Повечето шейкове са сладки, може би защото и повечето протеини на прах са такива. Но за тези, на които сладкото им е писнало, тук има напълно различен шейк – пикантен (естествено за тези от вас, които обичат лютото) и идеален за сваляне на мазнини. Той се състои от…
Category: Мускули
Кортизон
В тялото има много хормони – някои са анаболни, други не толкова, а трети са катаболни. Последните са проклятие за билдерите, тъй като подтискат синтеза на протеин и спират растежа. Тук ще стане въпрос за един от тях, който рядко попада в полезрението ви, но познанията за него могат да ви помогнат много. Кортизонът, този натурално произвеждан стероиден хормон, е познат и като -17 hydroxy-11-dehydrocorticosterone. За първи път малки количества от него са изолирани от животни през 1935-1936 г. Тогава се е наричал „съставката Е” – чак през 1935-1936 г. американските учени Хенч и Кендал му дали името кортизон. По химичната си структура това е кортикостероид, много близък до кортикостерона и заедно с него и кортизола се класифицира като глюкокортикоид. Въпреки че тялото ви произвежда по-малко от него в сравнение с кортизола или кортикостерона и е по-слаб от кортизола, терминът кортизон често се използва общо и включва други глюкокортикоиди – натурални и синтетични. Сам по себе си е неактивен – в черния дроб се преработва в активния метаболит хидрокортизон. Човешката надбъбречна жлеза отделя от 5 до 30 мг хидрокортизон дневно, въпреки че в условия на стрес или стимул от адренокортикотропния хормон (който се отделя от хипофизата) това производство може да се увеличи пет пъти…
Избери МСТ!
Средноверижните триглицериди (МСТ – от англ. medium-chain triglyceride) не са нещо ново в бодибилдинг средите – открити са още през 50-те години на XX век. Напоследък обаче изскочиха интересни факти за тях, което налага билдерите да ги преоткрият наново. Мазнините с различна дължина на мастните киселини са метаболизирани различно. МСТ наподобяват повече въглехидрати, отколкото мазнини. Те по-добре се разтварят във вода, не изискват жлъчна течност за разграждането си и се разграждат по-бързо от обикновените мазнини. Освен това те навлизат в кръвообращението по-бързо от другите мазнини и се усвояват директно от черния дроб, където се използват за моментен източник на енергия.
Йовко Тихов: Тренировката оформя характера
Йовко е роден през 1990 г. в Сливен. Първият му спорт е бокс и в него печели първата си шампионска титла (на 11 г.). След това се прехвърля в джудото и с него завършва спортното училище “Димитър Рохов”. Тогава разбира, че в джудото няма бъдеще и се ориентира към щангите и дъмбелите. За първи път излиза на сцена като културист през 2008 г. на републиканското и става шампион при мъжете – на 18 години! През 2009-а на световното за натурални културисти е 5-и при мъжете и 3-и при В младежите, през 2010-а е 2-и при младежите до Е 75 кг, през 2011-а е шампион при тях в тази категория и абсолютен шампион, балкански, европейски и световен шампион, абсолютен шампион при мъжете за 2016-а и 2-и на “Olympia Europe amateur”. Йовко е и персонален треньор, негов клиент е и шампионът на Англия и Уелс, а освен всички той подготвя и Митко от “София ден и нощ”…
Динко Желязков пред „Олимп”!
Динко Желязков е роден през 1979 г. в Карнобат. От 1-и до 6-и клас тренира борба, от 9-и до 12-и клас кикбокс (има сребърен медал от републиканското за младежи по кикбокс в кат до 67 кг). С тежести почва да тренира през 2005 г. и същата година излиза на републиканското, но е 5-и, а след 5 г. – през 2010-а, е шампион в кат до 100 кг.
– Борба, кикбокс… помогнаха ли ти те в бодибилдинга?
– Донякъде. Във физически смисъл не – това са интензивни спортове, а нашият е статичен и силов. Може би като спортна злоба и хъс…
Сладко, много сладко, твърде сладко!
