Всички знаем плюсовете на кленбутерола – основен пре­парат за последните няколко седмици преди състеза­ние, а в недалечното минало дори за качване на маса. Оказа се обаче, че той е добър не само за сваляне на тегло, но и като антикатаболик. Преди да се гмурнем в новото откритие,  се нуждаем от един малък урок по физиология за бета рецепторите – нов поглед върху кленбутерола. Има три типа бета рецептори -бета-1, бета-2 и бета-3. Бета-1 рецепторите са доминиращият тип рецептори в сърцето и др. места (напр. слюнчените жлези). Бета-2 рецепторите се срещат в брохиолите на белите дробове, стенните мускули на пикочния мехур, сърцето и накрая, но не по важност, в мускулите. Ако имате под ръка старо шишенце ефедра и погледнете етикета му, на него пише, че е предназначен за астматици. и. Когато астматикът има проблеми с дишането, приемът на ефедра разширява брохиолите и той може да диша.

Read more “Нов поглед върху кленбутерола”

Знаете ли, че преди да умре, Майкъл Джаксън след козметична операция на носа си е бил заразен в болницата от бактерия, устойчива на антибиотици, която след това се е прехвърлила и върху лицето му? И че рискът да се заразите от тази стафилококова опасност ви дебне на много места, включително и във фитнесзалата? Стафилококовите инфекции са заразно заболяване, предизвикано от бактерията staphylococcus aureus и са един от основните видове инфекции в болниците. Открита още в началото на XX век, в един или друг етап от живота им стафилококовата бактерия съществува върху кожата или в ноздрите на 20-30 до 50% от здравите хора (според някои лекари тези проценти са 70-90), въпреки че в кожата присъства само при 5 до 20% от здравите хора, и може да е неактивна с години, без да проявят симптоми. Понякога се среща в гръдната тъкан, устата, гениталиите, пикочния и горната част на дихателния тракт. Тя е издръжлива и може да оцелее при…

Read more “Стафилококова опасност”

Силната предмишница е ключ към успеха, без значение дали ще излизате на „Най-силния мъж на света” или се интересувате от укрепване на хвата, за да работите  с по-големи тежести при пулдауна или мъртвата тяга. Повечето билдери имат прилични бицепси, но предмишниците им често изостават. А когато те са слаби, не може да удържате тежката щанга, докато мускулите на гърба и трапеца не се изтощят тотално. Прекомерното използване на фитили също пречи на предмишниците да повишат силата си и в сравнение с горната част на ръката те изглеждат недоразвити. Ако случаят при вас е същият, трябва да обърнете повече специфично внимание на тях със следното упражнение – сгъване на китките в подхват. А за да е ефектът от него максимален, трябва да знаете устройството им…

Read more “Сгъване на китките в подхват”

Стриите… “Защо се получават? Мога ли да предотвратя образуването им или да премахна че придобитите такива?”. В средите на билдерите това е често задаван въпрос, който заслужава специално разяснение и отговор. Стриите са видими дефекти на кожата, чието появяване е обусловено от две основни причини. Преди разясняването им обаче искам да обърна съвсем накратко вниманието ви върху строежа на кожата. Тя е многофункционален орган, който има пряко или косвено отношение към всички функции на организма. Като такава тя има относително сложен строеж. Най-горният слой на кожата се нарича епидермис (надкожие). Под него лежи дермата (същинската кожа), която от своя страна покрива хиподермата или така нареченото подкожие. Тези три слоя на кожата, състоящи се от клетки със специфична функция и строеж, не са отделени един от друг с резки граници. Между слоевете и клетките в тях има съединителна тъкан, кръвоносни съдове и нервни влакна. Особено богат на съединителна тъкан е епидермисът. Кръвоносните съдове и нервните влакна достигат само до дермата, а клетките на надлежащия епидермис получават хранителни вещества и кислород чрез дифузия (просмукване) от дермата и хиподермата. Съединителната тъкан, вързваща всички клетки в тялото, в това число и тези на кожата, е изградена основно от колаген и еластин. Този строеж на кожата и особеността на отношението на различните й слоеве един спрямо друг е предпоставка за поява на стриите.

