Изходното положение за Арнолд изтласкване е седнали на лежанка с облегалка с гръб, залепен за нея и крака плътно стъпили върху пода. Ръцете в лактите, сгънати така, че лактите да са в линия или леко пред тялото, държат дъмбелите горе-долу на височината на врата с длани към тялото.
- Поемете и леко задръжте дъх, като същевременно изтласквате дъмбелите нагоре. Погледът е право напред.
- Щом дъмбелите минат горната част на главата, започнете да завъртате предмишниците и китките така, че да завършите движението с прониран хват: когато ръцете са напълно разгънати, дланите да гледат напред.
- Издишайте, когато разгънете ръцете докрай (но не дотам, че тежестта да падне само върху лактите – т. нар. хиперекстензия в лактите). След моментна пауза под контрол се върнете в първоначално положение, завъртайки обратно ръцете така, че в изходно положение дланите отново да гледат към тялото.