Маркус Рул

Преди известно време заедно със съпругата ти имахте много популярни тренировъчни клипове в “YouTube“…бяхте много силна двойка. Ние отдавна не сме заедно – разделихме се през 2009-а. Но клиповете наистина бяха страхотни, дори още са популярни в “You Tube“…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Денис Нюман

Винаги когато става въпрос за културисти с най-нереализиран потенциал ще чуете имената на Мат Менденхал, Едгар Флетчер, Рори Лейделмайер, Джим Хейслоп, Мейни Пери и други. Но за мен един културист е първи в този списък, защото той наистина – за разлика от споменатите по-горе, никога не получи шанс да развие кариерата си. Въпреки огромното му желание…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Акцент върху седалището

Клякате, правите напади, пак клякате – всичко това в името на задната част на тялото ви. Е, ако всичките тези т. нар. любовни мускули са на мястото си, не смятате ли, че е време до ги покажете? Трениращите жени често не успяват да включат в тренировката седалищните мускули. Обикновено им липсва ефикасно движение и развитие. Упражненията тук са насочени конкретно към тях и са доказани движения за развитието им.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Просто бягай

Бягането е естествено човешко занимание и дори още преди да помислите за занимания с тежести, със сигурност имате опит в него. Това е може би най-добрата кардиодейност и от нея има полза всеки на всякакво ниво. Без значение дали сте начинаещи, които търсят увеличаване на пробяганото разстояние, фитнес трениращи, които искат да стопят мазнини или ентусиасти, които търсят бързина, бягането е точно това, което ви трябва.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

ВИИТ за жени

Не е тайна, че високоинтензивната интервална тренировка (ВИИТ) е сред най-нашумелите тренировъчни методи. Но толкова ли е по-добра от традиционното кардио с бавно и постоянно темпо? Да. Според учените вмъкването й 1-2 пъти в рамките на седмичната ви програма топи подкожните и коремните мазнини и стимулира сърдечносъдовата система много по-ефикасно за минимално време, намалява инсулинната резистентност и подобрява глюкозната толерантност.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Лариса Рейвс

Лариса, кажи за начало нещо за себе си…?

Родена съм в Бразилия – столицата на Бразилия, през 1979-а и откакто се помня, водя активен и спортен начин на живот. Още от много малка почнах да тренирам специфичен спорт – бразилско жиу-жицу и в момента имам кафяв колан (той е втори по ранг, над него има само черен, бел. ред.).

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Рибозата

В хода на тежките тренировки и състезания в силови спортове като бодибилдинг, тежка атлетика и много други, биоенергията в сърдечните мускули и тези на тялото, намираща се в тях под формата на аденозин трифосфат (АТФ), може значително да спадне. А молекулите му са непосредствен източник на енергия, като освобождаването й става с тяхното разцепване.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Никога вече малко въглехидрати

Преди бях маниак на нисковъглехидратните диети. Но вече не съм. С годините промених много от гледните си точки, но най-голямата промяна е в приема на въглехидрати. Когато започвах да работя като треньор по силова подготовка не можех да си представя, че в диетата ми може да има и повече въглехидрати.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Хранене преди сън

Приемът на храна само през светлата част от денонощието е безкрайно остаряла концепция още от миналия век. Митът за това че след 6 вечерта не трябва да се приема храна в съвременния бодибилдинг е отречен още преди 50-ина години. Добре, но какво да хапнем след вечеря, в колко часа и в какви количества?

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Пептидите и храненето

Когато говорим за теорията и практиката при пептидите, обикновено се ограничаваме с ритуала – “намажи си корема преди инжекцията с памуче спирт” и т.н. Но често изпускаме важни неща – като напр. храненето. Тук имам предвид не самия прием на храната, а по-скоро с какво трябва да се храните, за да извлечете максимума от нея. Затова тази статия ще е от две части и първата е…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Чернодробна енцефалопатия

Преди да се запознаем с хепатологиите, да обърнем внимание на някои основни фактори, които водят до хроничното увреждане на черния дроб. Най-честите (в 70-80 процента от случаите) са хронична алкохолна интоксикация и вирусите на хепатита  (В, С, D). Други увреждащи фактори са автоимунните заболявания на черния дроб (напр. автоимунният хепатит), нарушаване на обмяната на медта и желязото, сърдечната недостатъчност, някои лекарствени препарати и токсини. Напоследък голямо внимание се отделя и на още един фактор…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Бромокриптинът (част II)

