Полет над кукувиче глездо

Пътешествията на Насер Ел Сонбати, който почина през
2013-а година, и свързаните с тях неволи бяха легендарни. При тях редовно имаше
неразбории – и то не причинени от него! Едно от тях обаче той не забрави
никога. През ноември 1997-а – два месеца след като се класира втори на “Мистър
Олимпия” (след Дориан Йейтс), пътешественикът по земното кълбо Насер отлетя за
украинската столица Киев, където трябваше да бъде гост позьор. И попадна в
сценарий, като че ли писан от самия Франц Кафка…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Петар Кланчир

– За начало кажи нещо за себе си.

– Роден съм в Загреб, Хърватия, през 1990 г. Висок съм 181 см. Спортната ми кариера започна когато бях на 10 г. Тогава излязох на първото си състезание – училищно лекоатлетическо състезание. Когато станах на 15 години вече бях многократен шампион на Хърватия и имах рекорд на 100 м

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Солта: новата ти тренировъчна тайна

Десетилетия наред лекарите препоръчват диети с малко натрий, тъй като прекомерният прием на сол повишава временно кръвното налягане. Въпреки че за здрави и атлетични жени като вас това не е проблем – в крайна сметка интензивните тренировки често имат същия ефект, при болни или възрастни хора, страдащи от сърдечносъдови проблеми, солта крие риск от инфаркт и инсулт.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

11-те най лоши грешки при клякането

Дали клякането е или не е най-доброто упражнение за краката – Краля на всички упражнения, може да се спори, но то със сигурност е едно от най-погрешно изпълняваните упражнения на цялата планета. Ето единадесетте най-често срещани грешки, които трениращите правят. При изправянето тялото не е стегнато. Отпуснатото тяло – при спускане или изправяне, може да е причина за който и проблем да се сетите…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Анастасия Тюлкина пред „Олимп”!

Анастасия е родена в Русия, но от 5 години живее у нас със семейството си. За първи път излиза на състезание през 2017 г. – 5-а в кат бикини фитнес над 169 см.  На републиканското през 2017-а и на Турнир “Пловдив 2018” е шампионка в същата категория и стана и балканска шампионка.

Анастасия, кажи за начало нещо за себе си – ти си родена в Русия, нали?

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Предварителното хранене

Има най-различни начини да си представим храненето. За жалост обаче най-често срещаното схващане е че единственото, което има значение, са калориите. Всеки, който казва, че те нямат значение за свалянето на подкожните мазнини,

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Още за водата

На човека е присъща хомеотермичността – почти постоянна вътрешна температура на тялото по време на целия му живот. Тя се мени всеки ден и час, но тези колебания не надхвърлят 1ОС. При продължителни и изтощителни физически натоварвания и в екстремни температурни условия тя може да излезе извън обичайния си диапазон 36,1- 37,8ОС.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Пастата и мазнините

Можем ли да ядем паста, без да качим подкожна мазнина? Да! Оказа се, че можем и освен това не само че няма да станем по-дебели, а и ще се изчистим от мазнини. Ето какво казват учените. Видовете паста – вкл. спагетите, си спечелиха репутацията на храни, които ни правят дебели.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Най-добрият цикъл за релеф

Ако оставим билдерите състезатели, които търсят максимална мускулатура с подкожна мазнина колкото е възможно по-малка физиологично – от 4-5 до два и по-малко процента, повечето трениращи се стремят към по-класическата визия на Франк Зейн или на Силвестър Сталон в “Роки 3”.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Истинската кръв

Билдерите и фитнесманиаците винаги са били суетни към външния си вид. Но знаете, че добре боядисаната къща с хубава  градинка отпред не струва нищо, ако основите й поддават, а стените са напукани и пълни с термити. В този смисъл трябва да обръщате толкова внимание – ако не и повече, на вътрешното си здраве и състояние, колкото и на външния си вид.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Хормонът на растежа – добрият, лошият и грозният

Присъщо на човека е желанието да живее колкото може по-дълго. И в търсенето на вечна младост мнозина – и билдери, но и обикновени хора като актьори, манекенки и т.н., прибягват до хормона на растежа заради спада му с годините и един вид връщането на времето назад.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Кортизолът – толкова ли е страшен?

