Травми на врата

Травми на вратаТравми на врата. В бр. 11 от м.г. в статията за болките в кръста (напишете в търсачката горе вдясно “Болки в поясната част на гръбначния стълб”) обърнах вниманието ви върху анатомията на гръбначния стълб. Шийният му отдел се състои от същите анатомични компоненти, които образуват и поясния отдел. Тук ще стане въпрос за травмите точно тук – в шийната част на гръбначния стълб. Ще напомня накратко – това са телата на прешлените, прешленните дъги, междупрешленните дискове и укрепващите ги свръзки, простиращи се по дължината на целия гръбначен стълб. Между телата на прешлените, дъгите им и междупрешленните дискове се образува канал, в който лежи гръбначният мозък. От него излизат коренчетата на гръбначно-мозъчните нерви, ръководещи двигателната активност на мускулите. 

Read more “Травми на врата”

Травми на лакътя

Травми на лакътяТравми на лакътя са едно от най-често срещаните явления в залата. Особено когато наблюдавам някой сериозен атлет, е вдигането на тежест без пълно разгъване на ръката. Не съм предубеден, когато казвам атлет – никога не съм виждал този проблем при жените. Въпреки че понякога това се дължи на скъсяване на предните връзки на лакътя поради недостатъчен стречинг, причините в повечето случаи се дължат на натрупване на калций и костни шипове на задната страна на лакътя. И да ви кажа право, използването на суплементи с калций, изглежда, няма никаква връзка с появяването на костни шипове. И натрупването на калций във и около сухожилията…

Read more “Травми на лакътя”

Периартрит на рамото

Периартрит на рамотоПериартрит на рамото. Една от най-честите травми на рамото, засягаща еднакво и мъже, и жени, е периартритьт на раменната става. Иначе казано, това е възпаление на меките тъкани около нея и е заболяване, характериращо се с болка и ограничение на движенията в рамото. Причините за него са твърде разнообразни и понякога трудно могат да бъдат уточнени. Предразполагащи за възникването му са занимания с различни видове спорт (включително фитнес и бодибилдинг), тежък физически труд, неблагоприятно влияние на окол­ната среда (прегряване, преохлаждане), предишни травми или счуп­вания в тази област на тялото и т.н. Важен предразполагащ фактор е и употребата на андрогенни стероиди.

Read more “Периартрит на рамото”

Тендовагинитът

Тендовагинит

Ще бъде голяма грешка ако мислите, че възпалителното заболяване на сухожилията на пръстите на ръката – тендовагинит, засяга само музиканти и машинописки. Причината за възникването му сред хората, посещаващи фитнесзалите, е пренапрежението на мускулите, сгъващи и разгъващи пръстите и китките на ръцете. Също и  пренапрежение на техните сухожилия. Това са мускулите: fexor carpi ulnaris, fexor carpi radialis. Fexor digitorum, superficialis, fexor digitorum profundis, extensor carpi radialis, extensor carpi ulnaris и т.н. Казано иначе, сгъвачите и разгъвачите на пръстите и китката.  Ако съм ви заинтересувал – особено ако идва  тренировка за предмишницата, знайте, че тендовагинит може да се получи и при други упражнения. Така че да бъдем по-подробни…

Read more “Тендовагинитът”

Ледена терапия

Ледена терапия

Без значение от мястото меките тъкани се разтягат и скъсват и тогава първата защитна реакция на тялото е подуването. Това е отделянето на течност във и около мястото на травмата в опита му да предотврати по-нататъшни повреди при движението. Ако се остави нелекувана, подутината може да навреди и да забави оздравителния процес. Искате ли да го ускорите колкото може по-бързо, трябва веднага да наложите мястото с лед – т.е. трябва ви ледена терапия. Това е метод, стар колкото света. Студът свива кръвоносните съдове, като така намалява кръвотечението и натрупването на течности в наранената тъкан. Той също така помага да намалите и дори изобщо да се предпазите от мускулните спазми. Те причиняват допълнителни вътрешни кръвоизливи и болка, а и действа като местно обезболяващо средство.