На пръв поглед за препарат, който е на пазара над 30 години, не би трябвало да има бели петна и недостатъчна информация. Въпреки това той има някои интересни и полезни от спортна гледна точка свойства, които са по-малко известни и които биха могли да са интересни за тези, които се занимават с културизъм. Сигурно ще ви заинтересувам още повече ако ви кажа,че той може да ви помогне и в борбата с мазнините…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Аспиринът и спортът

Една от най-развиващите индустрии в света е производството и продажбата на лекарствени препарати. В тази сфера обаче – колкото и да е странно, истинските новини за нови препарати и съставки се появяват рядко.  За сметка на това обаче медикаменти, излезли на пазара още през миналия век, не само здраво държат позициите си, а и печелят нови. Към тях принадлежи и аспиринът – ацетилсалициловата киселина, която заема огромна част от пазара на ненаркотичните аналгетици

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Цикъл с метастерон

През 50-те и 60-те години на миналия век производството на анаболни стероид претърпя истински бум. Бяха създадени огромен брой различни препарати – един вид за всеки различен житейски случай. По-голямата част от тях влязоха в производство (в интерес на истината някои от тях съвсем за кратко). Една малка част от тях се оказаха забравени, но не съвсем – днес тук-там излизат разработки, в които се използва предишният опит.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Тауринът

Суплементите са интересна материя – много от тях са прехвалени до небето, без да носят някаква видима полза, но има и такива, на които почти никой не обръща внимание. А приемът им може да ви е от голяма полза. Един от тях е тауринът. Това е т. нар. условно есенциална аминокиселина, която в тялото ни се образува от друга аминокиселина – от цистеин.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Къде отиват мазнините?

Някои от най-разпространените митове и заблуждения твърдят, че мазнините се изгарят, превръщайки се в енергия, трансформират се в мускулна тъкан или просто се изхвърлят. Нищо подобно! Истината е, че те напускат тялото ни под формата на въглероден диоксид (СО2) и вода.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Клякане с щанга на рамото

Какъв е проблемът ли? Мускулите от центъра на тялото ви са слабата брънка на веригата при всички упражнения за краката с акцент върху силата. Усещали ли сте когато клякате с големи тежести, че мускулите от центъра на тялото ви са склонни да се нагънат един върху друг, когато се опитвате да се изправите от долно положение?

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Времеви серии с постоянно напреженение

Коя е най-добрата тренировъчна техника за разбиване на застоя? Веднага ви отговарям – времеви серии с постоянно напрежение. Край на броенето на повторенията – в дългосрочен план то ви прави по-малки. Е, сега, след като привлякох вниманието ви, да продължим.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Терор с трисети

Днес е понеделник, а както всички знаем, в цял свят това е денят за гърди (нали така?). Е, ако и при вас старата ви програма ви е омръзнала или имате само 15 минути за тренировка и смятате, че това време няма да ви стигне – ще ви кажа, че не е така. Намерете си лежанка, щанга, малко леки дъмбели и малко място. То трябва да е на пода, защото ще правите лицеви опори. 

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Railroading

Тук ще стане въпрос за тренировъчна техника, която не е за всеки. Тя не трябва и да се използва често, защото ще доведе до претрениране. Но дава бързи резултати, защото шокира мускулите и ги прави по-силни.Освен това подобрява издръжливостта и психическата нагласа. Наричам я railroading

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Опасни ли са раменните преси зад врата?

Раменните преси зад врата са едно от най-добрите изтласкващи упражнения за общото развитие на раменния пояс. Те бяха едно от основните движения за културистите от 50-те до началото на 80-те години. Това е доказано както от залата, така и в лабораториите. Сред трите основни изтласкващи упражнения – с щанга отпред, зад врата и изтласкване с дъмбели, вариантът зад врата дава значително по-голяма активация и на трите раменни глави.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Набиране в подхват

Почти всеки, който тренира за качване на маса, знае колко ценни са набиранията на лост в надхват за развитието на голям и мускулест гръб. Съвсем малко трениращи обаче разчитат на лоста за развитието на ръцете си чрез набиране на лост в подхват. Това е огромна грешка, защото този вариант е сред абсолютно най-добрите упражнения за развитието на мощни бицепси и предмишници.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

5 варианта, по-добри от изтласкването от лег

Ако раменете, китките или лактите ви болят доста след тренировката, със сигурност нещо в нея не е наред. А ако това е изтласкването от лег, сте късметлия. Тези негови алтернативи тук ще натоварят гърдите ви също толкова ефикасно – ако не и повече, от него.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас