Най-добрите суплементи за натурални билдери

Кои са най-добрите суплементи за натурални билдери? С годините суплементите придобиха малко лоша репутация като напълно неефективни, най-вече заради прехвалени качества, неправилно тълкуване и прием и в доста случаи заради явни лъжи от суплементните компании. Това обаче не значи, че не трябва да ги вземате и тук ще наблегна на най-ефикасните суплементи за маса, които трябва да взема натурален билдер. Пропускам всичко дори леко наподобяващо хормонален препарат, тъй като има много продукти, които са в сивата част на спектъра и може да са забранени или не от различни организации. Класацията е чисто лично мое мнение на базата на опита ми и наличните изследвания.

СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН
Това е най-популярният протеин под формата на суплемент и има защо – защото е най-добрият. Той е класи над останалите като казеин, соев и др. и увеличава синтеза на протеин в мускулите. По всяка вероятност това е заради много високото съдържание на леуцин в суроватката в сравнение с другите протеинни източници. Тези, които се интересуват, знаят, че леуцинът е аминокиселина, увеличаваща синтеза на протеин и учените доказаха, че свойството на протеинния източник (храна) да увеличи мускулния анаболизъм е право пропорционално на съдържанието на леуцин в него.

Read more “Най-добрите суплементи за натурални билдери”

Терапия извън цикъла

Терапия извън цикълаАко има нещо, което знам със сигурност, то е, че билдерите обръщат голямо внимание на циклите си. Много от тях са почти самообучили се доценти по стероидите, тъй като влагат особено внимание върху изследването на правилните стероиди, най-ефикасните дози и най-подхо­дящия подбор от спомагателни медикаменти. След тях обръщат особено внимание и на следстероидната терапия – този важен период в края на цикъла, когато се вземат медикаменти в подкрепа на тестостерона. И тук тези програми често се изследват до последния микродетайл. Но има нещо, което особено липсва – малко внима­ние се обръща на времето без никаква химия. А според мен този трети и последен етап от стероидния цикъл – тази терапия извън цикъла, също е особено важен и за него ще стане въпрос тук.

Read more “Терапия извън цикъла”

Кафе или кофеин преди тренировка?

Кафе или кофеин преди тренировка? Предполагам сте чели, че кафето преди тренировка пови­шава качествата й и я прави по-ефикасна. Затова ще за­почна с лошата новина: от него няма да получите същия ефект, както от „NoDoZ” или „Vivarin” (кофеин на таблетки, [бел. ред.). Това няма да стане и с „Red Bull” или „Моnster” – дозите кофеин в тях са ниски за тази цел. Налага се да развенчаем този мит, а за целта трябва повече информация. Предишни изследвания за ефекта на кофеина върху спор­тни дейности доказаха плюсовете му при активност с висока интензивност – плуване, спринтово колоездене, отборни спортове и упражнения до изтощаване. Забележете, че на­писах кофеин – не кафе!

Read more “Кафе или кофеин преди тренировка?”

Комбинация за хардгейнъри

Всички тренираме здраво – в края на краищата никой не иска да му залепят етикета Малкия или Слабака. Но има един етикет, от който трудно можем да се откачим – Трудно качващия. Грозната истина е, че повечето от нас са такива – хардгейнъри. Някои определено качват по-трудно маса от други, при които това е по-лесно, но никога не е напълно лесно. Точно тук в добавка към тренировъчната и хранителна програма може да помогне и правилната суплементна комбинация. Следните 12 суплемента се вземат в 8 решаващи момента през деня. Когато им отделите същото внимание, както на тренировките, с помощта на тази комбинация за хардгейнъри ще забравите думата хардгейнър.

