Фиксирай трапеца

упражнение за трапецЕто едно упражнение за трапец, но в три разновидности.  Ако търсите голяма горна част на трапеца, вашето упражнение е повдигане на раменете. Повечето му варианти – обикновено изпълнени с щанга (свободни тежести или на смит машина), дъмбели, дори на машина, са сходни, тъй като използват едно и също движение нагоре и надолу. За да внесете разнообразие в програмата си ви трябва нещо различно – повдигане на раменете от полулег по корем, при което облегалката е под ъгъл, така че да не работите върху мускула само в една посока. За това си има обяснение. Когато повдигате раменете (движението винаги е нагоре и надолу, раменете никога не се въртят!), практически работите върху горната част на трапеца от един и същи ъгъл. А на вас ви трябва плътен и заоблен трапец, така че трябва да работите върху мускулните му влакна по различен начин…

Read more “Фиксирай трапеца”

5 брилянтни упражнения за гърба

7 - OCTOBER 2006 MГребане с щанга

Гърбът никога не е бил така уважаван в бодибилдинга, както днес. И Дориан Йейтс, и Рони са състезатели с изключителна физика и въпреки това може да се спори дали някой друг има една или друга по-добра мускулна група. Но когато се обърнат с гръб, спорът приключва. Дори да не се състезавате обаче трябва да се стараете да изградит възможно най-добрия гръб. Латералните мускули са най-големите в тялото и ако не ги развиете така, че да изглеждат все едно почват от раменете и са по-широки от тях, никога няма да имате отличен гръб и желаната V форма. В този брой е ред на 2-ото от най-добрите упражнения, с които ще направите впечатляващ гръб.

За качване на маса в гърба гребането с щанга е истински бисер. Дориан, който показа може би най-широкия „най-широко гръб”, отдава дължимото за развитието му точно на това упражнение. Той предпочиташе подхват, който поставя бицепсите в по-силна дърпаща позиция, и правеше повторения на 206,5 кг с правилно изпълнение. За съжаление точно по този начин си скъса бицепса. Повечето билдери предпочитат надхвата  (показан тук от Кинг Камали). Някои като Майк Платц изпълняваха това упражнение по старомодния начин, по който го правеха Арнолд и Ли Хейни – с горна част на тялото наклонена почти успоредно на пода, но такава стойка не се препоръчва на хора с проблеми в долната част на гърба.

Read more “5 брилянтни упражнения за гърба”