Изкуствените подсладители на храни и напитки отдавна са част от всекидневието ни. Такива храни и напитки са предпочитани и от много билдери и трениращи, както по време на диети за релеф, така и целогодишно. Може ли обаче такава диета, съставена от „правилните” храни – само с подсладители, на практика да ви направи още по-дебели? Ето някои факти за изкуствените подсладители, които трябва да знаете, преди да посегнете към диетичната безалкохолна напитка, както и някои натурални начини да си подсладите живота (и след тренировъчния шейк).
Плюсовете на какаото
Плюсовете на какаото
Много изследвания са посветени на ползата от какаото и черния шоколад. Какаовите зърна съдържат много въглехидрати – повечето от тях са нишестени и много малка част са прости захари, разтворими и неразтворими влакна (на всеки 5 г какао на прах или 1 с.л. има 2 г влакна). В тях има и полифеноли или флавоноиди като тези във виното – катехини и епикатехини. Те имат антиоксидантен ефект и запазват други антиоксиданти като витамините С и Е, държат кръвното ниско и забавят съсирването на кръвта, а така рискът от инсулт и инфаркт намалява. Според италианско изследване прием на блокче от 20 г тъмен (горчиво-сладък) шоколад на всеки три дена е идеалната доза за сърдечносъдовата система (но повече от това няма да даде допълнителна полза).
Нов поглед върху кленбутерола
Всички знаем плюсовете на кленбутерола – основен препарат за последните няколко седмици преди състезание, а в недалечното минало дори за качване на маса. Оказа се обаче, че той е добър не само за сваляне на тегло, но и като антикатаболик. Преди да се гмурнем в новото откритие, се нуждаем от един малък урок по физиология за бета рецепторите – нов поглед върху кленбутерола. Има три типа бета рецептори -бета-1, бета-2 и бета-3. Бета-1 рецепторите са доминиращият тип рецептори в сърцето и др. места (напр. слюнчените жлези). Бета-2 рецепторите се срещат в брохиолите на белите дробове, стенните мускули на пикочния мехур, сърцето и накрая, но не по важност, в мускулите. Ако имате под ръка старо шишенце ефедра и погледнете етикета му, на него пише, че е предназначен за астматици. и. Когато астматикът има проблеми с дишането, приемът на ефедра разширява брохиолите и той може да диша.
Стафилококова опасност
Знаете ли, че преди да умре, Майкъл Джаксън след козметична операция на носа си е бил заразен в болницата от бактерия, устойчива на антибиотици, която след това се е прехвърлила и върху лицето му? И че рискът да се заразите от тази стафилококова опасност ви дебне на много места, включително и във фитнесзалата? Стафилококовите инфекции са заразно заболяване, предизвикано от бактерията staphylococcus aureus и са един от основните видове инфекции в болниците. Открита още в началото на XX век, в един или друг етап от живота им стафилококовата бактерия съществува върху кожата или в ноздрите на 20-30 до 50% от здравите хора (според някои лекари тези проценти са 70-90), въпреки че в кожата присъства само при 5 до 20% от здравите хора, и може да е неактивна с години, без да проявят симптоми. Понякога се среща в гръдната тъкан, устата, гениталиите, пикочния и горната част на дихателния тракт. Тя е издръжлива и може да оцелее при…
Пътят до „Мистър Олимпия” (Подготовка за битката)
Джей Кътлър: Пътят до “Мистър Олимпия” (подготовка за битката) мина през 4 тренировъчни фази, всяка от които дълга 6-7 седмици. Първата бе от средата на декември до средата на февруари, след двумесечна почивка след „Мистър Олимпия 2009″. Във фаза 2 – от средата на февруари до края на март, тренирах доста тежко. В почти всички серии повторенията бяха 6-8, а нивото бе умерено. На 1 април започнах фаза 3 – увеличих повторенията до 10-12, леко покачих тренировъчното ниво. Целта на тази фаза бе повече размер с по-добра форма, или както казвам, „качване с изчистване”. Да си поставяш две такива цели едновременно е концепция, която повечето хора не могат да приемат. Толкова им е повтаряно, че или трябва да качваш маса, или да се изчистваш, че за тях е безсмислено дори да се опитваш да правиш и двете едновременно. За повечето от тях смисъл има само ако наблегнат на една от двете. Но за мен…
Read more “Пътят до „Мистър Олимпия” (Подготовка за битката)”