Read more “Стриите”

Ако става въпрос за препарати, които могат да навредят на здравето ви, тук без конкуренция е един от най-мощните хормони – инсулинът. Ще започна с това, че синтетичният инсулин сам по себе си е твърде необикновен допинг. Защо ли? Ами защото не се лови при допингтест, а и липсата на достатъчно информация за него поражда различни слухове. Но преди да продължа бързам да кажа, че статията ми не е ръководство за приложението, а информация за мислещи хора и атлети. Повтарям, че експериментите с инсулина могат да ви струват здравето – ако не сега, то след време.

Read more “Инсулиновата терапия”

Знаете какво е загряването – заради липсата му всекидневно десетки занимаващи се със спорт младежи и девойки тичат с оплаквания и болки при доверения си травматолог. Повечето от тях, обяснявайки причините за получената травма, прибавят и: “Не бях загрял достатъчно”. Оказва се, че близо половината от уврежданията на мускулно-сухожилния апарат наистина са причинени от недобра подготовка за тренировка или състезание. Затова заг­ряването е задължително преди всяко спортно занимание. Именно чрез него се постига постепенно ускоряване на клетъчните процеси в организма, така че те да са в максимална интензивност в основната част на тренировката и повишава­не устойчивостта на мускулите и сухожилията към по-силен опън, ко­ето е най-сигурният начин за пред­пазване от увреждания.

Read more “Загряването – профилактика срещу травми”

В бодибилдинг индустрията много хора се считат за експерти по хормони и стероиди. Въпреки забавните статии и титлите, които слагат след името си, те имат слаба представа за приложението им и за това как те могат да повишат протеинния синтез и мускулния растеж. Аз изследвам стероидните молекули и ефекта, който упражняват върху мускулните тъкани, вече 20 години. Интервюирал съм стотици ползвали стероиди атлети и съм прелистил купища литература по фармация и ендокринология от САЩ, Канада и бившата ГДР. Самият аз ги използвах и съм удивен от това колко ефективни могат да са. Натрупах 16 кг чиста маса за 6 седмици и увеличих тежестта при изтласкването от лег с 35 кг. Но за да извлечете полза от тях, трябва да знаете как те работят, а за това трябва да знаете и за терапевтичния индекс и стероидите и как те работят.

Анаболните стероиди се определят като синтетични деривати на тестостерона, основния мъжки хормон. Те същест­вуват в различни форми, но двете най-често срещани са за орална употреба и като инжекции. Първите отначало вли­зат в стомаха, дето претърпяват химич­ни изменения и евентуално свършват пъ­тя си в черния дроб. Веднъж попаднала там, стероидната молекула се изменя от­ново, преминава в кръвообращението и се пренася до специфичните тъкани.

 

Read more “Терапевтичният индекс и стероидите”

Как могат да се съчетаят диабетът и дъмбелите? Както знаете, страдащите от диа­бет са два вида – инсулинозависещи (тя­лото не произвежда инсулин) и неинсулино зависещи (тялото не използва пра­вилно или не произвежда достатъчно инсулин). И при двата типа храненето и суплементите са от особена важност. Храната на диабетиците трябва да е бо­гата на влакна (от плодове), на сложни въглехидрати като ориз, картофи, мака­ронени изделия и с ниско съдържание на мазнини, тъй като житните храни и някои плодове и зеленчуци удължават абсорбцията на захар, стабилизирайки нивото й в кръвта. Най-качествените от хранителна гледна точка влакна получавате от бобовите растения като фасул – те съдържат водно разтворими и образуващи гел влакна. Сложните въглехидрати са главно в зърнените (житни) продукти, бобовите храни и зеленчуците. Избягването на мазнините, особено наситените, е също така важно, тъй като сърдечносъдовите заболявания са често срещани при диабетиците.

Read more “Диабетът и дъмбелите”

Скоро мой приятел сподели притеснението си относно програмата, която бе почнал преди 12 седмици – че качва сила, но не и размер. Тренира редовно, дава всичко от себе си, но прогрес няма. Той ме знаеше като проповедник на високоинтензивния принцип на тренировка, според който за да станеш по-голям, първо трябва да станеш по-силен, но явно при него имаше противоречие. Ще кажете „знаех си, че този принцип не работи”. Не, имам друго обяснение – става въпрос за нервната адаптация.

