В не толкова далечното минало бодибилдингът бе наука от типа „печелиш или губиш”, защото повечето програми и диети бяха направени по метода „проба-грешка”. След 90-те години на XX век обаче суплементната индустрия, подкрепена от науката, се разви невероятно. Днес имаме огромен избор от всякакви продукти, което е и добре, и зле – трябва да направим правилния избор от хиляди полезни и не толкова продукти, за да се спрем на най-ефикасните. Постарах се да направя това за вас и ви предлагам най-добрите суплементи на пазара, които ще умножат усилията ви за качването на маса. Тази програма – „Комбинирай ги за маса”, предполага, че тренирате следобед и преди вечерята, така че ако е необходимо, внесете поправки.
Category: За маса
Тренировъчни прозорци
Милиони по цял свят мечтаят за магическто хапче – което да вземеш преди лягане и да се събудиш сутринта с 8% подкожна мазнина, релефен корем и зверска сила. Но трябва да живеем в реалността. За да развиете максимално (и дори да го надминете) потенциала си, трябва комбинация от здрави тренировки, стриктна диета и прием на суплементи. Но времето за прием на суплементите и храната е толкова важно, колкото и това, което вземате.
Хлъзгаво помпане плюс Шеншенът дава крила
Ако трябва да избирате най-удачния си и любим суплемент за могъщо помпане, аргининът трябва да е в началото на списъка. След него е цитрулинът и т.н. Но какво ще кажете за глицерола? Броите ли го изобщо като средство за качване на мускулна маса? Всъщност може би е по-добре да попитам знаете ли изобщо какво е глицерол? Познат и като глицерин, той е гръбнакът на мазнините, известни като триглицериди – основна форма на мазнините в диетата ви. (Представката „три” обяснява трите мастни киселини, с които той се свързва.).
Креатин и за сърцето плюс Мускулна смес
Суплементи за маса… Ергогеничните ефекти на креатина и протеина са доказани от десетилетия по една проста причина – че работят. Тонове изследвания изясниха анаболния потенциал на висококачествения протеин, когато се комбинира с тренировка с тежести. Научните доказателства за ползата от креатин монохидрата като суплемент за сила и качване на мускулна маса са също толкова много и толкова убедителни.
Силата на креатина
Когато говорим за многото изследвания на креатина, става въпрос предимно за креатин монохидрат. Никой друг суплемент не е получил толкова одобрение и похвали от научната общност, колкото той. Научните изследвания, доказващи безопасността и ефективността му, са повече, отколкото за повечето други суплементи, взети заедно. Няма суплемент, който да е минал през толкова микроскопи и изследвания както креатинът. Благодарение на тях знаем със сигурност какво може и какво не може да направи той за билдерите. Ето последните изследвания на учените върху суплемент №1 за сила и мускулна маса, за да направите правилен избор на различните суплементи с креатин, на времето за прием, дозите и какво да очаквате от тях… Ефектът от креатина се забелязва най-добре върху индивидуалните мускулни влакна. Той започва да работи сравнително бързо след приема му. Креатинът увеличава способността на богатия на енергия фосфат да достига от митохондриите до миозина, ускорявайки образуването на напречни мостчета и като резултат увеличава силата на мускулното съкращение. Тоест ще забележите видимо увеличение на силата в рамките на седмици след като го включите в суплементната си програма. Приемът му покачва бързо запасите от фосфокреатин в мускулите, давайки база за бърза фосфорилация от аденозин дифосфат (АДФ) в аденозин трифосфат (АТФ) при повтаряща се контракция с малка (под 10 секунди) продължителност. В добавка фосфорилацията изисква фосфокреатин и стимулира фосфофруктокиназата (ограничаващ размера и степента на гликолизата ензим) и така се произвежда повече АТф (т.е. енергия). Този ефект е удачен за силови изпълнения, които траят от 10 секунди до повече от 2 минути.
Креатинни комбинации
Креатинът може да стане още по-ефикасен, когато се вземе в правилното време и в правилната комбинация. Тази тук ще умножи ефекта от него максимално и с нея ще качите маса и сила както никога преди.
