Най-добрите суплементи за натурални билдери

Кои са най-добрите суплементи за натурални билдери? С годините суплементите придобиха малко лоша репутация като напълно неефективни, най-вече заради прехвалени качества, неправилно тълкуване и прием и в доста случаи заради явни лъжи от суплементните компании. Това обаче не значи, че не трябва да ги вземате и тук ще наблегна на най-ефикасните суплементи за маса, които трябва да взема натурален билдер. Пропускам всичко дори леко наподобяващо хормонален препарат, тъй като има много продукти, които са в сивата част на спектъра и може да са забранени или не от различни организации.

Read more “Най-добрите суплементи за натурални билдери”

Комбинация за хардгейнъри

Всички тренираме здраво – в края на краищата никой не иска да му залепят етикета Малкия или Слабака. Но има един етикет, от който трудно можем да се откачим – Трудно качващия. Грозната истина е, че повечето от нас са такива – хардгейнъри. Някои определено качват по-трудно маса от други, при които това е по-лесно, но никога не е напълно лесно. Точно тук в добавка към тренировъчната и хранителна програма може да помогне и правилната суплементна комбинация.

Read more “Комбинация за хардгейнъри”

HICA

Първоначално позната като L-леуцинова киселина, алфа-хидрокси-изокапроатната киселина (известна и с аглийската абревиатура HICA, бел. ред.) не е нещо ново – за първи път тя е спомената в научната литература в средата на миналия век. През 1973-а обаче финландски учени доказаха на базата на патент от университета „Джон Хопкинс”, че оксидираните аминокиселини задържат разграждането на протеина и оттук до развитието на HICA остана една крачка. Тя е краен продукт на метаболизма на леуцина в мускулите и свързващата тъкан.

Read more “HICA”

Ресвератрол

РесвератролРесвератрол: Днес почти всеки говори за него и в момента той е един от най-нашумелите суплементи. Както винаги, има твърдения, продиктувани от желанието за бърза печалба, затова ще ви представя малко истински факти за него. Ще започна с малко досаден увод, който обаче трябва да знаете.

Read more “Ресвератрол”

Разтворимост и прием на креатина

creatineЗа оптимални условия при разтваряне на креатин винаги са се считали три неща – кисела среда (т.е. рН 3-4), нагряване до температурата на разтваряне, посочена в справочниците – 37-38° С и изотоничност на разтвора 6-8% редуциращи се (бързи) захари и определен минерален състав. На теория всичко е просто, но на практика разтварянето не е толкова лесно.

Read more “Разтворимост и прием на креатина”

Калият и тестостеронът

Калий

На много хранителни съставки често се приписват мускулно-изграждащи качества, но минералът калий ряд­ко се споменава. Въпреки това изследванията са показа­ли, че приемът му, особено по време на нискокалорийна диета, е свързан с антикатаболни дейности. Той може да помогне при поддържането на основния киселинен ба­ланс в тялото. Калият и другите минерали като натрий и хлорид са определяни често като електролити заради съществената им роля в нервната проводимост и мус­кулната контракция. Read more “Калият и тестостеронът”

Коктейл за ставите

Суплементи против болкаАко смятате, че добавки като тези тук са само за стари билдери, не бързайте да обърнете страницата. Тежките тренировки с тежести поставят началото на възпалителни процеси, които не само разрушават ставния хрущял, но и пречат на възстановяването и повторното му изграждане. Дори днес ставите ви да работят като добре смазана машина, прекалено големите тежести може да станат причина да се движите като старци далеч преди да сте стигнали тази възраст.  Разбира се, може да помогнете на ставите си и като намалите тежестите, но това значи да ограничите сами мускулния растеж. По-доброто решение е да редувате тежки и леки тренировки и да вземате редовно суплементи, които заздравяват и укрепват ставите. Тези, за които ще стане въпрос по-долу, са доказано ефикасни заради свойството им да лекуват ставите без значение на каква възраст сте, т.е. освен всичко те са и суплементи против болка…

Read more “Коктейл за ставите”

Тайният живот на суплементите

суплементиОбикновено купувате суплементи с една цел – качване на маса, топене на мазнини и т.н., но те могат да вършат много повече от това. И щом се каните да си похарчите заплатата за суплементи, трябва да знаете всичко, което предлагат, т.е. трябва да знаете новата им репутация. Следните продукти са най-продаваните – точно техните по-слабо известни качества трябва да знаете. Кофеинът напр. е най-популярният „нар­котик” в света е и приятел на билдерите – той дава почти моментален прилив на енергия и помага в топенето на маз­нините.