Всички сме свикнали да мислим, че кортизолът е зло, чиято основна работа е да разгради толкова трудно качените мускули. Но истината не е еднозначна – главният катаболен хормон може да бъде неутрален наблюдател и дори приятел

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Повиши ИПФР-1 с подръчни средства!

За начало няколко факта, които може би не знаете. ИПФР-1 всъщност е хормон, дори ако трябва да съм точен – пептиден хормон. Той се синтезира главно в черния дроб под въздействието на хормона на растежа (ХР). Фактически последният е посредник, а крайният

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Терапия след цикъла

Предполага се, че сте напълно наясно с това колко важна е тя. Тази терапия е 50% от резултата от стероидния цикъл. След спирането на химията от решаващо значение са знанията за процесите, които протичат в тялото ви, правилният подбор на медикаментите и дозите им. Няма да повтарям колко важни са анализите, различията между отделните медикаменти, дозите и начина им на прием.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Бромокриптинът и тежката артилерия

Въпреки че да се нарече кленбутеролът “тежка артилерия” е изхвърляне, за билдерите и за тези, които искат да стопят мазнините, той е може би най-любимият препарат. Сравнително евтин, не е забранен, достатъчно ефикасен, а и страничните му ефекти в повечето случаи са поносими.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Пролактинът и каберголинът

Какво представлява пролактинът? Това е полипептид от 199 аминокиселини, структурно подобен на хормона на растежа и се синтезира от предната част на хипофизата. Основен орган или мишена на пролактина са млечните жлези. Той е необходим за лактацията и стимулира растежа и развитието им.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Хвърли зара!

Съветският съюз се разпадна официално на 26 декември 1991 г. Три десетилетия преди това състезанията по вдигане на тежести в цялата ни планета бяха доминирани от съветските атлети. От началото на 1960-та чак до 1990-а те поставиха толкова много рекорди и спечелиха толкова много титли, че този период днес е известен като Златната ера.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Излишните упражнения

Когато търсите продуктивност и ефикасност от тренировката си, избягването на излишните упражнения е често пренебрегвана тренировъчна стратегия. Предлагам ви 5 често срещани такива упражнения, които трябва да изпълнявате вместо тях, за да извлечете максимума от тренировките в залата.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Клякането, което трябва да правите

Всички клякания си имат плюсове, но този вариант е може би най-добрият. Изобретен е от Ед Зерчер, стронгмен и трибоец от Сейнт Луис, САЩ, чиято кариера бе главно през 30-те и 40-те години на ХХ век. Той удря цялата долна част на тялото точно както клякането с щанга на гръб или отпред.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Методът 8 х 8

Класическият бодибилдинг израз когато става въпрос за качване на мускули и топене на мазнини е, че не можеш да яздиш два коня само с един задник. Затова обикновените трениращи, които нямат намерение да се състезават, трябва да насочат усилията си към една цел – или да качват мускули, или да топят мазнини. Въпреки че не е невъзможно да се постигнат и двете едновременно, повечето трениращи просто нямат генетиката, опита или хранителната дисциплина да го направят.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Сумо тяга с дъмбел с прави крака

Когато стане дума за тренировката на краката, си представяте клякане, напади, лег преси, лег екстензии, сгъвания от лег… може би и мъртва тяга с прави крака. Ако се замислим обаче тези упражнения са просто движения нагоре и надолу (в известен смисъл), тъй като натоварват предната и задната част на краката.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Дърпане на горен скрипец за задно рамо

Това упражнение тренира както статичната, така и динамичната стабилност на лопатките, а също така и на гленохумералната става, която участва в повечето “хващащи” позиции. В него участват и други части на тялото, което го прави важно движение за стабилизиране на раменете.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

ВИИТ за раменете

Какво ще си помислите ако ви кажа, че не е необходимо постоянно да сте в залата и да правите по 12, 15 или 20 работни серии, за да имате отлично развити рамене? Ако ви покажа начин да свършите всичко това само с пет работни серии, ще кажете че съм луд, нали?

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Тренировка на краката с Бранч Уорън

Рон Харис: За тези, които не ме познават, ще кажа, че тренирам много здраво и се гордея с това. Не съм – и никога няма да бъда, най-силният мъж (в сравнение със силовия елит), но интензивността ми е винаги висока. Тренирал с доста професионалисти:

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас