Великолепната седморка

Великолепната седморкаТова не е римейк на уестърна на Серджо Леоне от близкото минало със Стив Макуин, Чарлз Бронсън и др. Този път ще представя 7-те най-популярни и ефективни упражнения, развиващи цялото тяло и за които може би знаете всичко, а може би не.
Клякането е първото упражнение от великолепната седморка. То – със своите варианти, е задължително в програмата ви и развива мускулите на седалището, бедрата, подбедриците, а индиректно и тези от горната част на тялото. То е универсално упражнение и може да го изпълнявате и за маса, и за релеф. Естествено има разлика: в първия случай прилагате пирамидалния принцип – 5 серии по 20, 15, 12, 10 и 10 повт., а за релеф почивките между сериите са по-малки, а сериите са 5 с по 20, 15, 15,15, 15 повт. Второто упражнение е мъртвата тяга. То е незаменимо в силовия трибой, културизма, фитнеса и навсякъде, където се изисква здрав гръб и взривна сила. При тягата се развиват основно мускулите на гърба, седалището, бедрата, а индиректно и вратните, тези на раменете, мишниците, предмишниците и подбедриците. Както и при клякането, при тягата за качване на мускулна маса важи принципът на пирамидата: 5 серии по 15, 12, 10, 10, 10 повт., а за релеф – 5 серии с по 15 повторения и с малки почивки между сериите. Следва изтласкване на щанга (дъмбели) от тилен лег. За него няма смисъл да говорим – то е незаменимо в трибоя, културизма и т.н. и развива основно мускулите на гръдния кош и вторично делтовидните, трицепсите, предмишниците и вратните мускули…

Read more “Великолепната седморка”