Първата крачка към тренировката на тялото е правилно­то биомеханично изпълнение на движението. Втората е ав­томатичният отговор от централната нервна система, за да се приспособи към новия или различен стимул върху тялото. Третата стъпка е активацията на мускулната система и пос­ледната е най-важната – установяване на връзка между мус­кула и съзнанието, което му казва какво да прави. Връзката между тях, т. нар. моторна единица, е направена от моторни неврони, захранващи и стимулиращи всички мускулни влакна, за които се залавят. Когато мозъкът усети нужда от отговор на някой стимул, той изпраща сигнал на моторните неврони да стимулират контракция или релаксация. Когато започваме тренировъчна програма или опитваме ново упражнение, трябват 4-8 седмици (колкото са по-сложни, толкова по-дълго време трябва), за да го заучи нервната система – период, наричан нервна адаптация. Тя предшества мускулния растеж и…

Read more “Нервната адаптация”

+ Универсалните вишни

За масажа няма нужда да говорим – ползата от него е огромна и не напразно звезди като Джей Кътлър редовно прибягват до него. Но напоследък става популярна масажна техника, за която се твърди, че води до бърз допълнителен (!) мускулен растеж. Преди да стигнем до нея обаче да изясним традиционното прилагане на масажа. Сигурно малко от вас, които знаят, че той може да се приложи освен по няколко начина, и в различни времена според дейността, с която сте се занимавали. Най-старите сечива за масаж са намерени в Китай и датират от неолитната ера (2000-2500 г. пр. Хр.), но има сведения, че масажът е бил познат 1000 г. преди това в Месопота-1 мия и Египет. Тези сечива са били от нефрит и са се прилага-1 ли или нагрети, или студени върху уморения мускул. Това не е било нещо необикновено – в музея на масажа се пази китайски нефритен бокс за масаж, с който се е триел и натискал мускулът.

Read more “Техника за растеж или опасна техника?”

Всеки се е чувствал зле или без настроение. Кога обаче сте в депресия? Главното отличие е продължителността и дълбочината на лошото настроение. Когато сте в депресия, усещате силна тъга, комбинирана с безнадеждност или страх. Почвате да се тъпчете или не се храните достатъчно. Може да изгубите желание за секс, да спите непрекъснато или да имате проблеми със съня, да се чувствате постоянно изморени. Ставате раздразнителни и обичаните неща вече не ви доставят удоволствие. В най-тежките случаи ви минават мисли за самоубийство или смърт. Ако това състояние трае поне 2 седмици, може да става въпрос за депресия. Тя е като грип и мнозина страдат от нея редовно. Лошото е, че не правят нищо, за да я предотвратят и тя ги връхлита внезапно. Кои са причините?

Депресията може да възникне от нарушен баланс в биохимията на мозъка (спад на серотонина) поради инфекции, болести, недостиг на храна или слънце, прием на стероиди или препарати, променящи нивото на естрогена, и стрес, на който сте подложени прекалено дълго. Продължителният стрес има неблагоприятен ефект върху крехката биохимия на мозъка и желанието да тренирате интензивно въпреки депресията може да влоши състоянието така, че да не може да определите първоначалната причина за нея. 80% от хората страдат от леки форми на депресия в известни периоди от живота си и се опитват да поправят проблема сами, но…

Read more “Депресията”

Опасен или не? Зависи как гледате на диабета. Той възниква при прекалено много захар в кръвта, но това е „сладката” му страна. Диабетът е хронично заболяване, което може да доведе до големи усложнения – сексуални разстройства, сърдечни и бъбречни заболявания, инсулт, язви на кожата, ампутации на долните крайници, ослепяване и дори, ако не се контролира правилно, преждевременна смърт. Експертите са категорични, че броят на болните от диабет през следващото десетилетие ще се удвои. И въпреки всичко това си е болест, която в много случаи с правилна диета и упражнения, може да се избегне.

Преди Фредерик Бейнтинг и Чарлз Бест диагнозата при диабет бе „предстояща смърт”. През 1922 г. в университета в Торонто те първи успяха да изолират инсулин и за това си откритие двамата получиха Нобелова награда.
Диабетът възниква заради неспособността на тялото да произвежда инсулин – или недостатъчно, или изобщо не може. Инсулинът действа като ключ, отварящ клетките и позволяващ на глю-козата да влезе и да ги зареди, давайки ни така енергия.
Всичко, което ядем, се превръща в кръвна глюкоза. Когато тялото я разпознае, панкреасът отделя инсулин – колкото повече захар в кръвта той открие, толкова повече инсулин произвежда. Има два типа диабет: тип I, познат и като юношески или инсулинозависим, е автоимунно нарушение, възникващо при деца и подрастващи.

Read more “Риск от диабет”