Най-добрите суплементи за натурални билдери

Кои са най-добрите суплементи за натурални билдери? С годините суплементите придобиха малко лоша репутация като напълно неефективни, най-вече заради прехвалени качества, неправилно тълкуване и прием и в доста случаи заради явни лъжи от суплементните компании. Това обаче не значи, че не трябва да ги вземате и тук ще наблегна на най-ефикасните суплементи за маса, които трябва да взема натурален билдер. Пропускам всичко дори леко наподобяващо хормонален препарат, тъй като има много продукти, които са в сивата част на спектъра и може да са забранени или не от различни организации. Класацията е чисто лично мое мнение на базата на опита ми и наличните изследвания.

СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН
Това е най-популярният протеин под формата на суплемент и има защо – защото е най-добрият. Той е класи над останалите като казеин, соев и др. и увеличава синтеза на протеин в мускулите. По всяка вероятност това е заради много високото съдържание на леуцин в суроватката в сравнение с другите протеинни източници. Тези, които се интересуват, знаят, че леуцинът е аминокиселина, увеличаваща синтеза на протеин и учените доказаха, че свойството на протеинния източник (храна) да увеличи мускулния анаболизъм е право пропорционално на съдържанието на леуцин в него.

Read more “Най-добрите суплементи за натурални билдери”

Комбинация за хардгейнъри

Всички тренираме здраво – в края на краищата никой не иска да му залепят етикета Малкия или Слабака. Но има един етикет, от който трудно можем да се откачим – Трудно качващия. Грозната истина е, че повечето от нас са такива – хардгейнъри. Някои определено качват по-трудно маса от други, при които това е по-лесно, но никога не е напълно лесно. Точно тук в добавка към тренировъчната и хранителна програма може да помогне и правилната суплементна комбинация. Следните 12 суплемента се вземат в 8 решаващи момента през деня. Когато им отделите същото внимание, както на тренировките, с помощта на тази комбинация за хардгейнъри ще забравите думата хардгейнър.

Read more “Комбинация за хардгейнъри”

HICA

Първоначално позната като L-леуцинова киселина, алфа-хидрокси-изокапроатната киселина (известна и с аглийската абревиатура HICA, бел. ред.) не е нещо ново – за първи път тя е спомената в научната литература в средата на миналия век. През 1973-а обаче финландски учени доказаха на базата на патент от университета „Джон Хопкинс”, че оксидираните аминокиселини задържат разграждането на протеина и оттук до развитието на HICA остана една крачка. Тя е краен продукт на метаболизма на леуцина в мускулите и свързващата тъкан. (Има и друг метаболит на леуцина – НМВ, който също е антикатаболик.) В малки количества тя се образува натурално и в някои
ферментиращи продукти (сирене, кашкавал, вино, соев сос и др.). Суплементи с HICA имаше и преди, но те съдържаха твърде малко аминокиселина, за да са ефикасни. Представлява безцветна субстанция на кристали със сладък и кисел вкус, разтворима във вода и алкохол, фирмата гарантира, че всяка партида е чиста от всякакви замърсявания, които могат да гдоведат до положителен допингтест. Кое обаче е интересното в този метаболит за билдерите?…

Read more “HICA”

Ресвератрол

РесвератролРесвератрол: Днес почти всеки говори за него и в момента той е един от най-нашумелите суплементи. Както винаги, има твърдения, продиктувани от желанието за бърза печалба, затова ще ви представя малко истински факти за него. Ще започна с малко досаден увод, който обаче трябва да знаете….

Ресвератролът е полифенолна съставка – фитоалексин.Има две негови форми: натурална и синтетична. Натуралната се среща главно в кожата на зърната на червеното грозде и сока от него, в зърната на черницата и в червеното вино. На него се дължи т. нар. френски пара­докс: французите принципно се рад­ват на много добро сърдечно здраве въпреки храненето, богато на наси­тени мазнини

Read more “Ресвератрол”

Разтворимост и прием на креатина

creatineЗа оптимални условия при разтварянето на креатина винаги са се считали три неща – кисела среда (т.е. рН 3-4), нагряване до температурата на разтваряне, посочена в справочниците – 37-38° С и изотоничност на разтвора 6-8% редуциращи се (бързи) захари и определен минерален състав. На теория всичко е просто, но на практика разтварянето не е толкова лесно. Ето какво забелязах при проведените от мен експерименти:
– опитите за разтварянето на креатин в безалкохолни напитки („Кока-Кола”, „Пепси-Кола”) бяха безуспешни, като слаба разтворимост се получи само в „Кinleу-Тоnic”…

