Новините за суплементите  (и медикаментите!) за качване на мускулна маса винаги са били следени с огромен интерес от спортната общественост и трениращите за здраве. Повечето от тях се вземат без рецепта и при положение, че тренировките и диетата ви са добре съставени и спазвани, цялото ви тяло расте еднакво. Гърди, рамене, гръб, ръце и крака – всички тези мускулни групи увеличават размера си.

Ако трябва да опиша детството си с няколко думи, те са
“не искам да си спомням за него”. Роден съм на 29-и декември 1974-а в Бостън,
Масачузетс в семейство с много лошо материално положение. Живеехме в гето в
Бостън в абсолютна мизерия. Родителите ми са от Пуерто Рико и истинската ми
фамилия е Сотомайор.  Аз се гордея много
с пуерториканския си произход и имам огромна маса фенове оттам. Повечето хора
мислят, че…

„Още помня как ми трепереха коленете!”

Трудно
ми е да повярвам, че минаха почти 26 години от првата ти победа на “Мис
Олимпия”. Не беше ли в същата година и първата ти победа изобщо?

– Да. Излязох на “United States Women’s Championships” в
Атлантик сити и спечелих. Въпреки че бе шампионат на САЩ, там имаше състезатели
от цял свят.

Най-вълнуващият период в историята на женския бодибилдинг
бяха първите пет години – 1980-а до 1985-а. В тях доминираше една жена, която
отъждествява  тази ера – Рейчъл Маклиш.
Родена на 21 юни 1955-а, първата дама на бодибилдинга отпразнува преди 3 години
кръгла годишнина. Истинското име и фамилия
на Рейчъл са Рейчъл Ливия Елизондо. Родена в Харлингтън, ексас тя е най-малката
дъщеря в семейство с 4 деца и мексиканско-германски произход…

Има много начини да
ускорите изгарянето на калории, но този тук не изисква допълнително
тренировъчно време. Какво ще ви даде той?

– ускоряване на
пулса без да се налага да увеличавате темпото;

– използвате повече
мускулни групи. При тренировка на равно използвате около 20% от
мускулите от долната част на тялото, но при наклон от 15 или повече процента
общата мускулна активация надхвърля 75%…

Тренировъчните и хранителни моди идват и си отиват… и след това отново се връщат. Точно като женската мода. Един такъв подход, който отново е на мода в последните няколко години е така нареченото прекъсващо или интервално гладуване (intermittent fasting) и всичките му варианти.

Всеки експерт по
топене на мазнини ще ви каже, че успехът е в ограничаването на калориите и в
тренировките. Това със сигурност работи, особено при начинаещите. Но какво ще
стане с фитнес маниаците, които решат да последват такъв съвет?Въпреки че
свалянето на тегло и здравето имат връзка с ограничаването на калориите, тук
има и минуси. Теглото, което сваляте, не е само от мазнини – може и да е
мускулна маса. Тренировката с тежести може донякъде да компенсира това, но …

Корените на тази дума са гръцки (от glykys – сладък, neos – нов и genesis – раждане, т.е. – новообразувана глюкоза). Този процес е синтезиране на глюкоза от невъглехидратни източници. Основната му функция е поддържане на нивото на глюкозата в кръвта при продължителен глад и интензивни физически натоварвания. Всичко това се развива основно в черния дроб и в по-малка степен в надъбречната кора (около 10%), а също така и в слизестата обвивка на червата.

От известно време една група препарати – пептидите, е следена с нарастващо внимание от много трениращи – състезатели и по-напреднали. Всъщност става въпрос за отделна група пептидни продукти, която може да се нарече групата на Механичния фактор на растежа-1 (Mechano Growth Factor или МФР-1). Преди да продължим, трябва да споменем как бе открит този пептид. Учените, изучаващи връзката между ендокринологията и двигателната активност, дълго време считаха, че един от основните фактори за увеличаването и развитието на скелетните мускули е…

Често става така – купиш нещо, а като се прибереш у дома, се чудиш защо си го купил. Обикновено го пъхаш в някое чекмедже и забравяш за него. А след 2-3 години случайно дърпаш това чекмедже и се оказва, че вътре е точно това, което си търсил толкова време. Е, с андриола е точно така. Андриолът е търговска марка, позната в цял свят. Има и два варианта – “Ундестор” и “Рестандол”. На практика това си е истински тестостерон, по-точно негов естер – тестостерон ундеканоат…

Всеки трениращ с тежести трябва да обръща внимание на
редовните медицински изследвания по основните показатели – кръвно налягане,
сърдечно-съдова дейност, хормонални нива, функции на черния дроб, бъбреците и
т.н. Единици обаче (ако изобщо някой се сеща) са тези, които се преглеждат при
офталмолог, което е грешка. Кое може да бъде важно за вас от гледна точка на
самото гледане – т.е. зрението?