Read more “Тайният живот на суплементите”

Желязо за атлети + растеж с леуцин

feКогато става въпрос за суплементи, за него се говори по-рядко. Това обаче не значи, че можем да го пренебрегваме. Желязото играе главна роля в няколко физиологични процеса в тялото – повечето от които са важни за мускулния растеж.

Read more “Желязо за атлети + растеж с леуцин”

LongJack

48 - JUNE 2010Суплементните компании отдавна търсят натурален начин за покачване нивото на тестостерона в тялото. Някои от най-новите и интересни продукти като този тук са на такава основа.  Той е мощен афродизиак, но не е само за възрастни и хора с намалено производство на анаболни и андрогенни хормони.

LongJack e популярното име на Еurycoma longfiolia jаск – малко дърво (или висок храст?) от семейството Simaroubaceace, растящо в джунглите по хълмистите скатове на Малайзия и Южна Азия. Местните го броят почти цялото като лекарство. Може да го срещнете и под местното име „Тongcat Ali” (което е доста нецензурно и подсказва защо го считат за афродизиак). В Южна Азия се използва като ободрително и тонизиращо, за лечение на малария (без научни доказателства за това) и като местна виагра. (Ефикасността му в покачване на сексуалните функции, издръжливостта и либидото обаче е научно доказана.) Тогава корените му са се варяли дълги часове, докато се получи характерният горчив екстракт – днес той се продава като пакетиран чай или на капсули. Под формата на кафе или чай в момента се продава навсякъде в Малайзия от улични търговци и в супермаркети. Има го и като суров екстракт на прах с висока концентрация и висока разтворимост и усвояемост.

Read more “LongJack”

Пътеводител на суплементите от А до Я (част 2)

Пътеводител на суплементите от А да Я

Протеин, глутамин, креатин, фат бърнери, аминокиселини – това са някои от най-важните суплементи за всеки билдер. Те обаче са само част от многото, които ви трябват, за да постигнете целите си. За да се оправите в тази джунгла, е пътеводителят за суплементи тук – той ще ви представи най-новата информация за познати или не толкова суплементи, без значение дали са за качване на маса, сила, топене на мазнини, енергия или общо здраве. Тази статия е продължение на първата част “Пътеводител на суплементите от А до Я”. Тук са споменати суплементи, които липсват в първата статия – все пак ги разделят 5 години, през които на пазара се появиха нови добавки.

КIС (АЛФА-КЕТОИЗОКАПРОАТ)
Това е кето киселина на аминокиселината с разклонена верига леуцин; позната е и като кето-киселина с разклонена верига (с англ. съкращение ВСКА, бел. ред.). Тя метаболизира в бета-хидрокси бета-метилбутират (НМВ) и алфа-амино-n-бутират. Доказано е опитно, че КIС е антикатаболик, особено в условия, в които катаболизмът надделява (напр. след тежка тренировка и при диети). Той стимулира директно отделянето на анаболния хормон инсулин от клетките на панкреаса. Подобно на КIС ВСКА прочиства тялото от амоняка, получен в резултат на тежките тренировки, и така забавя появата на умора и изтощение. Доза: 200-400 мг дневно. За максимален резултат вземете КIС заедно с 1000-2000 мг НМВ преаи и слеа тренировка.

Read more “Пътеводител на суплементите от А до Я (част 2)”

Гранитно твърд и релефен (суплементна програма)

42 - APRIL 2010-AБез значение дали ще се състезавате или не, щом сте билдери, би трябвало да сте целогодишно чисти, което изисква създаването на калориен дефицит. Това не значи, че качването на маса и релефът са взаимноизключващи се и не могат да се вършат в едно и също време. Ето 8 добре известни суплемента, които – използвани както трябва, ще ви помогнат в изпълнението на тази цел:

СУРОВАТЬЧЕН ИЗОЛАТ
Много изследвания, доказват, че диетата с много протеин ускорява метаболизма и запазва мускулната маса. Като една от най-добрите форми на протеин, суроватъчният изолат е и най-удачен за комбинации, в които се търси качване на маса и изчистване. Освен това той има и силни антикатаболни и стимулиращи имунната система свойства. ДНЕВНА ДОЗА: най-удачното решение при програма за маса и релеф е приемът на 2-3 порции от по 20-40 г суроватъчен изолат с вода между храненията (като закуска). Наредете по време всичко така, че една порция от 20 г да е 30 минути преди тренировка и още една от 40 г да е веднага след тренировка.

