Идеалното помпане

Мнозина забравят, че тренировката на ръцете е помпане и вкарване на кръв в мускулите и по-малко въпрос на тежести. А поддържане на напрежение в мускулите за 8-15 повторения с бавно негативно изпълнение ще ви помогне да постигнете желаното помпане. Тройки с със свръхтежки щанги няма да могат. Програмата тук е от 6 упражнения по 4 серии. Преди всяко движение се прави загряваща серия, докато намерите тежестта, която да можете да използвате и в 4-ите работни серии. Тъй като ръцете не са голяма мускулна група като краката, те не се нуждаят от

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Механично предимство

Веднъж тренирах гърдите си с двама огромни пандизчии. Те ми обясниха, че във винаги претъпканата затворническа зала с оскъдно оборудване има два варианта – да си изобретателен и да растеш или качването на мускули да  стигне до задънена улица и да те изнасилят в банята. “Приятелите” ми бяха избрали първия вариант и ми отвориха очите за механичното предимство на дроп (свалящите) серии. В какво се състои то?

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Мъртвите точки в изтласкването от лег

Този проблем при изтласкването от лег със сигурност предизвиква интерес, но кой знае защо никой не желае да го коментира. Това е грешка – ако решите който и да е проблем, ще знаете върху какво и как да работите. Сигурно знаете от опит, че мъртвата точка се появява в две фази – първата една трета от амплитудата и последната част – т. нар. заключване. В първия случай…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас