се разбират тези на колянната, раменната и лакътната. Те безспорно са най-уязвими, но това не значи, че останалите не са застрашени. Глезенната става, която има доста сложна структура, не участва само в аеробиката, а се натоварва и при всички упражнения за долната част на тялото. За нея обаче рядко се мисли – и обикновено когато е късно…

Read more “Травми на глезенната става”

Ротаторната група – проблеми и решения

Ако изключим разкъсванията, най-честите травми на ротаторната група са тендинитите. Те са състояние, при което усещате болка, когато вдигнете ръка над главата. При изнасянето й на­горе и настрани пространството между раменните кости става по-малко и сухожилията на ротаторната група се притискат като в че­люсти между костите. Резултатът е възпаление и болка, която въз­никва в подобна ситуация във всяко повторение. Упражнения, кои­то ги провокират, са…

Read more “Ротаторната група – проблеми и решения”

Предната кръстна връзка

На пръв поглед проблемът, за който ще стане въпрос тук, не е типичен за занимаващи се с тежести. Но не е необичаен, особено при начинаещи и среднонапреднали. В желанието си да развият мускулите, които виждат в огледалото, те често забравят за неща, които не се виждат

Read more “Предната кръстна връзка”

Травми на коленните стави

Knee.Pain_Ставите са найчесто уврежданите сегменти в тялото ни и нарушаването на целостта и функцията им води до ред проблеми. Едни от найчесто уврежданите стави са коленните. Проблеми с тях могат да възникнат както от ред заболявания (възпалителни, инфекциозни, неврологични и др.), така и от активно спортуване. Нарушения на функциите им има в почти всички спортове: футбол, баскетбол, лека атлетика, вдигане на тежести, силов трибой, бойни изкуства и, разбира се, в културизма и фитнеса. Преди обаче да стане въпрос за рисковите упражнения, трябва да знаете устройството на колянната става

Read more “Травми на коленните стави”

Синдромът на прохода на гръдния кош

В медицинската си практика все почесто се сблъск­вам с много специфичен проблем при сравнително млади културисти. Комбиниран с широката злоу­потреба с анаболни стероиди, той (особено при малък гръден кош) може да има фатални последствия

Read more “Синдромът на прохода на гръдния кош”