КРЕАТИН МОНОХИДРАТ
Една от малко известните му страни е, че повишава метаболизма, периферното кръвообращение и енергийния разход в покой. ДНЕВНА ДОЗА: през този период приемът му минава през 3 фази. Първата е зареждаща и в нея една седмица се вземат по 20 г креатин дневно: 5 г след ставане от сън, по 5 г 30 минути преди и веднага след тренировка и още 5 г преди лягане. Втората фаза е поддържаща и в нея за 4 седмици се вземат по 10 г креатин дневно: по 5 г 30 минути преди и веднага след тренировка…

Read more “Гранитно твърд и релефен (суплементна програма)”

Стимул за връзката „съзнание-мускули”

47 - FEBRUARY 2010Всеки е чувал приказката за заека и костенурката. За жалост много от суплементите в последните години са или заек, или костенурка, или нито едно от двете в достатъчно количество. Те ви вдигат бързо – до замайва­не, и след това ви оставят да паднете. По-бавният, но с постоянно темпо бегач може и да спечели състезанието, но когато сте под 100 кг щанга не бихте искали да сте костенурка, нали? Хубавото е, че науката не спи и ви представя тук съставки, които ще ви заредят с енергия…

АЛФА GРС
Това е алфа-глицерилфосфорилхолин – натурална фосфолипидна съставка и нервотрансмитер, извличана от лецитин, която играе важна роля за правилното функциониране и комуникации на мозъка, мускулите и нервната система. GРС увеличава наличието на холин за синтеза на ацетилхолин и фосфатидилхолин в мозъка. Използва се и за лечение на Алцхаймер, деменция и сенилност и ускорява възстановяването от инсулт.
Учените доказаха, че при серии клекове при здрави хора тя увеличава експлозивното производство на сила и отделянето на хормона на растежа (ХР). А най-страхотното е, че GРС почва да работи още от първата доза – дава по-добър фокус и концентрация, отделя повече ХР (който освен всичко гори и мазнините) и увеличава мускулната сила. Какво обаче ще направи за мен: GРС минава бързо през бариерата кръв-мозък и в рамките на час след приема му дава чист психически стимул. При мнозина той подобрява времето за реакция и мускулната координация. Доза: при повечето хора са достатъчни 300-600 мг около 90 минути преди тренировка. 

Read more “Стимул за връзката „съзнание-мускули””

Умножи ефекта от суплементите!

42Има много важни суплементи, за които знаем, че работят добре, защото са се доказали в лабораторията и залата. Знаете кои са те – креатин, протеин, различни предтренировъчни суплементи, фат бърнери и т.н. Без значение дали ще качвате маса, ще търсите релеф или и двете, разчитате на тях, защото те са опитани и доказали качествата си. Но с малки промени в това кога и как да ги вземате може значително да усилите – или да подтиснете, действието им и резултатите, които очаквате. Ето някои от най-известните от тях заедно с това какво трябва и не трябва да се прави, за да е ефектът им максимален…

Read more “Умножи ефекта от суплементите!”

Суплементи против тендинит

тендинитСуплементите могат да помогнат в битката с тендинита. Никой от тях не може да обърне процесите на клетъчно разграждане – някои обаче могат да намалят болката и възпалението и да създадат среда за възстановяване. Те са:

Бонус: Комбинация за настроение

Read more “Суплементи против тендинит”

Ефикасните суплементи

46-1Суплементите няма да компенсират лошите тренировъчни или хранителни навици (ако ги имате), но някои могат да направят усилията ви в залата доста по-ефикасни и дори да ги умножат. Тук имате пет такива суплемента – с всеки от тях ще извлечете максимума от всяка тренировка. Ако ги комбинирате, резултатът ще е още по-голям. Те са познати – новото тук е актуалните открития на учените и взаимодействието между тях, което мнозина не познават добре…

ВСААs
От деветте есенциални аминокиселини три – изолеуцинът, леуцинът и валинът – са „най-есенциални”. Познати и като аминокиселини с разклонена верига, приемът им преди тренировка намалява мускулните повреди, засилва синтеза на протеин и дори подобрява имунната реакция и възстановяването. Те не биха могли директно да увеличат обема на работата в залата, но играят ключова роля в тренировъчния метаболизъм, да не говорим за ефекта им върху повишената инсулинна реакция и качването на маса. Редовните тренировки увеличават нуждата от тях. Но щом ги приемете, за разлика от повечето аминокиселини, които се променят щом стигнат до черния дроб, ВСААs навлизат в кръвообращението непокътнати. Тоест колкото по-голяма е дозата, толкова по-голяма е наличността им в мускулните клетки и другите тъкани. Ако ги вземате само в 6 поредни дни 15 минути преди аеробни упражнения, ще увеличите ефикасното усвояване на кислород с почти 13%. Използването на мазнини за гориво също се засилва, което е в подкрепа на факта, че ВСААs регулират нивото на мускулната маса и това на топенето на мазнини. Приемът им преди деня за крака  с много клякане намалява мускулната треска и психическата умора след нея и подобрява умствената дейност. ИЗВОДЪТ: вземете 6-10 г ВСААs преди тренировка, като в тях леуцинът да е около 45%, а изолеуцинът и валинът да са в приблизително равни количества. СЪВЕТ: когато вземате ВСААз катосуплемент, увеличете приема на витамин В6 (пиридоксин). Активната му форма е важен кофактор, нужен при всички реакции, в които участват и се усвояват ВСААS.

Read more “Ефикасните суплементи”

Елементи на комбинацията

47-1От всеки отделен суплемент можете да имате полза, но комбинирането на няколко е най-добрият вариант. В повечето от тях има 4 съставки. Първата е основната, която върши работа и сама, както креатинът за качване на маса. После добавяте катализатор – добавка, ускоряваща ефекта на главната съставка. Следва усилвател, който повишава още ефективността й. Последна е добавката, която обикновено работи чрез механизъм различен от този на главната съставка, но въпреки това повишава възможността бързо да стигнете целта. Ако ги подберете правилно, ще постигнете целите си много по-бързо, отколкото с всеки един от тях поотделно. Как обаче да знаете кои от тях работят най-добре заедно? Много лесно – за учените това не е проблем. За всички останали обаче са следните комбинации:

Комбинация за покачване на АО Азотният оксид (окис или АО) е молекула с различни функции в тялото. Главната причина да се взема от повечето хора е, че засилва кръвопотока в мускулите. Това става чрез отпускане на гладката мускулатура на кръвоносните съдове, което ги разширява, през тях минава повече кръв, до мускулите стигат повече кислород и хранителни вещества и имате повече енергия за тренировките. Доказано е, че при прием на аргинин – основната съставка в повечето стимуланти на АО, появата на умора при тренировките се забавя. Повечето кръв носи в мускулите и повече течности, а това подобрява помпането по време на тренировката. То е преходно, но в дългосрочен план влияе на растежа – стречингът върху мускулната мембрана дава началото на процеси, ускоряващи синтеза на протеин. Повечето кръв вкарва в мускулите и повече анаболни хормони като тестостерон и хормон на растежа, които качват силата – доказано е, че с аргинин ще качите единицата си на лежанката повече, отколкото без него. Ще повишите нивото на АО със следната комбинация:

Read more “Елементи на комбинацията”

НМВ

48-1Тази абревиатура (beta-xydroxy-beta-metilbutyrate) е метаболит на есенциалната аминоки­селина леуцин. Малки количества от него има и в храните – главно в морския вълк (вид риба), грейпфрута и люцерната (доколкото при нея става дума за храна). В тялото леуцинът се превръща в алфакетоизокапроат, който пък се превръща в НМВ, но този процес не може да се контролира и на практика много малки количества леуцин се превръщат в НМВ. Но повечето хора нямат нужда от НМВ – той е за трениращи с тежести. Въпросът обаче е за кои точно…

НМВ (абревиатурата на Ьеta-hydroxy-beta methilbutyrate) е метаболит на есенциалната аминокиселина леуцин. Малки количества от него има и в храните – главно в морския вълк (вид риба), грейпфрутът и люцерната (доколкото при нея става дума за храна). В тялото леуцинът се превръща в алфакетоизокапроат, който пък се превръща в НМВ, но този процес не може да се контролира и на практика много малки количества леуцин се превръщат в НМВ. Но повечето хора нямат нужда от НМВ – той е за трениращи с тежести. Той подпомага синтеза на протеин, забавя катаболизма, качва силата и оказва ефект върху издръжливостта. Според някои експерти приемът на НМВ с креатин повишава ефикасността му, но това не е доказано опитно. Повечето препоръчват да се взема с аргинин и глутамин – така повредите в мускулните влакна след тренировка намаляват.

Няма много доказателства, че НМВ е ефикасен суплемент и затова репутацията му в бодибилдинг средите е ниска – просто липсва обратната връзка от тях. Ако има някакъв суперсуплемент и той работи много добре, за над 10 години щяхте да разберете за него, нали? Основното изследване с него е проведено в университета в Айова през 1997-а – при прием на 3 г НМВ дневно хора, които никога не са тренирали, за 3 седмици са качили 1,2 кг мускулна маса и са повишили силата си с 18%.

Read more “НМВ”

Суплементен цикъл (за маса, за релеф и за сила)

44-1Когато става въпрос за качване на маса или топене на мазнини, всеки знае, че трябва да сменя постоянно храненето, тежестите, сериите, повторенията, почивките и т.н. Единици са тези обаче, които променят суплементите. А както и при храненето и тренировките, за да са ефективни, те също трябва да се сменят – да се въртят периодично, на „цикли”. Някои от тях работят постоянно с месеци или дори години, но други с времето стават по-неефикасни. Когато сте в основен период или във фаза за изчистване, не тренирате по един и същи начин, нали? Защо тогава не направите същото със суплементите? Ако сте стигнали до застой или просто сте разочаровани от напредъка си, направете цикъл и със суплементите – със сигурност резултатът ще е по-добър…

Цикъл за маса: всеки билдер – без значение дали се състезава или не, си има официален „основен период”. В него единствената му цел е да качи колкото може повече и по-качествена чиста (или не толкова) мускулна маса. В това ще му помогне комбинацията суплементи тук, доказала ефективността си. Когато се приемат постоянно, те не само ще ви донесат нова мускулна маса, но и ще качат подкожната ви мазнина съвсем малко (разбира се, в зависимост от храненето). Гейнерът е в основата на тази комбинация.

Read more “Суплементен цикъл (за маса, за релеф и за сила)”

Магистър по протеин

46-1Принципът за качване на маса е прост: трябва да стимулира­те мускулите за растеж и да им дадете достатъчно суров материал за това. Но щом минете нивото на начинаещите, хранене­то в бодибилдинга става много посложно. Трябва да знаете кои типове протеин да приемате и кое е найдоброто време за тях. Тогава ще се изненадате колко прецизна е станала науката за протеина в последните 1-2 години. И колкото повече напредвате, толкова поважно е да сте в крак с нея.

За да са сигурни, че ще постигнат целите си, за начало начинаещите трябва да знаят как функционира протеинът в тялото. А той има много такива функции и те не са само за изграждането на мускули. Той е съставен от 22 аминокиселини и когато го приемем с храната, чрез храносмилането той се разгражда до аминокиселинните си съставки и се възстановява отново, образувайки много и различни по функции протеини. Те изпълняват ролята на моторчета, които движат много физиологични процеси. Един от най-важните принципи, които ви касаят като билдери, е че за да започне растежът на мускулите, трябва да ги стимулирате чрез тренировка с тежести. Но за да е растежът максимален, трябва да знаете колко точно да е този стимул – над определено количество натоварване ще нанесе на тялото повече вреди, отколкото полза. Трябва да определите вашия максимален стимул – принципно се счита, че това са 4-5 тренировки с тежести седмично, не по-дълги от 75 минути с акцент върху смесени движения като тяга, клякане и изтласкване от лег за максимален стимул на цялото тяло. За максимален растеж трябва да приемате всеки ден достатъчно протеин – за начинаещия това са поне 2,2 г за кг тегло. Ако той не е в достатъчно количество, тялото почва да черпи отложените аминокиселини (под формата на мускули) за собствените си всекидневни нужди и изпадате в катаболизъм.

Read more “Магистър по протеин”

Помисли за цинка!

45-1Днес, когато суплементната индустрия всеки ден бълва нова информация, лесно можем да забравим някои от по-базовите суплементи, които просто са ефикасни, нещо повече – много ефикасни. Да вземем за пример цинка – елемент, присъстващ във всяка клетка на тялото ни. Той е хранително есенциална добавка – т.е. трябва да си я набавим отвън. Богати на цинк храни са морските раци, омарите, телешкото (в 30 г от него има 3 мг или 20% от препоръчителния дневен прием), ядките и млечните продукти, но най-вече стридите, особено тези от замърсе­ни води – средно в една има 2,7 мг, но в някои стига до 10 и повече милиграма…

Функцията му е да стимулира сигналите на клетъчно ниво, вкл. отговарящитеза правилното функциониране на черния дроб, възстановяването на клетките и поддържането на производството на хормони. За билдерите обаче цинкът е много по-важен, отколкото за обикновен човек – една от основните му функции е да даде начало на синтеза на протеин, т.е. на мускулния растеж. Цинкът активира сигнална биохимична пътечка (ще я обозначим като mTOR от англ. mammalian target  гараmicin), която е в основата на това начало. Приемът му като суплемент  възстановява нормалните хормонални нива, подтискайки ефекта на катаболния кортизол, особено в период на стрес като интензивни тренировки или диети. Редовните занимания с тежести често водят до недостиг на цинк (той се губи чрез потта, а прием на диуретици допълнително засилва изхвърлянето му).  Този недостиг стимулира катаболната активност, водеща до разграждането на мускулите и отслабването на имунната система. Връзката между цинка и покачването на мускулния протеин е право пропорционална (колкото повече цинк, толкова повече мускулен протеин).