…плюс “Горят ли мазнини диглицеридите?”
Често се спори коя е най-добрата мазнина за сваляне на тегло – зехтин, кокосово масло, средноверижни триглицериди и т.н. Но веднъж в магазина на рафта до зехтина забелязах уникален вид олио, наречено “Enova”, богато на ди-(или диа)глицериди (ДГ). Последните са глицерид, съставен от…
Оживява само силният!
Както и при качването на маса, и при тренировката за сила суплементите са изключително важна част за успеха. Ако обаче повярвате на всяка реклама и почнете да вземате всичко, което ви препоръчват, ще изпразните джоба си много по–бързо, отколкото ще качите 5 кг на лежанката. Целта ви е да развиете силата си до максималния й потенциал, а това – както и всяка друга цел, си има свои собствени нужди.
12 начина да качим тестостерона
Всички знаят, че между него и мускулите има пряка връзка. Това, което може би не всички знаят, е как да покачат нивото му в тялото си без химии и стероиди. Суплементите, тренировките и правилното хранене ще помогнат доста за това. Има и други практически стъпки, които също са ефикасни, но преди да ги разгледаме, да си изясним какво е тестостеронът и как действа в тялото.
Суплементи за хардгейнъри
Без да навлизаме в подробности, има хора, които качват лесно мускули, но има и такива, за които това е голям проблем. Следната статия е за тях и за всички, които качват маса трудно…
Перфектният баланс
Повечето билдери погрешно акцентират само върху изграждането, вземайки суплементи, които основно стимулират синтеза на протеин. Но за увеличаването на последния е толкова важно и забавянето на катаболизма. Мускулен растеж има само когато синтезът на протеин е в по-висока степен от разграждането му. Затова за да е растежът ви максимален, трябва да знаете кое увеличава синтеза на протеин, кои суплементи намаляват катаболизма и кои правят и двете…
Карнозинът – най-новото оръжие?
Най-важните вещества за изграждане на нова мускулна тъкан са аминокиселините. Фокусът на учените обаче бе насочен към само 22 от тях като глутамина, свързаните аминокиселини с разклонена верига (леуцин, изолеуцин и валин), аргинина, орнитина и естествено карнитина. Но има още една от тях, която напоследък завоюва място в този елитен списък, въпреки че е открита преди 100 г. Едва напоследък стана ясна ролята й в човешкото хранене и ако търсите стимулант на анаболните процеси, на хормона на растежа и блокер на свободните радикали, трябва да знаете повече за нея…
Бета-аланинът
При толкова много суплементи на пазара днес човек се ориентира трудно: кое работи и кое е реклама. Суплементът тук обаче е изключение от това правило. Ефективността му бе изследвана от учени от големи университети, чрез реномирани опити с хора, а не с плъхове и се оказа, че науката зад него си струва. Използван правилно, той може да повиши тренировката и резултатите й до по–високо ниво и да ви донесе повече чиста мускулна маса…
Нови форми на креатина
Днес въпросът е коя форма на креатина е най–добра. А има от какво да избирате – поне 14 разновидности! Една от причините да се развие тази индустрия е че молекулата на креатина е малко нестабилна и обикновено се свързва с друга – водна, на енергиен посредник или на минерал – за да се повиши стабилността и биоактивността му. Ето най–популярните форми на креатина …
Как да стимулираме хормона на растежа?
Той е една от най-важните субстанции в човешкото тяло, но за съжаление след 30-годишна възраст нивото му почва да спада с по 25 % на всеки 10 години. Начини да го покачим е с вкарването на ХР отвън. Преди да прибегнете до тях обаче, може да увеличите значително циркулацията на ХР в кръвта по естествен начин – чрез храната. …
7 начина за зареждане с креатин
Той е един от най-ефикасните суплементи за маса. Реакцията от приема му понякога не е очакваната, но при повечето билдери той качва и качеството на тренировката, и масата. Тук става въпрос за най-новите 7 начина, с които да ускорите още повече ефекта от приема му. …