5 брилянтни упражнения за гърба

7 - OCTOBER 2006 MГребане с щанга

Гърбът никога не е бил така уважаван в бодибилдинга, както днес. И Дориан Йейтс, и Рони са състезатели с изключителна физика и въпреки това може да се спори дали някой друг има една или друга по-добра мускулна група. Но когато се обърнат с гръб, спорът приключва. Дори да не се състезавате обаче трябва да се стараете да изградит възможно най-добрия гръб. Латералните мускули са най-големите в тялото и ако не ги развиете така, че да изглеждат все едно почват от раменете и са по-широки от тях, никога няма да имате отличен гръб и желаната V форма. В този брой е ред на 2-ото от най-добрите упражнения, с които ще направите впечатляващ гръб.

За качване на маса в гърба гребането с щанга е истински бисер. Дориан, който показа може би най-широкия „най-широко гръб”, отдава дължимото за развитието му точно на това упражнение. Той предпочиташе подхват, който поставя бицепсите в по-силна дърпаща позиция, и правеше повторения на 206,5 кг с правилно изпълнение. За съжаление точно по този начин си скъса бицепса. Повечето билдери предпочитат надхвата  (показан тук от Кинг Камали). Някои като Майк Платц изпълняваха това упражнение по старомодния начин, по който го правеха Арнолд и Ли Хейни – с горна част на тялото наклонена почти успоредно на пода, но такава стойка не се препоръчва на хора с проблеми в долната част на гърба.

Read more “5 брилянтни упражнения за гърба”

Обратна физиология – шок за раменете

lee haneyАко обърнете внимание на някои стари мои снимки, ще видите как изпълнявам едно упражнение, което днес е напълно забравено. Изглежда като повдигане на раменете с щанга, но зад гърба, за развиване на трапеца, и е малко по-различно. Дори и навремето не го изпълняваха така често, но въпреки това според мен то допринесе много за общото развитие на раменете и трапеца ми и затова го препоръчвам горещо. Освен всичко хубавото на тази обратна физиология и шок за раменете е, че изолира задните делтоидеуси и въпреки това натоварва и трапеца. Но първо да ви обясня за какво става въпрос.

За да изпълните упражнението правилно, застанете с гръб към щангата, която е на пода (можете да започнете и от положение, при което тя е на рак стойка или от някаква друга опора). Тежестта трябва да е сравнително малка – около 70% от тази, която обикновено използвате за традиционното гребане от стоеж. С изправена глава и стегната долна част на гърба се спуснете надолу (или само сгънете колене), за да хванете щангата с хват малко по-голям от ширината на раменете, дланите гледат назад и палците са обвили лоста. Оттук се изправете и след като краката се разгънат, вдигнете щангата зад гърба колкото можете по-високо – това ще е може би 20-25 см.

Read more “Обратна физиология – шок за раменете”