Read more “Помисли за цинка!”

Форсколинът и мазнините

44-1Напоследък в много суплементи и програми за топене на мазнини ще срещнете една активна съставка. Извличана от корените на растение, култивирано от хилядолетия в Югоизточна Азия, тя присъства в почти всички формули за топене на мазнини като тестостеронен стимулант. За второто приемът й е доказано ефика­сен – колкото до топенето на мазнини обаче нещата стоят малко по-различно…

Coleus forskohlii е  растение от семейството на джоджена, отглеждано в Индия и Югоизточна Азия като подправка и цяр за сърдечни болести и стомашни крампи. Месестите и влакнестите му корени са натурален източник на форсколин – главен алкалоид в него и единствената растителна съставка, стимулираща директно ензима аденилат циклаза. Той увеличава клетъчния аденозин монофосфат (АМФ), който задейства много други ензими на клетъчно ниво.  Така  силата на съкращение на гръдния мускул се увеличава, артериите и другата гладка мускулатура се отпускат и пропускат повече кръв, отделянето на инсулин се засилва, функцията на щитовидната жлеза (и оттук метаболизмът) се ускоряват и липолизата на мазниите се засилва. Това което ни интересува най-много обаче (ако оставим силния му ефект върху лайдиговите клетки и оттук върху производството на тестостерон) е ролята му в свалянето на тегло заради възможността му да разгражда отложената мазнина и да задържа синтеза на нова. В опит 6 жени с наднормено тегло, приемали по 250 мг 10% стандартизиран форсколин два пъти дневно, за 8 седмици са свалили 5 кг с 8% намаление на подкожната мазнина без странични ефекти, като при всички кръвното е било по-ниско от обичайното. Както и при ефедрина и кофеина, това негово действие се дължи на увеличение нивото на АМф в клетките, което директно увеличава термогенезиса (топенето и на бялата, и на кафявата мастна тъкан). Фрсколинът обаче го прави директно, докато ефедринът и кофеинът го правят индиректно (ефедринът го покачва чрез увеличение отделянето на норепинефрин и няколко други стъпки). В този смисъл приемът на форсколин и ефедрин дори се препоръчва, тъй като първият може да намали временното покачване на кръвното, което ефедринът понякога предизвиква.

 

Read more “Форсколинът и мазнините”

Комбинация за релеф

49 - AUGUST 2009Диетата и тренировките са основата на всеки добър план за релеф, но от избора на суплементи зависи колко бьрзо ще получите и забележите резултатите. Има много суплементни програми за релеф – ако към някоя от тях добавите комбинацията тук, ще стопите още повече мазни­ни за още по-кратко време.

Read more “Комбинация за релеф”

Бетаинът

48-1Тъй като участва в производството на креатин в тялото и поддържа обема на клетката, в спорта той се използва като суплемент още от края на 90-те години на XX век. В последните няколко години той изчезна и мнозина прибързано го обявиха за безполезен и ненужен, но според последните открития на учените бетаинът има място в суплементната ви програма.

Със сигурност билдерите знаят някои от плюсовете на триметилглицина, по-известен като бетаин – витаминоподобна субстанция, дериват на аминокиселината глицин. Той често се определя като квазивитамин – може да го синтезирате от холина, но не достатъчни за нуждите на тялото количества и трябва да си го набавяте от храната или като суплемент. Бетаинът се среща натурално в житото (по-точно в неговите зародиши и трици), цвеклото, спанака и ракообразните морски обитатели. Необработените житни продукти като пълнозърнестият хляб съдържат значително повече бетаин, отколкото обработените (рафинираните), от които зародишите и триците са премахнати. Затова приемът на пълнозърнест хляб и такива продукти се препоръчват горещо – освен всичко друго високата концентрация на бетаин в тях намалява риска от сърдечни заболявания.

В бодибилдинг средите бетаинът е рекламиран много заради свойството му да предпазва черния дроб, ставите и сърцето. Освен тази своя основна дейност той увеличава задържането на вода в клетките (хидратира ги), намалява възпаленията, улеснява правилното функциониране на чревния тракт, повишавайки така усвояването на храната.

