Обратна коремна преса. Легнете на лежанката с ръце отстрани на тялото. Свийте колене и вдигнете бедрата, докато застанат перпендикулярно на пода. Това е стартовата позиция. Можете да се хванете и за краищата на лежанката зад главата ви, но това намалява леко ефективността на движението. § Поемете и задръжте дъх и свийте коремните си мускули, за да изтеглят таза ви нагоре към гърдите. Коленете ви трябва да са сравнително близо до тях и тазът трябва да е напълно отлепен от лежанката. Дръжте коленете свити така, че движението да се извършва само от мускулната контракция – без да използвате инерцията.
-
Издишайте след като преминете най-трудната част на движението. За да увеличите трудността, поставете ръцете си над главата.