Комбинация за хардгейнъри

Всички тренираме здраво – в края на краищата никой не иска да му залепят етикета Малкия или Слабака. Но има един етикет, от който трудно можем да се откачим – Трудно качващия. Грозната истина е, че повечето от нас са такива – хардгейнъри. Някои определено качват по-трудно маса от други, при които това е по-лесно, но никога не е напълно лесно. Точно тук в добавка към тренировъчната и хранителна програма може да помогне и правилната суплементна комбинация. Следните 12 суплемента се вземат в 8 решаващи момента през деня. Когато им отделите същото внимание, както на тренировките, с помощта на тази комбинация за хардгейнъри ще забравите думата хардгейнър.

Read more “Комбинация за хардгейнъри”

Бойци против кортизола

кортизолКортизол… Преди да изясним кое го подтиска, един въпрос – нали знаете какво е претренирането? Правилно – резултат от твърде теж­ки или твърде дълги тренировки. От физиологична гледна точ­ка това състояние предизвиква спад в нивото на тестосте­рона, хормона на растежа (ХР) и хормоните на щитовидната жлеза и увеличава кортизола. А всичко това е много лоша новина за хора, които искат да качат повече мускулна маса. Тези промени в хормонал­ния статус водят до загуба на мускулна маса и сила, а освен това намаляват и нивото на енергията. Те въздействат също и върху имунната система и я пра­вят по-податлива към бо­лести и склонна към въз­паления. В най-тежките случаи те оказват влияние на централната нервна система и предизвикват приливи на депресия.

Read more “Бойци против кортизола”

Бета аланин или креатин?

Бета аланинБета аланинът е единствената натурално получаваща се бета аминокиселина. Той има много сходни черти с креатина и често го рекламират и обявяват като „новия креатин” или „креатин на по-високо ниво”. Подобни сравнения са обясними, но са много неправилни, тъй като навеждат незапознатите на мисълта, че единият суплемент може да замени другия. От гледна точка на ефикасността бета аланинът може да е наравно с креатина, но не може да го замени. Някои от причините за тази неправилна формулировка се крият в сходствата между тях:

– пионер В научните и опитните им изследвания е един и същ човек – д-р Роджър Харис, който се счита за открива­тел и баща на креатина

– за бета аланина се натрупаха достатъчно изследвания (и броят им продължава да расте), доказващи, че превъзхож­да всички суплементи от този тип без креатина и кофеи­на.

– след откритието на креатина в науката за спортното хранене не е имало така ефикасен суплемент, подобряващ мускулната дейност, като бета-аланина и…

Read more “Бета аланин или креатин?”

Напомпи се

Напомпи сеНапомпи се. Помпането в хода на интензивна тренировка – когато муску­лите все едно ще разкъсат кожата, е страхотно усещане. С него не само изглеждате впечатляващо, но в дългосрочен план то стимулира и растежа. То е резултат от метаболитите – отпадните продукти, които се произвеждат в мускулните клетки по време на контракцията, привличаща вода в тях от кръвта и извънклетъчното пространство. Колкото по-здраво и дълго тренирате, толкова повече метаболити произвежда тялото и в мускулните ви клетки нахлува повече вода. Тя ги издува като балони, разтяга клетъчните мембрани, обвиващи клетките и стимулира процесите в тях, които водят до растеж. Помпането може да се оптимизира в залата – като правите умерен до висок брой повторения и почивате между сериите по-малко, от 30 до не повече от 90 секунди. Има и друг начин да ускорите помпането – като комбинирате приема на следните суплементи преди тренировка.

Стимуланти на азотния оксид (ДО). Вече не е из­ненадващо присъствието им в предтренировъчните комби­нации. Напоследък те са хит благодарение на способността си да умножават помпането по време на тренировка и да повишат силата и масата. Повечето съдържат …

Read more “Напомпи се”

Стимул за връзката „съзнание-мускули”

47 - FEBRUARY 2010Всеки е чувал приказката за заека и костенурката. За жалост много от суплементите в последните години са или заек, или костенурка, или нито едно от двете в достатъчно количество. Те ви вдигат бързо – до замайва­не, и след това ви оставят да паднете. По-бавният, но с постоянно темпо бегач може и да спечели състезанието, но когато сте под 100 кг щанга не бихте искали да сте костенурка, нали? Хубавото е, че науката не спи и ви представя тук съставки, които ще ви заредят с енергия…

АЛФА GРС
Това е алфа-глицерилфосфорилхолин – натурална фосфолипидна съставка и нервотрансмитер, извличана от лецитин, която играе важна роля за правилното функциониране и комуникации на мозъка, мускулите и нервната система. GРС увеличава наличието на холин за синтеза на ацетилхолин и фосфатидилхолин в мозъка. Използва се и за лечение на Алцхаймер, деменция и сенилност и ускорява възстановяването от инсулт.
Учените доказаха, че при серии клекове при здрави хора тя увеличава експлозивното производство на сила и отделянето на хормона на растежа (ХР). А най-страхотното е, че GРС почва да работи още от първата доза – дава по-добър фокус и концентрация, отделя повече ХР (който освен всичко гори и мазнините) и увеличава мускулната сила. Какво обаче ще направи за мен: GРС минава бързо през бариерата кръв-мозък и в рамките на час след приема му дава чист психически стимул. При мнозина той подобрява времето за реакция и мускулната координация. Доза: при повечето хора са достатъчни 300-600 мг около 90 минути преди тренировка. 

Read more “Стимул за връзката „съзнание-мускули””

Суплементни съвети

46-1„Взема се около 30 минути преди тренировка”. И ти – като дисциплиниран билдер, правиш точно това, което пише. Ами утре? Утре почиваш, нали? Пак ли толкова ще вземеш или няма да вземеш нищо? Или може би само половината? Ами следващия месец, когато почнеш да тренираш два пъти дневно? Ами когато имаш само кардио? Явно нещата не са толкова прости…

Лошото е, че предписанията на опаковката не казват винаги всичко докрай и оставят на вас и много други да гадаете над или под предписаната доза трябва да вземете. Проблеми няма  – това почти сигурно няма да ви навреди физически. Но вие тренирате и целта ви е всеки продукт, който приемате, да е максимално ефикасен и изгоден. Въпреки че има основни принципи и положения, си струва да разберете как и кога той е още по-ефикасен. Няма смисъл да го вземате, когато не ви трябва, а още по-тъпо е да не го вземете точно когато трябва. Принципно в нормален тренировъчен ден се вземат 20 г суроватъчен изолат преди и 40-60 г след тренировка, 2 пъти по 2-5 г креатин преди и след тренировка, 3 х 2-5 г аргинин (единия път сутрин след ставане от сън и веднъж преди тренировка), 2 х 100-200 мг кофеин (единия път преди тренировка), екстракт от зелен чай (2х300-500 мг, единия път преди тренировка) и 3-5 г бета аланин (сутрин след ставане, преди и след тренировка). Ето как протичат и другите дни:

В почивния ден Знаете, че в залата по време на тренировката няма да пораснете – това става в часовете и дните след нея. Затова почивният ден е важен колкото тренировъчният. Суплементите в почивния ден: спрете приема на гейнери и високоглицемични въглехидрати, заместете гейнерите с комбинация от протеини – 20-40 г 3 пъти дневно, вземете нормалните дози креатин (2х2-5 г дневно, единия път сутрин след ставане от сън), аргинин (3х3-5 г дневно, единия път сутрин)…

Read more “Суплементни съвети”

Комбинация за апетит

38-december-2008Ако сте хардгейнър, ви трябват много протеин, въглехидрати и дори мазнини. Дневно са ви необходими поне 45 калории за кг тегло, което за 80 кг трениращ е поне 3600 калории – доста, особено когато са от качествени хранителни източници. Затова за много билдери приемът на достатъчно храна, за да качат размер, се оказва изключително трудна задача. Типичният хардгейнър мно­го трудно приема нужните за поддържане на растежа калории – той се засища по-бързо. И тук ще ви помогнат правилните суплементи…

Read more “Комбинация за апетит”

Микросъставки за макрорастеж

Стандартната бодибилдинг диета от печени картофи и пилешки гърди е идеална за основата или макросъставките (протеин, въглехидрати и мазнини), но в нея липсват някои микросъставки – витамини, минерали и фитосъставки. Няма отделна храна, която да ви достави достатъчно от всички тях за максимално възстановяване и растеж. А като билдери се нуждаете от значително повече микросъставки, отколкото обикновен човек. Препоръчителният дневен прием е само дневният минимум – 90-100-килограмовите билдери се нуждаят от доста повече витамини и минерали. И тук има риск от странични ефекти – при прием на прекалено много от даден суплемент, особено при някои минерали или мастно разтворими витамини. Трябва да приемате толкова, колкото са ви необходими като за билдери и същевременно да знаете горните им граници.

Read more “Микросъставки за макрорастеж”

Комбинации за сила

Дори при перфектна диета и сън ежедневните задьлжения могат да доведат до липса на мотивация, енергия и сила в тренировките. Трябва да разтегнете максимално физиологичните си граници, но за това духът и тялото трябва да работят на макс. Учените откриха комбинации от суплементи, увеличаващи мотивацията, фокуса и интензивността и качващи силата и издръжли­востта. С тях тренировките ви ще превключат на пета скорост. Кои са те?…

Read more “Комбинации за сила”

Суплементи за сила

Суплементи за силаСуплементи за сила. Културист, който не може да вдигне щангата, е като „Ферари” без бензин – само за шоуто. Как е при вас? Дали мус­кулите ви са само за шоу? Да имаш сила в залата значи да вдигаш по-тежко – това освен че носи още мускулна маса, по­мага и за топенето на мазнините. Можете да увеличите сила­та си със следните 8 суплемента:

КРЕАТИН:
Безброй пъти е ставал въпрос за ползата от него и винаги с право – повечето вземащи го качват силата си с поне 10% само след няколко седмици постоянен прием.Той повишава нивото на креатин фосфата в кръвта, което на свой ред покачва и нивото на аденозин трифосфата (енергийният източник за контракцията на мускулите).

Read more “Суплементи за сила”