Read more “Бетаинът”

Помощници на хормоните

44-AUGSTХормони има почти навсякъде в тялото. Понякога клетката отделя хормон, който въздейства на тази до нея. В други случаи като напр. с хормона на растежа той се отделя от мозъка и оказва ефект върху почти всяка клетка от тялото. При мъжете с остаряването производството на хормон на растежа, тестостерон и инсулинната чуствителност намаляват. Но когато стимулиратенатурално!, тези хормони, както и инсулиноподобния фактор на растежа-1, може не само да забави­те този процес, но и да излъжете тялото да качва мускули и да гори мазнини все едно сте отново на 21 години

Read more “Помощници на хормоните”

Нов поглед върху стари познати

50-1Със сигурност сте опитвали поне един от суплементите тук. Ползата от тях е доказана многократно и всеки знае, че си струват парите. Но има още нещо – учените напоследък откриват нови или по-малко известни техни плюсове. Без допълнителни разходи може да получите по-добро възстановяване, по-силна имунна система, по-добро помпане и дори средство против рака. Тези суплементи са ви много добре известни, но за някои техни качества сигурно ще научите едва сега…

Read more “Нов поглед върху стари познати”

Приоритетните суплементи

36-1Може да качите маса и само с хранене и тренировки, но ако искате да използвате максимално потенциала си, трябват и добавки. В идеалния свят щяхте да вземате всички суплементи, но за жалост всеки трябва да се простира според джоба си. Тук найдобрите от тях са подредени по номера според приоритета имот найважните, без които не може, до не толкова важните, но въпреки това много ефикасни за качване на маса. Е, ако парите не са проблем, може да вземате всичките

Read more “Приоритетните суплементи”

Програма “Животинска сила”

        Суплементи за сила

                  Към програмата “Животинска сила” (месец 1)

36-1Има много суплементи, които могат да качат силата ви. За тях ще стане въпрос по-нататък – тук ще наблегнем на основните. След като потренирате по програмата „Животинска сила” няколко седмици, ще усетите, че сило­вите ви постижения бавно спадат. Тогава е идеалният мо­мент да започнете прием на суплементи специално за си­ла. Дотогава следвайте основните положения и прибавете специалните суплементи, когато им дойде времето.

Read more “Програма “Животинска сила””

Предтренировъчни суплементи

Въпреки че приемът на суплементи всеки ден и следтренировъчните комбинации със сигурност са ефикасни, те си имат граници. Да се увеличи количеството им в такива случаи е грешкаповече не значи подобре, а и времето за прием е наложено от физиологията. На приема на суплементи преди тренировка се обръща малко внима­ние, което също е грешка. Взети в правилното време, с правилните суплементи можете да подготвите тялото си за това, което го очаква в залата…

Read more “Предтренировъчни суплементи”

Коктейл срещу катаболизма

При травма, стрес или заболяване се отделя кортизол – катаболен хормон, заради който тялото изпада в катаболно състояние. А всеки травматолог ще ви каже, че спирането на катаболните процеси при травми, изгаряния и т.н. е свръхважно и често е въпрос на живот или смърт. Когато получите травма, за степента й може да се съди по нивото на кортизол в кръвта. В културизма катаболизмът е ежедневие: поради тежки интензивни тренировки, недостатъчно възстановяване, претрениране, диети с малко въглехидрати и калории и т.н. Тогава кортизолът се качва и почвате да разграждате мускули -обратното на това, което желаете. Затова знанията как да подтиснете кортизола или катаболизма са толкова важни, колкото и усилията в тренировките…

Read more “Коктейл срещу катаболизма”

Напомпан и релефен

От години бодибилдингът е циклично действие, което кара и състезателите на „Мистър Олимпия”, и маниаците из залите да се щурат напред-назад между цикли за маса и такива за релеф. За жалост този подход води до драстични диети и ако целта ви е да се качите на сцената, може да се окаже, че сте пропуснали пиковата си форма и сте или твърде големи и отпуснати, или твърде леки, изтощени и изчерпани. А истината е, че през всеки сезон можете да избирате между няколко мето­дики да останете големи и чис­ти…

Read more “Напомпан и релефен”

Могъщите минерали

Знаете ли, че в тялото ви има 600 трилиона клетки? И че всяка от тях има нужда от широк спектър минерали, за да функционира правилно? Учените знаят това, както и че без минерали живот не може да се развие. Това е яснопоинтересното е как те взаимодействат помежду си и доколко зависят един от друг...

Read more “Могъщите минерали”

Оксидативен стрес и антиоксиданти

Навсякъде слушаме и гледаме реклами за модерните антиоксиданти, но какво правят те и защо да ги взимаме? Някои – витамин Е, витамин А (бета-каротен), витамин С – ви представихме. Тук ще ви запознаем с някои от основните принципи на действието и приема им, като обърнем внимание и на нашумелия коензим Q10….