Сигурен съм, че мнозина от вас са чували за меланотана като средство, чрез което може да получите отличен плажен тен, без да се пържите на плажа. Ефектът му трае по-дълго и е по-естествен, въпреки че има някои тънкости. Приемът му изисква 10-дневна зареждаща фаза, като във всеки ден от нея се взема по 1 мг. След зареждащата фаза приемът продължава с 0,25 мг (0,25мл) до 0,5mg (0,05мл) дневно.

Предполагам за никого не е тайна, че културизмът и
цигарите са тясно свързани. Разбира се, за мнозина това ще е шок, но наистина е
така. Всеки трети посетител на фитнесзала (това е статистика!) пуши. Съвместими
ли са обаче цигарите и бодибилдингът, имат ли изобщо нещо общо и можем ли да
постигнем добри резултати в залата с цигара в устата? Казано с една дума – не!
Ако гоните някакви резултати, трябва да знаете, че това са несъвместими неща. А
ако смятате, че електронна цигара или наргиле веднъж седмично не е зависимост и
не влияе на тялото ви, грешите  сериозно…

Уплътнения и покачване на температурата – така организмът
ни дава сигнал, че сме направили нещо не както трябва, че в него е попаднало
нещо съвсем излишно и дори вредно и той се опитва да се бори с него. Честно
казано досега не съм срещал билдери “химици”, които са минали без уплътнения,
възпаления или хематом. Нещо повече – мнозина са имали абцеси и някои са ги
отстранявали с операция (при това наведнъж). Тук ще се постарая да ви дам
съвети, които може да ви помогнат да ги избегнете и затова ще ви отговоря на
трите най-често задавани въпроса…

Метформинът бе синтезиран през 20-те години на ХХ век и
след това изпадна в забрава, която продължи до началото на 50-те години. Днес
обаче е най-предписваният антидиабетичен медикамент в света (само в САЩ годишно
се издават над 50 милиона рецепти). Познат е и под имената глюкофаг, фортамед,
риомет и др. Билдерите го използват по няколко причини:

Има много ритуали, които спазваме в залата: гърдите са в понеделник, денят за крака почва с клякания, а кардиото е след тренировката с тежести. Знаем, че промяната е ключовият стимул за растеж, но упорито следваме навиците си с едни и същи упражнения седмици поред. Промяната обаче не значи напълно нова програма. Напротив – тя може да е изпълнение на упражнение от по-различна плоскост на движение или упражнение, което да ви накара да се запитате “Как не съм се сетил (или сетила) за това досега?”

Ако искате отлични гърди, трябва да се научите как да развиете напрежение в тях при тренировката им. Това комбинирано упражнение смесва изтласкването с дъмбели и флайса на скрипец, като напълно елиминира слабите точки и на двете и вкарва огромно напрежение в гърдите. Те са уникална мускулна група, която почти никога не може да се натовари с повечето традиционни програми.

Когато става въпрос за вдигане на тежести, първият
въпрос, който билдерите задават, е “Колко много”. Вторият въпрос – който е
повлиян от първия, е “Колко пъти”. Общоприетото сващане от преди диктуваше 8-10
повт., и то – както и старата поговорка че дневно трябва да се пият по 8 чаши
вода (което между другото никога не е било потвърдено научно) бе приемано от
всеки без въпроси. Но…

При това упражнение се стараем да натоварим м. rectus
abdominis (коремната преса). Основната функция на този мускул е да предизвика
флексия на гръбнака или да предизвика екстензията му. Ето неправилния (но много
често срещан) начин на изпълнение), и правилния:…

Когато става въпрос за упражнения с щанга, трудно може да се намери по-добро упражнение от раменните преси. За съжаление много трениращи трудно включват в него мускулите от центъра на тялото си, което често води до прекомерна лумбарна екстензия. Това – освен че намалява напрежението върху работещите мускули, излага на прекомерно голямо натоварване долната част на гърба и гръбнака, което с времето може да предизвика травми.

За да постигнете растеж в залата, трябва постоянно да предизвиквате тялото си. Проблемът е, че много трениращи знаят само два начина за това – да увеличат натоварването (тежестите), или да сменят упражненията. За тях си има време и място, но има и други възможности – като например методът ”40“. Когато повечето хора говорят за серии и повторения, схемата, която те си представят, е от 3 серии по 10 повторения. Тук обаче ще ви предложа нещо различно, което ще ви извади от този модел – забравете за сериите!…