Read more “Комбинация за хардгейнъри”

HICA

Първоначално позната като L-леуцинова киселина, алфа-хидрокси-изокапроатната киселина (известна и с аглийската абревиатура HICA, бел. ред.) не е нещо ново – за първи път тя е спомената в научната литература в средата на миналия век. През 1973-а обаче финландски учени доказаха на базата на патент от университета „Джон Хопкинс”, че оксидираните аминокиселини задържат разграждането на протеина и оттук до развитието на HICA остана една крачка. Тя е краен продукт на метаболизма на леуцина в мускулите и свързващата тъкан. (Има и друг метаболит на леуцина – НМВ, който също е антикатаболик.) В малки количества тя се образува натурално и в някои
ферментиращи продукти (сирене, кашкавал, вино, соев сос и др.). Суплементи с HICA имаше и преди, но те съдържаха твърде малко аминокиселина, за да са ефикасни. Представлява безцветна субстанция на кристали със сладък и кисел вкус, разтворима във вода и алкохол, фирмата гарантира, че всяка партида е чиста от всякакви замърсявания, които могат да гдоведат до положителен допингтест. Кое обаче е интересното в този метаболит за билдерите?…

Read more “HICA”

Най-добрият протеин

Най-добрият протеинНай-добрият протеин: Ако има суплемент, който всеки от вас трябва да прите­жава, това е висококачественият протеин на прах. Няма да ви обяснявам защо – знаете достатъчно добре. Ефективността му привлече научния интерес и на пазара се появиха най-различни негови форми и разновидности. Влезете ли в магазин за суплементи, изобилието им прави избора на този, който ви трябва, доста труден. Повечето протеинни източници си оправдават качествата, но за да извлечете максимален размер с минимум вложени средст­ва трябва да отчитате доста фактори. Изборът на протеин №1 – най-добрият протеин, зависи от това кога и как да се взема и всяка негова разновидност се базира на 5 важни критерия, които са отбелязани с квадратчета (където са 5, е най-добрият)….

Read more “Най-добрият протеин”

Тайните съставки

48-1Открай време предсказанията не са нищо повече от забавно занимание. Индустрията на суплементите също не е имунизирана от появяващите се от време на време прекалено разпалени твърдения за това или онова. Тук обаче ще стане въпрос за няколко нови суплемента – тайните съставки, доказателствата за които са толкова обещаващи, че те могат да се окажат вашето секретно оръжие”…

Read more “Тайните съставки”

Ресвератрол

РесвератролРесвератрол: Днес почти всеки говори за него и в момента той е един от най-нашумелите суплементи. Както винаги, има твърдения, продиктувани от желанието за бърза печалба, затова ще ви представя малко истински факти за него. Ще започна с малко досаден увод, който обаче трябва да знаете….

Ресвератролът е полифенолна съставка – фитоалексин.Има две негови форми: натурална и синтетична. Натуралната се среща главно в кожата на зърната на червеното грозде и сока от него, в зърната на черницата и в червеното вино. На него се дължи т. нар. френски пара­докс: французите принципно се рад­ват на много добро сърдечно здраве въпреки храненето, богато на наси­тени мазнини

Read more “Ресвератрол”

Стига с тези болни стави!

болни ставиКолкото и малко да сте тренирали, със сигурност в един момент сте разбрали какво значи травма на ставата. Тя става за секунди, но възстановяването отнема много време и ви отдалечава от физиката, която търсите. Травмата обикновено се получава от умора, претрениране, загуба на концентрация или неправилно изпълнение. Това, което влагате в тялото си чрез суплементи или хранене също е важно. Стимуланти или субстанции като стероиди или препарати с недоказани качества също могат да са сред причините. Ако вече травмата на ставата е налице или искате да я предотвра­тите, трябва да преосмислите целия си тренировъчен подход. Ето какво трябва да имате предвид, ако искате да кажете „стига с тези болни стави!”…

Read more “Стига с тези болни стави!”

Креатин фосфатът – как да изчислим запасите му

Креатин фосфатКакто знаете, миофибриите се съкращават само за сметка на енергията, получена от разграждането на аденозин три-фосфата (АТФ). Количеството му в мускулите не е голямо, но по време на мускулна работа не намалява. Това се дължи на креатин фосфатът (КФ), който възстановява нивото на АТФ. В хода на същата тази работа обаче част от запасите от креатин фосфат се изчерпват, и то пропорционално на интензивността на усилието, като стойностите му често стигат до нула (фиг. 1). Съдържанието на КФ в човешките мускули е средно 18 ммол/кг и изходното му съдържание на куб./ см при различни хора е доста сходно, а при приблизително 4 еднакво подготвени атлети спадът му при натоварване е горе-долу еднакъв. Възстановяването на КФ пък е най-бързо в първите 2-3 минути от началото на почивката.

Read more “Креатин фосфатът – как да изчислим запасите му”