Read more “Ледена терапия”

Болка в капачката на коляното

Болка в капачката на колянотоТакива болки са често срещани при билдери и силови трибойци (както и при футболистите) заради огромните на­товарвания, на които са подложени капачките на колената при тежки клекове с щанга и мъртва тяга. В началото на бодибилдинг кариерата ми в дните след тежки клекове често съм изпадал в състояние, познато като театрален симптом – тъпа болка в областта на коляното, като например след като сте гледали дълъг филм или сте стояли в кола продължител­но време. Тя се причинява от неправилно движение на колянната капачка отвън на ставата. Има много причини за това защо капачката не се движи (или плъзва) правилно в ставата. Дефектът може да е конгенитален (по рождение). Друга причина е пронираното стъпало – когато то се извие прекомерно при вървене и на свой ред причини прекомерно въртящо движение в краката. Поглед­нете петите на обувките си и ще се изненадате колко износени са външните им ръбове. Пробле­мът с пронираното стъпало може да се поправи с поставяне на неогъваеми ортопедични стелки в стьбилни обувки за вдигане на тежести.Тъй като сте билдери, по-горните предложения може да не ви тушират болката в колянната капачка, както очаквате, по ред други причини. При клякането често се получава дисбапанс в развитието на различните мускули на квадрицепсите (vastus laterals,vastus intermedius,vastus medialis M rectus femoris) – в зависимост от техниката ви на клякане, тези мускули не се стягат еднакво.

Read more “Болка в капачката на коляното”

Болките в лактите

elbowВсеки тренирал знае какво значат болките в лактите – в най-добрия случай непълноценни тренировки, а в най-лошия операция и месеци извън залата. Преди обаче да стигнете до лекаря има няколко неща, които може да направите и сами, за да избегнете срещата с него.

Налакътници. Колкото и да ви е странно, те могат да запазят лактите здрави и без болка. Принципно те са от неопрен и прилепват плътно за лакътя и долната част на бицепса. Така запазвате топлината около лакътните стави постоянна и намалявате риска от възпаления. Мнозина дори не подозират, че голяма част от случаите на болки в лактите се дължи на това, че между сериите ставите изстиват. Когато се използват големи тежести, те натоварват студените сухожилия и стави. Така се получават микротравми, които усещате на следващия ден. Като културисти не може да не помните снимките с Джим Куин, Били Смит, Крис Кърмиър, Дориан и много други – те носеха налакътници по време на цялата си тренировка и щом веднъж ги опитате, ще разберете защо. Ако тренирате силов трибой, може да ги слагате и при клякания (по-долу ще разберете защо) и мъртва тяга.
Разширете хвата при кляканията. Повечето трениращи при кляканията имат стегнат хват, близо до средното положение. Така щангата се контролира по-здраво върху гърба. Минусът е, че така върху лакътните и раменните стави натоварването е огромно, особено при по-едри хора, и само по себе си причинява тендинит на бицепсите…

Read more “Болките в лактите”

Проблемните подбедрици

подбедрицаТе са една от най-често дискутираните части на тялото, като за развитието им има доста теории и методики. Много трениращи имат проблеми с оформянето на подбедрените си мускули, което се дължи основно на липсата на достоверна информация и качествени инструктори. Повечето спортуващи свързват тренировките за подбедриците само и основно с акцент върху мускулите на прасеца, а това е грешно и абсурдно. Всъщност мускулите на подбедрицата (m. cruvis) се състоят от З групи: предна, задна и латерална (странична).

От кинезиологична гледна точка мускулите на подбедрицата участват основно при движенията в глезенната става и ставите на пръстите на ходилото, а някои от тях са помощни при сгъването в колянната става. Като цяло мускулите от латералната група са предимно разгъвачи (плантарни флексори) и пронатори на ходилото; тези на предната – сгъвачи (дорзални флексори) и супинатори на ходилото, а на задната група – разгъвачи (плантарни флексори) и супинатори на ходилото. Често някои трениращи, искащи да развият подбедриците си, допускат комични грешки и недоразумения, бъркайки наименованията на мускулите в тази област и действието им. Голяма грешка е изразът „тренировка за прасци”, като с него повечето трениращи заключават заниманията си за подбедрените мускули.

Read more “Проблемните подбедрици”