Read more “Оксидативен стрес и антиоксиданти”

Тайните на бързото възстановяване

Представете си тялото като машина. За да функционира по най-добрия начин, да постигне върхова форма или да увеличи чистата мускулна тъкан, няколко различни системи трябва да работят в синхрон. За целите ни ще разгледаме четирите главни: метаболитната, мускулната, нервната и имунната. Има и други, но върху тези трябва да се наблегне – с възстановителната суплементна програма тук…

Read more “Тайните на бързото възстановяване”

Алтернативен подход към гинекомастията

За да се отървете най-бързо от гинекомастията, единственото радикално решение е операцията. Но има и алтернативни възможности. В последно време все повече се говори за вредния ефект на пластмасовите бутилки, в които се съхраняват вода, олио или безалкохолни напитки. При определени условия като повишена външна температура (например ако са изложени на пряка слънчева светлина) пластмасата “изпуска” вещества, които най-общо казано повишават концентрацията на естроген. Друг важен момент е избягването на соя и соеви продукти. Въпреки нейните доказани полезни качества, някои изследвания сочат, че тя повишава нивото на естрогена.  Тук е мястото да запозная читателите с една може би непозната за България хранителна добавка турмерик или куркума…

Read more “Алтернативен подход към гинекомастията”

Енергийните системи и суплементите

Тялото има различни енергийни системи, които включва по време на интензивни тренировки – фосфагенна, гликолитична и аеробна. Първите две могат да произведат огромно количество енергия много бързо – на приливи, които траят само секунди. 3-ата до голяма степен обезпечава с енергия дългосрочни дейности – бягане или колоездене. Т.е. хранителната и суплементната ви програма трябва да са направени така, че да осигурят максимално енергийно зареждане на всякаква дейност – ето как …

Read more “Енергийните системи и суплементите”

Костите и калцият

Каква е плътността на костите ви в момента, знаете ли, че тренировката с тежести може да ускори загубата на калций, каква е ролята на колагена за здравословното състояние на ставите и костите… Това не са маловажни неща, защото става въп­рос за скелета. А той – каквато и да е тренировъчната ви програма, трябва да ви е първа грижа, тъй като често го претоварвате. …

Read more “Костите и калцият”

Пътеводител на суплементите от А до Я част 1

32-1-1Не може да имате перфектна физика без правилна тренировка и умна хранителна програма. Ако те са наред, ще извлечете максимума от тях само използвайки суплементи. Е, тук ще стане въпрос за най-често срещаните от тях – от А до Я, класирани и обозначени според ефективността и действието си…

Read more “Пътеводител на суплементите от А до Я част 1”

Коензим Q10

Коензим Q10Коензим Q10 е витаминоподобна мастно разтворима субстанция. В света има само трима негови производи­тели и тримата са японски. Така че като купувате препарат, на опаковка­та на който пише друго, имайте едно наум. Преди той бе пренебрегван – главно заради липсата на информация кога, как и защо трябва да се взема. Всеки тип упражнение е стрес за тялото. Само по себе си упражнението не е полезно за него. Плюсът от тренировката е в способността на тялото да се адаптира към стреса от нея. При кардиотренировката използвате главно аеробни метаболитни пътеки – т.е. мускулите получават енергия за продължаване на упражненията, изгаряйки въглехидрати и мазнини с помощта на кислорода

Read more “Коензим Q10”

Алфа-липоевата киселина

Обикновеният трениращ – мъж или жена, със сигурност е чувал за нея, но може и да не знае всичко за плюсовете й като суплемент. Състезателите и тези, които са по-навътре в бодибилдинга обаче отлично познават качествата й. Учените я откриха още преди 50 г., а антиоксидантните и свойства са доказани от 25 г. Знаем ли обаче всичко за нея?…

Read more “Алфа-липоевата киселина”

Глицеролът

Един доста интересен, но слабо познат суплемент едва напоследък привлече вниманието на билдерите и фитнесатлетите. Намиращ се природно в клетъчните мембрани на тялото, той се използва от доста време от колоездачи, маратонци, триатлонци и др. в битката им срещу обезводняването. Ако сте ползва­ли продукт като „Саtогаdе”, но искате нещо по-силно, той е точно за вас. …

Read more “Глицеролът”

Цитозанът

37-1Топенето на мазнини е цел на огромен брой хора, които изобщо не тренират, разчитайки, че има вълшебно хапче, с което ще ще ядат колкото искат, без да трупат мазнини. Когато става въпрос за такъв огромен пазар, производителите реагират и желаното става действител­ност – появи се продукт с точно такива качества (или така поне твърдят те). …

Read more “Цитозанът”

Средноверижните триглицериди

За тях отдавна се говори, че като добавка към храненето са мощно средство за борба с мазнините. Механизмът на действието им обаче дълго бе неясен и едва напоследък учените откриха, че ефектът на заситеност от приема на средноверижните триглицериди е заради въздействието им върху …

Read more “Средноверижните триглицериди”