Терапия извън цикъла

Терапия извън цикълаАко има нещо, което знам със сигурност, то е, че билдерите обръщат голямо внимание на циклите си. Много от тях са почти самообучили се доценти по стероидите, тъй като влагат особено внимание върху изследването на правилните стероиди, най-ефикасните дози и най-подхо­дящия подбор от спомагателни медикаменти. След тях обръщат особено внимание и на следстероидната терапия – този важен период в края на цикъла, когато се вземат медикаменти в подкрепа на тестостерона. И тук тези програми често се изследват до последния микродетайл. Но има нещо, което особено липсва – малко внима­ние се обръща на времето без никаква химия. А според мен този трети и последен етап от стероидния цикъл – тази терапия извън цикъла, също е особено важен и за него ще стане въпрос тук.

Read more “Терапия извън цикъла”

Тайните съставки

48-1Открай време предсказанията не са нищо повече от забавно занимание. Индустрията на суплементите също не е имунизирана от появяващите се от време на време прекалено разпалени твърдения за това или онова. Тук обаче ще стане въпрос за няколко нови суплемента – тайните съставки, доказателствата за които са толкова обещаващи, че те могат да се окажат вашето секретно оръжие”…

Read more “Тайните съставки”

Стига с тези болни стави!

болни ставиКолкото и малко да сте тренирали, със сигурност в един момент сте разбрали какво значи травма на ставата. Тя става за секунди, но възстановяването отнема много време и ви отдалечава от физиката, която търсите. Травмата обикновено се получава от умора, претрениране, загуба на концентрация или неправилно изпълнение. Това, което влагате в тялото си чрез суплементи или хранене също е важно. Стимуланти или субстанции като стероиди или препарати с недоказани качества също могат да са сред причините. Ако вече травмата на ставата е налице или искате да я предотвра­тите, трябва да преосмислите целия си тренировъчен подход. Ето какво трябва да имате предвид, ако искате да кажете „стига с тези болни стави!”…

Read more “Стига с тези болни стави!”

Креатин фосфатът – как да изчислим запасите му

Креатин фосфатКакто знаете, миофибриите се съкращават само за сметка на енергията, получена от разграждането на аденозин три-фосфата (АТФ). Количеството му в мускулите не е голямо, но по време на мускулна работа не намалява. Това се дължи на креатин фосфатът (КФ), който възстановява нивото на АТФ. В хода на същата тази работа обаче част от запасите от креатин фосфат се изчерпват, и то пропорционално на интензивността на усилието, като стойностите му често стигат до нула (фиг. 1). Съдържанието на КФ в човешките мускули е средно 18 ммол/кг и изходното му съдържание на куб./ см при различни хора е доста сходно, а при приблизително 4 еднакво подготвени атлети спадът му при натоварване е горе-долу еднакъв. Възстановяването на КФ пък е най-бързо в първите 2-3 минути от началото на почивката.

Read more “Креатин фосфатът – как да изчислим запасите му”

Растеж по време на сън

хормон на растежаЩом бодибилдингът е 50% тренировки и 50% хранене, колко остава за възстановяването? Явно не много. Но възстановяването, най-важната част от което е сънят, има огромна роля и ако го пренебрегвате, може да напра­вите огромна грешка.Дълбокият сън отключва ред хормонални процеси, задължител­ни за възстановяването и растежа на мускулите. Те зависят от дос­татъчното количество сън с т. нар. бавни вълни, познат и като сън с бавно движение на очите (по време на който се отделя хормон на растежа или ХР). Той създава идеална анаболна среда и подтиска катаболизма. Това, което вземате преди лягане, може да стимулира допълнително възстановяването – ако в този важен момент не взе­мате суплементи, може никога да не получите адекватния резултат от здравата работа в залата. Има няколко ключови продукта, които, действайки заедно, стимулират отделянето на ХР и растежа…

Read more “Растеж по време на сън”

Нови факти за креатина + Палачинки с белтъци и овесена каша

15 - JULY 2006 MОсвен че спомага за изграждането на мускулите, креатинът подпомага възстановяването. Напоследък обаче учените откриха и някои интересни негови страни – той подобрява и общото здравословно състояние, действайки като антиоксидант. А за билдерите това е особено важно, тъй като стресът, причинен от тренировката с тежести, става причина за отделянето на свободни радикали, които повреждат клетките. Антиоксиданти като витамините С, Е и А ги неутрализират, а както се оказа, креатинът действа по сходен начин.

Read more “Нови факти за креатина + Палачинки с белтъци и овесена каша”

Гинко билоба – древната китайска тайна

48-1Сигурно не знаете, но това е най-старото дърво на земята – още от флората на мезозоя, и е единственото оцеляло от това семейство. Отделното дърво гинко билоба може да расте до 1000 и повече години (да, няма печатна грешка!) и да стигне на височина до 40 м. То дава жълти подобни на слива плодове със силен мирис, които не се ядат, защото семената им са отровни. Листата му (яркозелени през пролетта и лятото и златисти през есента) обаче се използват – но не в суров вид, а като концентриран и стандартизиран екстракт, който под формата на суплемент е сред най-използваните и продавани билкови добавки в САЩ и Европа.Той се добавя дори в хранителни барчета, безалкохолни, спортни и някои енергийни напитки. От гинко билоба могат да се извлекат над 40 съставки, но само две от тях имат полезен ефект върху нас – флавоноиди (като куерценин и рутин) и терпеноиди, със силни антиоксидантни свойства, неутрализиращи вредното действие на свободните радикали. Първите предпазват нервите, сърдечните мускули, кръвоносните съдове и ретината, а вторите разширяват кръвоносните съдове и така подобряват кръвообращението. Това е и причината гинко билоба да се използва широко за лечение на деменция, очни проблеми и нарушения на паметта (наричат го „билка за мозъка”, тъй като го обогатява и насища с кислород).

Read more “Гинко билоба – древната китайска тайна”

Мелатонинът – непознатият приятел

Сънят е основната част от мускулния растеж и по време на него се регулират два важни хормона – този на растежа (ХР) се покачва, а кортизолът спада. При достатъчен сън нивото на кортизола спада бързо преди лягане. Когато обаче сънят е нарушен или не сте си доспали, той се покачва още в началните вечерни часове на следващия ден. Ако това продължи седмица, в края й преди лягане кортизолът ще е 6 пъти по-висок от обичайното и растежът и възстановяването се забавят. В такива случаи може да ви помогне…

Read more “Мелатонинът – непознатият приятел”

Комбинация за паузи

Досега щом станеше въпрос за суплементи, се имаше предвид активна тренировъчна дейност. Но животът си тече – понякога заради травми, отпуски и т.н. не можете да ходите в залата. Ако това са само 2 седмици, няма проблем, но при по-дълги периоди може да загубите освен маса и сила. За да не стане това, предвидете след­ните суплементи, с които ще задържите максимум мускули и сила:

Read more “Комбинация за паузи”

Суплементи по часовник

Човешкото тяло е удивителна машина – за да произведе говор, се задействат 72 различни мускула, мозъкът изпраща един милиард нервни сигнала, а тялото ни съдържа 96 000 км. кръвонос­ни съдове. Оттук трябва ви е ясно, че то се нуждае от нещо повече от един сутрешен прием на витамини и минерали и лъжица протеин вечер. За да работите като по часовник, трябва и да се зареждате по часовник – както следва:…

Read more “Суплементи по часовник”