Как се топят мазнините?

В миналия брой завършихме с факта, че когато стопите мазнините в областта на бедрата и седалището и направите състезателна форма, от гърдите ви ще са останали само спомени. Това е единственият минус на тренировките за топене на мазнини  Затова много жени се решават на имплантация, но тя е наложителна в състезателните спортове. В обикновения живот изобщо не ви трябва толкова ниско ниво на мазнините. Така че да разгледаме плюсовете.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

5 стречинг позиции за жени

Я кажете колко от вас прескачат загряването преди тренировка? Със сигурност доста повече от половината ще вдигнат ръка, а това е грешка. Стречингът, който ви предлагам тук, удря почти всеки мускул от тялото и отнема по-малко от 5 минути за изпълнение. Той комбинира динамични и статични елементи, стимулира централната нервна система, увеличава амплитудата ви на движение и едновременно с това удължава и укрепва мускулите. Петте движения тук се изпълняват едно след друго…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Мартин Форд

Тежащият 145 кг  и висок 2 метра и 7 см билдер Мартин Форд е роден в Бирмингам, Англия, през 1982-а г. Когато гледа снимките му оттогава, човек трудно може да повярва, че 70-килограмовият и висок 207 см Мартин е качил тези килограми само за 12 години. Като младеж той е считан за талантлив играч и звезда в крикета, но както често става, травма слага край на кариерата му. Бедата обаче не идва сама – той се заразява с инфекционна мононуклеоза, която го вади от отбора и той е принуден да седне на пейката за 12 месеца.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Джон Медоус

Роден съм през 1972-а в малко градче на 40 мили от Кълъмбъс. Никога не съм срещал баща си. Майка ми тогава имаше много проблеми и не можеше да ме гледа. Тя почина много млада, така че опекун ми стана баба ми и тя ме отгледа. Тя почина внезапно през 1999-а – на 61 години, в съня си. За мен това бе шок, дори не можах да й кажа сбогом. Още от малък се занимавах с различни спортове – футбол, лека атлетика, борба и бейзбол. Завърших училище през 1990-а и бях един от първите в класа.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Оксана Гришина

Оксана е родена в Калининград през през 1978 г. Като дете се занимава с художествена гимнастика и това така й се удава, че само след няколко месеца печели първото си призово място. През 1993-а вече е майстор на спорта по художествена гимнастика, през 2000 г. завършва висше образование като специалист по физическа култура и спорт, като успоредно с това работи и като хореограф в училище. През 2004-а става майстор на спорта по бодибилдинг, а след победите на европейските и световните първенства през 2005-а и 2006-а е избрана за най-добрата олимпийска спортсменка на годината…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Плюсовете на глицина

Аминокиселината глицин не се счита есенциална, тъй като тялото ни може да си я произведе само най-вече от серина, но също така и от холин с малка добавка от треонин. Средностатистическият човек дневно приема около 2 гр. глицин – предимно чрез месото, рибата, млечните продукти и др. храни, съдържащи повече протеин. “Неесенциалният” етикет на глицина обаче (въпреки че химично е правилен) донякъде намалява неговата стойност. Биохимиците и хранителните специалисти не му обръщат нужното внимание – защото не вземат предвид наскоро…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Токсичен ли е тренболонът?

Хората предпочитат да виждат нещата в черно и бяло. Дадена храна е здравословна или не, даден човек или го харесваш, или не, дадено действие е добро или не… Може би най-лесният начин днес е опростенческият поглед върху всичко. Но животът рядко е такъв. Повечето неща, които определяме категорично по един или друг начин, всъщност се падат по средата. Добър пример за това са анаболните стероиди и особено една тема, която привлече вниманието ми в едно медициско списание – токсичен ли е за черния дроб тренболонът или не?

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Ябълковият оцет

Повечето хора считат ябълковия винен оцет като нещо, с което може да се овкуси салатата, когато липсва друга подправка или дресинг. Това е грешка – той е достойна за вниманието ни подправка. Още древните перси са го използвали като средство, с което може да се предотврати качването на наднормено тегло. Самураите са го пиели за допълнителна сила и мощ, а в по-новите времена – по време на Гражданската и Първата световна война, с него са лекували ранените войници. Поколението на бабите и прабабите ни пък е разчитало на него за лечение на отравяния от гъби, зъбобол, невралгии, артрит и куп други болежки.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Пилешко или?

Повечето от нас автоматично приемат, че пилешкото е най-здравословното и чисто месо – за разлика от останалите източници като телешкото. Това обаче вече не е така. В повечето случаи пилешкото не е по-добро от телешкото, а понякога второто е много по-удачен избор. Да, пилешкото винаги се е считало за по-здравословен вариант, но това бе преди днешната индустриална ера с днешните огромни хранителни вериги и ферми за промишлено отглеждане на пилета.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Протеинната граница

Преди известно време публикувах изследване с млади трениращи мъже, целта на което бе да определи кое е идеалното количество протеин за синтез на нова мускулна маса. Бодибилдинг догмата тогава твърдеше, че за максимален ефект приемът в едно хранене трябва да е 30 грама. По-голямо количество от това няма да даде по-добър резултат от анаболна гледна точка. И наистина – едно предишно изследване сочеше, че без значение дали приемът на протеин в хранене е 30 или 90 грама, нивото на задържания протеин е едно и също.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

5 въпроса за стероидите: Дориан Йейтс

– На колко години бе, когато направи
първия си цикъл? Смяташ ли, че си бил достатъчно възрастен за това? Какъв бе
този курс и какви бяха резултатите от него?

– Това беше през 1985-а. Бях на 23 години и се реших да изляза на първите си състезания след година и половина тренировки, в които напреднах здравата. Знаех, че конкурентите ми ще прибягнат до химията и исках да не им отстъпвам. Решението за първия ми цикъл беше много премерено и трудно се реших на него…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

ИА и тестостеронът

Първо да изясним какво значи ИА – това са инхибитори на ароматазата. Знаем, че тестостеронът може да се преработи в естрадиол (най-мощният естроген) с помощта на ензима ароматаза. Пак с помощта на този ензим андростенедионът се превръща в още един естроген – естрон, стероид и слаб естроген, второстепенен женски полов хормон и един от трите естрогени (другите са естрадиол и естриол). Инхибиторите на ароматазата (ИА) спадат към класа антиестрогени.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Стероидните грешки

“Химиците” често бъркат при избора на препаратите, които смятат да използват по време на цикъла. Сигурно сте чували, че като правило стероидният цикъл е комбинация от няколко компонента. Такава схема има смисъл, тъй като различните стероиди при едновременен прием имат синергистични качества, т.е. в комбинация с други работят много по-силно, отколкото поотделно. Образно казано такава формула може да се изрази така: 1+1=3.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Мирослав Димитров пред „Олимп”!

Мирослав е роден през 1987 г. в Димитровград. По-сериозно се занимава с културизъм в последните 10-ина години. Започва да тренира през 2006-а заедно с Добри Делев. С неговата помощ излиза за първи път състезание през 2007 г. – на републиканското за младежи в София и става шампион в тежката категория – над 80 кг (на снимките долу и вдясно). През 2010 г. след малка пауза е 2-ри в кат. до 90 кг при мъжете, а през 2017 г. е шампион в кат. до 100 кг.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Инжекционни проблеми

Образуването на уплътнения след стероидна инжекция не е чак толкова рядко явление. Нещо повече – това е сериозен проблем, особено когато се използват високи дози или лошокачествени евтини препарати. В този случай можете да не се разминете само със шишка – абцесът е напълно реален и даже заразяване на кръвта. Как да се избегне това? Ясно е, че трябва да се ползват само спринцовки за еднократна употреба. След вкарването на инжекцията уплътнението е просто участък от мускулна или мастна тъкан, в която има инжектиран медицински препарат, който се отличава от околните тъкани заради плътността си.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Високите момчета

Никой няма да ме убеди, че да си висок е кофти работа. Мога да забия топката в баскетболния кош и никога няма да се притеснявам, че не съм достатъчно висок и някой ще ми се присмее. Когато става въпрос за качване на мускули, има някои истински предизвикателства. Но вместо да се кахърите за неща, които не можете да промените, използвайте дългите си крайници във ваша полза. Кои са плюсовете на високите трениращи?

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Повдигане за прасци с щанга по-дължината на гърба

И да не ми казвате, знам какъв е проблемът – прасците ви отказват да се включат в собствената им тренировка и нищо от това, което опитвате, не може да ги накара да растат. Ще ви кажа честно – прасците са една от най-трудните за развитие мускулни групи… особено ако имате ужасна генетика. Можете дори да ги биете и те пак няма да растат дори сантиметър в обиколка. И за да бъде ситуацията още по-лоша, не можете да използвате едно от най-добрите упражнения за тях – магарешкото повдигане на машина…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Гребане Медоус

Мислех, че съм измислил това упражнение, но след това видях снимки на Франко Колумбу – от славните години на Muscle Beach, така че му отстъпвам авторството. Това е видоизменена версия на гребане с дъмбел, но вместо него използвам Т-щанга. Ето как се изпълнява то:

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Методиката MADS

Тук ще ви предложа тренировъчна
техника, която напоследък вмъквам в 8-седмичния си тренировъчен цикъл и в която
изпълнявам само една серия до отказ в тренировка за мускулна група. Тя се
нарича дроп (свалящи) серии с механично предимство или MADSна
английски. Преди да навлезем в нея, да изясним какво значи сваляща серия. Това
е изпълнението на дадено упражнение до точката на концентричен отказ, след
което го променям така, че да продължа серията до появата на болка или до
тотално изтощение.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Липсващото движение

В методиката “CrossFit”  има много полезни неща: много и различни умения, развитието и на трите енергийни системи – креатинфосфатната, анаеробната и аеробната, атмосфера на мотивация и отборна работа. Но… си има и своите недостатъци. Най-големият от тях при повечето CrossFit програми е прекомерната (и в някои случаи единствената) работа в сагиталната плоскост на движенията. Т.е. липсва още нещо. Важно ли е то?

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас