Обратна коремна преса. Легнете на лежанката с ръце отстрани на тялото. Свий­те колене и вдигнете бедрата, докато застанат перпендику­лярно на пода. Това е стартовата позиция. Можете да се хва­нете и за кра­ищата на ле­жанката зад главата ви, но това намаля­ва леко ефек­тивността на движението. § Поеме­те и задръжте дъх и свийте коремните си мускули, за да изтеглят таза ви наго­ре към гърди­те. Коленете ви трябва да са сравнител­но близо до тях и тазът трябва да е напълно отлепен от лежанката. Дръжте коленете свити така, че движението да се извършва само от мускулната контрак­ция – без да използвате инерцията.

• Издишайте след като преминете най-трудната част на движението. За да увеличите трудността, поставете ръцете си над главата.

Read more “Обратна коремна преса”

Когато стигнете до застой да кажем при гърдите, правите нещо ново, нали? Е, същото се отнася и за корема. Към него трябва да се отнасяте като към всяка мускулна група и ако той върви трудно, ето една нестандартна програма от фитнесгуруто Рамон Браганза…

Read more “Удар върху талията”