Read more “Разтворимост и прием на креатина”

Калият и тестостеронът

КалийНа много хранителни съставки често се приписват мускулно-изграждащи качества, но минералът калий ряд­ко се споменава. Въпреки това изследванията са показа­ли, че приемът му, особено по време на нискокалорийна диета, е свързан с антикатаболни дейности. Той може да помогне при поддържането на основния киселинен ба­ланс в тялото. Калият и другите минерали като натрий и хлорид са определяни често като електролити заради съществената им роля в нервната проводимост и мус­кулната контракция. Натрият е ос­новен електролит извън клетки­те, а калият работи в клетки­те. Последният е съществен за растежа и съставлява 5% от общото минерално съ­държание на тялото. Кали­ят е необходим за протеинния синтез, а също така и за преработването на гликозата – захарта в кръвта, в гликоген, от­лагащ се в черния дроб и мускули­те и източник на сложни въглехид­рати за тялото. Гликогенът е и основ­но гориво при бодибилдинг тренировка­та. Каква е връзката между калият и тестостеронът?

Read more “Калият и тестостеронът”

Коктейл за ставите

Суплементи против болкаАко смятате, че добавки като тези тук са само за стари билдери, не бързайте да обърнете страницата. Тежките тренировки с тежести поставят началото на възпалителни процеси, които не само разрушават ставния хрущял, но и пречат на възстановяването и повторното му изграждане. Дори днес ставите ви да работят като добре смазана машина, прекалено големите тежести може да станат причина да се движите като старци далеч преди да сте стигнали тази възраст.  Разбира се, може да помогнете на ставите си и като намалите тежестите, но това значи да ограничите сами мускулния растеж. По-доброто решение е да редувате тежки и леки тренировки и да вземате редовно суплементи, които заздравяват и укрепват ставите. Тези, за които ще стане въпрос по-долу, са доказано ефикасни заради свойството им да лекуват ставите без значение на каква възраст сте, т.е. освен всичко те са и суплементи против болка…

Read more “Коктейл за ставите”

Тайният живот на суплементите

18 strОбикновено купувате суплементи с една цел – качване на маса, топене на мазнини и т.н., но те могат да вършат много повече от това. И щом се каните да си похарчите заплатата за тях, трябва да знаете всичко, което предлагат, т.е. трябва да знаете новата им репутация. Следните продукти са най-продаваните – точно техните по-слабо известни качества трябва да знаете. Кофеинът напр. е най-популярният „нар­котик” в света е и приятел на билдерите – той дава почти моментален прилив на енергия и помага в топенето на маз­нините. Освен това кофеинът подтиска мускулната треска и изостря умствена­та дейност. Новата му репутация е че повишава силата. Както доказаха учените, освен солидна предтренировъчна основа, 200 мг кофеин, взети около час преди тре­нировка, качват бързо силата с 2-3 кг.

Read more “Тайният живот на суплементите”

Желязо за атлети + растеж с леуцин

feКогато става въпрос за суплементи, за него се говори по-рядко. Това обаче не значи, че можем да го пренебрегваме. Желязото играе главна роля в няколко физиологични процеса в тялото – повечето от които са важни за мускулния растеж.

Read more “Желязо за атлети + растеж с леуцин”

LongJack

48 - JUNE 2010Суплементните компании отдавна търсят натурален начин за покачване нивото на тестостерона в тялото. Някои от най-новите и интересни продукти като този тук са на такава основа.  Той е мощен афродизиак, но не е само за възрастни и хора с намалено производство на анаболни и андрогенни хормони.

LongJack e популярното име на Еurycoma longfiolia jаск – малко дърво (или висок храст?) от семейството Simaroubaceace, растящо в джунглите по хълмистите скатове на Малайзия и Южна Азия. Местните го броят почти цялото като лекарство. Може да го срещнете и под местното име „Тongcat Ali” (което е доста нецензурно и подсказва защо го считат за афродизиак). В Южна Азия се използва като ободрително и тонизиращо, за лечение на малария (без научни доказателства за това) и като местна виагра. (Ефикасността му в покачване на сексуалните функции, издръжливостта и либидото обаче е научно доказана.) Тогава корените му са се варяли дълги часове, докато се получи характерният горчив екстракт – днес той се продава като пакетиран чай или на капсули. Под формата на кафе или чай в момента се продава навсякъде в Малайзия от улични търговци и в супермаркети. Има го и като суров екстракт на прах с висока концентрация и висока разтворимост и усвояемост.

Read more “LongJack”