Проблем в стъпалото

Проблем в стъпалотоТялото ни – точно както къщите, се нуждае от баланси­рана основа, позволяваща всичко, което се качва като мускулна маса отгоре, да е симетрично. Тъй като основата му са стъпалата, травми, напрежение в сухожи­лията им или каквито и да е неприятности там могат да причинят проблеми по кинетичната верига нагоре до други мускулни групи. Най-честите проблеми, които могат да създадат потенциална болка в коленете, таза или гърба при трениращи с тежести включват прекалено обтегнато ахилесово сухожилие (притиснато или задър­жано от м. gastrocnemius или soleus), плантарен фасциит, pes planus (плоскостъпие) и реs саvus (висок свод на стъпалото). А всичко дотук може да се определи като проблем в стъпалото…

Read more “Проблем в стъпалото”

Напрежение в корема

Напрежение в коремаЛятото дойде и всеки бърза да свали излишния слой мазнини около талията си. Проблемът е, че в сравнение с месеците, в които работата върху корема не е била приоритет, изведнъж решавате и започвате схема с високоинтензивно кардио сутрин и интензивна тренировка с тежести вечерта плюс коремни упражнения с тежест. Това може да доведе до прекомерно напрежение в корема и така може да се получи травма там, където наймалко предполагате. Да кажем, че едно от упражненията е подаване на медицинска топка от партньор (не е толкова рядко срещано, както ви се струва). Седите на пода с горна част на тялото на около 45° от него и държите ръцете над главата, за да получите топката от партньора…

Read more “Напрежение в корема”

Проблеми с очите при занимания с тежести

Проблеми с очите

Проблеми с очите при занимания с тежести може да има всеки здраво трениращ. Очите са сетивните органи, чрез които получаваме най-лесно информация за заобикалящия ни свят. Това са 30% от всичките ни възприятия. Въпреки важността им, приемаме функцията им за съвсем естествена и нормална, без да се замисляме и да оценяваме изключителната им роля. А очите са едни от най-сложно съставените ни органи – изграждат ги тъкани и вещества, които имат много фина структура и се срещат единствено там. За да разберете как фитнесът, бодибилдингът и тежката физическа работа се отразяват и влияят на функционирането им, ще представя съвсем накратко и схематично тяхната анатомия. По форма окото може да бъде сравнено със закръглено яйце, като островърхата му част съответства на роговицата, а останалата му част – на очната ябълка…

Read more “Проблеми с очите при занимания с тежести”

Контузии на гръдния кош

Контузии на гръдния кош Какво е общото между изтласкването на щанга от лег, гребането с щанга и изобщо всички движения, при които тя е в досег с гръдната клетка? Всички те, когато са неправилно изпълнени или с прекалено голяма тежест, както и специфичната анатомична конструкция на гръдния кош, могат да доведат до контузии на гръдния кош – често срещано явление във фитнесзалите. Гръдният кош е част от човешкия скелет и задачата му е да предпазва жизненоважните вътрешни органи – сърцето, белия дроб и гръдната част на хранопровода, от механично въздействие. Състои се от гръдна кост – т. нар. стернум, гръдния отдел на гръбначния стълб, който е съставен от дванадесет прешлена…

Read more “Контузии на гръдния кош”

Счупвания в глезенните стави

Счупвания в геленните ставиНе е тайна, че зимата е сезонът на счупванията и една от най-често травмираните стави е глезенната. В много от случаите пострадалите пренебрегват получената травма, надявайки се, че имат само изкълчване. За съжаление не винаги е така.
Получената при подхлъзване или някаква спортна дейност (футбол, баскетбол, волейбол, крос и т.н.) травма води не само до изкълчване, но и до отчупвания на части от глезенните израстъци на подбедричните кости. Колкото и парадоксално да звучи, това може да стане и във фитнесзалата – при клякане с щанга и с неподходящи обувки (не напразно щангистите обръщат такова внимание на тях), при клякане с поставени подложки (дискове от щанга, трупчета и др.) под петите, при мъртва тяга тип сумо – когато глезените са поставени нефизиологично правилно, при повдигане на един крак за прасец с непосилна тежест и т.н…

Read more “Счупвания в глезенните стави”

Хондромалация

ХондромалацияЗаболяванията на хрущялната  част на ставите(хондромалация) са широко разпространена патология. Тя засяга и спортуващите, и неспортуващите. Причините за нея са много, но една от най-важните са перманентните, продължителни, еднообразни движения във въпросните стави с елемент на пренатоварване. Както знаем, ставите са анатомични структури, представляващи съчленение на крайните части на две или повече кости. Крайните части на тези кости (ставните повърхности) са “облицовани” с хрущялни пластинки с изключително гладка повърхност. Ставата отвътре е “тапицирана” с мека, синовеална капсула, която произвежда синовеална течност. смазваща ставните повърхности. Отвън тя е укрепена от твърда капсула, през и около която минават ставните връзки и сухожилията на мускулите, имащи отношение към съответната става.

Read more “Хондромалация”

Слабинните хернии

Слабинните хернии Напоследък в консултативния ми кабинет зачестиха оплакванията, характерни за клиничната им картина. В повечето случаи те предизвикани от големи натоварвания с почти максимални тежести. Точно затова предмет на тази статия ще са слабинните хернии. Това са заболявания на слабинните  области на предната коремна стена.  ( Разбира се, те не спадат към заболява-нията на опорно-двигателния апарат, но често се явяват вследствие пренатовар-ванията, към които са склонни „силачите” и културистите. Слабинните хернии се появяват, след  като вече е налице слабост на елабинния канал-анатомично обособена структура от двете страни на коремната стена в нейната долна част. Той се образува, най-общо казано, от косите коремни мускули, напречния коремен мускул, напречната фасция на корема и слабинната връзка.

Read more “Слабинните хернии”

Болки в поясната част на гръбначния стълб

Болки в поясната част на гръбначния стълбБолки в поясната част на гръбначния стълб. Много билдери се оплакват от болки в кръста – особено тези, предпочитащи силови тренировки и максимални тежести. Най-често тази болка в кръста е вследствие на хронично пренатоварване на 4 тази част на гръбначния стълб. Той е изграден – най-общо казано, от прешлени, междупрешленни дискове и укрепващи връзки и мускули, които го обграждат и следват. Подредени един над друг, прешлените, техните дъги и междупрешленните дискове образуват канал, в който е разположен гръбначният мозък. От него излизат коренчетата на всички гръбначномозъчни нерви. Те инервират всички мускули на тялото.  При нормално състояние или ежедневие гръбначният стълб е подложен на действието на различни външни и вътрешни сили с различна насоченост – компресионни (от горе надолу), ротаторни (въртящи), тензионни (теглещи) и др.

Read more “Болки в поясната част на гръбначния стълб”

Ако ви боли гърбът, тренирайте коремните мускули

Ако ви боли гърбътБез значение дали вдигате химикалка или щанга, понякога болката в гърба може да провали усилията ви. Около 80 % от всички американци ще я изпитат през живота си. Ако сте неделен воин (т.е. един от тези, които само през почивните дни ходят във фитнесзалите – бел.ред.), имате лоша стойка, дисбаланс в развитието на горната и долната част на тялото или сте със излишно тегло, значи сте подложени на риск още повече. Не е необходимо да сте експерт по физиология, за да откриете, че когато става въпрос за болка в гърба, виновни често са слабите коремни мускули.

Read more “Ако ви боли гърбът, тренирайте коремните мускули”

Коленните травми при жените

Коленните травми при женитеКоленните травми при жените могат да възникнат по много причини, но тук става въп­рос за една от тях – външната кръстовидна свръзка в центъра на коляното, която спира костта на пищяла да не излезе нап­ред и извън коляното. В сравнение с мъжете скъсвания на тази свръзка при жените стават все по-често. Има много те­ории за това, както и толкова въпроси – например дали така­ва травма касае само дейности като бягане и скачане? Дали трениращите с тежести жени също са в опасност? Застра­шават ли степ аеробиката, колоезденето или бягащата пъ­течка по някакъв начин тази област? В Клиниката по спортна медицина в Кентъки бе направе­но проучване върху 80 мъже и 64 жени – всички баскетболис­ти. При мъжете травмите са 3, докато при жените те са 13. Защо е така ли?

Read more “Коленните травми при жените”